อาหารเพื่อสุขภาพ

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ การพยักหน้ากินของกินเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่ายในการเติมเต็มสารอาหารที่จําเป็นโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ โดยการตอดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะท้องได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต่อสู้กับปัญหากระเพาะอาหารเช่นคลื่นไส้และความเกลียดชังอาหารในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการตั้งครรภ์ ของว่างเพื่อสุขภาพยังเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการบํารุงในภายหลังในการตั้งครรภ์เมื่อคุณได้รับยัดไส้ที่ไม่สามารถกินได้อีกกัดความรู้สึกหลังจากเพียงไม่กี่ส้อม ขนมขบเคี้ยวก็เป็นรูปแบบที่ชาญฉลาดของการประกันภัยโภชนาการเช่นกัน ในขณะที่แคลอรี่ของคุณต้องการการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ (เพิ่มขึ้น 500 ครั้งต่อวันโดยไตรมาสที่สาม) แต่การใช้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้นเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารสําคัญที่สนับสนุนพัฒนาการของลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสําคัญมากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะโปรตีน โฟเลต แคลเซียม วิตามิน D, DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3) ไอโอดีน และธาตุเหล็ก ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะเคี้ยวในวันนี้เพื่อให้พลังงานของคุณขึ้นในระหว่างมื้ออาหารและให้ลูกน้อยของคุณยาเพิ่มปริมาณของสารอาหาร? ขนมขบเคี้ยวสําหรับการตั้งครรภ์ที่ดีนั้นอร่อยดีต่อสุขภาพและเติมเต็มและไม่มีปัญหาการขาดแคลนความคิด ไม่ว่าคุณจะอยากได้รสชาติอะไรนี่คือแนวคิดขนมที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ ขนมแห้งเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือสมูทตี้อาจเป็นรถกระบะที่ดีได้ แต่บางครั้งคุณต้องมีตัวเลือกที่แห้งซึ่งง่ายต่อการขนส่งและสามารถนั่งในกระเป๋าของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่จําเป็นต้องแช่เย็น นอกจากจะสะดวกแล้ว ขนมแห้งๆ มักมีทั้งธัญพืช ถั่ว และผลไม้แห้ง ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ รวมทั้งเติมโปรตีนและวิตามินบี ขนมแห้งมักจะกินง่ายเมื่อคุณมีรสแปลก ๆ ผสมเส้นทาง คอมโบถั่วเมล็ดและผลไม้แห้งมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยเพื่อให้คุณไปได้หลายชั่วโมง เพิ่มมิกซ์อินสนุก ๆ เช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองเชอร์รี่แห้งหรือดาร์กช็อกโกแลตชิพ กราโนล่าบาร์ คิดว่าพวกมันเป็นเทรลมิกซ์ในรูปแบบบาร์ด้วยการเติมข้าวโอ๊ตที่อัดแน่นไปด้วยเส้นใยแสนอร่อย อย่างไรก็ตามบาร์กราโนล่าบางแห่งอาจหวานเหมือนของหวานดังนั้นให้มองหาตัวเลือกที่ทําจากผลไม้และถั่วแท้ ๆ …

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ Read More »

การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย?

การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย? การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย? หากคุณไม่แน่ใจในกฎเกี่ยวกับปลาและการตั้งครรภ์คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: มีมุมมองที่ขัดแย้งกันมากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปลาเป็นหัวใจที่แข็งแรง! แต่เดี๋ยวก่อนมันก็มีปรอทด้วย ปลาเต็มไปด้วย DHA ที่เป็นมิตรกับทารก! แต่ไม่เร็วนัก มันยังมีซีบีเอส ดังนั้นอาหารจริงในปลาในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร? นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับอาหารทะเล ปลาปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? การรับประทานอาหารทะเลประเภทที่เหมาะสมให้เพียงพอไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังแนะนําสําหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรกินปลาที่มีปรอทต่ํา 8 ถึง 12 ออนซ์ (นั่นคือสองถึงสามมื้อ) ทุกสัปดาห์ ตามรายงานของสํานักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) และสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ปลาชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์? แม้ว่าประโยชน์ของปลาจะมีมากมาย แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงบางประเภทในระหว่างตั้งครรภ์ บางชนิด – โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดใหญ่, ทะเลไกล, ประเภทนักล่า – มีระดับสูงของปรอท, สารพิษที่ไม่เป็นมิตรทารกอย่างชัดเจน. คนอื่น ๆ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อาศัยอยู่ในทะเลสาบและแม่น้ําที่มีมลพิษ – สามารถเก็บโพลีคลอริเนตไบฟีนิล (PCBs) ซึ่งเป็นสารเคมีที่คุณไม่ต้องการเลี้ยงทารกในครรภ์หรือทารกอย่างแน่นอน เพื่อให้เล่นได้อย่างปลอดภัยคําแนะนําล่าสุดของ FDA และ EPA แนะนําให้หลีกเลี่ยงหรือ จํากัด …

การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย? Read More »

วิธีทําให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกินผัก

วิธีทําให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกินผัก วิธีทําให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกินผัก หากการกินผักเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เด็กวัยหัดเดินชื่นชอบน้อยที่สุดของคุณ ที่นั่นด้วยการแบ่งปันของเล่นและนํา “ไม่” มาเป็นคําตอบ พิจารณาสิ่งนี้: หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทําให้ลูกของคุณสนใจที่จะกินผักคือการกินของคุณ ไม่เชื่อว่ามันจะง่ายขนาดนั้นเลยเหรอ? หากคุณเคยจับลูกของคุณ “พูดคุย” ในโทรศัพท์ของคุณหรือสับไปรอบ ๆ ในรองเท้าของคุณคุณรู้ว่าเด็กวัยหัดเดินชอบที่จะทําสิ่งที่คุณทํา ดังนั้นหากคุณกําลังกินผักกับกัสโต้มีโอกาสที่ดีที่คนเลียนแบบตัวน้อยของคุณจะสังเกตเห็นในที่สุดและอาจกัด อย่าหงุดหงิดไปหน่อยเลย ถ้าเธอไม่ขุดคุ้ยในทันที วางใจในอย่างน้อย 10 ครั้งก่อนที่เธอจะเสี่ยงกับอาหาร จากนั้นเสนอพยายามต่อไปเพื่อให้เธอได้ลิ้มรสมัน จนกว่าจะถึงตอนนั้นหากคุณกังวลว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณจะขาดสารอาหารให้สร้างสรรค์กับสิ่งที่อยู่ในเมนู ด้วยเหตุนี้นี่คือวิธีเชิงกลยุทธ์ในการทําให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกินผักบนจานของเธอในขณะที่เธอยังคงพัฒนาเพดานปากของเธอ ผักที่ดีที่สุดสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กเล็ก ผักทั้งหมดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับเด็กและผักที่ดีที่สุดสําหรับผู้กินหนุ่มสาวนั้นเต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ โบนัส: อาหารเหล่านี้จํานวนมากไม่มีรสชาติที่เข้มข้นเป็นพิเศษ – เหมาะสําหรับผู้กินที่จู้จี้จุกจิก นี่คือบางส่วนที่จะให้บริการขึ้น: บรอกโคลี แครอท กะหล่ำดอก ผักคึ่นช่าย แตงกวา ฟัก พริกหวาน มันเทศ มะเขือ เทศ สูตรผักเพื่อสุขภาพสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก ลองไอเดียอาหารที่เต็มไปด้วยผักเหล่านี้สําหรับนักกินที่จู้จี้จุกจิก: งูแตงกวา: ตัดแตงกวาสามชิ้นครึ่งเพื่อให้หกรูปครึ่งดวงจันทร์ จัดเรียงชิ้นเพื่อสร้างร่างกาย “งู” และเพิ่มแครอทหั่นฝอยเพื่อสร้างลิ้น พิซซ่าผัก: ด้านบนมินิกะหล่ําดอกพิซซ่าเปลือกกับซอสมะเขือเทศและชีสหั่นฝอยแล้วโรยบนพริกหยวกสีแดงและสีเหลืองหั่นบาง ๆ เห็ดและบรอกโคลี มดบนบันทึก: ใส่เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะบนแท่งขึ้นฉ่าย ใบหน้ามันฝรั่ง: ปรุงมันฝรั่งอบหรือมันเทศและปล่อยให้ลูกของคุณ “ตกแต่ง” ด้วยผักที่เธอเลือกเอง …

วิธีทําให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกินผัก Read More »

5 ซุปเพื่อการฟื้นฟูที่ผู้หญิงทั่วโลกดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด

