11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
11 สูตรการให้นมบุตรสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการให้นมลูกเป็นงานหนักใช่ไหม? คุณคงได้ค้นพบมากแล้วถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายต้องได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมเพื่อให้ปริมาณน้ำนมของคุณไหล แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลา (หรือพลังงาน!) ในการเตรียมอาหารจานด่วนหรือของว่าง ลองมาดูกันการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณตอนนี้
ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ตัวเองเป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุดอย่างแท้จริง ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้นมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ โชคดีที่มีสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วมากมายที่ทำจากส่วนผสมที่อาจช่วยปรับปรุงปริมาณน้ำนมของคุณ นอกจากนี้สูตรอาหารเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารแสนอร่อยที่สามารถช่วยให้คุณมีพลังและอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ
สูตรเพิ่มน้ำนม
1. Pumpkin spice lactation smoothie
ฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่สมูทตี้ให้นมฟักทองนี้มีรสชาติของลาเต้เครื่องเทศฟักทองแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นฟักทองซึ่งอาจเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติแหล่งที่เชื่อถือได้ ปริมาณน้ำนมของคุณ อย่าลืมเลือกนมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่เสริมด้วยวิตามินเอวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินบี 12 เพื่อรองรับความต้องการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ของคุณ
2. บลูเบอร์รี่มัฟฟินให้นมบุตร
มัฟฟินบลูเบอร์รี่ให้นมบุตรที่ทำง่ายเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์บลูเบอร์รี่และไข่ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและรวมถึงน้ำผึ้งเพื่อความหวานจากธรรมชาติดังนั้นจึงมีน้ำตาลต่ำกว่ามัฟฟินแบบดั้งเดิม
3. ไม่มีการอบให้นมบุตร
อาหารกัดแบบไม่ต้องอบเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างช่วงการพยาบาลหรือเมื่อคุณกำลังเดินทาง พวกเขาใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการรวบรวมและแน่ใจว่าจะตอบสนองความอยากหวานของคุณได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
4. คุกกี้ให้นมบุตรเพื่อสุขภาพ
มาดูกันตอนนี้ทุกคนต้องการคุกกี้ โดยเฉพาะพ่อแม่ให้นมลูก! สูตรนี้ผสมผสานส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นข้าวโอ๊ตแฟลกซ์ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์และเครื่องเทศเพื่อสร้างคุกกี้ที่อร่อยและมีคุณค่า ดูสูตร
5. ชาสมุนไพร
การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญ การผสมผสานชาแบบโฮมเมดนี้สามารถช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จ จะใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นยี่หร่าซึ่งได้รับแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติทางกาแลคซีแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม
6. ข้าวโอ๊ต
พ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่บางคนสาบานด้วยข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมของพวกเขา สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนนี้จัดทำขึ้นล่วงหน้าถือว่าเป็นของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณในอนาคต นอกจากนี้ยังเป็นสูตรอาหารที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง ลองเพิ่มท็อปปิ้งที่มีสารอาหารสูงเช่นวอลนัทผลไม้สดและเมล็ดเจีย หากคุณกำลังละทิ้งนมเพื่อทดแทนนมอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีและแคลเซียมเสริมเพื่อช่วยในการให้นมของคุณได้ดีที่สุด
7. น้ำซุปกระดูกหม้อหุงช้า
สูตรน้ำซุปบำรุงกระดูกนี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนคอลลาเจนและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษาหลังคลอด น้ำซุปกระดูกสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มกาแฟที่อุ่นและช่วยบำรุงร่างกายได้หากคุณกำลังพยายามลดการบริโภคคาเฟอีน
8. สลัดปลาแซลมอนและน้ำสลัดเพิ่มการหลั่งน้ำนม
ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องกินโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักหลากสีให้มาก สูตรสลัดแสนอร่อยนี้รวมเข้าด้วยกันทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีการทำน้ำสลัดด้วย ขมิ้นแหล่งที่เชื่อถือได้ และ Fenugreekแหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งทั้งสองมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ
9. ไข่เจียว
อย่ากลัวที่จะกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะให้นมบุตร ไข่เจียวนี้รวมแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นอะโวคาโดเชดดาร์ชีสและไข่ โยนผักใบเขียวเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ! ดูสูตร
10. กรีนแลคเตชั่นสมูทตี้
เมื่อมือของคุณดูแลลูกน้อยเต็มที่คุณอาจต้องการแหล่งแคลอรี่อย่างรวดเร็ว สมูทตี้สีเขียวนี้เป็นวิธีง่ายๆในการรับผักของคุณในขณะที่ให้นมบุตร เนื่องจากเป็นวีแก้นเราขอแนะนำให้คุณเลือกนมถั่วเหลืองหรือนมถั่วเสริมเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในการให้นมบุตร
11. ซุปไก่ขมิ้นและคะน้า
ทุกคนในครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลินไปกับซุปแสนอร่อยที่ช่วยบำรุงกำลัง เต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นไก่และผักสดที่จะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นในการให้นมลูก ดูสูตร
ประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ตอนนี้คุณมีแนวคิดบางอย่างสำหรับสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเติมพลังระหว่างให้นมลูกคุณอาจสงสัยว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงมีประโยชน์ตั้งแต่แรก ก่อนที่เราจะดำน้ำโปรดทราบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนและพ่อแม่หลายคนเลือกที่จะละทิ้งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วยเหตุผลหลายประการทั้งส่วนตัวและทางการแพทย์และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ คุณทำคุณไม่มีการตัดสิน
ตอนนี้เราได้ชี้แจงชัดเจนแล้วว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีประโยชน์หลายประการสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณสำหรับทารกคุณกำลังถ่ายโอนแอนติบอดีและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำนมเหลืองเมื่อคุณเริ่มให้นมลูกครั้งแรก นมแม่อาจช่วยป้องกันโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และการติดเชื้ออื่น ๆ ในขณะที่ลดความเสี่ยงของทารก ทารกเสียชีวิตอย่างกะทันหัน (SIDS)แหล่งที่เชื่อถือได้. ชี้ให้เห็นว่าทารกที่กินนมแม่มักจะมีปัญหาน้อยกว่า:
- โรคหอบหืด
- ท้องร่วง
- การติดเชื้อในหู
- โรคอ้วนในวัยเด็ก
มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน ก่อนอื่นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สะดวกและฟรี! นอกจากนี้อาจช่วยได้ลดความเสี่ยงแหล่งที่เชื่อถือได้ โรคหัวใจมะเร็งรังไข่มะเร็งเต้านมและโรคเบาหวานประเภท 2 การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจช่วยลดน้ำหนักที่ได้รับในขณะตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน!)
