อาหารเพื่อสุขภาพ

คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ

คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ คุณได้คลอดลูกของคุณแล้ว แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะขับไล่ผักโขมหรือสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากรถเข็นร้านขายของชําของคุณ สิ่งที่คุณกินยังคงมีความสําคัญ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและสุขภาพของลูกน้อยของคุณหากคุณกําลังให้นมบุตร โชคดีที่มีห้องกระดิกมากขึ้นเมื่อพูดถึงอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับหลังคลอดเมื่อเทียบกับอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ! นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับสิ่งที่จะกินหลังคลอดรวมถึงอาหารรักษาหลังคลอดที่ดีที่สุดและแผนอาหารตัวอย่างที่จะปฏิบัติตาม ทําไมโภชนาการหลังคลอดจึงมีความสําคัญ? ลองคิดดู: คุณอุ้มทารกในครรภ์ที่กําลังเติบโต รวมถึงไขมันของเหลวและเนื้อเยื่อพิเศษเพื่อรองรับผู้โดยสารตัวน้อย นานกว่าฤดูกาลเบสบอลเมเจอร์ลีกโดยเฉลี่ย คุณขับเคลื่อนด้วยแรงงานและการส่งมอบและในที่สุด juggernaut ก็เสร็จสมบูรณ์ แต่พลังงานของคุณถูกซัดและคุณอาจไม่รู้สึกดีที่สุดในขณะนี้ วิธีที่คุณบํารุงร่างกายในช่วงหลังคลอดเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพของคุณเองและหากคุณกําลังให้นมบุตรเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก นี่คือประโยชน์บางประการของการรับประทานอาหารที่ดีหลังการตั้งครรภ์: มันสามารถเร่งการกู้คืนของคุณ อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงความชุ่มชื้นที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาร่างกายของคุณ แผนการรับประทานอาหารหลังคลอดเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะไปขัดขวางการสูญเสียกระดูกเติมเต็มร้านค้าเหล็กของคุณหัวออกริดสีดวงทวารและอื่น ๆ อีกมากมาย มันส่งเสริมการผลิตนม สิ่งที่คุณกินและเครื่องดื่มเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งสําหรับปริมาณและคุณภาพของการจัดหาน้ํานมของคุณ รองรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม อาหารที่สมดุลสามารถรองรับความแข็งแกร่งตลอด 24 ชั่วโมงที่คุณต้องการในฐานะแม่ที่ยุ่ง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มด่ํากับฟันหวานหรือความอยากอาหารขยะของคุณได้! หลังจากเก้าเดือนของการรับประทานอาหารอย่างมีวินัยใครจะไม่อยากรักษาตัวเอง? โดยทั่วไปแล้วมันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินเพื่อสุขภาพต่อไป อาหารหลังคลอดที่ดีที่สุดคืออะไร? อาหารหลังคลอดดูไม่แตกต่างจากแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปอย่างน่าทึ่ง เติมสิ่งต่อไปนี้และคุณอาจได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการมากที่สุด ผักรวมถึงผักใบเขียวพริกหยวกบรอกโคลีอะโวคาโดแครอทคะน้ามันเทศมะเขือเทศขึ้นฉ่ายกะหล่ําปลีและแครอท ผลไม้เช่นส้มผลเบอร์รี่มะม่วงแตงโมแอปเปิ้ลและกล้วย ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต โปรตีนไม่ติดมันหรือไขมันต่ํารวมถึงปลาสัตว์ปีกเต้าหู้ถั่วเมล็ดถั่วถั่วถั่ว edamame และเนื้อไม่ติดมัน นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเช่นโยเกิร์ตนมชีสและไข่ อย่างไรก็ตามมีสารอาหารเฉพาะบางอย่างที่คุณอาจต้องตรวจสอบการบริโภคของคุณรวมถึง: ไอโอดีน ผู้หญิงที่ให้นมบุตรหลายคนขาดการได้รับแร่ธาตุนี้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่กินนมหลีกเลี่ยงเกลือแกงสูบบุหรี่หรือกินอาหารจํานวนมากที่ยับยั้งการบริโภคไอโอดีน (รวมถึงผักตระกูลกะหล่ําบางชนิด) ไอโอดีนสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกและการพัฒนาสมอง. ผู้หญิงให้นมบุตรควรได้รับ 290 ไมโครกรัมต่อวันเกือบสองเท่าของปริมาณที่แนะนําก่อนการตั้งครรภ์ต่อวัน (RDA) 150 ไมโครกรัม เกลือแกงเสริมไอโอดีนหนึ่งในสี่ช้อนชาให้ 76 ไมโครกรัม แต่เกลือทะเลและเกลือโคเชอร์หลายยี่ห้อไม่เพิ่มไอโอดีนดังนั้นตรวจสอบฉลากโภชนาการ …

คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ Read More »

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่?