5 ซุปเพื่อการฟื้นฟูที่ผู้หญิงทั่วโลกดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด 5 ซุปเพื่อการฟื้นฟูที่ผู้หญิงทั่วโลกดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด ก่อนต้อนรับเด็กใหม่เข้าสู่โลก เป็นไปได้ไหมที่คุณจะใช้เวลา 9 เดือนที่ผ่านมาเพื่อมุ่งเน้นไปที่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีแต่คุณจะดูแลสุขภาพของคุณหลังคลอดอย่างไร ? ไม่ว่าคุณจะคลอดทางช่องคลอดหรือโดยการผ่าตัดคลอดร่างกายของคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษในขณะที่มันรักษาตัว ตามราเชลสูง ,DO,สูติแพทย์และนรีแพทย์และเพื่อน Urogynecology เบย์เลอร์สกอตต์และสุขภาพขาวในเซ็นทรัลเท็กซัสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่น“เหล็กวิตามินบี 12 และโฟเลตหรือกรดโฟลิกสามารถส่งเสริมการทดแทนของเซลล์เม็ดเลือดที่ถูกหลีกเลี่ยงไม่ได้ แพ้ระหว่างได้รับบาดเจ็บหรือเหตุการณ์เช่นการคลอดบุตร” วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น?  ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลกพวกเขาใช้น้ำซุปและซุปเพื่อช่วยในการรักษาหลังคลอดLizzy Swick ,MS, RDNนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในมอนต์แคลร์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ ยังชี้ให้เห็นว่าซุปและสตูว์เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงอย่างไม่น่าเชื่อ”สำหรับการฟื้นตัวผู้หญิงต้องการสารอาหารที่ย่อยง่ายและดูดซึมเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและสร้างเลือด”เธอกล่าว แทนที่จะใช้พลังงานเพิ่มเติมในการย่อยอาหารหยาบดิบ”การรับประทานซุปและสตูว์เพื่อการบำบัดช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ทรัพยากรในการรักษาและซ่อมแซม” Swick กล่าวต่อไปนี้คือซุปห้าชนิดจากทั่วโลกที่รู้จักกันในการส่งเสริมกระบวนการบำบัดหลังจากต้อนรับลูกน้อยของคุณ บวกกับซุป DIY อีกสองซุปสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ 1. ซุปสาหร่ายเสริม ในเกาหลี ครอบครัวมักจะให้ซุปสาหร่ายหรือ “มีย็อกกุก” ในช่วงพักหลังคลอดที่เรียกว่าซัม-ชิล-อิล ช่วงเวลาพักผ่อนนี้มีขึ้นเพื่อให้คุณแม่มือใหม่มีโอกาสฟื้นตัวจากความเครียดทั่วไปโดยไม่ต้องมีแขกมาเยี่ยมเยียน ประเพณีมีว่าซุปสาหร่ายเป็นที่รู้จักกันว่าให้ความชุ่มชื่นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมลูก ก็ยัง: มีแคลเซียมสูง (ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร) มีไอโอดีน (ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองของทารก) อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยป้องกันอาการท้องผูก เต็มไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม “สาหร่ายเป็นอาหารที่ดีที่สุดบางส่วนที่คุณสามารถกินเพื่อสนับสนุนต่อมที่แข็งแรง เช่น ต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องการการดูแลเป็นพิเศษในช่วงหลังคลอด” Swick กล่าว 2. ซุปน้ำส้มสายชูหมู คนจีนหลายคนสาบานด้วยการกินสูตรน้ำส้มสายชูหมูเพื่อรักษาหลังคลอด ซุปมักจะทำขึ้นเพื่อช่วยในการจัดหาน้ำนมแม่ แต่มักจะนำมาโดยสมาชิกในครอบครัวเพียงเพื่อเฉลิมฉลองการมาถึงของทารกใหม่ โดยทั่วไปแล้วจะรวมไข่ต้มเพื่อเพิ่มโปรตีน “ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อในการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับหลังคลอด” …

5 ซุปเพื่อการฟื้นฟูที่ผู้หญิงทั่วโลกดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด Read More »

คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ

คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ คุณได้คลอดลูกของคุณแล้ว แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะขับไล่ผักโขมหรือสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากรถเข็นร้านขายของชําของคุณ สิ่งที่คุณกินยังคงมีความสําคัญ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและสุขภาพของลูกน้อยของคุณหากคุณกําลังให้นมบุตร โชคดีที่มีห้องกระดิกมากขึ้นเมื่อพูดถึงอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับหลังคลอดเมื่อเทียบกับอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ! นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับสิ่งที่จะกินหลังคลอดรวมถึงอาหารรักษาหลังคลอดที่ดีที่สุดและแผนอาหารตัวอย่างที่จะปฏิบัติตาม ทําไมโภชนาการหลังคลอดจึงมีความสําคัญ? ลองคิดดู: คุณอุ้มทารกในครรภ์ที่กําลังเติบโต รวมถึงไขมันของเหลวและเนื้อเยื่อพิเศษเพื่อรองรับผู้โดยสารตัวน้อย นานกว่าฤดูกาลเบสบอลเมเจอร์ลีกโดยเฉลี่ย คุณขับเคลื่อนด้วยแรงงานและการส่งมอบและในที่สุด juggernaut ก็เสร็จสมบูรณ์ แต่พลังงานของคุณถูกซัดและคุณอาจไม่รู้สึกดีที่สุดในขณะนี้ วิธีที่คุณบํารุงร่างกายในช่วงหลังคลอดเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพของคุณเองและหากคุณกําลังให้นมบุตรเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก นี่คือประโยชน์บางประการของการรับประทานอาหารที่ดีหลังการตั้งครรภ์: มันสามารถเร่งการกู้คืนของคุณ อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงความชุ่มชื้นที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาร่างกายของคุณ แผนการรับประทานอาหารหลังคลอดเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะไปขัดขวางการสูญเสียกระดูกเติมเต็มร้านค้าเหล็กของคุณหัวออกริดสีดวงทวารและอื่น ๆ อีกมากมาย มันส่งเสริมการผลิตนม สิ่งที่คุณกินและเครื่องดื่มเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งสําหรับปริมาณและคุณภาพของการจัดหาน้ํานมของคุณ รองรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม อาหารที่สมดุลสามารถรองรับความแข็งแกร่งตลอด 24 ชั่วโมงที่คุณต้องการในฐานะแม่ที่ยุ่ง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มด่ํากับฟันหวานหรือความอยากอาหารขยะของคุณได้! หลังจากเก้าเดือนของการรับประทานอาหารอย่างมีวินัยใครจะไม่อยากรักษาตัวเอง? โดยทั่วไปแล้วมันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินเพื่อสุขภาพต่อไป อาหารหลังคลอดที่ดีที่สุดคืออะไร? อาหารหลังคลอดดูไม่แตกต่างจากแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปอย่างน่าทึ่ง เติมสิ่งต่อไปนี้และคุณอาจได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการมากที่สุด ผักรวมถึงผักใบเขียวพริกหยวกบรอกโคลีอะโวคาโดแครอทคะน้ามันเทศมะเขือเทศขึ้นฉ่ายกะหล่ําปลีและแครอท ผลไม้เช่นส้มผลเบอร์รี่มะม่วงแตงโมแอปเปิ้ลและกล้วย ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต โปรตีนไม่ติดมันหรือไขมันต่ํารวมถึงปลาสัตว์ปีกเต้าหู้ถั่วเมล็ดถั่วถั่วถั่ว edamame และเนื้อไม่ติดมัน นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเช่นโยเกิร์ตนมชีสและไข่ อย่างไรก็ตามมีสารอาหารเฉพาะบางอย่างที่คุณอาจต้องตรวจสอบการบริโภคของคุณรวมถึง: ไอโอดีน ผู้หญิงที่ให้นมบุตรหลายคนขาดการได้รับแร่ธาตุนี้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่กินนมหลีกเลี่ยงเกลือแกงสูบบุหรี่หรือกินอาหารจํานวนมากที่ยับยั้งการบริโภคไอโอดีน (รวมถึงผักตระกูลกะหล่ําบางชนิด) ไอโอดีนสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกและการพัฒนาสมอง. ผู้หญิงให้นมบุตรควรได้รับ 290 ไมโครกรัมต่อวันเกือบสองเท่าของปริมาณที่แนะนําก่อนการตั้งครรภ์ต่อวัน (RDA) 150 ไมโครกรัม เกลือแกงเสริมไอโอดีนหนึ่งในสี่ช้อนชาให้ 76 ไมโครกรัม แต่เกลือทะเลและเกลือโคเชอร์หลายยี่ห้อไม่เพิ่มไอโอดีนดังนั้นตรวจสอบฉลากโภชนาการ …

คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ Read More »

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่?

