อาหารให้พลังงานสูงสำหรับผู้ตั้งครรภ์
อาหารให้พลังงานสูงสำหรับผู้ตั้งครรภ์ อาหารให้พลังงานสูงสำหรับผู้ตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะยังอยู่ในไตรมาสแรกและอาจยังไม่ได้แสดงหลักฐานใด ๆ ด้านนอกว่าคุณกําลังสร้างทารกอย่างคึกคัก แต่ก็มีมากมายเกิดขึ้นภายในและมันเป็นงานหนักทั้งหมดงานที่ยากที่สุดที่ร่างกายของคุณเคยทําเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับโรงงานผลิตลูกที่อยู่ในการดําเนินงาน 24/7 คุณกําลังผลิตเลือดมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นการเผาผลาญของคุณคือการเผาผลาญพลังงานล่วงเวลา (แม้ว่าคุณจะนอนลง) และคุณกําลังใช้สารอาหารและน้ํามากขึ้น ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าของการตั้งครรภ์ที่คุณน่าจะประสบ ยิ่งไปกว่านั้นในช่วงไตรมาสแรกร่างกายของคุณยังคงอยู่ในขั้นตอนการผลิตรกของลูกน้อยของคุณ(ซึ่งจะไม่สมบูรณ์จนถึงเดือนที่สี่) ไม่น่าแปลกใจที่คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเสมอและรู้สึกเหมือนคุณกําลังต่อสู้กับการต่อสู้ที่แพ้ ความเมื่อยล้าในไตรมาสที่สองก็เป็นไปได้เช่นกันเช่นเดียวกับในไตรมาสที่สามในขณะที่คุณต่อสู้กับการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์และการกระแทกของทารกที่กําลังเติบโตของคุณ ดังนั้นแม่ที่เหนื่อยล้าจะทําอย่างไร (นอกเหนือจากการคลานเข้านอนในโอกาสแรก) ในขณะที่คุณสามารถดื่มกาแฟในระหว่างตั้งครรภ์(ปลอดภัยสําหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะบริโภคคาเฟบีนมากถึง 200 มิลลิกรัมต่อวัน) มันฉลาดที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกําลังที่มีน้ําตาลหรือขนมขบเคี้ยวที่มีคาเฟอินอย่างหนัก คอมโบน้ำตาลและคาเฟบีนอาจทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการดิ่งลงอย่างรวดเร็วและลึกทําให้คุณเหนื่อยยิ่งกว่าเมื่อคุณจิบครั้งแรกสําหรับการยกพลังงานที่ใช้งานได้นานให้หันไปหาอาหารที่มีคุณภาพสูงและประหยัดพลังงานเช่นด้านล่าง โบนัส: ไม่เพียง แต่ superfoods เหล่านี้จะช่วยช่วยเพิ่มพลังงาน แต่พวกเขาจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับวันของคุณ อาหารที่ส่งเสริมพลังงานที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือการลดลงของอาหารที่จะให้ลิฟต์ที่กินเวลา: 1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งจําเป็นในระหว่างตั้งครรภ์และยังเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่ดีที่สุด มันให้พลังงานชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณไปได้แทนที่จะปล่อยให้คุณแบนในตอนกลางวัน โดยกรดอะมิโนในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยในการพัฒนาเซลล์ที่ทําซ้ําอย่างรวดเร็วของลูกน้อย คุณต้องการประมาณ 71 กรัมต่อวันเมื่อคุณคาดหวัง คุณสามารถค้นหาแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้ใน: นม เนยแข็ง ไข่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลาและอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์เต้าหู้และถั่วเหลือง (พาสต้าถั่วเหลือง, edamame) ถั่ว, ถั่วฝักยาว, ถั่วแยก ควินัว ถั่วและเมล็ด เนยถั่วลิสง 2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คําว่าคาร์โบไฮไฮรมีกลายเป็นตัวอักษรสี่ตัวในแผนอาหารของคุณหรือไม่? …