อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก

คุณรู้หรือไม่ว่าแคลเซียมทําให้ร่างกายของคุณดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสําคัญสําหรับเด็กวัยหัดเดินที่กําลังเติบโตของคุณเช่นกัน? นี่คือทุกสิ่งที่ผู้ปกครองจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแคลเซียมสําหรับเด็กรวมถึงวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับเพียงพอ

แคลเซียมคืออะไร?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่เป็นส่วนสําคัญในการสร้างกระดูกกล้ามเนื้อและฟันที่มีสุขภาพดี และเนื่องจากร่างกายของลูกของคุณอยู่ในโหมดการสร้างกระดูกที่สําคัญ (และการสร้างกล้ามเนื้อและการสร้างฟัน) ตอนนี้เป็นเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าเธอได้รับแร่ธาตุที่สําคัญนี้ให้มากที่สุด

เด็กวัยหัดเดินของฉันต้องการแคลเซียมเท่าไหร่?

คุณควรตั้งเป้าหมายแคลเซียมเท่าไหร่ในอาหารของ TOT ของคุณ? ใช้สิ่งนี้เป็นแนวทาง:

  • ทารก 0 ถึง 6 เดือน:แคลเซียม 200 มิลลิกรัมต่อวัน (จากนมแม่หรือสูตร)
  • ทารกอายุ 7 ถึง 12 เดือน:แคลเซียม 260 มิลลิกรัมต่อวัน (จากนมแม่หรือสูตร)
  • เด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี: แคลเซียม 700 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี:แคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

สําหรับเด็กวัยหัดเดินที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปี 700 มิลลิกรัมประมาณสองถึงสามเสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นมทุกวัน (แต่จําไว้ว่านมไม่ใช่กลุ่มอาหารเดียวที่เต็มไปด้วยแคลเซียม)

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก ๆ

ผลิตภัณฑ์นมเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด (และเป็นมิตรกับเด็กวัยหัดเดิน) เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ นมสองถึงสามมื้อจะเพิ่มเป้าหมายแคลเซียม 700 มิลลิกรัมต่อวันสําหรับเด็กวัยหัดเดินได้อย่างง่ายดาย แต่ละต่อไปนี้นับเป็นหนึ่งเสิร์ฟ:

  • นม 1 ถ้วย (นมไขมันทั้งหมดหรือไขมันต่ําตามความต้องการของเด็กวัยหัดเดิน) สําหรับการเตะแคลเซียมเพิ่มเติมให้เพิ่มส่วนผสมอาหารเช้าผงสองช้อนโต๊ะ
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย
  • ชีสธรรมชาติ 11/2 ออนซ์เช่นเชดดาร์หรือสวิส
  • ชีสอเมริกัน 2 ออนซ์
  • ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง 1 ถ้วย

ถึงกระนั้นผลิตภัณฑ์นมไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเติมสารอาหารที่สําคัญทั้งหมดนี้ ลูกของคุณแพ้นมหรือไม่? แพ้แลคโตส? เพียงแค่นมรังเกียจ? เสนอแหล่งแคลเซียมที่ไม่ผสมเหล่านี้ให้กับ TOT ของคุณ:

  • ธัญพืชและขนมปังเสริมแคลเซียม
  • น้ําส้มเสริมแคลเซียม
  • นมข้าวเสริมแคลเซียมนมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้
  • ส้ม
  • มะเดื่อ
  • ลูกพรุน
  • ผักสีเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีคะน้าถั่วและผักใบเขียว โปรดทราบว่าผักโขมถูกยกให้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสําหรับเด็กวัยหัดเดิน (ถ้วยมีประมาณ 200 มิลลิกรัม) แต่ก็ยังมีกรดออกซาลิกสูงซึ่งรบกวนการดูดซึมแคลเซียมดังนั้นแคลเซียมของผักโขมจึงไม่สามารถใช้ได้เช่นเดียวกับในผักใบเขียวอื่น ๆ
  • ถั่ว (เช่นถั่วชิกพีถั่วขาวและ edamame)

ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเด็กวัยหัดเดินของฉันได้รับแคลเซียมเพียงพอ?

เพื่อช่วยให้กระดูกเด็กวัยหัดเดินของคุณขึ้นบนแคลเซียม, เก็บเคล็ดลับเหล่านี้ในใจ:

แอบใส่นมลงบนจาน

ทีทีของคุณไม่ใช่คนรักนมเหรอ? ยังมีวิธีที่ง่ายและอร่อยมากมายในการซ่อนนมที่บรรจุแคลเซียมในมื้ออาหารและของว่างของบุตรหลานของคุณ เทคนิคในการลอง:

  • ใช้นมแทนน้ําเมื่อทําช็อคโกแลตร้อนข้าวโอ๊ตพุดดิ้งและแพนเค้ก
  • ผสมโยเกิร์ตลงในสมูทตี้ผลไม้
  • เสิร์ฟโยเกิร์ตเป็นน้ําจิ้มสําหรับผลไม้หั่นบาง ๆ
  • โรยชีสหั่นฝรั่นลงบนผักไข่เจียวทาโก้และพาสต้า
  • ผสมชีสลงในมันฝรั่งบดหรือลูกชิ้น มันจะเพิ่มความร่ํารวยครีม แต่เด็กวัยหัดเดินของคุณไม่จําเป็นต้องรู้ว่าทําไม

เรียนรู้ป้ายชื่อ

ทําความคุ้นเคยกับภาษาฉลากโภชนาการ หากต้องการบอกว่าผลิตภัณฑ์เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีสําหรับเด็กวัยหัดเดินหรือไม่ให้ดูที่ “% ค่ารายวัน” บนฉลากอาหาร ค่ารายวัน (DV) หมายถึงปริมาณสารอาหารที่แนะนําซึ่งผู้ใหญ่ควรได้รับในแต่ละวัน

แม้ว่า DV จะสอดคล้องกับความต้องการของผู้ใหญ่ (DV สําหรับแคลเซียมสําหรับผู้ใหญ่คือ 1,000 มิลลิกรัม) แต่คุณยังสามารถรับรู้ถึงความร่ํารวยของผลิตภัณฑ์ในแคลเซียมสําหรับเด็กวัยหัดเดินโดยจับตาดู “% Daily Value” ของอาหารนั้น ตัวอย่างเช่นอาหารที่ให้ 5 เปอร์เซ็นต์ของ DV สําหรับแคลเซียมในการเสิร์ฟเป็นอาหารที่มีแคลเซียมต่ํา อาหารที่ให้ 10 เปอร์เซ็นต์ถือว่า “ดี”; ผู้ที่จัดหา 20 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าเป็นแหล่งแคลเซียม “ยอดเยี่ยม”

อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินดี

หากไม่มีวิตามินดีร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ นั่นทําให้วิตามินดีมีความสําคัญพอ ๆ กับแคลเซียมสําหรับเด็กวัยหัดเดิน โดยสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา (AAP) แนะนําให้เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปีได้รับวิตามินดี 600 หน่วย (IU) ทุกวัน วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับโควต้าของเธอคือการอนุญาตให้เธอได้รับแสงแดดเล็กน้อย(ผิวของเราทําให้วิตามินดีเมื่อสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์) แต่ก่อนที่คุณจะส่ง TOT เล็ก ๆ ของคุณออกไปข้างนอกเพื่อแช่เป็นเวลาหลายชั่วโมงที่ยืดรู้ว่าเพียงไม่กี่นาทีของการสัมผัสกับแสงแดดในแต่ละวันควรทําเคล็ดลับ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีรวมถึง:

  • นม (แบรนด์ส่วนใหญ่เสริมด้วยวิตามินดี 100 IU ต่อถ้วย)
  • ธัญพืชหลายชนิด
  • น้ําส้ม
  • โยเกิร์ต

อาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ ได้แก่ :

  • เนื้อ
  • ชีส
  • ไข่แดง

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการ ออกกำลังกาย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save