การสูญเสียน้ำหนักทารกความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอด
การสูญเสียน้ำหนักทารกความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอด
หลังจากเก้าเดือนของท้องที่กําลังเติบโตและมีร่างกายของคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองคุณพร้อมที่จะเรียกคืนความปกติบางอย่าง เริ่มต้นบางทีด้วยการกลับเข้าไปในกางเกงยีนส์เก่าของคุณ แล้วคุณต้องทําอะไรถึงจะไปถึงที่นั่น และใช้เวลานานแค่ไหน? ในขณะที่พวกเราหลายคนหวังว่าเราจะสูญเสียน้ําหนักครรภ์พิเศษเหล่านั้นไปอย่างน่าอัศจรรย์ทันทีที่ทารกมาถึงในที่สุดความจริงก็ไม่มีใคร – แม้แต่เซเลบ! รีบกลับไปหาร่างกายก่อนคลอดอย่างรวดเร็ว
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อให้มีรูปร่างอีกครั้ง แต่สิ่งสําคัญคือต้องให้ตัวเองหยุดพัก: ร่างกายของคุณเพิ่งเกิดอีกสิ่งมีชีวิตหนึ่ง สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไปรอบ ๆ ยืดและเติบโตขึ้นเพื่อให้มันเกิดขึ้น ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ “การเอาร่างกายของคุณกลับมา” (จริงๆแล้วมันไม่ได้ไปที่ไหนเลย!) ให้พยายามสร้างสุขภาพที่มีสุขภาพดีมีความสุขและ – อาจมีรูปร่างแตกต่างกันเล็กน้อย – คุณ นี่คือวิธีการทําเช่นนั้น
คุณลดน้ำหนักได้เท่าไหร่หลังคลอด?
ผู้หญิงส่วนใหญ่หลั่งประมาณ 13 ปอนด์หลังคลอดไม่ว่าจะคลอดทางช่องคลอดหรือผ่านส่วน C แน่นอนว่าส่วนใหญ่มาจากลูกน้อยของคุณเนื่องจากกลุ่มใหม่ส่วนใหญ่มีน้ําหนักระหว่าง 5 1/2 และ 8 3/4 ปอนด์ ส่วนที่เหลือของการลดน้ําหนักเริ่มต้นนั้นมาจากการส่งมอบรกและการสูญเสียน้ำคร่ำที่ล้อมรอบลูกน้อยของคุณในครรภ์ คุณอาจสูญเสียอีกเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดเพียงแค่หลั่งของเหลวที่เก็บไว้ (ถ้ารู้สึกว่าคุณกําลังฉี่และเหงื่อออกมากกว่าปกตินั่นคือเหตุผล!)
เมื่อพิจารณาว่าผู้หญิงที่มีน้ําหนักเฉลี่ยควรได้รับระหว่าง 25 และ 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์การสูญเสียนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพ แต่มันไม่ใช่ทุกอย่างแน่นอน ร่างกายของคุณยังคงมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นจากร้านค้าไขมันที่คุณได้รับในช่วงตั้งครรภ์ของคุณซึ่งจะไม่หายไปอย่างรวดเร็ว และแม้ว่าคุณจะใกล้เคียงกับน้ําหนักก่อนตั้งครรภ์ไม่นานหลังคลอดร่างกายของคุณจะยังคงดูแตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยเล็กน้อย เมื่อมดลูกของคุณหดตัวลงจนถึงขนาดก่อนตั้งครรภ์ (ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์) กระเพาะอาหารของคุณจะยังคงปรากฏเป็นรอบและบวม
ใช้เวลาในการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์นานแค่ไหน?
ผู้หญิงหลายคนที่ได้รับน้ำหนักที่แนะนําในระหว่างตั้งครรภ์พบว่าพวกเขาสามารถกลับไปรับน้ําหนักเดิมได้ภายในหกเดือนถึงหนึ่งปีหลังคลอดซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล แต่นั่นเป็นเพียงการประมาณการและในที่สุดไทม์ไลน์ของทุกคนก็ไม่เหมือนใคร ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับน้ําหนักมากกว่าปริมาณที่แนะนําในระหว่างตั้งครรภ์ อาจใช้เวลาเพิ่มจาก 10 เดือนถึงสองปี เพื่อเด้งกลับ
โปรดทราบว่าแม้เมื่อคุณถึงจํานวนที่คุ้นเคยในระดับร่างกายของคุณอาจดูไม่ตรงตามที่เคยเป็น ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของพวกเขานุ่มสะโพกของพวกเขากว้างขึ้นหรือหน้าอกของพวกเขามีขนาดเล็กลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาให้นมบุตร) หลังจากมีลูกและนั่นมากกว่าโอเค มันน่าทึ่งมาก! การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากความสําเร็จทางกายภาพที่น่าทึ่งของการเติบโตของลูกของคุณและนําเธอเข้าสู่โลกและพวกเขาสมควรได้รับการเฉลิมฉลอง
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หรือไม่?
