Month: June 2022

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ การพยักหน้ากินของกินเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่ายในการเติมเต็มสารอาหารที่จําเป็นโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ โดยการตอดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะท้องได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต่อสู้กับปัญหากระเพาะอาหารเช่นคลื่นไส้และความเกลียดชังอาหารในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการตั้งครรภ์ ของว่างเพื่อสุขภาพยังเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการบํารุงในภายหลังในการตั้งครรภ์เมื่อคุณได้รับยัดไส้ที่ไม่สามารถกินได้อีกกัดความรู้สึกหลังจากเพียงไม่กี่ส้อม ขนมขบเคี้ยวก็เป็นรูปแบบที่ชาญฉลาดของการประกันภัยโภชนาการเช่นกัน ในขณะที่แคลอรี่ของคุณต้องการการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ (เพิ่มขึ้น 500 ครั้งต่อวันโดยไตรมาสที่สาม) แต่การใช้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้นเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารสําคัญที่สนับสนุนพัฒนาการของลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสําคัญมากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะโปรตีน โฟเลต แคลเซียม วิตามิน D, DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3) ไอโอดีน และธาตุเหล็ก ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะเคี้ยวในวันนี้เพื่อให้พลังงานของคุณขึ้นในระหว่างมื้ออาหารและให้ลูกน้อยของคุณยาเพิ่มปริมาณของสารอาหาร? ขนมขบเคี้ยวสําหรับการตั้งครรภ์ที่ดีนั้นอร่อยดีต่อสุขภาพและเติมเต็มและไม่มีปัญหาการขาดแคลนความคิด ไม่ว่าคุณจะอยากได้รสชาติอะไรนี่คือแนวคิดขนมที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ ขนมแห้งเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือสมูทตี้อาจเป็นรถกระบะที่ดีได้ แต่บางครั้งคุณต้องมีตัวเลือกที่แห้งซึ่งง่ายต่อการขนส่งและสามารถนั่งในกระเป๋าของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่จําเป็นต้องแช่เย็น นอกจากจะสะดวกแล้ว ขนมแห้งๆ มักมีทั้งธัญพืช ถั่ว และผลไม้แห้ง ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ รวมทั้งเติมโปรตีนและวิตามินบี ขนมแห้งมักจะกินง่ายเมื่อคุณมีรสแปลก ๆ ผสมเส้นทาง คอมโบถั่วเมล็ดและผลไม้แห้งมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยเพื่อให้คุณไปได้หลายชั่วโมง เพิ่มมิกซ์อินสนุก ๆ เช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองเชอร์รี่แห้งหรือดาร์กช็อกโกแลตชิพ กราโนล่าบาร์ คิดว่าพวกมันเป็นเทรลมิกซ์ในรูปแบบบาร์ด้วยการเติมข้าวโอ๊ตที่อัดแน่นไปด้วยเส้นใยแสนอร่อย อย่างไรก็ตามบาร์กราโนล่าบางแห่งอาจหวานเหมือนของหวานดังนั้นให้มองหาตัวเลือกที่ทําจากผลไม้และถั่วแท้ ๆ …

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์ Read More »

การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย?

การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย? การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย? หากคุณไม่แน่ใจในกฎเกี่ยวกับปลาและการตั้งครรภ์คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: มีมุมมองที่ขัดแย้งกันมากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปลาเป็นหัวใจที่แข็งแรง! แต่เดี๋ยวก่อนมันก็มีปรอทด้วย ปลาเต็มไปด้วย DHA ที่เป็นมิตรกับทารก! แต่ไม่เร็วนัก มันยังมีซีบีเอส ดังนั้นอาหารจริงในปลาในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร? นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยและสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับอาหารทะเล ปลาปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? การรับประทานอาหารทะเลประเภทที่เหมาะสมให้เพียงพอไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังแนะนําสําหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรกินปลาที่มีปรอทต่ํา 8 ถึง 12 ออนซ์ (นั่นคือสองถึงสามมื้อ) ทุกสัปดาห์ ตามรายงานของสํานักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) และสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ปลาชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์? แม้ว่าประโยชน์ของปลาจะมีมากมาย แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงบางประเภทในระหว่างตั้งครรภ์ บางชนิด – โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดใหญ่, ทะเลไกล, ประเภทนักล่า – มีระดับสูงของปรอท, สารพิษที่ไม่เป็นมิตรทารกอย่างชัดเจน. คนอื่น ๆ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อาศัยอยู่ในทะเลสาบและแม่น้ําที่มีมลพิษ – สามารถเก็บโพลีคลอริเนตไบฟีนิล (PCBs) ซึ่งเป็นสารเคมีที่คุณไม่ต้องการเลี้ยงทารกในครรภ์หรือทารกอย่างแน่นอน เพื่อให้เล่นได้อย่างปลอดภัยคําแนะนําล่าสุดของ FDA และ EPA แนะนําให้หลีกเลี่ยงหรือ จํากัด …

การกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์: พันธุ์ใดที่ปลอดภัย? Read More »

