เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เมล็ดเจียเคยเป็นสิ่งที่คุณพบเฉพาะในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากําลังโผล่ขึ้นมาทุกที่ตั้งแต่รถบรรทุกอาหารและร้านขายของชําไปยังเมนูร้านอาหารและอาหาร Insta ของคุณ ด้วยเหตุผลที่ดี ซึ่งเมล็ดสีดําและสีขาวเหล่านี้อาจวัดเส้นผ่านศูนย์กลางเพียง 1 มิลลิเมตร แต่เป็นอาหารพิเศษที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สําคัญมากมายรวมถึงสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ เมล็ดเจียคุณอาจมีการจองเล็กน้อยหรือคิดว่านี่เป็นเพียงแนวโน้มล่าสุดที่มากเกินไป (จําเครื่องดื่มยูนิคอร์นจากสตาร์บัคส์ได้ไหม? ประเมินค่าสูงไปอย่างแน่นอน) โดยเรารู้ว่าคุณไม่ต้องการใส่อะไรในร่างกายของคุณที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกที่มีค่าของคุณ แต่ในขณะที่มันเป็นเรื่องดีที่จะข้อผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังเมล็ดเจียมีความปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์.

ประโยชน์ของเมล็ดเจียในการตั้งครรภ์

เมล็ดเจียนั้นกินง่ายมากจนคุณจะต้องเพิ่มลงในทุกอย่าง  ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตของคุณและใช่แม้แต่ไอศกรีมของคุณ นี่คือสาเหตุบางประการที่อาจเป็นความคิดที่ดี:

1.พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้

การตั้งครรภ์ยังสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ และเป็นผลให้คุณอาจมีการต่อสู้ทุกวันด้วยอาการท้องผูกและภาวะแทรกซ้อนที่น่าผิดหวังยิ่งขึ้น ริดสีดวงทวาร โชคดีที่การกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถทําให้ระบบย่อยอาหารของคุณทํางานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น เมล็ดเจียสองช้อนโต๊ะมีเกี่ยวกับ เส้นใย 8 กรัม (กรัม)แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันที่แนะนํา (DV)

2.พวกเขาให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณเพิ่ม

มือและเท้าของคุณเย็นมากจนคุณต้องสวมถุงมือและถุงเท้ารอบบ้านหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่? คุณอาจขาดธาตุเหล็ก หากเรายังไม่ได้ทําให้ชัดเจนการตั้งครรภ์สามารถใช้ค่าผ่านทางที่สําคัญในร่างกายของคุณดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน, นี้เหมาะสม, แม้ว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องผลิตเหล็กก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ. ตอนนี้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ให้เลือดกับคุณ แต่ยังให้กับลูกน้อยของคุณ

ปัญหาคือหญิงตั้งครรภ์จํานวนมากผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอซึ่งอาจทําให้เกิดโรคโลหิตจาง (โดยทั่วไป med พูดสําหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงในปริมาณต่ํา) วิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยได้หรือ OB-GYN หรือผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนําอาหารเสริมธาตุเหล็กเฉพาะ แต่การเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณผ่านอาหารยังสามารถช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกายของคุณ. ในขณะที่ผักโขมและเนื้อแดงอาจมีชื่อเสียงมากขึ้นสําหรับปริมาณธาตุเหล็กของพวกเขาเมล็ดเจียยังเป็นแหล่งที่ดีที่มีเกี่ยวกับ 2 มิลลิกรัม (มก.) ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ)แหล่งที่เชื่อถือได้) หรือ 11 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

3.พวกเขาสามารถเสริมสร้างฟันและกระดูกของทารก

คุณจะทําทุกอย่างเพื่อนําไปสู่สุขภาพของลูกน้อยของคุณ ถึงตอนนี้แพทย์ของคุณน่าจะอธิบายความสําคัญของการได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ โดยทั่วไปคุณจะต้องมีแคลเซียมประมาณ 1,000มิลลิกรัมต่อวัน แต่อย่าคิดว่าคุณต้องชูนมหลายแก้วเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ หากคุณไม่รักสิ่งต่าง ๆ อย่างแน่นอนมันจะดีกว่าถ้าคุณผสมมัน ความหลากหลายคือเครื่องเทศของชีวิตใช่ไหม? คุณสามารถรับแคลเซียมจากผักและผลไม้ต่าง ๆ และใช่แม้แต่เมล็ดเชีย อาหารซุปเปอร์ฟู้ดนี้สองช้อนโต๊ะ แคลเซียมประมาณ 152 มก.แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งคือ 15 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

4.พวกเขาช่วยให้คุณอยู่เต็มอีกต่อไป

ความหิวในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คุณไม่เข้าใจจนกว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ซึ่งความหิวโหยเกือบคงที่สามารถเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นสัตว์ร้ายได้ แต่การกินมากเกินไปไม่เพียง แต่ไม่แข็งแรงมันยังเป็นวิธีที่รวดเร็วในการบรรจุปอนด์การตั้งครรภ์มากเกินไป นี่ไม่ได้แนะนําให้อดอาหารตัวเอง (หรือลูกน้อยของคุณ) แต่คุณจะต้องสร้างโปรตีนให้เพื่อนของคุณ ยิ่งคุณกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากน้อยคุณจะรู้สึกหิวน้อยลง ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เพิ่มโรยเมล็ดเจียลงในสูตรของคุณ มันเกี่ยวกับ โปรตีน 4 กรัมแหล่งที่เชื่อถือได้ ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ หรือ 8 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

5.พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า- 3

หากคุณคุ้นเคยกับโอเมก้า 3 คุณจะรู้ว่ากรดไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบเรื้อรังนําไปสู่สุขภาพตาได้อย่างไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโอเมก้า 3 ยังส่งเสริมการพัฒนาสมองที่ดีต่อสุขภาพในทารกในครรภ์และอาจนําไปสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี? พูดคุยเกี่ยวกับโรงไฟฟ้า! ดังนั้นคุณจะได้รับโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณมากขึ้นได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกินปลาปรอทต่ํามากขึ้นเช่นปลาแซลมอนหอยนางรมปลาซาร์ดีนและกุ้ง แต่ถ้าการตั้งครรภ์ได้เปลี่ยนรสชาติของคุณและความคิดในการกินปลาทําให้คุณ queasy แล้วเมล็ดเล็ก ๆ แต่ใหญ่เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดี หนึ่งออนซ์มีโอเมก้า 3 ประมาณ 5 กรัม มันคุ้มค่าที่จะชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ในเมล็ดเจียเป็นกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)และการศึกษาเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และการตั้งครรภ์มุ่งเน้นไปที่กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) โอเมก้า 3 ที่พบได้บ่อยในปลา ดังนั้นเพื่อให้ได้ DHA และ EPA ความต้องการของร่างกายและสมอง (และทารก) ให้พิจารณาแหล่งโอเมก้า 3 อื่น ๆ นอกเหนือจากเมล็ดเจีย หรือพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA หรือ EPA

6.พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ําตาลในเลือดมีสุขภาพดี

ฮอร์โมนการตั้งครรภ์อาจทําให้เกิดการสะสมของกลูโคสในเลือดของคุณซึ่งจําเป็นต้องอยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องใช้เบา ๆ เพราะน้ําตาลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของลูกน้อย (และของคุณ) ข่าวดีก็คือเส้นใยในเมล็ดเจียไม่เพียง แต่ป้องกันอาการท้องผูกแต่ยังอาจช่วยควบคุมน้ําตาลในเลือดโดยการลดอัตราการดูดซึมน้ําตาลในกระแสเลือด

7.พวกเขาอาจจะให้คุณทักทายกับพลังงานมากขึ้น

พูดตามตรงใครไม่สามารถใช้พลังงานเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ได้? ไม่ว่าคุณจะทํางานนอกบ้านหรือคุณเป็นแม่ที่อยู่ที่บ้านดูแล kiddos อื่น ๆ ของคุณระดับพลังงานของคุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่ในระดับต่ําตลอดเวลา ในฐานะที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมล็ดเจียอาจให้คุณเลือกฉันที่จําเป็นมาก เมล็ดจะไม่กําจัดความเหนื่อยล้า พวกเขาเป็นซุปเปอร์ฟู้ดไม่ใช่การรักษามหัศจรรย์ ความจริงที่ยากคือการเติบโตของมนุษย์กําลังเหนื่อย! แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักจะให้คุณเพิ่มคุณอาจอยาก.