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่? เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่? ไม่ว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณจะมีการคว่ำบาตรอาหารสีเขียวทั้งหมดหรือเธอจะกินแซนวิช PB & J เท่านั้นคุณรู้ว่าการให้เด็กกินอาหารที่รอบด้านไม่ใช่เรื่องง่าย และแม้ว่าคุณค่อนข้างเต็มใจที่จะกินผักและผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ คุณอาจยังสงสัยว่าเธอได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เธอต้องการหรือไม่หรือคุณควรเสริมด้วยวิตามินทุกวัน ปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญไม่ได้มาเห็นพ้องกันว่าเด็กวัยหัดเดินควรใช้วิตามินหรือไม่และสถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกันไม่มีตําแหน่งอย่างเป็นทางการในเรื่องนี้เพราะเชื่อว่าเด็กที่มีสุขภาพดีได้รับอาหารที่สมดุลไม่จําเป็นต้องเสริมวิตามิน นั่นหมายความว่าขึ้นอยู่กับคุณ (พร้อมกับแพทย์ของคุณ) เพื่อตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสําหรับ TOT ที่กําลังเติบโตของคุณ เหตุผลที่จะให้เด็กวัยหัดเดินของคุณหลายอย่าง ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักก็เป็นไปได้ที่เด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพเสมอไป (คุณจะให้เหตุผลกับคนที่เชื่อว่าอาหารเพียงอย่างเดียวที่ควรค่าแก่การกินคือสีขาวได้อย่างไร) ในกรณีนี้ให้ถามแพทย์ของคุณว่าวิตามินทุกวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการใด ๆ ที่อาหารของเด็กวัยหัดเดินของคุณอาจมีหรือไม่ คุณสามารถคิดว่าหลายเป็นประกันเล็ก ๆ น้อย ๆ สําหรับเด็กวัยหัดเดินของคุณและความสงบของจิตใจเล็กน้อยสําหรับคุณ อีกเหตุผลหนึ่งที่จะให้วิตามินรวมแก่ TOT ของคุณ: หากเด็กวัยหัดเดินของคุณมีอาหารที่เฉพาะเจาะจงและ จํากัด เขาอาจได้รับประโยชน์จากการได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นเด็กที่ไม่ดื่มนมเพราะพวกเขาแพ้แลคโตสอาจต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเป็นพิเศษ และเด็กที่กินอาหารมังสวิรัติ (ซึ่งหมายความว่าไม่มีเนื้อสัตว์ไข่หรือผลิตภัณฑ์นม) อาจต้องการวิตามิน B12 และ D พิเศษเช่นเดียวกับ riboflavin แคลเซียมและเหล็ก ในกรณีเหล่านี้วิตามินอาจมีประโยชน์หรือจําเป็น – เช็คอินและรับความคิดเห็นของแพทย์ เหตุผลที่ไม่ให้เด็กวัยหัดเดินของคุณหลาย  ในขณะที่ความอุ่นใจเป็นพิเศษที่มาพร้อมกับการให้ลูกของคุณมีหลายสิ่งควรเป็นสิ่งที่ดี แต่อาจทําให้คุณผ่อนคลายมากเกินไปในด้านโภชนาการ ผู้ปกครองบางคนปล่อยให้วิตามินทําในสิ่งที่พวกเขาควรทําซึ่งเป็นการให้อาหารลูก ๆ ของพวกเขาอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ควรดูอาหารเสริมวิตามินแทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพราะร่างกายดูดซับสารอาหารจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะดูดซับสารอาหารจากอาหารเสริม ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองพึ่งพาวิตามินเพื่อต่อต้านชิปที่ลูกของคุณกินหรือเพื่อเรียกร้องให้เด็กวัยหัดเดินของคุณปฏิเสธที่จะกินผลผลิตคุณต้องทบทวนกลยุทธ์ของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะให้ลูกของคุณหลายคนให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้: …

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการวิตามินหรือไม่? Read More »

เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เมล็ดเจียเคยเป็นสิ่งที่คุณพบเฉพาะในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากําลังโผล่ขึ้นมาทุกที่ตั้งแต่รถบรรทุกอาหารและร้านขายของชําไปยังเมนูร้านอาหารและอาหาร Insta ของคุณ ด้วยเหตุผลที่ดี ซึ่งเมล็ดสีดําและสีขาวเหล่านี้อาจวัดเส้นผ่านศูนย์กลางเพียง 1 มิลลิเมตร แต่เป็นอาหารพิเศษที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สําคัญมากมายรวมถึงสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ เมล็ดเจียคุณอาจมีการจองเล็กน้อยหรือคิดว่านี่เป็นเพียงแนวโน้มล่าสุดที่มากเกินไป (จําเครื่องดื่มยูนิคอร์นจากสตาร์บัคส์ได้ไหม? ประเมินค่าสูงไปอย่างแน่นอน) โดยเรารู้ว่าคุณไม่ต้องการใส่อะไรในร่างกายของคุณที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกที่มีค่าของคุณ แต่ในขณะที่มันเป็นเรื่องดีที่จะข้อผิดพลาดในด้านของความระมัดระวังเมล็ดเจียมีความปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์. ประโยชน์ของเมล็ดเจียในการตั้งครรภ์ เมล็ดเจียนั้นกินง่ายมากจนคุณจะต้องเพิ่มลงในทุกอย่าง  ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตของคุณและใช่แม้แต่ไอศกรีมของคุณ นี่คือสาเหตุบางประการที่อาจเป็นความคิดที่ดี: 1.พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้ การตั้งครรภ์ยังสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ และเป็นผลให้คุณอาจมีการต่อสู้ทุกวันด้วยอาการท้องผูกและภาวะแทรกซ้อนที่น่าผิดหวังยิ่งขึ้น ริดสีดวงทวาร โชคดีที่การกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถทําให้ระบบย่อยอาหารของคุณทํางานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น เมล็ดเจียสองช้อนโต๊ะมีเกี่ยวกับ เส้นใย 8 กรัม (กรัม)แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันที่แนะนํา (DV) 2.พวกเขาให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณเพิ่ม มือและเท้าของคุณเย็นมากจนคุณต้องสวมถุงมือและถุงเท้ารอบบ้านหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่? คุณอาจขาดธาตุเหล็ก หากเรายังไม่ได้ทําให้ชัดเจนการตั้งครรภ์สามารถใช้ค่าผ่านทางที่สําคัญในร่างกายของคุณดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน, นี้เหมาะสม, แม้ว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องผลิตเหล็กก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ. ตอนนี้ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ให้เลือดกับคุณ แต่ยังให้กับลูกน้อยของคุณ ปัญหาคือหญิงตั้งครรภ์จํานวนมากผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอซึ่งอาจทําให้เกิดโรคโลหิตจาง (โดยทั่วไป med พูดสําหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงในปริมาณต่ํา) วิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยได้หรือ OB-GYN หรือผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนําอาหารเสริมธาตุเหล็กเฉพาะ แต่การเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณผ่านอาหารยังสามารถช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกายของคุณ. …

