นอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
นอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ยุติธรรมอย่างไรเมื่อคุณต้องการมากที่สุดคุณดูเหมือนจะไม่ได้รับมัน คุณบอกตัวเองว่าเป็นโอกาสสุดท้ายเป็นเวลานาน (อย่างน้อยก็จนกว่าลูกน้อยของคุณจะเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืน) แต่คุณยังหาไม่ออก และไม่เราไม่ได้พูดถึงเพศ เรากําลังพูดถึงการนอนหลับ! Yup, Zzzsที่มีความสุขเหล่านั้นอย่างใด eluding คุณและแม่คาดหวังอื่น ๆ มากมาย ในความเป็นจริงการนอนไม่หลับหรือไม่สามารถที่จะตกหรือนอนหลับสามารถตีอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามเมื่อคาดว่าจะส่งผลกระทบต่อมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของแม่ที่จะไม่ว่าการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับที่ถูกรบกวนของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลความฝันในการตั้งครรภ์ที่บ้าคลั่งการเดินทางไปห้องน้ำบ่อยครั้งหรือทารกหวานของคุณเตะคุณในซี่โครงการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสําคัญสําหรับสุขภาพที่ดี เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นนี่คือเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อจัดการและอาจป้องกันในระหว่างตั้งครรภ์
นอนไม่หลับคืออะไร?
นอนไม่หลับเป็นโรคการนอนหลับที่ทําให้ยากที่จะลอยออกไปนอนหรือนอนหลับในเวลากลางคืน ปัญหาการนอนหลับทั่วไปนี้ยังอาจทําให้คุณตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปและไม่สามารถมุ่งหน้ากลับไปยังดินแดนในฝันและอาจทําให้คุณรู้สึกราวกับว่าการนอนหลับที่คุณจัดการได้ไม่สดชื่นหรือฟื้นฟู นอนไม่หลับ, ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกัน, สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ, ระดับพลังงาน, สุขภาพและประสิทธิภาพการทํางาน.
การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มขึ้นเมื่อใด?
เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนอนหลับณ จุดใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนมีอาการนอนไม่หลับเริ่มในไตรมาสที่สองถึงสามเนื่องจากอาการการตั้งครรภ์อื่น ๆ เพิ่มขึ้นและท้องทารกที่กําลังลุกลามทําให้ยากขึ้นกว่าเดิมถึงกระนั้นความวิบัติในไตรมาสแรกสามารถบังคับให้คุณจากเตียงที่สะดวกสบายของคุณและรบกวนการนอนหลับอันมีค่าเช่นกันรวมถึงการเจ็บป่วยในตอนเช้าซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนและจําเป็นต้องฉี่อย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณกังวลว่ากรณีของการนอนไม่หลับอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณมั่นใจได้ว่ามันจะไม่ ดังนั้นพยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่หงุดหงิดและบางครั้งเพียงแค่ปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ไปคือทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
อะไรเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของการตั้งครรภ์?
เช่นเดียวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ที่น่ารําคาญจํานวนมากการนอนไม่หลับสามารถตรึงได้บางส่วนกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่พร้อมกับผู้ต้องสงสัยตามปกตินี้ยังมีปัจจัยต่าง ๆ ที่อาจสมคบคิดเพื่อให้คุณตื่นตัวในเวลากลางคืนรวมถึง:
- การเดินทางไปห้องน้ำบ่อยครั้ง
- อิจฉาริษยาตั้งครรภ์ท้องผูกหรือป่วยตอนเช้า
- ปวดเมื่อยรวมถึงอาการปวดหัวปวดเอ็นกลมหรือหน้าอกนุ่ม
- ปวดขาและกระสับกระส่ายขาซินโดรม
- ความฝันที่สดใสหรือรบกวน
- การเผาผลาญอาหารแบบกระโดดขึ้นที่ช่วยให้ความร้อนเปิดแม้ในขณะที่ปิดอยู่
- ความยากลําบากในการรับความสะดวกสบายกับท้องที่กําลังเติบโตของคุณ
- เตะพลิกและกลิ้งจากทารกที่ใช้งานของคุณบนกระดาน
- ความวิตกกังวลและความกังวลก่อนคลอด
การนอนไม่หลับของการตั้งครรภ์นานแค่ไหน?
เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะประสบกับการนอนไม่หลับและการนอนหลับหยุดชะงักณ จุดใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจต้องเผชิญกับการสูญเสียดวงตาปิดเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนโดยไม่มีจุดสิ้นสุดที่แท้จริงในสายตา แต่แทนที่จะปล่อยให้ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีน้ำหนักกับคุณให้เช็คอินกับแพทย์ของคุณตามนัดคลอดครั้งต่อไปเพื่อขอความช่วยเหลือและคําแนะนํา
คุณสามารถใช้เมลาโทนิในระหว่างตั้งครรภ์?
