คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? แคลเซียมเป็นสิ่งจําเป็นไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ แต่สําหรับคุณแม่มันสําคัญอย่างยิ่ง แร่ธาตุทั้งหมดนี้ไม่เพียงสร้างกระดูกของลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโครงร่างของคุณ นั่นเป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากหากคุณบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอสําหรับทารกที่กําลังเติบโตร่างกายของคุณจะหมดร้านค้าของตัวเอง -ทําให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิต ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลเซียมมากมายในระหว่างตั้งครรภ์  นอกเหนือจากการรับประทานชีสและจิบนม? และหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้กินนมจะแน่ใจได้อย่างไรว่าพวกเขาได้รับแร่ธาตุเพียงพอ? อ่านต่อเพื่อค้นพบว่าแคลเซียมได้รับการแนะนําในระหว่างตั้งครรภ์แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดรวมถึงวิธีการตรวจสอบว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจครอบคลุมฐานของคุณ (และกระดูก) หรือไม่ ทําไมแคลเซียมจึงสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์? แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่พัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วของลูกน้อยและช่วยเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจและเส้นประสาทเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีความสําคัญเช่นเคยสําหรับฟันและกระดูกของคุณ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณร่างกายของคุณจะใช้สิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อการพัฒนากระดูกสูงสุดที่ 250 ถึง 350 มิลลิกรัมถ่ายโอนจากคุณและลูกน้อยของคุณทุกวัน การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทําให้คุณไวต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทําให้เกิดกระดูกเปราะ ผู้หญิงหลายคนกู้คืนมวลกระดูกที่หายไปหลังจากการตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่ข้างหน้าของเกมและกระดูกขึ้นแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเท่าไหร่? หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงอายุ 18 ปีและอายุน้อยกว่าต้องการ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน โดยทั่วไปนั่นหมายความว่าคุณควรตั้งเป้าหมายสําหรับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสี่มื้อทุกวัน โดยวิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ไม่มีแคลเซียมเพียงพอที่จะตอบสนองแนะนํา 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่แหล่งอาหารของแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นตักโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาหนึ่งถ้วยพร้อมอาหารเช้าและโรยมอสซาเรลล่าบนพาสต้าโฮลวีทในมื้อเย็นและคุณเกินครึ่งทางของปริมาณรายวันของคุณ เมื่อประมาณปริมาณแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ให้จดบันทึกแคลเซียมที่มีอยู่แล้วในวิตามินก่อนคลอดของคุณ โปรดจําไว้ว่าแท็บเล็ตอิจฉาริษยาที่เคาน์เตอร์จํานวนมากมีแคลเซียมดังนั้นตรวจสอบฉลากหากคุณใช้สิ่งเหล่านี้ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีความต้องการประมาณหนึ่งในสามของความต้องการในชีวิตประจําวันในแก้วขนาด 8 ออนซ์ มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกนมที่เสริมแคลเซียม หากคุณไม่สามารถทนความคิดที่จะดื่มของสีขาวตรงขึ้นปลอมตัวในสมูทตี้และซุป หรือ dabble ในแหล่งนมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตกินตรงจากภาชนะในสมูทตี้หรือเป็นท็อปปิ้งสําหรับผลไม้ ชีสยังให้แร่ธาตุในปริมาณมาก (เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าความหลากหลายที่คุณโปรดปรานนั้นพาสเจอร์ไรส์ – โชคดีที่ชีสส่วนใหญ่ที่ขายในสหรัฐอเมริกาคือ) …

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? Read More »