การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนําให้คาดหวังว่าผู้หญิงมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายที่มีความรุนแรงปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ แน่นอนว่าควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดําเนินการต่อหรือเริ่มโปรแกรมการออกกําลังกายและอย่าออกกําลังกายจนถึงจุดที่เหนื่อยล้า เมื่อคุณได้รับไฟเขียวจากเอกสารของคุณนี่คือการออกกําลังกายที่เป็นมิตรกับการตั้งครรภ์ที่คุณจะได้รับหัวใจของคุณสูบฉีด กิจวัตรการเต้นรํา / แอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์  นักกีฬาที่มีประสบการณ์ในรูปร่างที่ดีสามารถเต้นรําต่อไปและการออกกําลังกายแอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์ ลดระดับความเข้มลงและอย่าออกแรงตัวเองจนถึงจุดที่อ่อนเพลียซึ่งอาจกีดกันลูกน้อยของคุณจากออกซิเจน หากคุณเป็นมือใหม่ให้เลือกแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำหรือพิจารณารุ่นน้ำซึ่งเหมาะสําหรับชุดตั้งครรภ์ การออกกําลังกายว่ายน้ำและน้ำในระหว่างตั้งครรภ์  ในน้ำคุณมีน้ำหนักเพียงหนึ่งในสิบของสิ่งที่คุณทําบนบกทําให้การออกกําลังกายทางน้ำเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสําหรับหญิงตั้งครรภ์ (คุณมีโอกาสใกล้เคียงกับน้ำหนักทุกวันนี้บ่อยแค่ไหน?) การออกกําลังกายในน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ แต่อ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ รวมถึงมีความเสี่ยงน้อยกว่าความร้อนสูงเกินไป (เว้นแต่สระว่ายน้ำจะร้อนเกินไป) ยิ่งไปกว่านั้นหญิงตั้งครรภ์หลายคนรายงานว่าการออกกําลังกายทางน้ำช่วยบรรเทาอาการบวมของการตั้งครรภ์ที่ขาและเท้า โรงยิมส่วนใหญ่ที่มีสระว่ายน้ำมีแอโรบิกน้ำและหลายคนมีชั้นเรียนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับคุณแม่ที่คาดหวัง เพียงแค่ระมัดระวังเมื่อเดินบนริมสระน้ำลื่นอย่าดําน้ำและหลีกเลี่ยงน้ำลึก เครื่องออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ (ขั้นตอน, พายเรือ, ลู่วิ่ง…)  ลู่วิ่ง, นักปีนเขาบันได, จักรยานนิ่งและเครื่องพายทั้งหมดดีในระหว่างตั้งครรภ์ (รวมถึงสําหรับผู้เริ่มต้น) ปรับความเร็วความโน้มเอียงและความตึงเครียดของเครื่องจักรให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบายสําหรับคุณ (เริ่มช้าลงถ้าคุณเป็นมือใหม่) ยืดออกอย่างระมัดระวังและช้า ในช่วงไตรมาสที่สามแม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการกระโดดและวิ่งเร็ว ดังนั้นคุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่การยืดเดินและการออกกําลังกายทางน้ําในระหว่างตั้งครรภ์แทน คุณอาจต้องมีสติมากขึ้นในการหลีกเลี่ยงการล้มและสะดุดเมื่อคุณไม่เห็นเท้าของคุณอีกต่อไป วิ่งจ๊อกกิ้งในระหว่างตั้งครรภ์ นักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถติดตามได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณอาจต้องการ จํากัด ระยะทางของคุณและยึดติดกับภูมิประเทศระดับหรือใช้ลู่วิ่ง (หากคุณไม่ใช่นักวิ่งก่อนการเตรียมตัวให้เดินตอนนี้) เมื่อวิ่ง (หรือออกกําลังกายประเภทใดก็ได้สําหรับเรื่องนั้น) คุณควรจะสามารถสนทนาได้เสมอ โปรดทราบว่าการคลายเอ็นและข้อต่อในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทําให้การวิ่งบนหัวเข่าของคุณยากขึ้นและยังทําให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น คิกบ็อกซิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ คิกบ็อกซิ่งต้องใช้พระคุณและความเร็วอย่างมากสองสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์มักไม่ค่อยมี คิกบ็อกเซอร์ตั้งครรภ์หลายคนพบว่าพวกเขาไม่สามารถเตะสูงหรือเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณยังคงสะดวกสบายในการออกกําลังกายจากการเตะของคุณและคุณมีประสบการณ์มากมาย (ไม่มีสามเณรในขณะนี้) …

การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ Read More »