เมลาโทนิ, ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างตามธรรมชาติเพื่อควบคุมรอบการนอนหลับตื่น, อาจดูเหมือนแก้ไขง่ายสําหรับกรณีของการนอนไม่หลับ. แต่เนื่องจากถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในประเทศนี้, กฎระเบียบของเมลาโทนิไม่ได้ดูแลอย่างระมัดระวังโดยองค์การอาหารและยา (FDA) วิธีการอื่น ๆ ยาเสพติด, และผลกระทบของมันไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีในการตั้งครรภ์. หากคุณกําลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับ, แพทย์ของคุณอาจอนุมัติปริมาณเป็นครั้งคราวและน้อยมาก (เช่น 1 มก.).
นอกจากนี้ยังมีเครื่องช่วยการนอนหลับอื่น ๆ ที่เคาน์เตอร์และใบสั่งยาที่ถือว่าปลอดภัยสําหรับการใช้งานเป็นครั้งคราวในการตั้งครรภ์รวมถึง Unisom, Tylenol PM, Sominex และ Nytol แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเตรียมสมุนไพรเหล่านี้หรือทุกชนิด คุณควรพยายามอย่าใช้เครื่องช่วยการนอนหลับทุกคืน บางครั้ง, แพทย์แนะนําให้ใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกหรือตะคริวขา. หากเป็นเช่นนั้นสําหรับคุณมันสมเหตุสมผลที่จะใช้มันก่อนนอนเนื่องจากแมกนีเซียมได้รับการยกให้มีพลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ อีกครั้ง, มักจะถามแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ใด ๆ มากกว่าที่เคาน์เตอร์หรือสมุนไพรช่วยนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์.
การนอนไม่หลับเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
คืนที่หายไปของการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ที่นี่และมักจะไม่มีความกังวลใหญ่, แต่ยังคงหรือเรื้อรังนอนหลับไม่เพียงพอได้รับการเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์, ความเครียดและภาวะซึมเศร้า. การนอนไม่หลับและการนอนกรนบ่อยครั้งยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการให้กําเนิดทารกที่มีขนาดใหญ่เกินไปหรือเล็กเกินไปสําหรับอายุและปัญหาการนอนหลับในช่วงปลายของการตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับแรงงานที่นานขึ้นและความต้องการการผ่าตัดคลอดมากขึ้น
วิธีจัดการการนอนไม่หลับของการตั้งครรภ์
คุณอาจจะปิดตามากกว่าที่คุณคิด แต่อาจไม่รู้สึกแบบนั้นหากการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะหากคุณกําลังสยดและหันไปพยายามหาตําแหน่งที่สะดวกสบายหรือถ้าคุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเกิดของทารก เพื่อช่วยนี่คือสองวิธีในการจัดการความนอนไม่หลับ
- ออกมาจากเตียง หากคุณไม่ได้นอนหลับหลังจาก 20 ถึง 30 นาทีลุกขึ้นและหางานที่น่าเบื่อเล็ก ๆ ให้สําเร็จ (คิดว่าบิลจ่ายเป็นเวลา 15 นาทีไม่ขัดห้องน้ำ) แล้วพยายามเข้านอนอีกครั้ง คุณอาจเหนื่อยพอที่จุดนั้นจะได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ
- อย่านับชั่วโมง แม้ว่าคนส่วนใหญ่ทําดีที่สุดเกี่ยวกับแปดชั่วโมงของการนอนหลับ, บางคนรู้สึกดีในน้อยและบางคนต้องการมากขึ้น. ทําคณิตศาสตร์อย่างรวดเร็วและตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับชั่วโมงที่คุณจะได้รับ หากคุณไม่เหนื่อยเรื้อรังคุณอาจนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม
วิธีป้องกันการนอนไม่หลับของการตั้งครรภ์
คุณไม่จําเป็นต้องนอนไม่หลับนอนลง! ลองพิจารณาหลายวิธีที่คุณสามารถลองและเอาชนะความนอนไม่หลับและในที่สุดก็เรียกมนุษย์ทราย:
- ล้างดาดฟ้าอารมณ์ หากคุณมีความกังวลอย่างต่อเนื่องที่ทําให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนให้พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขากับเพื่อนหรือคู่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดเรียงพวกเขาออกในช่วงเวลากลางวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทําสมาธิหรือเขียนความคิดของคุณบนกระดาษ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและช็อคโกแลต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายหรือเย็นเนื่องจากพวกเขาสามารถทําให้คุณตื่นตัว
