คุณได้รับไอโอดีนเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
คุณได้รับไอโอดีนเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่พบในอาหารและเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สําคัญที่สุดที่ทารกในครรภ์ต้องการสําหรับการพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตทางกายภาพ. ในขณะที่ร่างกายของเราต้องการเพียงจํานวนวัยรุ่นที่เล็กที่สุด (เพียง 5 กรัมตลอดช่วงชีวิต 70 ปี!) ไอโอดีนเล็กน้อยในอาหารของเราเป็นสิ่งสําคัญจริงๆ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับไอโอดีนเพียงพอในชีวิตประจําวันของพวกเขา, แต่ในอดีตที่ไม่ได้เสมอกรณี. ก่อนที่จะแนะนําเกลือเสริมไอโอดีนใน 1920s, ขาดไอโอดีนรุนแรงส่งผลกระทบต่อคนจํานวนมากในสหรัฐอเมริกา และผลกระทบเชิงลบพัฒนาการทางปัญญาในทารกและเด็ก.
วันนี้ศูนย์ควบคุมโรคยังคงแนะนําให้หญิงตั้งครรภ์เพื่อตรวจสอบการบริโภคของพวกเขาเพราะการขาดไอโอดีนยังคงเป็นปัญหาระดับโลกและบางกรณีอ่อนได้ reemerged stateside. เหตุผล? ชาวอเมริกันเคยกินอาหารที่ปรุงเองมากขึ้นที่ทําจากเกลือบริโภคเสริมไอโอดีน แต่อาหารฟาสต์ฟู้ดในปัจจุบันมีไอโอดีนน้อยกว่ามากเนื่องจากเกลือในอาหารแปรรูปมักไม่เสริมไอโอดีน ยิ่งไปกว่านั้นเกลือทะเลก็ไม่ได้เสริมไอโอดีนเช่นกันและหลายคนปรุงอาหารด้วยเกลือเสริมไอโอดีนปริมาณไอโอดีนไม่ได้ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ของผู้บริโภค, ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะกําหนดระดับที่คุณจะได้รับ.
ทําไมไอโอดีนจึงสําคัญในการตั้งครรภ์?
ไอโอดีนรักษาการทํางานปกติของต่อมไทรอยด์, ต่อมในฐานของคอของคุณ. ต่อมไทรอยด์ควบคุมฮอร์โมนควบคุมการเผาผลาญของคุณ, อัตราการเต้นหัวใจ, อุณหภูมิของร่างกายและการทํางานของร่างกายหลักอื่น ๆ. การได้รับไอโอดีนเพียงพอทําให้มั่นใจได้ว่าลูกน้อยของคุณพัฒนาต่อมไทรอยด์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นปกติเช่นกัน ในบางกรณีที่ทารกในครรภ์มีต่อมไทรอยด์ด้อยพัฒนามันสามารถนําไปสู่ผลกระทบเชิงลบเช่นไอคิวต่ําความล่าช้าในการพัฒนาหูหนวกการเจริญเติบโตทางร่างกายและการพัฒนาบกพร่องและปัญหาอื่น ๆ ไอโอดีนยังเป็นกุญแจสําคัญในการให้นม, ตั้งแต่คุณส่งผ่านไอโอดีนไปยังลูกน้อยของคุณผ่านเต้านมของคุณ. นั่นหมายความว่าไอโอดีนที่คุณบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยังคงสนับสนุนสมองของลูกน้อยและการพัฒนาต่อมไทรอยด์จนกว่าเธอจะหยุดให้นมลูกและเปลี่ยนเป็นของแข็งอย่างเต็มที่
หญิงตั้งครรภ์ต้องการไอโอดีนเท่าไหร่?
เนื่องจากไอโอดีนมีความสําคัญต่อสุขภาพของทารกในครรภ์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแนะนําให้ผู้หญิงได้รับ 150 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ของไอโอดีนต่อวันก่อนตั้งครรภ์, 220 ไมโครกรัมในระหว่างตั้งครรภ์และ 290 ไมโครกรัมในขณะที่ให้นมบุตร. คุณอาจได้รับไอโอดีนเพียงพอจากวิตามินก่อนคลอดของคุณ แต่ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริมที่คุณกําลังรับประทาน ในความเป็นจริงการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีเพียงครึ่งหนึ่งของวิตามินก่อนคลอดที่ขายในสหรัฐอเมริกามีไอโอดีน ทั้งสมาคมต่อมไทรอยด์อเมริกันและสถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน (AAP) แนะนําว่า หญิงตั้งครรภ์ และให้นมบุตรใช้วิตามินรวมทุกวันหรืออาหารเสริมก่อนคลอดที่ประกอบด้วย 150 ไมโครกรัมของไอโอดีน.
อาหารชนิดใดที่มีไอโอดีนสูง?
