วิธีจัดการความวิตกกังวลของโคโรนาไวรัสในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีจัดการความวิตกกังวลของโคโรนาไวรัสในระหว่างตั้งครรภ์

ทั่วโลกการแพร่กระจายของcoronavirus อย่างรวดเร็วและความพยายามที่จะชะลอการแพร่กระจายของไวรัสได้นําไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในชีวิตประจําวันและกิจวัตรประจําวัน ทุกคนรู้สึกไม่สบายใจกับข่าวไม่ต้องพูดถึงแนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมซึ่งกําหนดให้เราต้องแยกตัวเอง นี่เป็นช่วงเวลาที่เครียด แต่สําหรับคุณแม่ก็มีความกังวลเพิ่มเติมเช่นกัน “น่าเสียดายที่เราไม่ทราบเกี่ยวกับผลกระทบของ coronavirus [และโรคที่ทําให้เกิด COVID-19] สําหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์ตั้งครรภ์หรือมีเด็กเล็กที่บ้าน” Brian Levine, M.D. ถึงกระนั้นสิ่งที่เรารู้แสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ดูเหมือนจะไม่มีความเสี่ยงสูงสําหรับอาการCOVID-19 ที่รุนแรงตามที่ผู้เชี่ยวชาญและการศึกษาขนาดเล็กในช่วงต้น

แต่การตั้งท้องในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลกหมายถึงการเลื่อนหรือยกเลิกการอาบน้ําทารกการข้ามชั้นเรียนแรงงานและการจัดส่งการปรับแผนการเกิดการเพิ่มการล้างมือและการหลีกเลี่ยงคนแปลกหน้าและอื่น ๆถ้าคุณรู้สึกตกใจ นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถวางในสถานที่ที่จะปฏิเสธความรู้สึกของความตื่นตระหนก – เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับเคล็ดลับแม่ที่จะถูกนําไปปฏิบัติในช่วงเวลาที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนนี้

หญิงตั้งครรภ์สามารถรับมือกับความวิตกกังวล COVID-19 ได้อย่างไร?

ควบคุมสถานการณ์

นี่คือความคิดที่สะดวกสบายที่จะเก็บไว้ในใจของคุณ: “นี่เป็นช่วงเวลาหนึ่งในเวลา – ไม่ใช่สิ่งที่กําหนดให้กับคุณหรือชีวิตและการเดินทางของลูกของคุณ” Julie Bindeman, Psy.D. ของการบําบัดแบบบูรณาการของ Greater Washington กล่าว ดังนั้นในขณะที่แผนการเกิดของคุณอาจเปลี่ยนไปในแบบที่เป็นไปไม่ได้เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาโปรดจําไว้ว่าในที่สุดช่วงเวลาที่เครียดนี้จะผ่านไป Bindeman กล่าว

การเว้นระยะห่างทางสังคมและการ จํากัด การติดต่อทางสังคมเป็นที่รู้จักกันกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพกล่าวว่าดร. Levine และไม่มีการเข้าใจถึงความสําคัญของการล้างมือด้วย นี่อาจรู้สึกเหมือนเป็นช่วงเวลาที่คุณควบคุมได้น้อย แต่ “การกระทําของเราและการไม่ดําเนินการของเราจะคาดการณ์และปกป้องสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเด็กในครรภ์ของเรา” บรรทัดล่าง: ตรวจสอบและปฏิบัติตามคําแนะนําด้านสาธารณสุข

ปรับกรอบสถานการณ์ใหม่

ไม่มีใครเลือกที่จะตั้งครรภ์หรือคลอดในระหว่างการระบาดใหญ่ มันท้าทายเป็นพิเศษเพราะไม่ทราบมากนัก คุณไม่สามารถหันไปหาพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายของคุณเพื่อขอคําแนะนําเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขารับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายกันชี้ให้เห็น Bindeman เธอสนับสนุนให้ผู้ป่วยของเธอปรับกรอบสถานการณ์และจําไว้ว่ามีแง่บวกบางอย่าง ตัวอย่างเช่น Wi-Fi การส่งข้อความและวิดีโอแชททั้งหมดทําให้การติดต่อเป็นเรื่องง่าย “สิ่งที่เรายอมแพ้คือการเชื่อมต่อทางกายภาพ” Bindeman “แต่เรามีเครื่องมือทั้งหมดในการจัดการ” โดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เช่น การจํากัดจํานวนคนในโรงพยาบาลในห้องประชุม อาจไม่แน่นอน แต่เตือนตัวเองว่าทั้งหมดนี้ทําเพื่อสุขภาพของคุณ และลูกน้อยของคุณ เป้าหมายของสูตินรีแพทย์จะเหมือนกันเสมอ: แม่ที่ปลอดภัยทารกที่ปลอดภัยกล่าวว่าดร. Levine โคโรน่าไวรัสไม่ได้เปลี่ยนมัน

ให้เวลาและพื้นที่ความรู้สึกของคุณ

“ฉันแค่อึ้งมาก”คุณแม่คนหนึ่งกล่าว “งานรับขวัญทารกแรกเกิดกลางเดือนเมษายนถูกยกเลิก เข้าใจ! หากคุณรู้สึกเศร้าหงุดหงิดหรือโกรธยอมรับความรู้สึก Bindeman กล่าวว่าพวกเขาถูกต้องตามกฎหมายอย่างแน่นอน ให้เวลาตัวเองสักครู่ (หรือหลาย) เพื่อระบายให้เพื่อนหรือแบ่งปันกับคู่ของคุณและปล่อยวาล์วในอารมณ์ของคุณ

เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว

สําหรับคุณแม่หลายคนงานรับขวัญทารกแรกเกิดจะถูกยกเลิกและการเฉลิมฉลองที่มีความสุขอื่น ๆ และเลิกงานด้วยกัน แต่ยังมีวิธีที่จะติดต่อกัน, Bindeman กล่าวว่า. วิดีโอแชท – การใช้ Skype, Zoom หรือ FaceTime – เป็นโอกาสที่จะพูดคุยกับเพื่อน ๆ สื่อสารหัวเราะและแบ่งปัน Bindeman กล่าวว่า คุณสามารถกําหนดเวลามื้ออาหารและพักดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ ได้เช่นกันดร. Levine กล่าว

เมื่อคุณมีเวลาในการประมวลผลห้องอาบน้ําฝักบัวที่ถูกยกเลิกเช่นมุ่งเน้นไปที่การวางแผนทางเลือกที่ทําให้คุณตื่นเต้นเช่นงานรับขวัญทารกแรกเกิดเสมือนจริงหรือการอาบน้ำแบบขับรถโดยไดรฟ์แทน fête ในตัวคุณจินตนาการไว้

ติดต่อแพทย์ของคุณ

คุณอาจติดต่อกับ OB / GYN ของคุณก่อนการระบาด เปิดสายการสื่อสารเหล่านั้นไว้เนื่องจากแนวทางอาจเปลี่ยนจากสัปดาห์เป็นสัปดาห์หรือแม้กระทั่งวันต่อวัน Bindeman กล่าว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสัมผัสกับ coronavirusในระหว่างการไปพบแพทย์หรือขณะอยู่ที่โรงพยาบาลให้ถาม OB / GYN ของคุณว่าพวกเขาทําตามขั้นตอนใดและเพื่อคําแนะนําที่ดีที่สุด และหาก OB / GYN ของคุณแนะนําการนัดหมายน้อยลงอย่าตื่นตระหนก “เรามีเครื่องมือเจ๋ง ๆ ในปี 2020” หมายเหตุ Dr. Levine – รวมถึงเครื่องชั่ง Bluetooth Wi-Fi และข้อมือความดันโลหิตรวมถึง dipsticks ปัสสาวะที่สามารถตรวจสอบโปรตีนได้ ในพื้นที่ห่างไกลทางภูมิศาสตร์แพทย์ได้ใช้เครื่องมือตรวจสอบระยะทางประเภทนี้มานานหลายปีเขากล่าวว่า “ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสร้างสรรค์”

อย่าใช้ความเครียดที่ไม่จําเป็น

การรับทราบข้อมูลและรู้ข่าวล่าสุดเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนี้ แต่การเลื่อนดูฟีด Twitter ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นไม่ได้มีประสิทธิผลหรือจําเป็น”ตั้งเวลาของวันเพื่อดูข่าว” อ่านข่าววันละครั้งก็เพียงพอแล้วเขากล่าวว่า Bindeman แนะนําให้ลบ Twitter และ Facebook ออกจากโทรศัพท์ของคุณด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถมีส่วนร่วมกับโซเชียลมีเดีย แต่ผ่านคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้นซึ่งต้องใช้ความพยายามและ จํากัด การเลื่อนที่สร้างความตึงเครียดไม่รู้จบ

ค้นหาความเครียด busters

ธรรมชาติ, ภาพยนตร์, การไกล่เกลี่ย, การออกกําลังกายที่บ้าน. ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมหันไปใช้กลยุทธ์ที่ช่วยลดความเครียดของคุณ หากคุณสามารถ (อย่างปลอดภัย) ออกไปข้างนอกในธรรมชาติมันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกติดดิน Bindeman กล่าวว่า เธอยังแนะนําให้ค้นหาแอพที่เน้นสุขภาพ(เช่นการทําสมาธิหรือโยคะ) เพื่อช่วยสร้างกิจวัตรที่คาดการณ์ได้และผ่อนคลายที่ผู้คนต้องการ

นอกจากนี้: “ค้นหามส์! ค้นหาวิดีโอตลกๆ และคนตลกๆ ในชีวิตของคุณ” ช่วงเวลาที่ทําให้เกิดเสียงหัวเราะจะช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินของคุณและปล่อยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้นเธอกล่าวว่า สุดท้ายโปรดจําไว้ว่านี่เป็นสถานการณ์ชั่วคราวดร. Levine กล่าวว่า “มันเป็นเหตุการณ์ที่ไม่เคยมีมาก่อน ตอนนี้บทถูกเขียนขึ้น แต่ถ้าเราทุกคนมีบทบาทในการปกป้องกันและกันเราจะผ่านเรื่องนี้ไปได้และอยู่อีกด้านหนึ่ง”

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย sa game 66

บทความที่น่าสนใจ

• นอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
• การออกกําลังกายแบบ One Punch Man ประโยชน์และความเสี่ยงอย่างไร

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET sa1688 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย