กินอะไรดีสําหรับมื้อกลางวันระหว่างตั้งครรภ์
กินอะไรดีสําหรับมื้อกลางวันระหว่างตั้งครรภ์
มื้อกลางวันมันเป็นอาหารที่พลาดได้ง่าย คุณอาจอยู่ในสํานักงานวิ่งจากการประชุมไปยังการประชุมและมองขึ้นไปและดูว่ามันผ่าน 14.m. หรือคุณมีวันที่เต็มไปด้วยธุระและภาระหน้าที่ของครอบครัวและมากที่สุดที่คุณสามารถทําได้คือคว้ากล้วยในขณะที่คุณวิ่งไปที่รถ แต่อย่าให้อาหารกลางวันสั้น ๆ มันให้ช่วงเวลาไม่เพียง แต่ให้อาหารคุณและสารอาหารที่สําคัญแก่ลูกน้อยของคุณ แต่เป็นช่วงเวลาแห่งความสงบผ่อนคลายและสติ
เมื่อเลือกสิ่งที่จะบรรจุในถุงสีน้ําตาลของคุณรับที่โรงอาหารหรือสั่งซื้อในร้านอาหารจําอาหารการตั้งครรภ์ที่เหมาะสม: ส่วนผสมที่สมดุลของโปรตีนลีนธัญพืชผลิตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างที่คุณทราบไม่เพียง แต่คุณจะกินเพื่อประโยชน์ของลูกน้อยของคุณ (เพื่อช่วยให้มั่นใจในน้ำหนักแรกเกิดที่ดีต่อสุขภาพการพัฒนาสมองที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องที่เกิดบางอย่าง) ในความเป็นจริงผู้หญิงที่กินดีในขณะที่พวกเขาคาดหวังว่าจะสามารถลดอาการการตั้งครรภ์ได้มากมายรวมถึงอาการป่วยในตอนเช้าและอารมณ์แปรปรวนและมีแนวโน้มที่จะส่งมอบตรงเวลาและมีการกู้คืนหลังคลอดเร็วขึ้น ตอนนี้ที่แน่นอนง่ายต่อการท้อง!
อาหารเที่ยงที่จะกินขณะตั้งครรภ์
เพราะนี่คืออาหารเที่ยงวันเมื่อพลังงานอาจติดธงจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องกินอาหารที่หลากหลายรวมถึง:
- สลัด: เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยสลัดทําให้อาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ เพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการของสลัดหรือชามธัญพืชโดยการเพิ่มโปรตีนบางอย่างเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนไก่กุ้งถั่วหรือถั่วฝักยาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ข้ามซีซาร์แม้ว่า, เป็นที่แต่งตัวมักจะมีไข่ดิบ.
- ซุป: ไม่ว่าฤดูกาลใดซุปจะทําอาหารเที่ยงที่ยอดเยี่ยม พวกเขาสามารถเป็น hearty ตามที่คุณต้องการสามารถเล่นได้ดีกับคนอื่น ๆ เรากําลังมองคุณแซนวิชและสามารถเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใย กิน em ‘ เย็นหรือกิน em ‘ร้อนและทําชุดคู่เพื่อให้คุณสามารถแช่แข็งบางเวลาอื่น
- แซนวิช: ห่อ, พานินิส, สองชั้นไม่ว่าคุณจะต้องการแซนวิชประเภทใดทําให้มีสุขภาพดีด้วยโปรตีนลีนเส้นใยและธัญพืช เติมลงในตะเข็บด้วยผักใบเขียวเพื่อให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพอาหารกลางวันของคุณ เพียงแค่ละทิ้งถั่วงอกใด ๆ เนื่องจากพวกมันสามารถกักเก็บแบคทีเรียและข้ามเนื้ออาหารกลางวันแบบดั้งเดิม (เพิ่มเติมด้านล่าง!) เพื่อโซลูชันที่สร้างสรรค์มากขึ้น
- ชามสมูทตี้: ยานพาหนะที่สมบูรณ์แบบสําหรับทุกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างมีรสนิยมอาหารมื้อนี้สามารถแต่งงานกับโปรตีนแคลเซียมและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นโยเกิร์ตผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชและธัญพืชทั้งหมดในชามที่งดงาม
อาหารมื้อเที่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง
นอกจากนี้ไข่สุกอาหารทะเลรมควันและอาหารมื้อเช้าอื่นๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงนี่คือบางส่วนที่จะข้ามอาหารกลางวันขณะตั้งครรภ์:
- เนื้ออาหารกลางวัน: หากไม่ได้เก็บไว้อย่างถูกต้องซาลามี่โบโลญญาและเนื้อเดลี่อื่น ๆ รวมถึงฮอทดอกและ pâtéอาจท่าเรือ listeria. นอกจากนี้หลายคนมีสารเติมแต่งและสารกันบูดเช่นไนไตรต์ดังนั้นให้แตกแขนงออกจากเนื้อสัตว์ที่บรรจุในตอนนี้