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่? เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่? ไม่ว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณจะมีการคว่ำบาตรอาหารสีเขียวทั้งหมดหรือเธอจะกินแซนวิช PB & J เท่านั้นคุณรู้ว่าการให้เด็กกินอาหารที่รอบด้านไม่ใช่เรื่องง่าย และแม้ว่าคุณค่อนข้างเต็มใจที่จะกินผักและผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ คุณอาจยังสงสัยว่าเธอได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เธอต้องการหรือไม่หรือคุณควรเสริมด้วยวิตามินทุกวัน ปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญไม่ได้มาเห็นพ้องกันว่าเด็กวัยหัดเดินควรใช้วิตามินหรือไม่และสถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกันไม่มีตําแหน่งอย่างเป็นทางการในเรื่องนี้เพราะเชื่อว่าเด็กที่มีสุขภาพดีได้รับอาหารที่สมดุลไม่จําเป็นต้องเสริมวิตามิน นั่นหมายความว่าขึ้นอยู่กับคุณ (พร้อมกับแพทย์ของคุณ) เพื่อตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสําหรับ TOT ที่กําลังเติบโตของคุณ เหตุผลที่จะให้เด็กวัยหัดเดินของคุณหลายอย่าง ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักก็เป็นไปได้ที่เด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพเสมอไป (คุณจะให้เหตุผลกับคนที่เชื่อว่าอาหารเพียงอย่างเดียวที่ควรค่าแก่การกินคือสีขาวได้อย่างไร) ในกรณีนี้ให้ถามแพทย์ของคุณว่าวิตามินทุกวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการใด ๆ ที่อาหารของเด็กวัยหัดเดินของคุณอาจมีหรือไม่ คุณสามารถคิดว่าหลายเป็นประกันเล็ก ๆ น้อย ๆ สําหรับเด็กวัยหัดเดินของคุณและความสงบของจิตใจเล็กน้อยสําหรับคุณ อีกเหตุผลหนึ่งที่จะให้วิตามินรวมแก่ TOT ของคุณ: หากเด็กวัยหัดเดินของคุณมีอาหารที่เฉพาะเจาะจงและ จํากัด เขาอาจได้รับประโยชน์จากการได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นเด็กที่ไม่ดื่มนมเพราะพวกเขาแพ้แลคโตสอาจต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเป็นพิเศษ และเด็กที่กินอาหารมังสวิรัติ (ซึ่งหมายความว่าไม่มีเนื้อสัตว์ไข่หรือผลิตภัณฑ์นม) อาจต้องการวิตามิน B12 และ D พิเศษเช่นเดียวกับ riboflavin แคลเซียมและเหล็ก ในกรณีเหล่านี้วิตามินอาจมีประโยชน์หรือจําเป็น – เช็คอินและรับความคิดเห็นของแพทย์ เหตุผลที่ไม่ให้เด็กวัยหัดเดินของคุณหลาย  ในขณะที่ความอุ่นใจเป็นพิเศษที่มาพร้อมกับการให้ลูกของคุณมีหลายสิ่งควรเป็นสิ่งที่ดี แต่อาจทําให้คุณผ่อนคลายมากเกินไปในด้านโภชนาการ ผู้ปกครองบางคนปล่อยให้วิตามินทําในสิ่งที่พวกเขาควรทําซึ่งเป็นการให้อาหารลูก ๆ ของพวกเขาอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ควรดูอาหารเสริมวิตามินแทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพราะร่างกายดูดซับสารอาหารจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะดูดซับสารอาหารจากอาหารเสริม ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองพึ่งพาวิตามินเพื่อต่อต้านชิปที่ลูกของคุณกินหรือเพื่อเรียกร้องให้เด็กวัยหัดเดินของคุณปฏิเสธที่จะกินผลผลิตคุณต้องทบทวนกลยุทธ์ของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะให้ลูกของคุณหลายคนให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้: …

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่? Read More »

เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เมล็ดเจียเคยเป็นสิ่งที่คุณพบเฉพาะในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากําลังโผล่ขึ้นมาทุกที่ตั้งแต่รถบรรทุกอาหารและร้านขายของชําไปยังเมนูร้านอาหารและอาหาร Insta ของคุณ ด้วยเหตุผลที่ดี ซึ่งเมล็ดสีดําและสีขาวเหล่านี้อาจวัดเส้นผ่านศูนย์กลางเพียง 1 มิลลิเมตร แต่เป็นอาหารพิเศษที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สําคัญมากมายรวมถึงสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ เมล็ดเจียคุณอาจมีการจองเล็กน้อยหรือคิดว่านี่เป็นเพียงแนวโน้มล่าสุดที่มากเกินไป (จําเครื่องดื่มยูนิคอร์นจากสตาร์บัคส์ได้ไหม? ประเมินค่าสูงไปอย่างแน่นอน) โดยเรารู้ว่าคุณไม่ต้องการใส่อะไรในร่างกายของคุณที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกที่มีค่าของคุณ แต่ในขณะที่มันเป็นเรื่องดีที่จะข้อผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังเมล็ดเจียมีความปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์. ประโยชน์ของเมล็ดเจียในการตั้งครรภ์ เมล็ดเจียนั้นกินง่ายมากจนคุณจะต้องเพิ่มลงในทุกอย่าง  ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตของคุณและใช่แม้แต่ไอศกรีมของคุณ นี่คือสาเหตุบางประการที่อาจเป็นความคิดที่ดี: 1.พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้ การตั้งครรภ์ยังสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ และเป็นผลให้คุณอาจมีการต่อสู้ทุกวันด้วยอาการท้องผูกและภาวะแทรกซ้อนที่น่าผิดหวังยิ่งขึ้น ริดสีดวงทวาร โชคดีที่การกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถทําให้ระบบย่อยอาหารของคุณทํางานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น เมล็ดเจียสองช้อนโต๊ะมีเกี่ยวกับ เส้นใย 8 กรัม (กรัม)แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันที่แนะนํา (DV) 2.พวกเขาให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณเพิ่ม มือและเท้าของคุณเย็นมากจนคุณต้องสวมถุงมือและถุงเท้ารอบบ้านหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่? คุณอาจขาดธาตุเหล็ก หากเรายังไม่ได้ทําให้ชัดเจนการตั้งครรภ์สามารถใช้ค่าผ่านทางที่สําคัญในร่างกายของคุณดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน, นี้เหมาะสม, แม้ว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องผลิตเหล็กก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ. ตอนนี้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ให้เลือดกับคุณ แต่ยังให้กับลูกน้อยของคุณ ปัญหาคือหญิงตั้งครรภ์จํานวนมากผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอซึ่งอาจทําให้เกิดโรคโลหิตจาง (โดยทั่วไป med พูดสําหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงในปริมาณต่ํา) วิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยได้หรือ OB-GYN หรือผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนําอาหารเสริมธาตุเหล็กเฉพาะ แต่การเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณผ่านอาหารยังสามารถช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกายของคุณ. …

เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? Read More »

ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน

ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน เราทุกคนต้องการให้ลูก ๆ เติบโตขึ้นมาโดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผัก เต็มไปด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระผักเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลสุขภาพแม้กระทั่งสำหรับเด็กเล็ก ๆ แต่คำถามมักจะตามมา: คุณทำให้ลูกชอบผักได้จริงหรือ? การต่อสู้เพื่อแย่งจานผักเป็นการแย่งชิงอำนาจของพ่อแม่และลูกแบบคลาสสิก นี่คือวิธีที่ไม่เพียง แต่เลือกผักที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังเตรียมพวกเขาด้วยวิธีที่จะช่วยให้ลูกของคุณกลายเป็นคนรักผักไปตลอดชีวิต ผักที่ดีที่สุดสำหรับเด็กเล็ก สำหรับทารกที่เพิ่งเริ่มกินของแข็ง (ประมาณ 6 เดือนขึ้นไป) ให้ลองทานผักที่นุ่มและผสมกันได้ทั้งหกชนิดนี้ แครอท ผักสีส้มที่ชื่นชอบของ Bugs Bunny เป็นอาหารหลักสำหรับทารกด้วยเหตุผลที่ดี เมื่อปรุงสุกแล้วแครอทจะบดละเอียดอย่างสวยงามและให้รสชาติที่ไม่เผ็ดเกินไปสำหรับรสชาติที่บอบบางของทารก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับเบต้าแคโรทีนซึ่งเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเพื่อเพิ่มการมองเห็นและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ผักโขม เมื่อพูดถึงผักโปรดของตัวการ์ตูนจำป๊อปอายที่มีต่อผักโขมได้ไหม? สีเขียวใบนี้สมควรได้รับชื่อเสียงจากการ์ตูนเรื่องที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่ทารกต้องการพลังงานและพัฒนาการเป็นพิเศษ ผักโขมที่ผ่านการปรุงสุกแล้วเหมาะสำหรับทารกที่อายุน้อยกว่า ใส่เกลือโรยเพื่อเพิ่มรสชาติ ฟักทอง ฟักทองอาจทำให้นึกถึงอุณหภูมิที่หนาวเย็นและใบไม้ร่วง แต่ถ้าเป็นพันธุ์กระป๋องลูกของคุณสามารถเพลิดเพลินกับน้ำเต้าได้ตลอดทั้งปี เนื้อสัมผัสเนียนละเอียดของฟักทองบดละเอียดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นอาหารชนิดแรกของทารกและมี A และ C ในปริมาณที่สูงช่วยให้สารอาหาร อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นวีรบุรุษของไขมันที่ดีต่อสุขภาพธาตุอาหารหลักที่สำคัญเหล่านี้ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกรวมทั้งเพิ่มการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K. ที่ละลายในไขมันในขณะเดียวกันอะโวคาโดแต่ละมื้อจะมีไฟเบอร์และโฟเลตในปริมาณมาก โปรดทราบว่าอะโวคาโดที่มีไขมันสูงเพียงเล็กน้อยจะไปได้ไกล เริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟประมาณ 1 ช้อนโต๊ะบด มันฝรั่งหวาน มันเทศบดปรุงสุกไม่เพียง แต่ทำให้ลูกน้อยเสิร์ฟง่าย ๆ เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารอีกด้วย! เช่นเดียวกับแครอทและฟักทองมันเทศมีวิตามินเอเสริมภูมิคุ้มกันและการมองเห็นรวมทั้งไฟเบอร์แมงกานีสวิตามินบี 6 และวิตามินซีมากมายเมื่อเสิร์ฟมันเทศให้ลูกน้อยของคุณอย่าลืมบดให้เข้ากันดีและลอกหนังออก เมล็ดถั่ว ถั่วอ่อนเสียงอาจจะไม่เหมือนความสุขของการทำอาหารให้กับผู้ใหญ่ แต่พวกเขากำลังทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กทารก ลูกบอลสีเขียวตัวเล็ก ๆ …

ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน Read More »

25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ 25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ คุณเพิ่งนั่งให้นมลูกและคุณมองไปรอบ ๆ ห้องด้วยความสงสัยว่ามีอะไรกินได้หรือไม่ เมื่อมองไม่เห็นของว่างคุณจึงเดินไปที่ห้องครัวทารกในอ้อมแขนพร้อมที่จะกินอะไรก็ได้ที่ไม่ได้ตอกลงไป เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ในคำหนึ่งใช่ การสร้างน้ำนมให้เพียงพอที่จะเลี้ยงทารกที่กำลังเติบโตทำให้ร่างกายของคุณต้องการปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมาก500 แคลอรี่พิเศษแหล่งที่เชื่อถือได้วันที่แน่นอน นอกจากนี้บางคนรายงานว่ามีอาการหิวหรือกระหายน้ำอย่างรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนมลดลง ด้วยสิ่งที่คุณมีอยู่ในจานของคุณในฐานะพ่อแม่ที่ให้นมลูกคุณอาจพบว่าตัวเองกินขนมหรือกินหญ้ามากขึ้นตลอดทั้งวันและนั่นก็เป็นเรื่องปกติ การลดน้ำหนักด้วยของว่างเพิ่มเติมอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองความต้องการแคลอรี่ส่วนเกินของคุณ เรามีคำแนะนำ 25 ข้อสำหรับตัวเลือกที่รวดเร็วและดีสำหรับคุณสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ขนมสำหรับนมแม่ที่ดีคืออะไร? การเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ให้นมลูกไม่ได้แตกต่างจากการทำในช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิต (ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นคนเหนือคน แต่คุณก็ยังเป็นมนุษย์เหมือนกัน) เป็นการดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่พิเศษของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเป็นประเภทที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชเนื้อสัตว์ถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและพืชตระกูลถั่ว สำหรับการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณไม่มีอาหารวิเศษที่จะพาคุณจากการลดน้อยลงจนล้นเหลือ แต่อาหารบางชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการหลั่งน้ำนม เหล่านี้เรียกว่าgalactagoguesเราได้รวมไว้ในรายการขนมขบเคี้ยวของเรา นอกจากนี้ความต้องการของเหลวของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมบุตรดังนั้นอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นจึงเป็นอีกทางเลือกที่ดี การได้รับของเหลวอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างน้ำนมบำรุงลูกน้อยของคุณได้มาก ในที่สุดก็อย่างที่พ่อแม่พยาบาลทุกคนรู้ว่าการขนส่งมีความสำคัญเมื่อคุณใช้แขนข้างเดียวและพยายามกินขนมกับอีกข้าง เราได้เลือกตัวเลือกมากมายที่เหมาะสำหรับการเคี้ยวด้วยมือเดียว นี่คือของว่าง 25 อย่างเพื่อเติมพลังให้กับวันพยาบาลของคุณ ขนมโฮมเมด 1. ข้าวโอ๊ตลูกโปรตีน กาแลคตาโกกบางตัวได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่น่าสงสัย แต่สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นสำหรับวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่เรียกว่า เบต้ากลูแคนซึ่งได้รับการที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมนมฮอร์โมนผลิตโปรแลคตินตีลูกโปรตีนข้าวโอ๊ตง่ายๆด้วยการแปรรูปข้าวโอ๊ต 1 1/2 ถ้วยเนยถั่ว 2/3 ถ้วยและน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนโต๊ะในเครื่องเตรียมอาหาร ปั้นเป็นก้อนกลมแล้วกิน! 2. แตงกวากับครีมชีสและแซลมอนรมควัน แตงกวาเป็นหนึ่งในผักที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ในการเติมเต็มร้านค้าของเหลวของคุณ หั่น cuke และท็อปด้วยครีมชีสและแซลมอนรมควันที่อุดมด้วยโปรตีน 3. แครกเกอร์และชีส อาจไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่น่าดึงดูดที่สุด แต่แครกเกอร์และชีสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเหตุผลที่ดี เชดดาร์สไลซ์และแครกเกอร์โฮลวีตเป็นเรื่องง่ายพกพาสะดวกและเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งร่างกายของคุณต้องการมากขณะให้นมบุตร แถมโฮลวีตยังมีไฟเบอร์เบต้ากลูแคน 4. ผลไม้อบแห้ง ออนซ์ออนซ์ผลไม้แห้งมีสารอาหารมากกว่าผลไม้ที่มีน้ำผลไม้มาก …

25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ Read More »