นอกเหนือจากการตรวจสอบว่าวิตามินก่อนคลอดของคุณมีไอโอดีนหรือไม่วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดจากแหล่งธรรมชาติรวมถึงต่อไปนี้:
- ปลาค็อปอบ(99 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์)
- โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ(75 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วย)
- นมไขมันต่ำ(56 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วย)
- แท่งปลา(54 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์)
- ขนมปังอุดม(45 ไมโครกรัมในสองชิ้น)
- กุ้ง(35 ไมโครกรัม ใน 3 ออนซ์)
- มักกะโรนีอุดม(ต้ม 27 ใน 1 ถ้วย)
- ไข่ขนาดใหญ่(24 ไมโครกรัม)
- ปลาทูน่ากระป๋อง(17 ไมโครกรัมใน 3 ออนซ์)
- ข้าวโพดครีม(14 ไมโครกรัมใน 1/2 ถ้วย)
- เชดดาร์ชีส(12 ไมโครกรัมใน 1 ออนซ์)
- ลูกพรุนแห้ง(13 ไมโครกรัมในห้า)
- ธัญพืชรําข้าวลูกเกด(11 ไมโครกรัมในหนึ่งถ้วย)
- น้ำแอปเปิ้ล(7 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วย)
คุณสามารถรับไอโอดีนเพิ่มเติมโดยการปรุงอาหารด้วยเกลือเสริมไอโอดีน. 1/4 ช้อนชาให้ 71 ไมโครกรัม, แต่ให้ปริมาณโซเดียมรวมของคุณในการตรวจสอบ โดยอยู่ภายใต้ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน. การกินเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มอาการบวมและเพิ่มความดันโลหิตของคุณ บางครั้งสาหร่ายทะเลอาจเป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีน, แต่ระดับแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง จาก 16 ถึง 2,984 ไมโครกรัมในการให้บริการ 1 ออนซ์. ตราบใดที่คุณไม่ได้แพ้ก็มีแนวโน้มที่จะรวมสาหร่ายทะเลบางส่วนเป็นครั้งคราวในอาหารของคุณ แต่ข้ามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายทะเล, เนื่องจากจํานวน บริษัท รายการบนฉลากไม่ได้ควบคุม.
อาหารชนิดใดที่มีไอโอดีนต่ำ?
ในขณะที่พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี โปรดจําไว้ว่าอาหารอื่น ๆ เหล่านี้มีไอโอดีนต่ำ:
- ผลไม้และผัก
- เนื้อสด
- ไข่ขาว
- ข้าว, couscous, ข้าวโอ๊ตและเกลือ ฟรีพันธุ์ของแครกเกอร์และพาสต้า
- ขนมอบที่ทําโดยไม่มีเกลือเสริมไอโอดีน
- ถั่วและเนยถั่ว, แยมและน้ำผึ้ง
- สมุนไพรและเครื่องเทศสด
AAP ยังแนะนําว่าหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรหลีกเลี่ยง ไนเตรต ส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายของคุณในการดูดซับไอโอดีน ไนเตรตพบได้ในเนื้อเดลี่และอาหารแปรรูปเช่นฮอทดอกไส้กรอกและเบคอน มองหา “ไนเตรตฟรี” บนฉลากเสมอ
คุณสามารถหักโหมไอโอดีน?
ใช่ คุณสามารถทําได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนําให้คุณบริโภคไอโอดีนไม่เกิน 1,100 ไมโครกรัมต่อวัน. การเกินจํานวนดังกล่าวอาจทําให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะพยพริธยาและปัญหาร้ายแรงมากขึ้น ดังนั้นในขณะที่การเสริมก่อนคลอดที่ประกอบด้วยไอโอดีนกับ 150 ไมโครกรัมไม่เป็นไร, แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนําให้ใช้อาหารเสริมไอโอดีนแยกต่างหาก, ตั้งแต่ส่วนใหญ่เริ่มต้นที่ 500 ไมโครกรัม.
คุณได้รับปริมาณไอโอดีนที่เหมาะสมหรือไม่?
การทดสอบที่พบมากที่สุดในการตรวจสอบระดับไอโอดีนคือการทดสอบปัสสาวะ หากคุณกังวล, พูดคุยเกี่ยวกับมันกับแพทย์ของคุณ, ที่อาจต้องการทดสอบพิเศษ 24 ชั่วโมงการเก็บปัสสาวะ วิธีที่ดีที่สุดในการทดสอบระดับไอโอดีนในร่างกาย. แต่มากกว่าที่เขาจะพูดว่าคุณสบายดี เมื่อระดับของไอโอดีนอยู่ในระดับต่ำ หรือขาด, คุณอาจพบอาการเช่นต่อมไทรอยด์ขยาย (คอพอก) หรือก้อนบนฐานของคอของคุณ. พนมไทรอยด์เป็นอีกความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีหนาวสั่นกล้ามเนื้ออ่อนแออ่อนเพลียผิวซีดบวมปวดข้อหรือกล้ามเนื้อหรือท้องผูก โชคดีที่ไอโอดีนเป็นเรื่องง่ายที่จะทํางานในอาหารและอาหารว่างถ้าคุณกินอาหารตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุล โดยมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดปรุงอาหารด้วยเกลือเสริมไอโอดีนและใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณตามคําแนะนําคุณควรได้รับไอโอดีนทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยของคุณบนกระดานต้องการ
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย บาคาร่า99
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก gclub UFABET ufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย