ตั้งครรภ์กินอะไรดี

กินอะไรดีสําหรับมื้อกลางวันระหว่างตั้งครรภ์

กินอะไรดีสําหรับมื้อกลางวันระหว่างตั้งครรภ์ กินอะไรดีสําหรับมื้อกลางวันระหว่างตั้งครรภ์ มื้อกลางวันมันเป็นอาหารที่พลาดได้ง่าย คุณอาจอยู่ในสํานักงานวิ่งจากการประชุมไปยังการประชุมและมองขึ้นไปและดูว่ามันผ่าน 14.m. หรือคุณมีวันที่เต็มไปด้วยธุระและภาระหน้าที่ของครอบครัวและมากที่สุดที่คุณสามารถทําได้คือคว้ากล้วยในขณะที่คุณวิ่งไปที่รถ แต่อย่าให้อาหารกลางวันสั้น ๆ มันให้ช่วงเวลาไม่เพียง แต่ให้อาหารคุณและสารอาหารที่สําคัญแก่ลูกน้อยของคุณ แต่เป็นช่วงเวลาแห่งความสงบผ่อนคลายและสติ เมื่อเลือกสิ่งที่จะบรรจุในถุงสีน้ําตาลของคุณรับที่โรงอาหารหรือสั่งซื้อในร้านอาหารจําอาหารการตั้งครรภ์ที่เหมาะสม: ส่วนผสมที่สมดุลของโปรตีนลีนธัญพืชผลิตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างที่คุณทราบไม่เพียง แต่คุณจะกินเพื่อประโยชน์ของลูกน้อยของคุณ (เพื่อช่วยให้มั่นใจในน้ำหนักแรกเกิดที่ดีต่อสุขภาพการพัฒนาสมองที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องที่เกิดบางอย่าง) ในความเป็นจริงผู้หญิงที่กินดีในขณะที่พวกเขาคาดหวังว่าจะสามารถลดอาการการตั้งครรภ์ได้มากมายรวมถึงอาการป่วยในตอนเช้าและอารมณ์แปรปรวนและมีแนวโน้มที่จะส่งมอบตรงเวลาและมีการกู้คืนหลังคลอดเร็วขึ้น ตอนนี้ที่แน่นอนง่ายต่อการท้อง! อาหารเที่ยงที่จะกินขณะตั้งครรภ์ เพราะนี่คืออาหารเที่ยงวันเมื่อพลังงานอาจติดธงจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องกินอาหารที่หลากหลายรวมถึง: สลัด: เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยสลัดทําให้อาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ เพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของสลัดหรือชามธัญพืชโดยการเพิ่มโปรตีนบางอย่างเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนไก่กุ้งถั่วหรือถั่วฝักยาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ข้ามซีซาร์แม้ว่า, เป็นที่แต่งตัวมักจะมีไข่ดิบ. ซุป: ไม่ว่าฤดูกาลใดซุปจะทําอาหารเที่ยงที่ยอดเยี่ยม พวกเขาสามารถเป็น hearty ตามที่คุณต้องการสามารถเล่นได้ดีกับคนอื่น ๆ  เรากําลังมองคุณแซนวิชและสามารถเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใย กิน em ‘ เย็นหรือกิน em ‘ร้อนและทําชุดคู่เพื่อให้คุณสามารถแช่แข็งบางเวลาอื่น แซนวิช: ห่อ, พานินิส, สองชั้นไม่ว่าคุณจะต้องการแซนวิชประเภทใดทําให้มีสุขภาพดีด้วยโปรตีนลีนเส้นใยและธัญพืช เติมลงในตะเข็บด้วยผักใบเขียวเพื่อให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพอาหารกลางวันของคุณ เพียงแค่ละทิ้งถั่วงอกใด ๆ เนื่องจากพวกมันสามารถกักเก็บแบคทีเรียและข้ามเนื้ออาหารกลางวันแบบดั้งเดิม (เพิ่มเติมด้านล่าง!) เพื่อโซลูชันที่สร้างสรรค์มากขึ้น ชามสมูทตี้: ยานพาหนะที่สมบูรณ์แบบสําหรับทุกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีรสนิยมอาหารมื้อนี้สามารถแต่งงานกับโปรตีนแคลเซียมและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นโยเกิร์ตผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชและธัญพืชทั้งหมดในชามที่งดงาม อาหารมื้อเที่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ไข่สุกอาหารทะเลรมควันและอาหารมื้อเช้าอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงนี่คือบางส่วนที่จะข้ามอาหารกลางวันขณะตั้งครรภ์: เนื้ออาหารกลางวัน: หากไม่ได้เก็บไว้อย่างถูกต้องซาลามี่โบโลญญาและเนื้อเดลี่อื่น ๆ รวมถึงฮอทดอกและ pâtéอาจท่าเรือ listeria. นอกจากนี้หลายคนมีสารเติมแต่งและสารกันบูดเช่นไนไตรต์ดังนั้นให้แตกแขนงออกจากเนื้อสัตว์ที่บรรจุในตอนนี้ …

กินอะไรดีสําหรับมื้อกลางวันระหว่างตั้งครรภ์ Read More »

