ทําไมฉันถึงเหนื่อยหลังคลอด?
ทําไมฉันถึงเหนื่อยหลังคลอด?
หากคุณกําลังทุกข์ทรมานจากความอ่อนเพลียทางร่างกายและอารมณ์ในสัปดาห์หลังจากการส่งมอบก็คาดว่าจะ นี่คือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าหลังคลอดและสิ่งที่คุณสามารถทําได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
อะไรทําให้เกิดความเมื่อยล้าหลังคลอด?
ความเข้มงวดของแรงงานและการส่งมอบรวมกับการนอนหลับน้อยเกินไปและความเครียดในการดูแลทารกแรกเกิดสามารถบรรจุหมัดที่เหนื่อยล้าอย่างทรงพลังและทําให้เกิดความเมื่อยล้าหลังคลอด
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเมื่อยล้าหลังคลอด
ผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งให้ประสบการณ์การคลอดอ่อนเพลียหลังคลอด แม้แต่ประเภท supermom ก็พบว่าตัวเองกําลังลากสําหรับสิ่งหนึ่งเป็นเพราะคุณยังคงฟื้นตัวจากแรงงานและการจัดส่งและในกรณีที่คุณลืมไปแล้วนั่นไม่ใช่การเดินในสวนสาธารณะประการที่สองความรับผิดชอบและความเครียดที่มาพร้อมกับการมีลูกใหม่เป็นเครื่องเตือนใจตลอดเวลาว่าตอนนี้คุณเป็นแม่ที่ต้องเผชิญกับความท้าทายชุดใหม่ทั้งหมด ในการนอนหลับน้อยกว่าที่คุณเคยมี หากคุณมีกรณีของทารกที่ยังสามารถทําให้คุณรู้สึกเหนื่อย
ประการที่สามไม่ต้องสงสัยเลยว่าการแบกภาระที่หนักกว่าที่เคยระหว่างทารกที่หนักกว่าในแต่ละวันของคุณและกองเกียร์ที่เติบโตขึ้นเรื่อย ๆ (มีบันทึกว่ามีกี่สิ่งที่แตกต่างกันสามารถใส่ในถุงผ้าอ้อมได้จริงหรือไม่) นอกจากนี้หากคุณกําลังให้นมบุตรคุณกําลังเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเพื่อให้โรงงานผลิตนม เพิ่ม “สิ่งของ” ตามปกติในชีวิตประจําวัน – การ์ดวันเกิดสําหรับเขียนปัญหารถกองบิลที่คุณต้องจ่ายและมันน่าแปลกใจที่คุณยืนอยู่ (ถ้าคุณเป็น)
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทําให้คุณเหนื่อยหรือไม่?
ใช่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจทําให้คุณเหนื่อย การผลิตนมจะเผาผลาญพลังงานจํานวนมากของร่างกายและเผาผลาญพลังงานพิเศษ 400 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน และความต้องการของการให้อาหารทารกแรกเกิดทุกสองถึงสามชั่วโมงตลอดเวลาอาจทําให้คุณรู้สึกหมดสติ
คุณสามารถทําอะไรได้บ้างเกี่ยวกับความเมื่อยล้าหลังคลอด?
โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนที่คุณรู้สึกตั้งแต่ให้กําเนิด:
- จัดลําดับความสําคัญของคุณและยึดติดกับพวกเขา ต้องให้บางอย่างเดี๋ยวนี้ มันจะไม่เป็นลูกน้อยหรือสุขภาพของคุณเอง แต่อาจเป็นการซักผ้าอาหารปรุงเองที่บ้านและการทําความสะอาดที่ไม่จําเป็นซึ่งทําความสะอาดได้ทั้งหมดในตอนนี้
- ขอความช่วยเหลือหากคุณไม่ได้รับมัน ถามคู่ของคุณหากคุณมีเพื่อช่วยในการดูแลทารกและการบ้านมากขึ้นและจนกว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นส่วนแบ่งของคู่ของคุณควรมากกว่าของคุณ อย่าบ่นหรือเฆี่ยน – เพียงแค่แจ้งให้อีกครึ่งหนึ่งของคุณทราบว่าคุณระบายออกทางร่างกายอย่างไรและคุณจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณได้อย่างไร ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะปล่อยให้แม่แม่สามีของคุณเพื่อนและเพื่อนบ้านของคุณยืมมือช่วยของพวกเขาด้วย บางทีพวกเขาอาจพาทารกออกไปเดินเล่นในขณะที่คุณจับตาปิดตาหรือหยิบของชําซักแห้งหรือกล่องผ้าอ้อมที่คุณต้องการอย่างมาก
- ใช้ทุกทางลัดในหนังสือ เข้าถึงแหล่งข้อมูลทั้งหมดที่ส่งมอบเช่นร้านขายของชําหรือสามารถทําให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเช่นบริการทําความสะอาด
- นอนเมื่อทารกนอนหลับ ใช่คุณเคยได้ยินมาก่อนและอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทํา มีหลายสิ่งที่ต้องดูแลเมื่อทารกนอนหลับในที่สุด แต่แม้ว่าคุณจะนอนลงเป็นเวลา 15 นาทีในระหว่างการงีบหลับของลูกน้อยคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อลูกน้อยของคุณลุกขึ้นอีกครั้ง
- เช็คอินกับแพทย์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีลูกบลูส์หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดขอความช่วยเหลือ หากความเมื่อยล้าของคุณดูมากเกินไปให้ตรวจสอบกับผู้ปฏิบัติงานของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสาเหตุทางสรีรวิทยาที่ซ่อนอยู่
- ดูแลตัวเองด้วย ใช่คุณกําลังยุ่งอยู่กับการดูแลลูกน้อยของคุณ แต่อย่าลืมที่จะเลี้ยงลูกด้วย กินให้ถูกต้องงีบหลับเมื่อคุณสามารถบีบพวกเขาในการออกกําลังกายเมื่อคุณสามารถ (แม้ว่าคุณจะผลักดันรถเข็นเด็กในกระบวนการ) ดื่มน้ําปริมาณมาก – คุณสูญเสียของเหลวจํานวนมากในระหว่างคลอดและการคายน้ําอาจนําไปสู่ความเมื่อยล้ามากขึ้นและที่สําคัญที่สุดคือสนุกกับลูกน้อยของคุณ!