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? แคลเซียมเป็นสิ่งสําคัญไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ แต่สําหรับคุณแม่ที่จะเป็นมันเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่เพียง แต่แร่ธาตุดาวฤกษ์นี้สร้างกระดูกของลูกน้อยแต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโครงกระดูกของคุณ นั่นเป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากหากคุณบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอสําหรับลูกที่กําลังเติบโตร่างกายของคุณจะหมดร้านค้าของตัวเองทําให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิต ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลเซียมมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการทานชีสและจิบนม? และหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่กินนมจะแน่ใจได้อย่างไรว่าพวกเขาได้รับแร่ธาตุเพียงพอ? อ่านต่อเพื่อค้นหาปริมาณแคลเซียมที่แนะนําในระหว่างตั้งครรภ์แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดรวมถึงวิธีการตรวจสอบว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจครอบคลุมฐานของคุณ (และกระดูก) ทําไมแคลเซียมจึงมีความสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์? แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยอย่างรวดเร็วและช่วยเพิ่มพัฒนาการของกล้ามเนื้อหัวใจและเส้นประสาทเช่นกัน นอกจากนี้ยังยังคงมีความสําคัญเช่นเคยสําหรับฟันและกระดูกของคุณ หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณร่างกายของคุณจะรับสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อการพัฒนากระดูกสูงสุดที่ 250 ถึง 350 มิลลิกรัมถ่ายโอนจากคุณไปยังลูกน้อยของคุณทุกวัน การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทําให้คุณไวต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นซึ่งเป็นภาวะที่ทําให้เกิดกระดูกเปราะ ผู้หญิงหลายคนฟื้นตัวสูญเสียมวลกระดูกหลังการตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่ข้างหน้าของเกมและกระดูกขึ้นบนแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเท่าไหร่? หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงอายุ 18 ปีและน้อยกว่าต้องการ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน โดยทั่วไปนั่นหมายความว่าคุณควรตั้งเป้าไปที่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสี่มื้อทุกวัน วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่มีแคลเซียมไม่เพียงพอที่จะตอบสนอง 1,000 มิลลิกรัมที่แนะนําต่อวัน แต่แหล่งอาหารของแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นตักโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยพร้อมอาหารเช้าและโรยมอสซาเรลล่าบนพาสต้าโฮลวีตในมื้อเย็นและคุณกินยาเกินครึ่งวันแล้ว เมื่อประเมินปริมาณแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ให้จดบันทึกแคลเซียมที่อยู่ในวิตามินก่อนคลอดของคุณแล้ว โปรดจําไว้ว่าแท็บเล็ตบรรเทาอาการเสียดท้องที่เคาน์เตอร์จํานวนมากมีแคลเซียมดังนั้นตรวจสอบฉลากหากคุณใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยทําให้อิจฉาริษยาในการตั้งครรภ์เชื่อง อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ทะลวงดีที่สุดซึ่งมีความต้องการในชีวิตประจําวันประมาณหนึ่งในสามในแก้วขนาด 8 ออนซ์หนึ่งแก้ว นมพืชยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีหากพวกเขาเสริมแคลเซียม หากคุณทนไม่ได้ที่จะดื่มของสีขาวตรงขึ้นให้ปลอมตัวในสมูทตี้และซุป หรือ dabble ในแหล่งนมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตที่กินตรงจากภาชนะในสมูทตี้หรือเป็นท็อปปิ้งสําหรับผลไม้ ชีสยังให้แร่ธาตุในปริมาณที่แข็งแกร่ง (เพียงให้แน่ใจว่าความหลากหลายที่คุณโปรดปรานในระหว่างตั้งครรภ์เป็นพาสเจอร์ไรส์ – โชคดีที่ชีสส่วนใหญ่ที่ขายในสหรัฐอเมริกาคือ) …

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? Read More »

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GD) มีผลต่อการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณอย่างไร?

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GD) มีผลต่อการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณอย่างไร? โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GD) มีผลต่อการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณอย่างไร? แพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GD หรือ GDM) หรือไม่? ในขณะที่มันอาจรู้สึกท่วมท้นในตอนแรก, โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นกว่าที่คุณคิด. รู้ว่าด้วยการตรวจสอบและรักษาอย่างระมัดระวังโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถจัดการได้และคุณสามารถมีการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์คืออะไร? โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นรูปแบบของโรคเบาหวานที่ปรากฏเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ ระหว่าง 6 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์พัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC). โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เกิดจากอะไร? อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อนที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนน้ําตาลเป็นพลังงาน โดยโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนจากรกบล็อกผลของอินซูลินทําให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ทําให้เกิดภาวะน้ําตาลในเลือดสูง (หรือน้ําตาลในเลือดในระดับสูง) ซึ่งสามารถทําลายเส้นประสาทหลอดเลือดและอวัยวะในร่างกายของคุณเมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีการจัดการ โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มักจะเริ่มต้นเมื่อใด? โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มักจะได้รับการวินิจฉัยระหว่างสัปดาห์ที่ 24 และสัปดาห์ที่ 28, แต่อาจพัฒนาก่อนหน้านี้ในการตั้งครรภ์. ใครมีความเสี่ยงมากที่สุดสําหรับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์? ในขณะที่นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทําไมผู้หญิงบางคนถึงเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในขณะที่คนอื่นไม่ทํา แต่พวกเขารู้ว่าคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหาก: คุณมีน้ำหนักเกิน การมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไปเข้าสู่การตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสําหรับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณแก่กว่า แพทย์ได้ตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 25-30 ปีมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา GDM, กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น. คุณมีประวัติครอบครัว หากโรคเบาหวานทํางานในครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในญาติระดับแรกของคุณคุณอาจมีความเสี่ยงต่อ GDM มากขึ้น คุณมีประวัติส่วนตัวของ GDM หากคุณมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีมันอีกครั้งในการตั้งครรภ์ที่ตามมา คุณได้รับการวินิจฉัยก่อนโรคเบาหวาน หากระดับน้ําตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นเล็กน้อยก่อนตั้งครรภ์ (ตัวอย่างเช่นหากฮีโมโกลบิน A1C ของคุณมากกว่าหรือเท่ากับ …

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (GD) มีผลต่อการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณอย่างไร? Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save