คุณสามารถกิน Calamari ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

คุณสามารถกิน Calamari ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คุณสามารถกิน Calamari ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? การตั้งครรภ์นําร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งทางร่างกายและฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไม่เพียง แต่ส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสิ่งที่คุณชอบกินอีกด้วย คนท้องบางคนมีความเกลียดชังอาหาร ซึ่งแม้แต่ความคิดในการกินอาหารบางชนิดก็ทําให้พวกเขาป่วย คนอื่น ๆ, แม้ว่า,ประสบการณ์ความอยากที่แข็งแกร่งสําหรับอาหารบางอย่างและถ้าคุณอยากกินคาลามาริทอด (ปลาหมึก) กับซอสมารินาร่าและบีบมะนาวล่ะ? ตกลงไหม?คุณเคยได้ยินอาหารทะเลบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีสําหรับหญิงตั้งครรภ์ โอเมก้า 3 และทั้งหมดที่ แต่ calamari ปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? คําตอบสั้น ๆ คือใช่ลองดู แล้วปรอทล่ะ? Calamari และอาหารทะเลอื่น ๆ เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพขณะตั้งครรภ์แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการตั้งครรภ์หลายคนสงสัยเกี่ยวกับปริมาณปรอทในอาหารทะเล ความกลัวเกี่ยวกับปรอทสามารถป้องกันไม่ให้คนท้องได้รับประโยชน์อย่างมากจากปลา โดยปรอทเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในสิ่งแวดล้อม มันอยู่ในอากาศ น้ําและดิน ในฐานะที่เป็นโลหะหนักแม้ว่าการสัมผัสสูงอาจเป็นพิษต่อมนุษย์ สิ่งนี้สามารถนําไปสู่พิษปรอทซึ่งมีผลต่อการทํางานของสมองไตปอดและหัวใจ อาหารทะเลบางชนิดมีสารปรอทสูงกว่า การสัมผัสกับสารปรอทในระดับสูงในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การบริโภคหอยหรือธัญพืชที่ปนเปื้อนสารปรอท อาจส่งผลเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และนําไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญาและเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองพิการ แต่สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ วิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนจํานวนมากที่เชื่อมต่อระดับปานกลางของปรอทจากการบริโภคอาหารทะเลในหญิงตั้งครรภ์ที่มีการพัฒนาของทารกในครรภ์บกพร่องและที่จริงแล้วการบริโภคปลานั้นเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และช่วยส่งเสริมสุขภาพของมารดาเช่นกันดังแสดงไว้ การศึกษาปี 2018แหล่งที่เชื่อถือได้. ในขณะที่มันเป็นสิ่งสําคัญที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารทะเลที่เป็นที่รู้จักกันสูงมากในปรอท – รวมทั้งปลาแมคเคอเรลกษัตริย์, ฉลาม, ปลากระเบื้อง, ปลาดาบ, ปลาทูน่า bigeye และมาร์ลิน …

คุณสามารถกิน Calamari ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? Read More »

ฉันสามารถกินช็อคโกแลตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ฉันสามารถกินช็อคโกแลตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ฉันสามารถกินช็อคโกแลตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คุณไม่ต้องใช้ความอยากตั้งครรภ์เป็นข้ออ้างที่ต้องการช็อคโกแลต มันเกือบจะเป็นที่นิยมในระดับสากลแต่การตั้งครรภ์ของคุณอาจทําให้คุณตั้งคําถามว่าคุณสามารถและไม่สามารถกินอะไรได้ นี่คือข่าวดี: ช็อคโกแลตปลอดภัยสําหรับคุณที่จะเพลิดเพลินในปริมาณที่พอเหมาะนี่คือเหตุผล ความปลอดภัยของการกินช็อคโกแลตขณะตั้งครรภ์ ช็อคโกแลตมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบที่จะบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ตราบใดที่เรากําลังพูดถึงไม่กี่ชิ้นมากกว่าหกแพ็คของแท่งขนมขนาดคิงไซส์ เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตการกลั่นกรองเป็นกฎทั่วไปที่ดี น้ำตาล คุณแม่บางคนใช้การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่จะระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาและตรวจสอบการบริโภคสิ่งต่าง ๆ เช่นคาเฟอีนน้ําตาลและสารเติมแต่งที่ไม่จําเป็น และนี่ก็มีเหตุผลที่ดี: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและน้ําตาลเพิ่มในปริมาณสูงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนําไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพเชิงลบสําหรับทั้งแม่และทารก ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีน้ําตาลสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับ เชื่อมโยงแหล่งที่เชื่อถือได้ ที่มีความเสี่ยงสูงกว่าคือ: โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เพิ่มน้ําหนักขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ การคลอดก่อนกําหนด ด้วยเหตุนี้จึงแนะนําว่าหญิงตั้งครรภ์เก็บปริมาณน้ําตาลเพิ่มให้น้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตได้ หมายความว่าช็อคโกแลตและอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ําตาลเพิ่มสูงควรเพลิดเพลินในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้คุณสามารถช่วยลดปริมาณน้ําตาลเพิ่มของคุณโดยการเลือกผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลตที่มีน้ําตาลเพิ่มต่ํากว่าคนอื่น ๆ ช็อคโกแลตหวานมากรวมถึงช็อคโกแลตสีขาวและแท่งขนม (คิดว่า Hershey’s Milk Chocolate บาร์เป็นต้น) โดยทั่วไปยิ่งช็อคโกแลตเข้มน้ําตาลน้อยลงเท่านั้น (แต่คาเฟอีนที่สูงขึ้น – ซึ่งนําเราไปยังความกังวลด้านความปลอดภัยร่วมกันต่อไปของเรา) คาเฟอีน ความกังวลเพิ่มเติมคือการบริโภคคาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงการแท้งบุตร ปัจจุบันวิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG)แนะนําคาเฟอีน 200 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ วางใจได้: คุณสามารถอยู่ภายใต้จํานวนนี้อย่างแน่นอนในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตเป็นครั้งคราวของคุณ ดูระดับคาเฟอีนทั่วไปเหล่านี้: ดาร์กช็อกโกแลตบาร์, 1.45 ออนซ์: คาเฟอีน 30 มก. ช็อกโกแลตนมบาร์, 1.55 ออนซ์: …

ฉันสามารถกินช็อคโกแลตเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่? Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save