5 ซุปเพื่อการฟื้นฟูที่ผู้หญิงทั่วโลกดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด
5 ซุปเพื่อการฟื้นฟูที่ผู้หญิงทั่วโลกดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด
ก่อนต้อนรับเด็กใหม่เข้าสู่โลก เป็นไปได้ไหมที่คุณจะใช้เวลา 9 เดือนที่ผ่านมาเพื่อมุ่งเน้นไปที่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีแต่คุณจะดูแลสุขภาพของคุณหลังคลอดอย่างไร ?
ไม่ว่าคุณจะคลอดทางช่องคลอดหรือโดยการผ่าตัดคลอดร่างกายของคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษในขณะที่มันรักษาตัว ตามราเชลสูง ,DO,สูติแพทย์และนรีแพทย์และเพื่อน Urogynecology เบย์เลอร์สกอตต์และสุขภาพขาวในเซ็นทรัลเท็กซัสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่น“เหล็กวิตามินบี 12 และโฟเลตหรือกรดโฟลิกสามารถส่งเสริมการทดแทนของเซลล์เม็ดเลือดที่ถูกหลีกเลี่ยงไม่ได้ แพ้ระหว่างได้รับบาดเจ็บหรือเหตุการณ์เช่นการคลอดบุตร”
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น?
ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลกพวกเขาใช้น้ำซุปและซุปเพื่อช่วยในการรักษาหลังคลอดLizzy Swick ,MS, RDNนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในมอนต์แคลร์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ ยังชี้ให้เห็นว่าซุปและสตูว์เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงอย่างไม่น่าเชื่อ”สำหรับการฟื้นตัวผู้หญิงต้องการสารอาหารที่ย่อยง่ายและดูดซึมเพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและสร้างเลือด”เธอกล่าว
แทนที่จะใช้พลังงานเพิ่มเติมในการย่อยอาหารหยาบดิบ”การรับประทานซุปและสตูว์เพื่อการบำบัดช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ทรัพยากรในการรักษาและซ่อมแซม” Swick กล่าวต่อไปนี้คือซุปห้าชนิดจากทั่วโลกที่รู้จักกันในการส่งเสริมกระบวนการบำบัดหลังจากต้อนรับลูกน้อยของคุณ บวกกับซุป DIY อีกสองซุปสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
1. ซุปสาหร่ายเสริม
ในเกาหลี ครอบครัวมักจะให้ซุปสาหร่ายหรือ “มีย็อกกุก” ในช่วงพักหลังคลอดที่เรียกว่าซัม-ชิล-อิล ช่วงเวลาพักผ่อนนี้มีขึ้นเพื่อให้คุณแม่มือใหม่มีโอกาสฟื้นตัวจากความเครียดทั่วไปโดยไม่ต้องมีแขกมาเยี่ยมเยียน ประเพณีมีว่าซุปสาหร่ายเป็นที่รู้จักกันว่าให้ความชุ่มชื่นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมลูก
ก็ยัง:
- มีแคลเซียมสูง (ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร)
- มีไอโอดีน (ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองของทารก)
- อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
- เต็มไปด้วยธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
“สาหร่ายเป็นอาหารที่ดีที่สุดบางส่วนที่คุณสามารถกินเพื่อสนับสนุนต่อมที่แข็งแรง เช่น ต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องการการดูแลเป็นพิเศษในช่วงหลังคลอด” Swick กล่าว
2. ซุปน้ำส้มสายชูหมู
คนจีนหลายคนสาบานด้วยการกินสูตรน้ำส้มสายชูหมูเพื่อรักษาหลังคลอด