มันทําได้ ร่างกายของคุณเผาผลาญระหว่าง 400 และ 500 แคลอรี่ต่อวันทําให้นมแม่ซึ่งมาจากอาหารของคุณเช่นเดียวกับไขมันที่คุณเก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่นั้นเพียงพอที่จะช่วยให้คุณแม่บางคนกลับไปมีน้ําหนักก่อนตั้งครรภ์โดยไม่ต้องทําอะไรมาก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยหดตัวของมดลูกและหน้าท้องหลังคลอดของคุณ ถึงกระนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ไม่ใช่ตั๋วที่รับประกันกลับไปยังร่างกายก่อนคลอดของคุณและคุณไม่ควรมองแบบนั้น ในความเป็นจริงคุณแม่หลายคนพบว่าพวกเขากินมากกว่าปกติในขณะที่ให้นมบุตรเพราะพวกเขาหิวมากซึ่งหมายความว่าพวกเขาถือน้ําหนักทารกห้าถึง 10 ปอนด์สุดท้าย
ความอยากอาหารที่เพิ่มมากขึ้นนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อกระตุ้นการผลิตนมของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นการเพิกเฉยต่อความอยากอาหารของคุณหรือจงใจพยายามลดการบริโภคอาหารของคุณมากเกินไปอาจทําให้น้ํานมของคุณลดลง คุณแม่มักจะพบว่าพวกเขาหลั่งเงินไม่กี่ปอนด์สุดท้ายเมื่อพวกเขาหยุดการพยาบาลและความอยากอาหารของพวกเขากลับสู่ปกติ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินเพิ่ม 400 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันหลังจากที่คุณให้นมลูกเสร็จแล้ว หากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณกลับไปสู่น้ําหนักเดิมผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการปรับการบริโภคอาหารและการออกกําลังกายของคุณปลอดภัยเพื่อพยายามลดน้ําหนักได้ถึง 1 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่ผิดพลาดซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ําหนักได้เร็วขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณนมที่คุณผลิต
อาหารอะไรบ้างที่ควรอยู่ในอาหารหลังคลอดของคุณ?
เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอเพื่อฟื้นตัวจากการจัดส่งป้องกันการติดเชื้อและให้อาหารลูกน้อยของคุณคุณไม่ควรคิดที่จะอดอาหารจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอายุอย่างน้อย 6 สัปดาห์ขึ้นไปไม่ว่าคุณจะกังวลแค่ไหนที่จะบีบกลับเข้าไปในเสื้อผ้าก่อนตั้งครรภ์ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะเริ่มอาหารหลังคลอดและคุณได้รับความโอเคจากแพทย์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินแคลอรี่เพียงพอ การอดอาหารล้มเหลวไม่เพียง แต่มีความเสี่ยงสําหรับคุณ: หากคุณกําลังให้นมลูกและกินแคลอรี่ไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตนมน้อยลงซึ่งหมายความว่าทารกที่หิวโหยและเติบโตจะรับประทานอาหารกับคุณ
ยิ่งไปกว่านั้นการเผาผลาญไขมันเร็วเกินไป (มากกว่า 1 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) สามารถกระตุ้นการปล่อยสารพิษที่จบลงด้วยน้ํานมแม่และอาจทําให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ําและเนื้อเยื่อไม่ติดมัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้พยาบาลการกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทําให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกําลังหิวโหย ความสับสนนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณทําให้ยากต่อการหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้นในระยะยาว โปรดจําไว้ว่าหากคุณกําลังพยาบาลความต้องการแคลอรี่ของคุณจะยิ่งใหญ่กว่าในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดมากกว่าในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณสามารถช่วยกําหนดจํานวนแคลอรี่ที่คุณควรกินเนื่องจากจํานวนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนตั้งครรภ์และระดับกิจกรรมของคุณ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรรับน้ําหนักเพิ่มอีก 400 ถึง 500 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ําหนักปัจจุบัน
ในการสูญเสียปอนด์, แม้ว่า, คุณต้องสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ของ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์, หรือ 500 แคลอรี่น้อยลงต่อวัน, โดยการกินน้อยลงหรือออกกําลังกายมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงให้นมบุตรเฉลี่ยจะกลับมาที่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันที่จะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์. ไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่เมื่อเลือกอาหารเพื่อรองรับการลดน้ําหนักของคุณคุณสามารถยึดติดกับหลักการกินเพื่อสุขภาพแบบเดียวกับที่คุณติดตามในระหว่างตั้งครรภ์: เติมการเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะทําให้คุณพึงพอใจและ จํากัด ของว่างแคลอรี่เปล่า มุ่งมั่นที่จะมีอาหารในระดับปานกลางเช่น:
- ผักและผลไม้ สดหรือแช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมดังนั้นเลือกของคุณ
- ธัญพืช คิดว่าข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้าข้าวกล้องหรือ quinoa
- โปรตีนไม่ติดมัน ปลาปรอทต่ําและหอยสัตว์ปีกเนื้อแดงไม่ติดมันไข่เต้าหู้และถั่วหรือพืชตระกูลถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด
- นมไขมันต่ำ ลองโยเกิร์ตนมชีสหรือคอทเทจชีสธรรมดา
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คิดว่าถั่วเมล็ดอะโวคาโดหรือน้ํามันมะกอก
คุณสามารถเริ่มออกกําลังกายหลังคลอดได้เมื่อใด?