เมล็ดเจียปลอดภัยที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? Read More »

ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน

ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน เราทุกคนต้องการให้ลูก ๆ เติบโตขึ้นมาโดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเป็นเรื่องยากที่จะนึกถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผัก เต็มไปด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระผักเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลสุขภาพแม้กระทั่งสำหรับเด็กเล็ก ๆ แต่คำถามมักจะตามมา: คุณทำให้ลูกชอบผักได้จริงหรือ? การต่อสู้เพื่อแย่งจานผักเป็นการแย่งชิงอำนาจของพ่อแม่และลูกแบบคลาสสิก นี่คือวิธีที่ไม่เพียง แต่เลือกผักที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังเตรียมพวกเขาด้วยวิธีที่จะช่วยให้ลูกของคุณกลายเป็นคนรักผักไปตลอดชีวิต ผักที่ดีที่สุดสำหรับเด็กเล็ก สำหรับทารกที่เพิ่งเริ่มกินของแข็ง (ประมาณ 6 เดือนขึ้นไป) ให้ลองทานผักที่นุ่มและผสมกันได้ทั้งหกชนิดนี้ แครอท ผักสีส้มที่ชื่นชอบของ Bugs Bunny เป็นอาหารหลักสำหรับทารกด้วยเหตุผลที่ดี เมื่อปรุงสุกแล้วแครอทจะบดละเอียดอย่างสวยงามและให้รสชาติที่ไม่เผ็ดเกินไปสำหรับรสชาติที่บอบบางของทารก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมากเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับเบต้าแคโรทีนซึ่งเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเพื่อเพิ่มการมองเห็นและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ผักโขม เมื่อพูดถึงผักโปรดของตัวการ์ตูนจำป๊อปอายที่มีต่อผักโขมได้ไหม? สีเขียวใบนี้สมควรได้รับชื่อเสียงจากการ์ตูนเรื่องที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่ทารกต้องการพลังงานและพัฒนาการเป็นพิเศษ ผักโขมที่ผ่านการปรุงสุกแล้วเหมาะสำหรับทารกที่อายุน้อยกว่า ใส่เกลือโรยเพื่อเพิ่มรสชาติ ฟักทอง ฟักทองอาจทำให้นึกถึงอุณหภูมิที่หนาวเย็นและใบไม้ร่วง แต่ถ้าเป็นพันธุ์กระป๋องลูกของคุณสามารถเพลิดเพลินกับน้ำเต้าได้ตลอดทั้งปี เนื้อสัมผัสเนียนละเอียดของฟักทองบดละเอียดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นอาหารชนิดแรกของทารกและมี A และ C ในปริมาณที่สูงช่วยให้สารอาหาร อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นวีรบุรุษของไขมันที่ดีต่อสุขภาพธาตุอาหารหลักที่สำคัญเหล่านี้ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกรวมทั้งเพิ่มการดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K. ที่ละลายในไขมันในขณะเดียวกันอะโวคาโดแต่ละมื้อจะมีไฟเบอร์และโฟเลตในปริมาณมาก โปรดทราบว่าอะโวคาโดที่มีไขมันสูงเพียงเล็กน้อยจะไปได้ไกล เริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟประมาณ 1 ช้อนโต๊ะบด มันฝรั่งหวาน มันเทศบดปรุงสุกไม่เพียง แต่ทำให้ลูกน้อยเสิร์ฟง่าย ๆ เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารอีกด้วย! เช่นเดียวกับแครอทและฟักทองมันเทศมีวิตามินเอเสริมภูมิคุ้มกันและการมองเห็นรวมทั้งไฟเบอร์แมงกานีสวิตามินบี 6 และวิตามินซีมากมายเมื่อเสิร์ฟมันเทศให้ลูกน้อยของคุณอย่าลืมบดให้เข้ากันดีและลอกหนังออก เมล็ดถั่ว ถั่วอ่อนเสียงอาจจะไม่เหมือนความสุขของการทำอาหารให้กับผู้ใหญ่ แต่พวกเขากำลังทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กทารก ลูกบอลสีเขียวตัวเล็ก ๆ …