สิ่งที่อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่?
เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคุณผลิตนมได้ไม่เพียงพอในความเป็นจริงคุณผลิตนมได้มากที่กล่าวว่าหากปริมาณน้ำนมของคุณลดน้อยลงโปรดทราบว่ามีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจผลิตน้ำนมไม่เพียงพอ ขั้นตอนแรกที่ดีคือติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ สาเหตุทั่วไปหลายประการที่ทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดน้อยลง:
- พยาบาลไม่บ่อยพอ
- สลักที่ไม่มีประสิทธิภาพ
- ยาบางอย่าง
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
- ความเจ็บป่วยของทารก
- ความเครียด
ปัญหาหลายอย่างเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมต่ำสามารถเอาชนะได้ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อย การรับประทานอาหารเป็นประจำและได้รับแคลอรี่เพียงพอจากอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย (ผักและผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันของว่างน้ำตาลต่ำ) เป็นขั้นตอนที่ดีในทิศทางที่ถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ. หากคุณพบว่ายากที่จะ“ งีบหลับในขณะที่ทารกงีบหลับ” ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นหรือผู้ดูแลที่เชื่อถือได้เพื่อให้เวลาที่คุณต้องการได้รับการปิดตาที่ดี
อาหารให้นมเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม
แม้ว่าพ่อแม่บางคนจะสาบานว่าอาหารบางอย่างช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหลักฐานนี้เป็นเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่าง (จำกัด ) ที่แสดงว่าอาหารต่อไปนี้อาจเพิ่มปริมาณน้ำนม:
- ฟักทอง.การกินฟักทองมีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ มีจำนวน จำกัด
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนการบริโภคไก่ไข่เต้าหู้และอาหารทะเลที่เกี่ยวข้องแหล่งที่เชื่อถือได้ด้วยปริมาณนมที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร
- เม็ดยี่หร่า. ยี่หร่าอาจมีคุณสมบัติทางกาแลคซีตามหลักวิทยาศาสตร์วิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้. คุณสามารถใช้ผักที่มีรสชาตินี้ในสลัดหรือทำชายี่หร่าสด
- Fenugreek.สมุนไพรนี้อาจมีส่งเสริมการให้นมบุตรแหล่งที่เชื่อถือได้ผลกระทบ Fenugreekสามารถใช้ในการปรุงรสสูตรหรือทำเป็นชา
แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะขาดไปเล็กน้อยในเวทีนี้ แต่ผู้ปกครองหลายคนอ้างว่าอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเมล็ดงาเบียร์และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ช่วยเพิ่มการไหลของน้ำนม เฮ้อะไรก็ได้! โปรดทราบว่าสมุนไพรบางชนิดที่ได้รับการส่งเสริมให้เป็นวิธีธรรมชาติในการส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่อาจมีส่วนผสมที่ไม่ปลอดภัย ในความเป็นจริงอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรขณะให้นมบุตร
ขั้นตอนถัดไป
เมื่อคุณยุ่งเหนื่อยล้าและพยายามปลอบลูกน้อยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้อยู่ในลำดับความสำคัญสูงมากนัก เราเข้าใจแล้ว แต่อาหารที่ดีสำหรับคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณน้ำนมและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถอร่อยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังพูดถึงคุกกี้เพื่อสุขภาพและมัฟฟินบลูเบอร์รี่เช่นเดียวกับสูตรที่กล่าวมาข้างต้น
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมของคุณใดๆเลยติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณทันที พวกเขาจะสามารถแนะนำคุณในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อให้คุณและลูกน้อยของคุณได้รับการสนับสนุนทั้งหมดที่คุณต้องการ