สิ่งที่น่าประหลาดใจที่คุณสามารถทําได้ขณะตั้งครรภ์
สิ่งที่น่าประหลาดใจที่คุณสามารถทําได้ขณะตั้งครรภ์
โทษทีแม่ต้องวางสกีพลาดมาการิต้าและบอกว่าซาโยนาระไปซูชิในอีกเก้าเดือนข้างหน้า แต่ก่อนที่คุณจะรู้สึกถูกกีดกันมากเกินไปโปรดจําไว้ว่าด้วยสิ่งที่ไม่ได้ทําทั้งหมดซึ่งบางส่วนคุณอาจคาดไม่ถึง มองไม่ไกลไปกว่าคําแนะนําเหล่านี้ซึ่งเป็นมิตรกับการตั้งครรภ์อย่างสมบูรณ์และอาจช่วยให้คุณทนต่อการรอคอยวีของคุณ
จิบกาแฟไปเรื่อยๆ
คุณอาจคิดว่าเอสเพรสโซที่คุณรักนั้นไม่ไปเมื่อคุณต้องการมากที่สุด (การตั้งครรภ์อาจทําให้คุณหมดแรงแน่นอน) แต่คําแนะนําล่าสุดโดยวิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) คือคาเฟยีนในปริมาณปานกลางควรปลอดภัยสําหรับคุณแม่ที่จะดื่ม ขนาดการให้บริการที่แนะนํา: น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม (มิลลิกรัม) ต่อวัน เท่าที่แก้วที่คุณเลือกไปโปรดจําไว้ว่ากาแฟเฉลี่ย 8 ออนซ์ประมาณ 95 มก. ของคาเฟมีนในขณะที่ชาอยู่ที่ประมาณ 47 มก. น้ําอัดลมอยู่ที่ประมาณ 33 ถึง 44 มก. สําหรับกระป๋องหรือขวด 12 หรือ 16 ออนซ์และโกโก้ร้อนคือ 8 ถึง 12 มก. ดังนั้นในขณะที่คุณไม่ควรดื่มคาเฟอินตลอดทั้งวันคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับถ้วยหรือสองแก้วที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณตั้งครรภ์
ย้าย
การตั้งครรภ์ไม่ได้มาพร้อมกับโน้ตที่เขียนด้วยลายมือทําให้คุณออกจากชั้นเรียนยิมเป็นเวลาเก้าเดือน ในความเป็นจริงการออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ที่สุดเช่นอาการปวดหลังท้องผูกท้องอืดและบวม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มท่าทางกล้ามเนื้อและความอดทน (สิ่งที่คุณต้องใช้ในระหว่างแรงงานและการส่งมอบ) ตัวเลือกความเข้มต่ําเช่นการเดินว่ายน้ําขี่จักรยานและชั้นเรียนโยคะหรือเต้นรําก่อนคลอดจะให้ประโยชน์ทั้งหมดแก่คุณ (และยังคงสามารถทําได้เมื่อความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์เข้ามา) หากคุณเป็นนักวิ่งก่อนที่คุณจะคาดหวังคุณมักจะสามารถเก็บไว้ได้แม้ว่าคุณควรพูดคุยกับคุณหมอเกี่ยวกับการปรับกิจวัตรประจําวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกําลังกายแบบไหนให้ชุ่มชื้นสวมชุดชั้นในที่สนับสนุนเป็นพิเศษและฟังร่างกายของคุณ: หากคุณรู้สึกเป็นลมร้อนเกินไปหรือเจ็บปวดให้หยุด
ตอบตกลงกับเซ็กส์
คุณอาจไม่ได้อยู่ในอารมณ์มากหรือคุณอาจร้อนเป็นพิเศษที่จะวิ่งเหยาาๆ (ปลายทั้งสองของสเปกตรัมเป็นเรื่องปกติ) แต่การมีเพศสัมพันธ์ในขณะที่คาดหวังมักจะสนุกเป็นพิเศษ สําหรับสิ่งหนึ่งการไหลเวียนของเลือดพิเศษทั้งหมดสามารถสูบฉีดขึ้นบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ และแม่หลายคนพบว่ามันปลดปล่อยให้เป็นอิสระจากความเครียดในการพยายามป้องกันทารกอย่างแข็งขันหรือสร้างลูก หากคุณหรือคู่ของคุณมีความกังวลเรื่องเพศไม่ปลอดภัยสําหรับลูกน้อยของคุณให้ผ่อนคลาย: ถั่วลิสงของคุณได้รับการคุ้มครองโดยถุงน้ําคร่ําโดยสิ้นเชิง
รักษาอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์
สําหรับอาหารทั้งหมดที่มีข้อ จํากัด ในขณะที่คุณคาดหวังมีจํานวนมากที่ควรอยู่ในเมนูการตั้งครรภ์ของคุณ ดังนั้นในขณะที่แนะนําให้ใช้เนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสําหรับคุณแม่ แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะส่งต่อเบอร์เกอร์และยึดติดกับอาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
ไม่เพียง แต่คุณสามารถเติมเต็มกลุ่มอาหารที่ดีสําหรับคุณเช่นผลไม้ผักและธัญพืช แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลลดลงความดันโลหิตและอัตราความดันโลหิตสูงและพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพียงให้แน่ใจว่าได้พบธาตุเหล็กที่ลูกน้อยที่เติบโตของคุณต้องการในอาหารอื่น ๆ เช่นพืชตระกูลถั่วซีเรียลเสริมเหล็กและน้ําลูกพรุน
คุณเป็นผู้กินเนื้อสัตว์ที่คิดจะจุ่มนิ้วเท้าของคุณในน่านน้ํามังสวิรัติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้ยินข้อดีเหล่านั้นทั้งหมด) หรือไม่? ลองไม่มีเนื้อสัตว์หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์และแทนที่แหล่งโปรตีนอื่น ๆ เช่นถั่วถั่วและไข่ ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติอยู่แล้วหรือกําลังพิจารณาตัดเนื้อสัตว์จากอาหารของคุณคุณอาจต้องมีอาหารเสริมเพิ่มเติมเช่นวิตามินบี 12 ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการและทารกที่กําลังเติบโต
รักษาตัวเองในวันสปา
ในขณะที่สปาทรีทเมนท์ที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเช่นสาหร่ายห่อหรือซาวน่านั้นไม่มีไม่มีแต่ยังมีลวดเย็บกระดาษสปามากมายที่ยังคงอยู่บนโต๊ะสําหรับคุณแม่ หากฮอร์โมนการตั้งครรภ์กําลังโทรบนผิวของคุณให้กําหนดเวลาใบหน้า เพียงหลีกเลี่ยงการรักษาด้วยสารกัดเสียดสี (เช่น microdermabrasion) และสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความร้อนหรือสารเคมี Manis และ pedisก็ดีเช่นกัน แต่ก่อนหน้าจอสถานที่เพื่อให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศที่ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องมือและอ่างได้รับการฆ่าเชื้อ (หรือนําของคุณเอง) และขอให้พวกเขาใช้หินพัมมิสบนแคลลัสมากกว่าอะไรที่มีใบมีดโลหะที่คมชัดซึ่งอาจตัดคุณหรือนําไปสู่การติดเชื้อและไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะต้อนรับการนวดก่อนคลอด เช็คอินกับแพทย์ของคุณก่อนและเลือกนักบําบัดที่ผ่านการฝึกอบรมในเทคนิคก่อนคลอด (แจ้งให้หมอนวดทราบว่าคุณกําลังตั้งครรภ์หากคุณยังไม่ได้แสดง) เขาหรือเธออาจจะมีคุณนอนตะแคงของคุณไม่คว่ําหน้าหรือแบนบนหลังของคุณแล้วช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดท้องเหล่านั้น