ผักที่ดีที่สุดสำหรับให้ลูกน้อยรับประทาน Read More »

25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ 25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ คุณเพิ่งนั่งให้นมลูกและคุณมองไปรอบ ๆ ห้องด้วยความสงสัยว่ามีอะไรกินได้หรือไม่ เมื่อมองไม่เห็นของว่างคุณจึงเดินไปที่ห้องครัวทารกในอ้อมแขนพร้อมที่จะกินอะไรก็ได้ที่ไม่ได้ตอกลงไป เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ในคำหนึ่งใช่ การสร้างน้ำนมให้เพียงพอที่จะเลี้ยงทารกที่กำลังเติบโตทำให้ร่างกายของคุณต้องการปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมาก500 แคลอรี่พิเศษแหล่งที่เชื่อถือได้วันที่แน่นอน นอกจากนี้บางคนรายงานว่ามีอาการหิวหรือกระหายน้ำอย่างรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนมลดลง ด้วยสิ่งที่คุณมีอยู่ในจานของคุณในฐานะพ่อแม่ที่ให้นมลูกคุณอาจพบว่าตัวเองกินขนมหรือกินหญ้ามากขึ้นตลอดทั้งวันและนั่นก็เป็นเรื่องปกติ การลดน้ำหนักด้วยของว่างเพิ่มเติมอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองความต้องการแคลอรี่ส่วนเกินของคุณ เรามีคำแนะนำ 25 ข้อสำหรับตัวเลือกที่รวดเร็วและดีสำหรับคุณสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ขนมสำหรับนมแม่ที่ดีคืออะไร? การเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ให้นมลูกไม่ได้แตกต่างจากการทำในช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิต (ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นคนเหนือคน แต่คุณก็ยังเป็นมนุษย์เหมือนกัน) เป็นการดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่พิเศษของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเป็นประเภทที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชเนื้อสัตว์ถั่วผลิตภัณฑ์จากนมและพืชตระกูลถั่ว สำหรับการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณไม่มีอาหารวิเศษที่จะพาคุณจากการลดน้อยลงจนล้นเหลือ แต่อาหารบางชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมการหลั่งน้ำนม เหล่านี้เรียกว่าgalactagoguesเราได้รวมไว้ในรายการขนมขบเคี้ยวของเรา นอกจากนี้ความต้องการของเหลวของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมบุตรดังนั้นอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นจึงเป็นอีกทางเลือกที่ดี การได้รับของเหลวอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างน้ำนมบำรุงลูกน้อยของคุณได้มาก ในที่สุดก็อย่างที่พ่อแม่พยาบาลทุกคนรู้ว่าการขนส่งมีความสำคัญเมื่อคุณใช้แขนข้างเดียวและพยายามกินขนมกับอีกข้าง เราได้เลือกตัวเลือกมากมายที่เหมาะสำหรับการเคี้ยวด้วยมือเดียว นี่คือของว่าง 25 อย่างเพื่อเติมพลังให้กับวันพยาบาลของคุณ ขนมโฮมเมด 1. ข้าวโอ๊ตลูกโปรตีน กาแลคตาโกกบางตัวได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่น่าสงสัย แต่สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นสำหรับวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง: ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่เรียกว่า เบต้ากลูแคนซึ่งได้รับการที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมนมฮอร์โมนผลิตโปรแลคตินตีลูกโปรตีนข้าวโอ๊ตง่ายๆด้วยการแปรรูปข้าวโอ๊ต 1 1/2 ถ้วยเนยถั่ว 2/3 ถ้วยและน้ำผึ้ง 2-3 ช้อนโต๊ะในเครื่องเตรียมอาหาร ปั้นเป็นก้อนกลมแล้วกิน! 2. แตงกวากับครีมชีสและแซลมอนรมควัน แตงกวาเป็นหนึ่งในผักที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ในการเติมเต็มร้านค้าของเหลวของคุณ หั่น cuke และท็อปด้วยครีมชีสและแซลมอนรมควันที่อุดมด้วยโปรตีน 3. แครกเกอร์และชีส อาจไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่น่าดึงดูดที่สุด แต่แครกเกอร์และชีสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเหตุผลที่ดี เชดดาร์สไลซ์และแครกเกอร์โฮลวีตเป็นเรื่องง่ายพกพาสะดวกและเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งร่างกายของคุณต้องการมากขณะให้นมบุตร แถมโฮลวีตยังมีไฟเบอร์เบต้ากลูแคน 4. ผลไม้อบแห้ง ออนซ์ออนซ์ผลไม้แห้งมีสารอาหารมากกว่าผลไม้ที่มีน้ำผลไม้มาก …