การย้ายสามารถช่วยสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณและช่วยเพิ่มพลังงานที่จําเป็นมาก ดังนั้นจึงควรที่จะตอบตกลงที่จะออกกําลังกายเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกพร้อม มันดีที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายเบา ๆ ไม่กี่วันหลังคลอดถ้าคุณออกกําลังกายก่อนตั้งครรภ์และมีคลอดช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อน หากคุณมีส่วน C หรือภาวะแทรกซ้อนที่มีประสบการณ์ระหว่างคลอดคุณอาจต้องรออย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่จะกลับมาออกกําลังกายอีกครั้ง แต่เป็นการดีที่สุดที่จะนําไปข้างหน้าอย่างเป็นทางการจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้น ไม่ว่าในกรณีใดโปรดจําไว้ว่าเพียงเพราะคุณได้รับการล้างสําหรับการออกกําลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นทันที หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเวลาอีกเล็กน้อยไม่ต้องรีบร้อน
เมื่อคุณเริ่มออกกําลังกายให้ตั้งเป้าที่จะเคลื่อนไหวเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวันแตกออกเป็นชิ้นที่สั้นลงหากจําเป็น เริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักที่อ่อนแอและกลับมาเหมือนกระทืบดัดแปลงหรือกิจกรรมแอโรบิกเบา ๆ เช่นการเดิน คุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเข้มในขณะที่คุณรู้สึกพร้อม แต่ไม่เคยออกกําลังกายจนถึงจุดอ่อนเพลีย
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหลังคลอด
แน่นอนว่าคุณอาจตื่นเต้นที่จะได้กลับเข้าไปในเสื้อผ้าเก่าของคุณ แต่การขยายโฟกัสของคุณจากการลดน้ำหนักเพื่อการเลือกเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างโดยไม่ต้องกดดัน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณติดตามได้:
- ร่วมทีมกัน การสนับสนุนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพกับทารก ดังนั้นให้คู่ของคุณขึ้นเครื่อง เดินเล่นแทนการดูทีวีหลังอาหารเย็นและมุ่งมั่นที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกัน ผลัดกันเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่คนอื่นดูทารกแทนที่จะสั่งอาหารกลับบ้าน
- เก็บขนมเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ ความรู้สึกที่จําเป็นต้องกินตอนนี้อาจมาจากไหนก็ไม่รู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกําลังให้นมบุตร การมีตอดที่ดีงามในระยะที่คว้า คิดว่าผลไม้สดถั่วโยเกิร์ตธรรมดาหรือผักหั่นบาง ๆ ที่มีฮัมมัสหมายความว่าคุณจะถูกล่อลวงน้อยลงเพื่อเอื้อมมือไปหยิบไอศครีมไพน์ที่กินครึ่งหนึ่งที่ด้านหลังของช่องแช่แข็ง
- ค้นหากิจกรรมที่คุณรัก เกลียดการสโลดโฉ่บนลู่วิ่ง? อย่าทํานะ คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกําลังกายในระยะยาวหากคุณสนุกกับพวกเขา
- อย่าลดราคาของเล็กๆ บีบแม้แต่กิจกรรมพิเศษเล็กน้อยในกิจวัตรประจําวันของคุณ ทุกขั้นตอนนับดังนั้นอย่าลดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ : คุณจะประหลาดใจกับจํานวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญจากกิจกรรมประจําวันมากมาย
- อย่าเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย ทุกคนสมควรได้รับการรักษาในขณะนี้และจากนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม่ใหม่ พยายามกินเพื่อสุขภาพ 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลา แต่อย่ากีดกันตัวเองจากคุกกี้หรือกรวยไอศครีมเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์จริงๆ
- มองโลกในแง่ดีไว้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณประสบความสําเร็จจนถึงตอนนี้และน้ําหนักที่คุณสูญเสียไปแล้วและจําไว้ว่าการออกกําลังกายนั้นมากกว่าจํานวนที่คุณเห็นในระดับ
เหนือสิ่งอื่นใดให้ความอดทนและพระคุณแบบเดียวกับที่คุณให้เพื่อนสนิทที่อยู่ในรองเท้าของคุณ โปรดจําไว้ว่าคุณใช้เวลาเก้าเดือนในการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่มันจะใช้เวลานานในการสูญเสีย (หรือนานกว่านั้น คุณมีลูกที่ต้องดูแลตอนนี้!) ที่สําคัญยิ่งกว่านั้นอย่าลืมว่าคุณสร้างมนุษย์ที่ยอดเยี่ยมที่ชื่นชมคุณ พวกคุณทุกคน ดังนั้นแทนที่จะจ้องมองหน้าท้องของคุณให้แอบดูลูกน้อยที่สวยงามของคุณและตัดตัวเองหย่อน
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกายแทงบอลไม่มีขั้นต่ำ
บทความที่น่าสนใจ
ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้