11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร 11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการให้นมลูกเป็นงานหนักใช่ไหม? คุณคงได้ค้นพบมากแล้วถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายต้องได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมเพื่อให้ปริมาณน้ำนมของคุณไหล แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลา (หรือพลังงาน!) ในการเตรียมอาหารจานด่วนหรือของว่าง ลองมาดูกันการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณตอนนี้  ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ตัวเองเป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้นมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ โชคดีที่มีสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วมากมายที่ทำจากส่วนผสมที่อาจช่วยปรับปรุงปริมาณน้ำนมของคุณ นอกจากนี้สูตรอาหารเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารแสนอร่อยที่สามารถช่วยให้คุณมีพลังและอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ สูตรเพิ่มน้ำนม 1. Pumpkin spice lactation smoothie ฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่สมูทตี้ให้นมฟักทองนี้มีรสชาติของลาเต้เครื่องเทศฟักทองแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นฟักทองซึ่งอาจเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติแหล่งที่เชื่อถือได้ ปริมาณน้ำนมของคุณ อย่าลืมเลือกนมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่เสริมด้วยวิตามินเอวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินบี 12 เพื่อรองรับความต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของคุณ  2. บลูเบอร์รี่มัฟฟินให้นมบุตร มัฟฟินบลูเบอร์รี่ให้นมบุตรที่ทำง่ายเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์บลูเบอร์รี่และไข่ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและรวมถึงน้ำผึ้งเพื่อความหวานจากธรรมชาติดังนั้นจึงมีน้ำตาลต่ำกว่ามัฟฟินแบบดั้งเดิม  3. ไม่มีการอบให้นมบุตร อาหารกัดแบบไม่ต้องอบเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างช่วงการพยาบาลหรือเมื่อคุณกำลังเดินทาง พวกเขาใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการรวบรวมและแน่ใจว่าจะตอบสนองความอยากหวานของคุณได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ  4. คุกกี้ให้นมบุตรเพื่อสุขภาพ มาดูกันตอนนี้ทุกคนต้องการคุกกี้ โดยเฉพาะพ่อแม่ให้นมลูก! สูตรนี้ผสมผสานส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นข้าวโอ๊ตแฟลกซ์ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และเครื่องเทศเพื่อสร้างคุกกี้ที่อร่อยและมีคุณค่า ดูสูตร 5. ชาสมุนไพร การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานชาแบบโฮมเมดนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จ จะใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นยี่หร่าซึ่งได้รับแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติทางกาแลคซีแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม  6. ข้าวโอ๊ต พ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนสาบานด้วยข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของพวกเขา สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนนี้จัดทำขึ้นล่วงหน้าถือว่าเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณในอนาคต นอกจากนี้ยังเป็นสูตรอาหารที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง ลองเพิ่มท็อปปิ้งที่มีสารอาหารสูงเช่นวอลนัทผลไม้สดและเมล็ดเจีย หากคุณกำลังละทิ้งนมเพื่อทดแทนนมอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีและแคลเซียมเสริมเพื่อช่วยในการให้นมของคุณได้ดีที่สุด  7. น้ำซุปกระดูกหม้อหุงช้า สูตรน้ำซุปบำรุงกระดูกนี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนคอลลาเจนและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษาหลังคลอด น้ำซุปกระดูกสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มกาแฟที่อุ่นและช่วยบำรุงร่างกายได้หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคคาเฟอีน  8. สลัดปลาแซลมอนและน้ำสลัดเพิ่มการหลั่งน้ำนม ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องกินโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักหลากสีให้มาก สูตรสลัดแสนอร่อยนี้รวมเข้าด้วยกันทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีการทำน้ำสลัดด้วย ขมิ้นแหล่งที่เชื่อถือได้ และ Fenugreekแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งทั้งสองมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ 9. ไข่เจียว อย่ากลัวที่จะกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะให้นมบุตร ไข่เจียวนี้รวมแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นอะโวคาโดเชดดาร์ชีสและไข่ โยนผักใบเขียวเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ! ดูสูตร …

11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร Read More »

