คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?
คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? แคลเซียมเป็นสิ่งสําคัญไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ แต่สําหรับคุณแม่ที่จะเป็นมันเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่เพียง แต่แร่ธาตุดาวฤกษ์นี้สร้างกระดูกของลูกน้อยแต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโครงกระดูกของคุณ นั่นเป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากหากคุณบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอสําหรับลูกที่กําลังเติบโตร่างกายของคุณจะหมดร้านค้าของตัวเองทําให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิต ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลเซียมมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการทานชีสและจิบนม? และหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่กินนมจะแน่ใจได้อย่างไรว่าพวกเขาได้รับแร่ธาตุเพียงพอ? อ่านต่อเพื่อค้นหาปริมาณแคลเซียมที่แนะนําในระหว่างตั้งครรภ์แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดรวมถึงวิธีการตรวจสอบว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจครอบคลุมฐานของคุณ (และกระดูก) ทําไมแคลเซียมจึงมีความสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์? แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยอย่างรวดเร็วและช่วยเพิ่มพัฒนาการของกล้ามเนื้อหัวใจและเส้นประสาทเช่นกัน นอกจากนี้ยังยังคงมีความสําคัญเช่นเคยสําหรับฟันและกระดูกของคุณ หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณร่างกายของคุณจะรับสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อการพัฒนากระดูกสูงสุดที่ 250 ถึง 350 มิลลิกรัมถ่ายโอนจากคุณไปยังลูกน้อยของคุณทุกวัน การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทําให้คุณไวต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นซึ่งเป็นภาวะที่ทําให้เกิดกระดูกเปราะ ผู้หญิงหลายคนฟื้นตัวสูญเสียมวลกระดูกหลังการตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่ข้างหน้าของเกมและกระดูกขึ้นบนแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเท่าไหร่? หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงอายุ 18 ปีและน้อยกว่าต้องการ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน โดยทั่วไปนั่นหมายความว่าคุณควรตั้งเป้าไปที่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสี่มื้อทุกวัน วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่มีแคลเซียมไม่เพียงพอที่จะตอบสนอง 1,000 มิลลิกรัมที่แนะนําต่อวัน แต่แหล่งอาหารของแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นตักโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยพร้อมอาหารเช้าและโรยมอสซาเรลล่าบนพาสต้าโฮลวีตในมื้อเย็นและคุณกินยาเกินครึ่งวันแล้ว เมื่อประเมินปริมาณแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ให้จดบันทึกแคลเซียมที่อยู่ในวิตามินก่อนคลอดของคุณแล้ว โปรดจําไว้ว่าแท็บเล็ตบรรเทาอาการเสียดท้องที่เคาน์เตอร์จํานวนมากมีแคลเซียมดังนั้นตรวจสอบฉลากหากคุณใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยทําให้อิจฉาริษยาในการตั้งครรภ์เชื่อง อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ทะลวงดีที่สุดซึ่งมีความต้องการในชีวิตประจําวันประมาณหนึ่งในสามในแก้วขนาด 8 ออนซ์หนึ่งแก้ว นมพืชยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีหากพวกเขาเสริมแคลเซียม หากคุณทนไม่ได้ที่จะดื่มของสีขาวตรงขึ้นให้ปลอมตัวในสมูทตี้และซุป หรือ dabble ในแหล่งนมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตที่กินตรงจากภาชนะในสมูทตี้หรือเป็นท็อปปิ้งสําหรับผลไม้ ชีสยังให้แร่ธาตุในปริมาณที่แข็งแกร่ง (เพียงให้แน่ใจว่าความหลากหลายที่คุณโปรดปรานในระหว่างตั้งครรภ์เป็นพาสเจอร์ไรส์ – โชคดีที่ชีสส่วนใหญ่ที่ขายในสหรัฐอเมริกาคือ) …