ซุปมักจะทำขึ้นเพื่อช่วยในการจัดหาน้ำนมแม่ แต่มักจะนำมาโดยสมาชิกในครอบครัวเพียงเพื่อเฉลิมฉลองการมาถึงของทารกใหม่ โดยทั่วไปแล้วจะรวมไข่ต้มเพื่อเพิ่มโปรตีน “ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อในการรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับหลังคลอด” Highกล่าว “การดูแลให้อาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอ (ตามระดับที่แนะนำในแต่ละวัน) สามารถช่วยให้คุณหายขาดได้หากคุณมีแผลในช่องคลอดหรือแผลจากส่วน C”
3. ซุปมะเขือเทศสมุนไพร
คลาสสิกที่ปลอบโยนนี้สามารถเป็นมากกว่าแค่รายการโปรดในวัยเด็กของชาวอเมริกัน การเพิ่มสมุนไพรและรสชาติที่สดใหม่ คุณสามารถเปลี่ยนซุปมะเขือเทศธรรมดาๆ ให้กลายเป็นชามที่ปลอบโยนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบได้ “สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นยาจากธรรมชาติอย่างแท้จริง และเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่เราสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหารในอาหารของเราได้” Swick กล่าว
เธอแนะนำให้ลองกับซุปของคุณ:
- โหระพาเพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ “บลูส์ไตรมาสที่สี่” หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่อาจส่งผลต่อมารดาใหม่จำนวนมาก)
- ผักชีฝรั่งเนื่องจากส่งเสริมการล้างพิษในตับ (และคุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องการการดีท็อกซ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายสร้างสมดุลของฮอร์โมนใหม่)
- ขมิ้นชันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดี รักษาหลังคลอดบุตร
- กระเทียมมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย
สำหรับสูตรง่ายๆลองยินดีต้อนรับการดูแลเด็กของซุปมะเขือเทศใบโหระพา สูตรหลังคลอดนี้เน้นความสบาย ความอบอุ่น และสุขภาพ
4. Caldo de pollo หรือซุปไก่
ในวัฒนธรรมเม็กซิกัน 40 วันแรกหลังคลอดเรียกว่า “คัวเรนเตนา” ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่แม่ควรพักผ่อนและให้อาหาร และเพลิดเพลินกับลูกน้อยของเธอ เหตุผลเบื้องหลังระยะเวลา 40 วันคือ เชื่อกันว่าต้องใช้เวลา 40 วันกว่าอวัยวะสืบพันธุ์ของมารดาจะหายเป็นปกติและกลับมามีรูปร่างปกติอีกครั้งหลังคลอด ในช่วง cuarentena แครอทและซุปไก่ (ชนิดใดก็ได้) มักเป็นอาหารที่ได้รับอนุมัติ เลือกซุปไก่เพราะขึ้นชื่อว่าไม่เผ็ดหรือหนักเกินไปสำหรับคนที่กำลังพยายามรักษา ไม่มีซุปไก่ที่เฉพาะเจาะจงที่เกี่ยวข้องกับ “cuarentena” ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ลอง caldo de polloซุปโฮมเมดแบบดั้งเดิม บล็อกอาหาร Muy Bueno เรียกมันว่ายาสำหรับจิตวิญญาณ มีแครอท มะเขือเทศ กระเทียม มะนาว และดอกคำฝอย
5. ต้มยำปลามะละกอ
ประเพณีของจีนและเวียดนามมีว่ามะละกอเขียวเป็นผู้ชนะทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรหนึ่ง การศึกษาปี2544แหล่งที่เชื่อถือได้ สรุปว่าผู้หญิงที่กินมะละกอบด 650 กรัม หรือแครอทขูด 100 กรัม มีวิตามินเอและธาตุเหล็กดีขึ้น
ตั้งแต่ น้ำนมแม่ตามธรรมชาติมีธาตุเหล็กน้อยแหล่งที่เชื่อถือได้การกระตุ้นนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับทั้งทารกและผู้ปกครองที่ให้นมบุตร มะละกอยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ได้แก่ :
- วิตามินA,C,EและK(เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน)
- โฟเลต
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม
- แคลเซียม
แม้ว่ามะละกอสุกหรือสุกจะปลอดภัยเป็นส่วนใหญ่ ทั้งประเพณีและวิทยาศาสตร์ต่างตั้งข้อสังเกตว่า มะละกอดิบหรือกึ่งสุกระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายได้แหล่งที่เชื่อถือได้. มะละกอมีคุณสมบัติในการกระตุ้นมดลูก และจากการศึกษาในสัตว์ทดลองนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าการได้รับในปริมาณมากอาจนำไปสู่การหดตัวที่ไม่สามารถควบคุมได้และอาจมีความเสี่ยงสูง ขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน “ปริมาณมาก” สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเป็นมะละกอประมาณ 27.2 กรัม
สร้างสรรค์ซุปของคุณเอง
สูตรซุปมากมายที่เราระบุไว้ข้างต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้มีสารอาหารหลักสำหรับการคลอดบุตรหลังคลอด ดังที่ Swick กล่าวว่า “ในช่วงเวลาที่เจ็บป่วยหรือเครียด [กรดอะมิโนที่สำคัญบางตัว] สามารถหมดลงได้ง่าย ดังนั้นจึงควรได้รับจากอาหาร การบริโภคน้ำซุปกระดูกด้วยการรับประทานซุปและสตูว์เพื่อการรักษาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด” หากสูตรข้างต้นไม่ทำให้คุณพอใจ คุณยังสามารถทำน้ำซุปกระดูกที่อุดมด้วยคอลลาเจนและซุปผักแสนอร่อยต่อไปนี้คือพื้นฐานในการเคี่ยวซุปที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง
น้ำซุปกระดูกที่อุดมด้วยคอลลาเจน
คุณจะได้รับการรักษาผลประโยชน์เดียวกันจากการปรุงอาหารด้วยน้ำซุปกระดูกเพสตรี้หรือทำของคุณเองสำหรับน้ำซุปที่ใสและมีรสชาติเบา ๆ ให้ใช้ไก่ เนื้อวัว หรือกระดูกปลาเป็นฐาน สามารถใช้หมูหรือเนื้อแกะได้เช่นกัน แม้ว่าอาจจะให้รสชาติที่เข้มข้นและเข้มข้นกว่าก็ตาม หากทำซุปของคุณเอง Swick แนะนำว่า “มองหาเนื้อสัตว์และกระดูกที่เลี้ยงตามธรรมชาติหรือออร์แกนิกที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์ปลอดยาปฏิชีวนะและปราศจากฮอร์โมนเมื่อใดก็ตามที่ทำได้”
นี่คือหนึ่งในตัวเลือกบำรุง:สูตรยางบำรุงครัวสำหรับการรักษาหางวัวซุป โดยได้รับแรงบันดาลใจจากยาจีนโบราณ ซุปเพื่อสุขภาพนี้เต็มไปด้วยขิง เห็ด โกจิเบอร์รี่และผักราก อีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับสูตรด่วนสำหรับพ่อแม่ที่มีงานยุ่งคือ”น้ำซุปที่เกิด” ของไก่และไข่โดยเจสสิก้าออสติน ใช้น้ำซุปไก่ที่ซื้อจากร้าน ซุปนี้จะบรรจุโปรตีนและคอลลาเจนลงในชาม การดื่มวันละครั้งสามารถช่วยร่างกายของคุณในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการสนับสนุนข้อในช่วงหลังคลอด
ซุปผักที่อุดมด้วยสารอาหาร
“คล้ายกับเนื้อสัตว์ ผักที่คุณใส่ในซุปและสตูว์ คุณจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติทางโภชนาการของผัก เช่นเดียวกับการสูญเสียสารอาหารที่เกิดจากการนึ่งหรือต้ม” Swick กล่าวน้ำซุปผักยังขึ้นชื่อว่ามีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ฟื้นตัวจากภาวะ C-section เพราะจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีสมาธิกับการรักษาได้
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกายแทงบอลออนไลน์
บทความที่น่าสนใจ
หารายได้เสริมกับคาสิโนออนไลน์และ เว็บแทงบอล ออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ แทงบอลออนไลน์ ufabet ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้