- กินเล็กและเร็ว อาหารมื้อใหญ่ที่กินในช่วงเย็นสามารถป้องกันไม่ให้คุณล้มและนอนหลับดังนั้นพยายามกินอาหารเย็นที่เบากว่าและก่อนหน้านี้
- ใช้เวลาของคุณ อย่าทําให้อาหารของคุณลดลงในมื้อเย็นของคุณ ก้าวสบายๆสามารถช่วยให้อาการของอิจฉาริษยาที่อ่าว
- ปิดด้านบน อาหารว่างก่อนที่คุณจะเปิดคุณจะน้ําขึ้นน้ําลงจนถึงอาหารเช้า แต่เลือกคู่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนเพื่อสุขภาพเพื่อให้น้ําตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพเช่นมัฟฟินธัญพืชและนมอุ่นหนึ่งแก้วหรือชีสแท่งและแอปริคอตแห้งสองสามอัน
- ชะลอการไหล เติมความต้องการของเหลวประจําวันของคุณในช่วงก่อนหน้านี้ของวันและตัดกลับในสิ่งที่คุณดื่มหลังจาก 18:00 .m. สิ่งนี้อาจช่วยในการลดการวิ่งในห้องน้ําหลังจากที่คุณตีหญ้าแห้ง
- ทํางานออก. การออกกําลังกายตั้งครรภ์ทุกวันสามารถทําให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืน เพียงแค่หลีกเลี่ยงการเข้ายิมใกล้กับเวลานอนมากเกินไปเนื่องจากเสียงฮือฮาหลังการออกกําลังกายสามารถทําให้คุณตื่นตัวได้
- ทํากิจวัตรก่อนนอน พยายามเข้านอนและลุกขึ้นพร้อมกันทุกวัน สร้างกิจวัตรที่มีกิจกรรมเช่น: การอ่านเบา ๆ เพลงผ่อนคลายท่าโยคะอ่อนโยนหรือการออกกําลังกายเพื่อการผ่อนคลายการอาบน้ําอุ่นการนวดก่อนคลอดและเพศ
- ดาวน์โหลดโหมดสลีป มีแอพมากมายที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับดังนั้นดาวน์โหลดแอพที่ได้รับการจัดอันดับที่ดีกว่าซึ่งขึ้นอยู่กับการทําสมาธิด้วยตนเองเสียงธรรมชาติหรือเสียงรบกวนสีขาวอื่น ๆ
- ลองแถบจมูก หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากน้ํามูกไหลในการตั้งครรภ์แถบจมูกอาจช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
- ลองใช้เสียงสีขาวและเฉดสีดํา พิจารณาเครื่องที่ปล่อยชีพจรที่เงียบสงบหรือเสียงพึมพําและผ้าม่านที่มืดห้องเพื่อปิดกั้นแสงที่อาจทําให้คุณตื่นขึ้น
- หย่านมนอกจอ การใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตเครื่องอ่านอิเล็กทรอนิกส์ทีวีหรือแล็ปท็อปก่อนนอนอาจยุ่งกับZzzsของคุณ แสงสีฟ้าของหน้าจอเปลี่ยนความง่วงนอนและความตื่นตัวและยับยั้งระดับของเมลาโทนิ. ปิดเครื่องก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- อากาศออก. ห้องนอนคุณเย็นไปหรือเปล่า? ซาวน่าเหรอ? ตรวจสอบอุณหภูมิและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ที่นอนและหมอนที่ให้การสนับสนุนที่มั่นคงโดยไม่รู้สึกเหมือนอิฐ เปิดหน้าต่างเพื่อป้องกันไม่ให้ห้องไม่ยัดไส้ – คุณมั่นใจได้ว่าจะร้อนขึ้นในเวลากลางคืน
- รับสบาย. ไม่มีหมอนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ใช้พวกเขาเพื่อเสนอคุณสนับสนุนคุณในที่ที่คุณต้องการหรือเพียงแค่สบายขึ้น (หรือดีกว่ายังลงทุนในหมอนตั้งครรภ์ที่ดี) หลังจากไตรมาสแรกคุณสามารถลองนอนหงิกตรงในเก้าอี้เอนหลังซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถอยู่บนหลังได้โดยไม่ต้องนอนราบ
- บันทึกเตียงของคุณสําหรับเพศและการนอนหลับ หากคุณกําลังทํากิจกรรมตอนกลางวันบนเตียงคุณอาจเชื่อมโยงส่วนนั้นของบ้านของคุณโดยไม่รู้ตัวกับการตื่นตัวและเครียด จ่ายค่าใช้จ่ายของคุณในห้องครัวและบันทึกเตียงเพื่อวัตถุประสงค์สองประการเท่านั้นคือเพศและการนอนหลับ
- ได้กลิ่นวิธีนอนหลับของคุณ หมอนหรือซองกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ซุกอยู่ในปลอกหมอนของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้เร็วขึ้น
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท
บทความที่น่าสนใจ
- Polyhydramnios (Hydramnios) ในระหว่างตั้งครรภ์
- การออกกําลังกายแบบ One Punch Man ประโยชน์และความเสี่ยงอย่างไร
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETsa1688 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย