ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์
ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์
ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ การพยักหน้ากินของกินเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่ายในการเติมเต็มสารอาหารที่จําเป็นโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ โดยการตอดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะท้องได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต่อสู้กับปัญหากระเพาะอาหารเช่นคลื่นไส้และความเกลียดชังอาหารในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการตั้งครรภ์ ของว่างเพื่อสุขภาพยังเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการบํารุงในภายหลังในการตั้งครรภ์เมื่อคุณได้รับยัดไส้ที่ไม่สามารถกินได้อีกกัดความรู้สึกหลังจากเพียงไม่กี่ส้อม ขนมขบเคี้ยวก็เป็นรูปแบบที่ชาญฉลาดของการประกันภัยโภชนาการเช่นกัน ในขณะที่แคลอรี่ของคุณต้องการการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ (เพิ่มขึ้น 500 ครั้งต่อวันโดยไตรมาสที่สาม) แต่การใช้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้นเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารสําคัญที่สนับสนุนพัฒนาการของลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสําคัญมากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะโปรตีน โฟเลต แคลเซียม วิตามิน D, DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3) ไอโอดีน และธาตุเหล็ก
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะเคี้ยวในวันนี้เพื่อให้พลังงานของคุณขึ้นในระหว่างมื้ออาหารและให้ลูกน้อยของคุณยาเพิ่มปริมาณของสารอาหาร? ขนมขบเคี้ยวสําหรับการตั้งครรภ์ที่ดีนั้นอร่อยดีต่อสุขภาพและเติมเต็มและไม่มีปัญหาการขาดแคลนความคิด ไม่ว่าคุณจะอยากได้รสชาติอะไรนี่คือแนวคิดขนมที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์
ขนมแห้งเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์
แน่นอนว่าโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือสมูทตี้อาจเป็นรถกระบะที่ดีได้ แต่บางครั้งคุณต้องมีตัวเลือกที่แห้งซึ่งง่ายต่อการขนส่งและสามารถนั่งในกระเป๋าของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่จําเป็นต้องแช่เย็น นอกจากจะสะดวกแล้ว ขนมแห้งๆ มักมีทั้งธัญพืช ถั่ว และผลไม้แห้ง ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์ รวมทั้งเติมโปรตีนและวิตามินบี ขนมแห้งมักจะกินง่ายเมื่อคุณมีรสแปลก ๆ
- ผสมเส้นทาง คอมโบถั่วเมล็ดและผลไม้แห้งมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยเพื่อให้คุณไปได้หลายชั่วโมง เพิ่มมิกซ์อินสนุก ๆ เช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองเชอร์รี่แห้งหรือดาร์กช็อกโกแลตชิพ
- กราโนล่าบาร์ คิดว่าพวกมันเป็นเทรลมิกซ์ในรูปแบบบาร์ด้วยการเติมข้าวโอ๊ตที่อัดแน่นไปด้วยเส้นใยแสนอร่อย อย่างไรก็ตามบาร์กราโนล่าบางแห่งอาจหวานเหมือนของหวานดังนั้นให้มองหาตัวเลือกที่ทําจากผลไม้และถั่วแท้ ๆ
- เพรทเซิลโฮลเกรน เพื่อยืนยันว่าคุณทําด้วยธัญพืชไม่ขัดสีอย่างแท้จริง ให้ตรวจสอบฉลาก หากส่วนผสมแรกที่ระบุไว้มีคําว่า “ทั้งหมด” (เช่น “โฮลวีต” หรือ “ข้าวโอ๊ตทั้งหมด”) คุณก็น่าจะไปได้ดี
- ผลไม้สดกับแพ็คเก็ตเนยถั่ว ตัวเลือกเช่นกล้วยและแอปเปิ้ลสามารถนั่งที่อุณหภูมิห้อง เนยถั่วด้านบนช่วยเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณพึงพอใจได้นานขึ้น มองหาซองเนยถั่วแบบเสิร์ฟครั้งเดียวที่โยนลงในกระเป๋าของคุณได้ง่ายและมุ่งหน้าออกจากประตู
- ป๊อปคอร์นที่โผล่ขึ้นมาในอากาศ ข่าวดี: ข้าวโพดคั่วเป็นธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ มองหาตัวเลือกที่โผล่ขึ้นมาในอากาศและเพิ่มเครื่องปรุงรสของคุณเองเช่นโรยอบเชยหรือยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเผ็ด
ขนมโปรตีนเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์
โปรตีนมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ แต่ก็ช่วยรักษาระดับน้ําตาลในเลือดของคุณให้คงที่ ซึ่งสามารถทําให้คุณมีเชื้อเพลิงได้นานขึ้นและขจัดอาการน้ําตาลในเลือดต่ํา เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และหงุดหงิด
- ฮัมมัสและแครกเกอร์โฮลวีต คุณจะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากการแช่ถั่วชิกพี, บวกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์จากแครกเกอร์. สําหรับความอยากอาหารที่ใหญ่ขึ้นให้เพิ่มผักดิบหั่นบาง ๆ และมะกอกหนึ่งกํามือ
- เอดามาเมะ. ฝักถั่วเหลืองเผ็ดเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยพร้อมกับเหล็กโฟเลตและแมกนีเซียม เพื่อเพิ่มรสชาติให้อุ่นฝักในไมโครเวฟแล้วโรยด้วยเกลือและงา
- กํามือของถั่ว โปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงถั่วอาจเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ ถั่วแต่ละประเภทมีสิทธิพิเศษทางโภชนาการของตัวเอง (อัลมอนด์มีแคลเซียมวอลนัทมีโอเมก้า 3 และถั่วลิสงเสิร์ฟวิตามินอี) ดังนั้นมุ่งเป้าไปที่ความหลากหลาย
- ถั่วชิกพีคั่ว พวกมันกรุบกรอบและเผ็ดเหมือนมันฝรั่งทอด มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเท่านั้น ด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และธาตุเหล็กมากมาย ทําเองด้วยการอบถั่วชิกพีกระป๋องที่ระบายออกและล้างด้วยน้ํามันมะกอกและเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบจนกรอบหรือซื้อไว้ล่วงหน้า หิวเป็นพิเศษ? ทําจานขนมขบเคี้ยวกับถั่วชิกพีคั่วมะเขือเทศเชอรี่และเฟต้าชีสสองสามก้อน
- ไข่ลวก ปรุงชุดใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์และคุณจะมีของว่างสําเร็จรูปตลอดทั้งสัปดาห์ ไข่มีโปรตีนต่อยและเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี ซึ่งช่วยสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยของคุณ
ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์
รับ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรงทั้งสําหรับลูกน้อยของคุณและคุณ เนื่องจากการตอบสนองความต้องการของคุณในเวลาอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปของว่างที่บรรจุแคลเซียมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้