มอสทะเลสามารถช่วยคุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่

มอสทะเลสามารถช่วยคุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่ มอสทะเลสามารถช่วยคุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องธรรมดา ในความเป็นจริงในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับ ของผู้หญิงอายุ 15 ถึง 44 ปีมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่ความกังวลด้านเดียว: มากกว่า หนึ่งในสามแหล่งที่เชื่อถือได้ ของคู่ชาย – หญิงทั้งคู่มีปัจจัยที่ทำให้มีบุตรยาก มองไปที่ข้อมูลนี้มันทำให้รู้สึกว่าการมีบุตรยากเป็นอุตสาหกรรมหลายพันล้านดอลลาร์ที่มีราคาแพง เช่น การรักษาปฏิสนธิในหลอดทดลอง การค้นหาสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไปอย่างต่อเนื่องนั่นคือกระสุนวิเศษซึ่งจะยุติการต่อสู้ทั้งชายและหญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในราคาที่สมเหตุสมผล โดยใส่ตะไคร่น้ำ. ขณะนี้อินเทอร์เน็ตมีการกล่าวอ้างว่าสาหร่ายทะเลสีแดงนี้อาจเป็นคำตอบได้ แต่มันเป็นไปตามโฆษณาหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือผักทะเลที่มีประโยชน์ทางโภชนาการนี้มีสัญญาบางอย่าง แต่มีหลักฐานยืนยันเพียงเล็กน้อย ลองมาดูใกล้ ๆ มอสทะเลคืออะไร? เช่นเดียวกับที่เรากล่าวถึงมอสทะเลเป็นสาหร่ายทะเลสีแดง / สาหร่าย มันแบ่งปันการจัดประเภทดังกล่าวกับลูกพี่ลูกน้องที่มีชื่อเสียงมากกว่าโนริ มอสทะเลหรือที่เรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า Chondrus Crispus เรียกอีกอย่างว่า มอสไอริช พบได้ในพื้นที่ทางตอนเหนือของมหาสมุทรแอตแลนติกซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการเก็บเกี่ยวส่วนใหญ่ในภาคตะวันออกเฉียงเหนือของสหรัฐอเมริกาและในยุโรปตอนเหนือ นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ทั่วหมู่เกาะแคริบเบียนซึ่งได้รับการขนานนามว่าเป็นยาโป๊สำหรับผู้ชาย นอกแคริบเบียนมักใช้สำหรับคาราจีแนนซึ่งในทางกลับกันจะใช้เพื่อทำให้อาหารและเครื่องดื่มข้นขึ้น ข้อเรียกร้องเกี่ยวกับตะไคร่น้ำทะเลและความอุดมสมบูรณ์คืออะไร? การเรียกร้องที่หมุนเวียนอยู่รอบมอสทะเลเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิง สิ่งนี้ทำให้ฟังดูน่าสนใจอย่างแน่นอนหากคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์ เนื่องจากตะไคร่น้ำทะเลมักใช้ในทะเลแคริบเบียนเป็นผลิตภัณฑ์เพิ่มสมรรถภาพทางเพศตามธรรมชาติสำหรับผู้ชายหลายคนกล่าวว่าสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและจำนวนอสุจิได้ซึ่งช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ สำหรับผู้หญิงมีการอ้างว่าสารอาหารในมอสทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งไอโอดีนวิตามินบีแคลเซียมและสังกะสีทำให้เป็นโรงไฟฟ้าเพื่อการเจริญพันธุ์ที่สามารถเร่งกระบวนการตั้งครรภ์หากคุณมีปัญหา งานวิจัยบอกว่าอย่างไร? คำกล่าวอ้างเป็นจริงหรือไม่? ลองดูสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วรวมถึงสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับมอสทะเลโดยเฉพาะ ผู้ชาย เมื่อพูดถึงตะไคร่น้ำทะเลเป็นยาโป๊เพศชายหลักฐานส่วนใหญ่เป็นประวัติการณ์และก็ไม่เป็นไร หากผู้ที่รับประทานมอสทะเล (หรือสร้างเจลจากมัน) เชื่อว่ามันช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศหรือการทำงานของมันก็น่าจะเหมาะสำหรับพวกเขา และอย่างที่เราเรียนรู้ใน Sex Ed 101 การมีเซ็กส์เป็นวิธีสำคัญอย่างหนึ่งในการตั้งครรภ์ แต่มอสทะเลช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้จริงหรือไม่และฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นหมายถึงความอุดมสมบูรณ์ที่สูงขึ้นหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือความผิดหวังสองเท่า: ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นว่าตะไคร่น้ำทะเลช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะอุดมสมบูรณ์มากขึ้น เป็นเรื่องจริงที่ร่างกายต้องการฮอร์โมนเพศชายเพื่อสร้างตัวอสุจิและจำเป็นต้องใช้อสุจิในการปฏิสนธิไข่และตั้งครรภ์ แต่การเพิ่มปริมาณเทสโทสเตอโรนที่ไหลเวียนในเลือดจะไม่ทำให้อสุจิมากขึ้นหรือดีขึ้น ฮอร์โมนอื่น ๆ …

มอสทะเลสามารถช่วยคุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่ Read More »

Saffron (Kesar) ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

Saffron (Kesar) ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ Saffron (Kesar) ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ วัฒนธรรมของคุณส่งผลกระทบต่อสิ่งที่คุณกินมากเกินกว่าที่คุณจะตระหนักได้ มรดกของคุณอาจเป็นสีตามคำแนะนำที่คุณได้รับเมื่อคุณตั้งครรภ์เกี่ยวกับ“ กินอะไรดีสำหรับทารก” (ถ้าคุณมีป้าและน้าทวดจำนวนมากคุณคงพยักหน้ารับรู้) ดังนั้นหากคุณมีรากฐานมาจากวัฒนธรรมที่หญ้าฝรั่นเป็นเครื่องเทศยอดนิยมหรือใช้กันทั่วไปคุณอาจได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับประโยชน์ของหญ้าฝรั่นในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ หญ้าฝรั่นคืออะไร? หญ้าฝรั่นเป็นเครื่องเทศที่มาจากพืชตระกูลหญ้าฝรั่นหรือที่เรียกว่าCrocus sativus หญ้าฝรั่นส่วนใหญ่ของโลกปลูกในอิหร่านแม้ว่าจะปลูกในประเทศต่างๆเช่นอินเดียอัฟกานิสถานโมร็อกโกและกรีซ หญ้าฝรั่นขึ้นชื่อเรื่อง คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระแหล่งที่เชื่อถือได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ – และราคาที่น่าประทับใจโดยทั่วไปแล้วหญ้าฝรั่นถือเป็นเครื่องเทศที่มีราคาแพงที่สุดในโลกเนื่องจากกระบวนการที่ต้องใช้แรงงานมากในการปลูกและเก็บเกี่ยว ในระหว่างตั้งครรภ์ บางวัฒนธรรมเชื่อว่าคุณควรหาวิธีกินหญ้าฝรั่นหลังตั้งครรภ์ไตรมาสแรก หลายวัฒนธรรมมีข้อห้ามตามประเพณีหรือวัฒนธรรมเกี่ยวกับอาหารระหว่างตั้งครรภ์ (และระหว่างให้นมบุตร) ตัวอย่างเช่นในชนบทบางส่วนของอินเดียอาหารบางชนิดแหล่งที่เชื่อถือได้ เชื่อกันว่า “ร้อน” และ “เย็น” นอกจากนี้เนื่องจากการตั้งครรภ์ถือเป็นสภาวะ“ ร้อน” โดยทั่วไปผู้ตั้งครรภ์จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่“ ร้อน” เช่นสับปะรดมะละกอกล้วยไข่และเนื้อสัตว์จนกว่าจะคลอด หลายคนกังวลว่าอาหารเหล่านั้นทำให้เกิดการแท้งบุตรแรงงานที่มีปัญหาและแม้แต่ความผิดปกติของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามการสำรวจผู้หญิงในเขตชนบทของอินเดียพบว่าหญ้าฝรั่นได้รับการยอมรับในระหว่างตั้งครรภ์ ทำไม? เนื่องจากควรจะทำให้ผิวของทารกดูจางลงหรือเป็นธรรมขึ้นซึ่งถือเป็นผลลัพธ์ที่พึงปรารถนา นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะบรรเทาอาการการตั้งครรภ์บางอย่างได้ หญ้าฝรั่นปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ทั้งสามไตรมาสหรือไม่? บาง วิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้รวมถึงบางส่วน การทดลองทางคลินิกแหล่งที่เชื่อถือได้ได้ระบุว่าหญ้าฝรั่นสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนได้เช่น ตะคริว แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์หรือคิดจะตั้งครรภ์มันไม่ได้เกี่ยวกับคุณอีกต่อไป ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าหญ้าฝรั่นปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณหรือไม่ เช่นเดียวกับสิ่งที่ต้องทำและไม่ควรทำในการตั้งครรภ์ดูเหมือนว่าไตรมาสแรกอาจมีความสำคัญที่สุด แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ แต่การวิจัยที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงหญ้าฝรั่นในช่วงไตรมาสแรกของคุณ หนึ่งขนาดเล็ก 2014 การศึกษาพบว่าอัตราการแท้งสูงขึ้นในเกษตรกรหญิงที่ได้สัมผัสกับสีเหลืองในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การปฏิบัติทางวัฒนธรรมอายุรเวทส่งเสริมให้หลีกเลี่ยงสีเหลืองในช่วงไตรมาสแรก แต่คนส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนที่จะเริ่มต้นส้มหลังจากที่พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาย้ายทารก ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของหญ้าฝรั่นในระหว่างตั้งครรภ์ หญ้าฝรั่นได้รับ ใช้ในยาแผนโบราณแหล่งที่เชื่อถือได้ เป็นเวลาหลายศตวรรษสำหรับเงื่อนไขที่หลากหลายรวมถึงบางอย่างที่อาจส่งผลต่อผู้ตั้งครรภ์เช่น: อิจฉาริษยา ปัญหาการย่อยอาหาร ความดันโลหิตสูง และบางคนยังคงหันไปหาหญ้าฝรั่นเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ มีการแนะนำว่าคุณสามารถบริโภคได้0.5 ถึง 2 กรัมแหล่งที่เชื่อถือได้ ต่อวันเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลังจากไตรมาสแรกเท่านั้น อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับความเป็นพิษที่อาจเกิดขึ้นของเครื่องเทศนี้ในผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรและผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเป็นพิษแหล่งที่เชื่อถือได้. อย่างไรก็ตามเมื่อคุณครบวาระ (หรือเกือบจะอยู่ที่นั่น) และคุณอึดอัดไม่สบายใจและฝันถึงวิธีการเริ่มต้นแรงงานหญ้าฝรั่นอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี ยาแผนโบราณแหล่งที่เชื่อถือได้ ถือได้ว่าหญ้าฝรั่นมีประโยชน์ในการกระตุ้นแรงงานเนื่องจากมีผลต่อกล้ามเนื้อเรียบกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและช่วยในกระบวนการทั้งหมด นอกจากนี้การวิจัยยังระบุว่าการบริโภคหญ้าฝรั่นอาจช่วยให้ปากมดลูกของคุณพร้อมสำหรับการแสดงครั้งยิ่งใหญ่ หนึ่ง การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแหล่งที่เชื่อถือได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของหญ้าฝรั่นในผู้หญิงอายุครบ …

Saffron (Kesar) ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ Read More »