ความเสี่ยงของเมล็ดเจียในการตั้งครรภ์

ดีเกินไป= ไม่ดี? บางครั้งและอาจจะด้วยเมล็ดเจียอันเป็นที่รักของเรา นี่คือความเสี่ยงบางประการที่คุณต้องรู้

1.ท้องเสียหรือรู้สึกไม่สบายท้องอาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารมากเกินไป

เมล็ดเจียมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหักโหมได้ นี่เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการบริโภคเส้นใยมากการกินเมล็ดมากเกินไปอาจทําให้เกิดอาการท้องเสียและไม่สบายท้องอื่น ๆ และขอพูดตามตรงนี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการผ่านขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังคงดิ้นรนกับความเจ็บป่วยในตอนเช้าโดยทั่วไปคุณสามารถกินเมล็ดเจีย1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันโดยไม่มีปัญหา แต่ถ้าคุณแนะนําไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณเริ่มต้นด้วย 1 ช้อนโต๊ะเพื่อความปลอดภัย

2.เป็นไปได้ที่จะมียาอยู่

เมล็ดเจียมีความปลอดภัยสําหรับหญิงตั้งครรภ์จํานวนมาก แต่ไม่เจ็บที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมเมล็ดลงในอาหารของคุณ หากคุณกําลังใช้ยาเพื่อจัดการน้ําตาลในเลือดของคุณการเพิ่มเมล็ดเจียในอาหารของคุณสามารถโต้ตอบกับยาของคุณทําให้เกิดการลดลงอย่างมีนัยสําคัญหรือเพิ่มขึ้นในระดับของคุณ

3.พวกเขาสามารถมีความเสี่ยงสําลัก

มีโอกาสที่คุณจะไม่สําลักเมล็ดเจีย แต่ก็ยังมีความเสี่ยงอยู่ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณกินเมล็ดเจียคุณอาจไม่ทราบว่าเมล็ดสามารถบวมและดูดซับน้ําหนักของตัวเองในน้ําได้อย่างรวดเร็ว 10เท่า ในโอกาสที่คุณกินเมล็ดเจียหนึ่งช้อนและดื่มน้ําทันทีหลังจากเมล็ดสามารถขยายตัวในหลอดอาหารของคุณ อาการบวมอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกําลังจัดการกับเสมหะมากขึ้นซึ่งการตั้งครรภ์อาจทําให้เกิด คุณควรโรยเมล็ดเจียเหนืออาหารของคุณแทนที่จะกินทั้งช้อน ลองแช่เมล็ดเจียในน้ําหรือน้ําเพื่อทําเครื่องดื่มหรือพุดดิ้งเหมือนเจลด้วยวิธีนี้พวกเขาจะขยายก่อนที่คุณจะกินพวกเขา

4.บางคนมีอาการแพ้

เปิดตาสําหรับสัญญาณของอาการแพ้ อีกครั้ง, เป็นไปได้แต่เป็นไปได้อาการของอาการแพ้ไม่ได้เสมอเป็นอย่างมากเป็นลําคอของคุณกระชับขึ้นหรือปิด. คุณอาจมีปฏิกิริยาที่ไม่รุนแรงเช่นความรู้สึกเสียวซ่าหรือคันบนลิ้นหรือริมฝีปากของคุณ หรือคุณอาจปวดท้องที่คล้ายกับอาการป่วยในตอนเช้าใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและหยุดกินเมล็ดหากคุณสงสัยว่าเป็นโรคภูมิแพ้อาหาร

สรุปสุดท้าย

เมล็ดเจียอาจมีขนาดเล็ก แต่ไม่มีอะไรสําคัญเกี่ยวกับหมัดโภชนาการของพวกเขาดังนั้นไม่ว่าคุณกําลังมองหาพลังงานเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยหรือคุณต้องการลองกําจัดอาการท้องผูกไปข้างหน้าและโรยเมล็ดเจียเหนืออาหารของคุณ และอย่าหยุดกินเมล็ดเพียงเพราะคุณให้กําเนิด ประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาสําหรับทุกคน

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการ ออกกำลังกาย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save