คุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

การเพิ่มน้ําหนักให้เพียงพอเพื่อรองรับลูกน้อยที่กําลังเติบโตของคุณและการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดที่คุณสามารถทําได้ในขณะที่คุณคาดหวัง แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าควรเพิ่มน้ําหนักในระหว่างตั้งครรภ์มากแค่ไหน? แม้ว่าจะเป็นวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนและการตั้งครรภ์ทุกครั้งจะแตกต่างกัน แต่ก็มีแนวทางที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อติดตามน้ําหนักการตั้งครรภ์ของคุณตามสัปดาห์และตามภาคการศึกษาเพื่อให้คุณทราบจังหวะทั่วไปที่คุณคาดว่าจะปฏิบัติตามได้

แต่โปรดทราบว่ามีช่วงปกติที่หลากหลายเมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการเพิ่มน้ําหนักการตั้งครรภ์ที่บ้านทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการไปพบแพทย์ก่อนคลอดทั้งหมดของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งต่าง ๆ กําลังคืบหน้าตามที่ควร เช็คอินกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอหากคุณมีคําถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

คุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่เมื่อคุณตั้งครรภ์? ตรวจสอบแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ของเรา

คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรได้รับ 25 ถึง 35 ปอนด์ในขณะที่คุณกําลังตั้งครรภ์ แต่ช่วงนั้นมีไว้สําหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ตกอยู่ในหมวดหมู่ “น้ําหนักปกติ” ก่อนตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกายของคุณสามารถให้ความคิดของเท่าใดน้ําหนักที่คุณจะต้องได้รับ[2] ในขณะที่คุณกําลังคาดหวัง ดูรายละเอียดในแผนภูมิการเพิ่มน้ําหนักการตั้งครรภ์ที่เป็นประโยชน์นี้: หากคุณกําลังแบกพหุคูณน้ําหนักที่แนะนําสําหรับฝาแฝดมีดังนี้:

  • น้ําหนักตัวน้อยเกินไป: 50 ถึง 62 ปอนด์
  • น้ําหนักปกติ: 37 ถึง 54 ปอนด์
  • น้ําหนักเกิน: 31 ถึง 50 ปอนด์
  • อ้วน: 25 ถึง 42 ปอนด์

การใช้ค่าดัชนีมวลกายเพื่อวัดการเพิ่มน้ําหนักในการตั้งครรภ์การเพิ่มน้ําหนักทั่วไปและประเภทของร่างกายได้กลายเป็นที่ถกเถียงกันและบางคนเชื่อว่ามันเป็นวิธีการที่มีข้อบกพร่องในการติดตามสุขภาพของบุคคล อย่างไรก็ตามวิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และองค์กรทางการแพทย์ที่สําคัญอื่น ๆ ยังคงใช้มันต่อไปดังนั้นเราจึงพึ่งพามันในแผนภูมิการเพิ่มน้ําหนักการตั้งครรภ์ของเรา

เพียงจําไว้ว่ามีโฮสต์ของปัจจัยนอกเหนือจากค่าดัชนีมวลกายก่อนการตั้งครรภ์ของคุณที่นําไปสู่เท่าใดน้ําหนักที่คุณอาจได้รับในระหว่างตั้งครรภ์, เช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ. พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอหากคุณมีคําถามหรือข้อกังวลใด ๆ

การสลายน้ำหนักการตั้งครรภ์

เคยสงสัยไหมว่าน้ําหนักการตั้งครรภ์จะไปที่ไหน? มันอาจรู้สึกเหมือนมันอยู่ในท้องของคุณทั้งหมด แต่นั่นไม่ใช่กรณีจริง ๆ สําหรับการเพิ่มน้ําหนักการตั้งครรภ์ 30 ปอนด์นี่คือรายละเอียดโดยประมาณ:

  • ทารก: 7.5 ปอนด์
  • รก: 1.5 ปอนด์
  • น้ำคร่ำ: 2 ปอนด์
  • การขยายตัวของมดลูก: 2 ปอนด์
  • เนื้อเยื่อเต้านมของมารดา: 2 ปอนด์
  • ปริมาณเลือดมารดา: 4 ปอนด์
  • ของเหลวในเนื้อเยื่อของมารดา: 4 ปอนด์
  • เก็บไขมันของมารดา: 7 ปอนด์

คุณต้องเพิ่มน้ําหนักในทุกพื้นที่เหล่านี้เพื่อให้มีทารกและการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและเพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสําหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หากคุณวางแผนที่จะทําเช่นนั้น

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์ตามไตรมาส

กระบวนการใส่ปอนด์ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน แต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารและแคลอรี่อย่างต่อเนื่องเพื่อเติบโตในระหว่างที่เธออยู่ในครรภ์ ไทม์ไลน์การเพิ่มน้ําหนักการตั้งครรภ์ของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นการเผาผลาญของคุณระดับกิจกรรมและพันธุศาสตร์ นี่เป็นเพียงอีกเหตุผลหนึ่งที่ทําให้การไปพบแพทย์ของคุณตลอดการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสําคัญ

นี่คือสิ่งที่ ACOG แนะนําสําหรับแต่ละภาคการศึกษาสําหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9:

การเพิ่มน้ำหนักไตรมาสแรก

ลูกน้อยของคุณยังเล็กอยู่ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่จําเป็นต้องรับน้ําหนักเกิน 2 ถึง 4 ปอนด์ หากคุณกําลังทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้องคุณอาจได้รับน้อยกว่านั้นหรือแม้กระทั่งสูญเสียเล็กน้อย ไม่เป็นไรและคุณสามารถชดเชยปอนด์เหล่านั้นได้ในช่วงหกเดือนต่อมา ในทางกลับกันหากคุณมีความอยากตั้งครรภ์ที่แข็งแกร่งคุณอาจได้รับเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในช่วงไตรมาสแรก ไม่ว่าในกรณีใดผู้ประกอบวิชาชีพของคุณจะช่วยคุณวางแผนสําหรับสองคนต่อไป

การเพิ่มน้ำหนักไตรมาสที่สอง

อาการแพ้ท้องมักจะจางหายไประหว่างสัปดาห์ที่ 12 ถึง 16 ของการตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับที่ลูกน้อยของคุณเริ่มเติบโตอย่างจริงจัง ในช่วงไตรมาสที่สองน้ําหนักที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์ของคุณควรเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณเพิ่มน้ําหนักรวมประมาณ 12 ถึง 14 ปอนด์

การเพิ่มน้ำหนักไตรมาสที่สาม

น้ำหนักของทารกจะรับไอน้ำในช่วงสองสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณ แต่น้ำหนักของคุณอาจเริ่มลดลงเพื่อให้ได้มูลค่าสุทธิประมาณ 8 ถึง 10 ปอนด์ ผู้หญิงบางคนพบว่าน้ำหนักของพวกเขาคงที่หรือแม้กระทั่งลงไปในช่วงเดือนที่เก้าเมื่อไตรมาสท้องที่เคยแน่นขึ้นสามารถทําให้การหาที่ว่างสําหรับอาหารการต่อสู้ เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์หากคุณลดน้ําหนักได้สองสามปอนด์เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์

โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยไม่ใช่สูตรที่ยากและรวดเร็ว จะมีบางสัปดาห์เมื่อคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาและคนอื่น ๆ เมื่อกินอะไรมากจะทําให้ท้องของคุณหัน ตราบใดที่น้ําหนักการตั้งครรภ์โดยรวมของคุณเพิ่มขึ้นเป็นไปตามเป้าหมายและคุณได้รับในอัตราที่ประมาณที่ควรจะเป็น คุณก็พร้อมแล้ว

วิธีรักษาน้ำหนักการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง

การรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นมิตรกับการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ําหนักการตั้งครรภ์ให้แข็งแรงได้ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจซึ่งอุดมไปด้วยไขมันหรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วปลาที่มีไขมันเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ยังเลือกแหล่งไส้ของเส้นใยมากมายเช่นผักสดผลไม้และธัญพืช พยายาม จํากัด การบริโภคอาหารแปรรูปทอดหรือหวานมากเกินไปซึ่งมีสารอาหารน้อยลงสําหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