คุณสามารถใช้คลอเรลล่าในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่

คุณสามารถใช้คลอเรลล่าในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ คุณสามารถใช้คลอเรลล่าในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ท้อง? คุณอาจสงสัยว่าอาหารเสริมชนิดใดที่คุณสามารถรับประทานได้ต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ และถ้าปกติคุณไม่ใช่คนกินอาหารเสริมคุณอาจสงสัยว่าคนบางคนอาจช่วยสนับสนุนคุณและลูกน้อยในอีก 9 เดือนข้างหน้าหรือไม่ คลอเรลล่าเป็นสาหร่ายสีเขียวเซลล์เดียวน้ำจืดสาหร่ายที่คล้ายกับสาหร่ายเกลียวทองได้รับการขนานนามว่ามีวิตามินและแร่ธาตุที่มีความเข้มข้นสูงรวมถึงคุณสมบัติในการล้างพิษรวมถึงประโยชน์อื่น ๆ คุณสามารถทานคลอเรลล่าระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? บางทีนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมยอดนิยมการวิจัยเบื้องหลังและความปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ อ้างประโยชน์ของคลอเรลล่าในระหว่างตั้งครรภ์ ผงคลอเรลล่าเพียง 2 ช้อนชาก็มีประโยชน์มากมาย วิตามินเอ 2,920 หน่วยสากล (IUs)แหล่งที่เชื่อถือได้หรือ 60 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน (DV) ของวิตามินนี้ สารอาหารที่โดดเด่นอื่น ๆ ได้แก่ ธาตุเหล็ก 12 มิลลิกรัม (70 เปอร์เซ็นต์ของ DV) และวิตามินบี 12 15 ไมโครกรัม (250 เปอร์เซ็นต์ของ DV) นอกเหนือจากสถิติทางโภชนาการแล้วคลอเรลล่าอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษเมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์ ข้อเรียกร้องเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดอาการบวมและบวมน้ำในมือและเท้า เว็บไซต์และ บริษัท อาหารเสริมบางแห่งสนับสนุนให้ผู้คนทานอาหารเสริมเพื่อ “ล้างพิษ” ในร่างกายจากโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ ก่อนที่จะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีการอ้างว่าคลอเรลล่าสามารถช่วยขับไล่ความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้ Katie Wells ผู้ก่อตั้งบล็อกWellness Mamaกล่าวว่าคลอเรลล่าอาจสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันด้วย ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆของคลอเรลล่าได้แก่ : ควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล ต่อต้านอนุมูลอิสระ (คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ) ลดความดันโลหิต สนับสนุนสุขภาพทางเดินหายใจ …

คุณสามารถใช้คลอเรลล่าในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ Read More »

การรักษาการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง

การรักษาการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง การรักษาการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อาจมีคำถามเกิดขึ้นในใจ: ฉันกินอะไรได้บ้าง? ยังออกกำลังกายได้ไหม วันซูชิของฉันเป็นอดีตหรือไม่? การดูแลตัวเองไม่เคยสำคัญกว่านี้ แต่ก็ไม่ยากที่จะเรียนรู้ ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลครรภ์ให้แข็งแรงด้วยโภชนาการวิตามินนิสัยที่ดีและอื่น ๆ โภชนาการ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับพัฒนาการของสมองที่ดีและน้ำหนักแรกเกิดที่ดีและสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องต่างๆ อาหารที่สมดุลนอกจากนี้ยังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางเช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์อาการอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้าและแพ้ท้อง อาหารการตั้งครรภ์ที่สมดุลได้แก่ : โปรตีน วิตามินซี แคลเซียม ผลไม้และผัก ธัญพืช อาหารที่มีธาตุเหล็ก ไขมันเพียงพอ กรดโฟลิค สารอาหารอื่น ๆ เช่นโคลีน น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น วิธีง่ายๆในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวัน การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมชาติและคาดหวังได้ หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG)แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักประมาณ 25 ถึง 35 ปอนด์ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาและตรวจสอบน้ำหนักและความต้องการทางโภชนาการกับแพทย์ตลอดการตั้งครรภ์ คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยก่อนตั้งครรภ์สำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนและสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หลายครรภ์เช่นฝาแฝด สิ่งที่ไม่ควรกิน เพื่อป้องกันคุณและลูกน้อยจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิต เช่น ลิสเทอริโอซิสตรวจสอบให้แน่ใจว่านมชีสและน้ำผลไม้ทั้งหมดผ่านการพาสเจอร์ไรส์ อย่ากินเนื้อสัตว์จากเคาน์เตอร์ขายอาหารสำเร็จรูปหรือฮอทดอกเว้นแต่จะได้รับความร้อนอย่างทั่วถึง หลีกเลี่ยงอาหารทะเลรมควันแช่เย็นเนื้อสัตว์และอาหารทะเลที่ไม่สุก หากคุณหรือคนในครอบครัวของคุณมีประวัติของโรคภูมิแพ้, พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอื่น ๆอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง วิตามินก่อนคลอด สารอาหารส่วนใหญ่ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ควรมาจากอาหาร แต่วิตามินเสริมก่อนคลอดมีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มช่องว่างต่างๆ ยากที่จะวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน กรดโฟลิก (โฟเลต)เป็นวิตามินบีที่มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารเสริมกรดโฟลิคใช้เวลาหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนที่จะมีการตั้งครรภ์และสำหรับ 12 …

การรักษาการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save