25 อาหารว่างสำหรับนมแม่ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ Read More »

11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร 11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการให้นมลูกเป็นงานหนักใช่ไหม? คุณคงได้ค้นพบมากแล้วถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายต้องได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมเพื่อให้ปริมาณน้ำนมของคุณไหล แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลา (หรือพลังงาน!) ในการเตรียมอาหารจานด่วนหรือของว่าง ลองมาดูกันการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณตอนนี้  ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ตัวเองเป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้นมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ โชคดีที่มีสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วมากมายที่ทำจากส่วนผสมที่อาจช่วยปรับปรุงปริมาณน้ำนมของคุณ นอกจากนี้สูตรอาหารเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารแสนอร่อยที่สามารถช่วยให้คุณมีพลังและอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ สูตรเพิ่มน้ำนม 1. Pumpkin spice lactation smoothie ฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่สมูทตี้ให้นมฟักทองนี้มีรสชาติของลาเต้เครื่องเทศฟักทองแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นฟักทองซึ่งอาจเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติแหล่งที่เชื่อถือได้ ปริมาณน้ำนมของคุณ อย่าลืมเลือกนมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่เสริมด้วยวิตามินเอวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินบี 12 เพื่อรองรับความต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของคุณ  2. บลูเบอร์รี่มัฟฟินให้นมบุตร มัฟฟินบลูเบอร์รี่ให้นมบุตรที่ทำง่ายเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์บลูเบอร์รี่และไข่ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและรวมถึงน้ำผึ้งเพื่อความหวานจากธรรมชาติดังนั้นจึงมีน้ำตาลต่ำกว่ามัฟฟินแบบดั้งเดิม  3. ไม่มีการอบให้นมบุตร อาหารกัดแบบไม่ต้องอบเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างช่วงการพยาบาลหรือเมื่อคุณกำลังเดินทาง พวกเขาใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการรวบรวมและแน่ใจว่าจะตอบสนองความอยากหวานของคุณได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ  4. คุกกี้ให้นมบุตรเพื่อสุขภาพ มาดูกันตอนนี้ทุกคนต้องการคุกกี้ โดยเฉพาะพ่อแม่ให้นมลูก! สูตรนี้ผสมผสานส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นข้าวโอ๊ตแฟลกซ์ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และเครื่องเทศเพื่อสร้างคุกกี้ที่อร่อยและมีคุณค่า ดูสูตร 5. ชาสมุนไพร การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานชาแบบโฮมเมดนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จ จะใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นยี่หร่าซึ่งได้รับแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติทางกาแลคซีแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม  6. ข้าวโอ๊ต พ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนสาบานด้วยข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของพวกเขา สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนนี้จัดทำขึ้นล่วงหน้าถือว่าเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณในอนาคต นอกจากนี้ยังเป็นสูตรอาหารที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง ลองเพิ่มท็อปปิ้งที่มีสารอาหารสูงเช่นวอลนัทผลไม้สดและเมล็ดเจีย หากคุณกำลังละทิ้งนมเพื่อทดแทนนมอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีและแคลเซียมเสริมเพื่อช่วยในการให้นมของคุณได้ดีที่สุด  7. น้ำซุปกระดูกหม้อหุงช้า สูตรน้ำซุปบำรุงกระดูกนี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนคอลลาเจนและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษาหลังคลอด น้ำซุปกระดูกสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มกาแฟที่อุ่นและช่วยบำรุงร่างกายได้หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคคาเฟอีน  8. สลัดปลาแซลมอนและน้ำสลัดเพิ่มการหลั่งน้ำนม ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องกินโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักหลากสีให้มาก สูตรสลัดแสนอร่อยนี้รวมเข้าด้วยกันทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีการทำน้ำสลัดด้วย ขมิ้นแหล่งที่เชื่อถือได้ และ Fenugreekแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งทั้งสองมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ 9. ไข่เจียว อย่ากลัวที่จะกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะให้นมบุตร ไข่เจียวนี้รวมแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นอะโวคาโดเชดดาร์ชีสและไข่ โยนผักใบเขียวเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ! ดูสูตร …

11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save