ไอเดียอาหารเช้าสําหรับเด็กวัยหัดเดินเพื่อสุขภาพ
ไอเดียอาหารเช้าสําหรับเด็กวัยหัดเดินเพื่อสุขภาพ
นี่คือสิ่งหนึ่งที่แม่ของคุณไม่ผิดเกี่ยวกับ: อาหารเช้าจริงๆเป็นมื้อที่สําคัญที่สุดของวัน แน่นอนว่าการบอกกับเด็กวัยหัดเดินของคุณเองผู้ที่สนใจในการสร้างหอคอยบล็อกมากกว่าการกินอาจไม่โน้มน้าวให้เธอนั่งลงที่โต๊ะ แต่เนื่องจากอาหารเช้าเป็นอาหารที่จําเป็นจึงยังมีเหตุผลที่ดีที่จะลอง
ทําไมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจึงสําคัญสําหรับเด็กวัยหัดเดิน?
การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเชื่อมโยงกับอัตราโรคอ้วนที่ลดลงอารมณ์ที่ดีขึ้นและช่วงความสนใจอีกต่อไปซึ่งหมายถึงประสิทธิภาพของโรงเรียนที่ดีขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้การทําให้เด็กวัยหัดเดินของคุณเข้าสู่กิจวัตรอาหารเช้าตอนนี้ปูทางสําหรับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเมื่อเธอโตขึ้น สิ่งที่สามารถลดความเสี่ยงของเขาสําหรับโรคที่สําคัญเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็งลงถนน
แนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสําหรับเด็กวัยหัดเดิน
อะไรทําให้อาหารเช้าดี? คอมโบที่ชนะมีโปรตีนเส้นใยแคลเซียมไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ําตาลไม่มาก อย่างไรก็ตามอาหารเช้าที่ดีที่สุดสําหรับเด็ก ๆ คืออาหารเช้าที่กินได้จริง ลองดูไอเดียอาหารเช้าเหล่านี้สําหรับเด็ก ๆ ที่แน่ใจว่าจะดึงดูดน้ําอ้วกตัวน้อยของคุณเพื่อเปิดปากของเธอและพูดว่า “ยํา!”
เรนโบว์ ไบรท์ พาร์เฟ่ต์
สําหรับ concoction ที่มีสีสันลูกน้อยของคุณไม่ต้องการที่จะผ่านขึ้น, ชั้นสลับของโยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้ที่ชื่นชอบของทีโอที ตัวเลือกที่ดีรวมถึงผลเบอร์รี่, กล้วย, ลูกพีช, มะม่วงหรือสับปะรด. ท็อปด้วยธัญพืชโฮลเกรนซีเรียลไม่หวานสําหรับกระทืบ สําหรับการเปลี่ยนแปลงของก้าวสลับโยเกิร์ตสําหรับชีส 2 เปอร์เซ็นต์
สตรอเบอร์รี่ฟิลด์ครีมชีส Pinwheels
กระจายครีมชีสลงบนตอร์ตียาธัญพืชขนาดเล็กและด้านบนด้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ม้วนตอร์ตียาแล้วหั่นเป็น “pinwheels” คุณไม่จําเป็นต้องยึดติดกับครีมชีสธรรมดาเช่นกัน ลองรสชาติเช่นสับปะรดบลูเบอร์รี่หรือแม้แต่ผักในสวน
อาหารเช้า “กล่องอาหารกลางวัน”
เด็กวัยหัดเดินไม่มีความคิดที่คิดไว้ล่วงหน้าว่า “อาหารเช้า” คืออะไรดังนั้นใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของคุณและให้บริการอาหารเช้าที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม ลองตัวเลือก “อาหารกลางวัน” เช่นไก่งวงโรลอัพ (ม้วนชีสหั่นบาง ๆ รอบ ชิ้นไก่งวง) หรือพิซซ่ามินิชีสไขมันต่ำ (ใช้ pita ธัญพืชหรือมัฟฟินอังกฤษด้านบนด้วยซอสมะเขือเทศและโรยด้วยมอสซาเรลล่าหรือชีสโปรโวโลน) นอกจากนี้คุณยังสามารถให้บริการอาหารค่ําเมื่อคืนที่พบกับความคิดเห็นคลั่ง
บิ๊กคิดอาหารเช้าเบอร์ริโต
กวนไข่ (หรือไข่ทดแทน) กับพริกแดงเหลืองและส้มหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและโรยเชดดาร์หั่นฝอยหรือมอสซาเรลล่าชีส จากนั้นห่อมันทั้งหมดในตอร์ตียาธัญพืช หากคุณสลับไก่งวงสับหรือไส้กรอกซอยสําหรับไข่คุณมีตัวเลือกอาหารเช้าเบอร์ริโตใหม่ทั้งหมด
รังนก
ไข่ในหลุม ไข่ที่หน้าต่าง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิกนี้มีหลายชื่อและไม่เคยล้มเหลวที่จะมีความสุข ใช้เครื่องตัดคุกกี้รูปขี้ขลาด (ในหยิกแม้แต่แก้วกลมธรรมดาจะทํา) เพื่อทํารูในขนมปังชิ้นหนึ่ง ชั้นทั้งสองด้านของขนมปังด้วยน้ํามันมะกอกเพื่อสุขภาพหรือการแพร่กระจายน้ํามันเมล็ดแฟลกซ์ แบ่งไข่ (หรือไข่ทดแทน) ลงในศูนย์คัทเอาท์และปรุงอาหารทั้งสองด้านจนขนมปังเป็นสีน้ําตาลและไข่สุก ปิ้งขนมปังคัทเอาท์และเสิร์ฟด้านข้าง หากต้องการเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ให้สลับระหว่างรูปร่างเครื่องตัดคุกกี้ที่แตกต่างกัน
กล้วยบนขนมปังปิ้ง
เนยถั่วเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเด็ก (ตราบใดที่คุณได้แนะนําอย่างปลอดภัยกับลูกน้อยของคุณและลูกของคุณไม่ได้แสดงอาการแพ้ถั่ว) มันให้ทั้งโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงนิ่มที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทําให้เด็กวัยหัดเดินเดินทางได้รับพลังงานที่พวกเขาต้องการ เนยถั่วยังมีความหลากหลายมากดังนั้นคุณสามารถให้บริการได้หลายวิธี หนึ่งความคิดง่ายๆที่จะลอง: กระจายเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชและด้านบนด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ
มัฟฟินไข่ทอง
แตกไข่ในชามและด้านบนด้วยโรยมอสซาเรลล่าใบผักโขมและนมสาด ใส่ลงในกระป๋องมัฟฟินและอบประมาณ 20 นาที (หรือจนกว่าส้อมจะออกมาสะอาด)
กล้วย “งู”
หั่นกล้วยตามยาวและวางด้านแบนครึ่งหนึ่งลงบนจาน ให้งูบางเนยถั่วลิสง “ลาย” และชิ้นเล็ก ๆ ขององุ่นตัดสําหรับดวงตา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เนยถั่วอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือทาฮินี
กระบวยผลไม้
ลองหั่นผลไม้เป็นชิ้นขนาดเท่าคํา – แตงโมแอปเปิ้ลส้มลูกแพร์ – และมีเด็กวัยหัดเดินของคุณจุ่มลงในโยเกิร์ตและอบเชย
แซนวิชไข่ที่ดี
กวนไข่แล้วชั้นด้วยเชดดาร์ชิ้นหนึ่งและแฮมไก่งวงชิ้นหนึ่งบนมัฟฟินอังกฤษธัญพืชปิ้ง ทําให้แซนวิชแตกต่างกันโดยใช้ไก่งวงหรือไส้กรอกซอยแทนแฮม
สมูทตี้เนื้อเนียน
สําหรับตอนเช้าเหล่านั้นเมื่อคุณแทบจะไม่สามารถออกจากประตูตรงเวลาลองผสมสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นมิตรกับเด็ก ทยศโยเกิร์ตกรีกอะโวคาโดและผลเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่นและเทลงในถ้วยจิบสําหรับลูกน้อยของคุณที่จะดื่มบนท้องถนน หรือทําสมูทตี้ในคืนก่อนและติดไว้ในตู้เย็น – สิ่งที่คุณต้องทําในตอนเช้าคือให้หมุนวนอย่างรวดเร็วในเครื่องปั่นและคุณก็พร้อมที่จะไป
เคล็ดลับในการส่งเสริมให้ลูกของคุณกินอาหารเช้า
มันอาจเป็นเรื่องยากพอที่จะพาลูกของคุณออกจากประตูในตอนเช้าปล่อยให้เขานั่งลงและกินอาหาร แต่เก็บไว้ที่มัน – ด้วยการทําซ้ําเพียงพอเขาจะมารอบ ๆ ในที่สุด ต่อไปนี้คืออีกสองสามวิธีที่จะทําให้เขากลายเป็นคนรักอาหารเช้า
- ขอความช่วยเหลือจากเขา แน่นอนว่าอาจใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อย หรือยุ่งเหยิงกว่าเล็กน้อย แต่การมีส่วนร่วมกับลูกในกระบวนการทําอาหาร (หรือการประกอบ) สามารถเพิ่มความสนใจให้เขาในสิ่งที่เขากินได้
- เตรียมอาหารล่วงหน้า หากตอนเช้ามีเลือดคั่งในบ้านของคุณให้เตรียมงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ – หั่นผลไม้ชิ้นสําหรับสมูทตี้หั่นพริกหยวกสําหรับไข่เจียวผสมแป้งสําหรับวาฟเฟิล คืนก่อน
- นั่งลงกับเขา วิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมให้ลูกของคุณกินอาหารเช้าคือการกินด้วยตัวเอง เมื่อเขาเห็นคุณช้อนโยเกิร์ต parfait มัน, เขาจะมีแนวโน้มที่จะทํามัน, เกินไป.
- กินบนถนน หากลูกของคุณไม่หิวในตอนเช้าให้ทําอาหารเช้าของเขาไป พูดสมูทตี้ในถ้วยจิบหรืออาหารเช้าเบอร์ริโตเพื่อกินในภายหลัง