- ปลาและซูชิ: มันดีที่จะมีปลาทูน่ากระป๋องหรือปลาแซลมอนถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ แต่ข้ามฉลามปลาดาบปลาแมคเคอเรลคิงและปลากระเบื้องซึ่งมี methylmercury ในระดับสูง เช่นเดียวกับซูชิประเภทใดก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับปลาดิบซึ่งอาจเป็นแหล่งของแบคทีเรีย
- โยเกิร์ตหวาน: โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่อาจฟังดูดีต่อสุขภาพ แต่โยเกิร์ตรสผลไม้จํานวนมากมีน้ําตาลเกือบเท่าลูกอมแท่งเล็ก ๆ มองหาพันธุ์ไขมันต่ําและเพิ่มผลไม้หั่นของคุณเองแทน
- ชีสนุ่ม: ไม่มีชิปและชีสจุ่มสําหรับอาหารกลางวันของคุณ ข้ามพันธุ์นุ่มเช่นบลูชีส, Camembert, queso blanco, queso fresco, brie และ feta ซึ่งสามารถพกพา listeria
- เนื้อสุก: รู้สึกดีสั่งให้ดี เนื้อดิบหรือเนื้อสุกและกินเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกดีเพื่อลดความเสี่ยงในอาการปวดท้อง
เคล็ดลับสําหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์
เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรในตอนกลางวันให้มุ่งเน้นไปที่การกินสิ่งที่ให้โปรตีนและเส้นใยในปริมาณที่ดีเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้วง คิดว่าสมูทตี้ขนาดเล็กสําหรับแคลเซียมสลัดสําหรับเส้นใยและวิตามินและแซนวิชบนขนมปังธัญพืชสําหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โยนไขมันที่ดีจากน้ํามันมะกอกถั่วหรืออะโวคาโดและคุณมีอาหารที่สมบูรณ์แบบ นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ควรทราบ:
- ใช้ความดันออก: อย่าพยายามบีบสารอาหารที่เป็นไปได้ทุกอย่างลงในอาหารกลางวันของคุณ คุณยังมีของว่างและอาหารเย็นให้ตลอดทั้งวัน
- ที่มีคุณภาพ, ปริมาณไม่: การกินมากเกินไปในช่วงกลางวันอาจทําให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอนสิ่งที่คุณอาจรู้สึกได้โดยไม่กิน ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่การผลิตธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันเพื่อพลังงานมากขึ้นและข้ามไขมันอิ่มตัวและรายการเมนูทอด
- ให้ความชุ่มชื่น: ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ําอย่างน้อย 10 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวันรวมถึงคู่ในมื้อกลางวัน มันจะช่วยลดอาการท้องอืดและรักษาการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะที่อ่าว
สูตรอาหารกลางวันแสนอร่อยสําหรับการตั้งครรภ์
ลองดูสูตรอาหารที่เรียบง่ายบริสุทธ์และอร่อยเหล่านี้สําหรับอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ
ซุป
- ซันเซ็ทเลนทิลและซุปมันเทศ
- ซุปแครอทขิง
- สวนกัซปาโช
- ซุปบรอกโคลีและชีส
- สควอชบัตเตอร์นัทคั่วและซุปแอปเปิ้ล
- บัตเตอร์นัทสควอชและซุปลูกแพร์
- ซุปผักย่าง
- ซุปมะเขือเทศกับอะโวคาโด
แซนด์วิช
- สลัดไข่คลาสสิก
- แซนวิชสลัดไข่คลาสสิกกับชีส
- แซนวิชสลัดปลาแซลมอนเมดิเตอร์เรเนียน
- ห่อผักกาดหอม
- ตุรกีสวิสห่อ
- แซนวิชสลัดซีซาร์ไก่
- แซนวิชสลัดมะนาวไก่
- ตัดรอบม้วน ‘n’
- BLT ที่ดีกว่า
สลัดและ crudites
- ทาโก้ในสลัด
- Tzaziki (ทเซซาซิกิ)
- Tzaziki กับพริกและแครอท
- กรุบกรอบผักคะน้าชิป
- สลัด Arugula กับมะม่วงและแตงกวา
- ผักโขมเด็กและสลัด Edamame กับหอยเชลล์ทะเล
- ควินัว ทาบบูลเลห์
- ข้าวสาลีเบอร์รี่ Primavera
- มะเดื่อและสลัด Arugula กับ Parmesan โกน
- สลัดสเต็ก
- สลัดซีซาร์กุ้ง
- สลัดแซลมอนนิโซเซะ
- ชิ้นมะเขือเทศสดบนผักใบเขียวเด็กกับ Parmesan ขูดและน้ําสลัดบัลซามิกพื้นฐาน
- สลัดสตรอเบอร์รี่ผักโขม
- ผักโขมเด็กและสลัด Edamame กับ Parmesan โกน
- สลัดกุ้งและมะม่วงกับ Vinaigrette ขิงงา
- นัทตี้ บุลปูร์ สลัด
- มันเป็นสลัดเมดิเตอร์เรเนียนสําหรับฉัน
- ข้าวบาร์เลย์ปิ้ง, พริกแดงคั่วและสลัดข้าวโพดกับชีส Feta
- พริกและแครอทกับน้ําสลัดฟาร์มปศุสัตว์โฮมเมด