นอกเหนือจากการให้พลังงานแก่คุณแล้วอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตอย่างไม่น่าเชื่อที่ลูกน้อยของคุณกําลังทําอยู่รวมถึงการพัฒนากระดูกสมองผิวหนังดวงตาและระบบย่อยอาหารของเธอ คุณอาจต้องการประมาณการความต้องการแคลอรี่ของคุณโดยประมาณต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ตั้งเป้าหมายแคลอรี่ในครรภ์ของคุณตามจํานวนแคลอรีที่คุณกินก่อนตั้งครรภ์ โดยประมาณ โดยปริมาณรายวันจะเพิ่มขึ้นในแต่ละภาคการศึกษา:

  • ไตรมาสแรก: คุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเว้นแต่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ําหนักตัวน้อยเกินไป
  • ไตรมาสที่สอง: เพิ่มอีกประมาณ 300 ถึง 350 แคลอรี่ต่อวันในอาหารก่อนตั้งครรภ์ของคุณ
  • ไตรมาสที่สาม: คุณจะต้องมีประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันมากขึ้นกว่าที่คุณกินก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์.

หากคุณแบกหลาย ๆ คนคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อทารกหนึ่งคนในการนับจํานวนเหล่านี้ หากคุณมีน้ําหนักน้อยเกินไปน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องบริโภคแคลอรี่มากหรือน้อย

ทั้งหมดที่กล่าวว่าคุณไม่จําเป็นต้องเก็บบันทึกรายละเอียดของการบริโภคอาหารของคุณ และในขณะที่คุณสามารถชั่งน้ําหนักตัวเองที่บ้านได้หากคุณต้องการติดตามการเพิ่มน้ําหนักของคุณ แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะรอจนกว่าจะเข้ารับการตรวจก่อนคลอดตามปกติหากคุณต้องการ

น้ำหนักของคุณคืบคลานเร็วกว่าที่คาดไว้หรือไม่? อย่ารับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งอาจทําให้ลูกน้อยของคุณขาดสารอาหารที่จําเป็นที่เธอต้องการในการเติบโตหรือทานยาระงับความอยากอาหารซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ให้ไปตรวจร่างกายกับแพทย์แทน ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรผู้ปฏิบัติงานของคุณสามารถให้คําแนะนําส่วนบุคคลสําหรับการเพิ่มน้ำหนักและปริมาณแคลอรี่ทุกวัน

ควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

มันเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ําหนัก. นี่คือการสนทนา OB / GYNs และผดุงครรภ์คุ้นเคยกับการมีและพวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณหรือแนะนําคุณกับคนอื่น (เช่นนักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียน) เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ตรวจสอบกับผู้ปฏิบัติงานของคุณด้วยหากคุณได้รับ:

  • มากกว่าสามปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ในไตรมาสที่สอง (การเพิ่มน้ําหนักการตั้งครรภ์อย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษ)
  • มากกว่าสองปอนด์ในสัปดาห์ใด ๆ ในไตรมาสที่สาม
  • ไม่มีน้ําหนักเกินสองสัปดาห์ติดต่อกันในช่วงเดือนที่สี่ถึงแปด

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ แต่พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่เครียดกับมัน คุณจะลดน้ําหนักทารกได้มากตามธรรมชาติตั้งแต่เนิ่นๆ และมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่จะค่อยๆ ลดส่วนที่เหลือลงทีละน้อย รวมถึงการรับประทานอาหารหลังคลอดหรือให้นมบุตรที่มีสารอาหารหนาแน่น พาลูกน้อยของคุณออกไปเดินเล่นในรถเข็นเด็กเป็นประจํา และผสมผสานการออกกําลังกาย (เช่น การลงทะเบียนเรียนโยคะสําหรับทารกและฉัน หรือเข้าร่วมโรงยิม) เมื่อคุณได้รับการเคลียร์ให้ออกกําลังกาย พยายามอย่ามุ่งเน้นที่การขึ้นๆ ลงๆ ของการเพิ่มน้ําหนักในการตั้งครรภ์มากเกินไปตราบใดที่คุณอยู่ในเส้นทางปกติ และถ้าปอนด์ปรากฏขึ้นจากที่ไหนเลย (หรือไม่ปรากฏขึ้นเลย) ให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อขอคําแนะนํา

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save