13 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์
13 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์ 13 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์ คนท้องกำลังมองหาขนมที่จะทำให้ท้องและลูกน้อยของคุณมีความสุขอยู่หรือเปล่า คุณอาจได้ยินมามากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ เรามาที่นี่เพื่อทำให้ตู้กับข้าวของคุณกลายเป็นร้านอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยแบบครบวงจรที่จะทำให้ลูกน้อยของคุณมีชีวิตที่ดีที่สุด เมื่อสร้างแผนการกินเพื่อสุขภาพคุณจะต้องเน้นไปที่อาหารทั้งหลายแหล่ที่ให้ปริมาณที่ดีกว่าที่คุณต้องการเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์เช่น: โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์และของเหลว ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 13 รายการที่ควรรับประทานเมื่อคุณตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายด้านสารอาหารเหล่านั้น 1. ผลิตภัณฑ์นม ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องกินโปรตีนและแคลเซียมเสริมเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของลูกน้อยที่กำลังเติบโต ผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ชีสและโยเกิร์ตควรอยู่ในกระเป๋า ผลิตภัณฑ์นมประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง 2 ประเภท ได้แก่ เคซีนและเวย์ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดและให้ฟอสฟอรัสวิตามินบีแมกนีเซียมและสังกะสีในปริมาณสูง โยเกิร์ตโดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ตมีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ และมีประโยชน์อย่างยิ่ง บางพันธุ์ยังมีแบคทีเรียโพรไบโอติกซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร หากคุณแพ้แลคโตสคุณอาจสามารถทำได้ ทนต่อโยเกิร์ตแหล่งที่เชื่อถือได้โดยเฉพาะโยเกิร์ตโปรไบโอติก ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถทดสอบได้หรือไม่ โลกทั้งใบของสมูทตี้โยเกิร์ตพาร์เฟต์และลาสซี่รออยู่ 2. พืชตระกูลถั่ว อาหารกลุ่มนี้ ได้แก่ ถั่วเลนทิลถั่วลันเตาถั่วชิกพีถั่วเหลืองและถั่วลิสง (หรือที่เรียกว่าส่วนผสมสูตรเด็ดทุกชนิด!) พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์โปรตีนธาตุเหล็กโฟเลตและแคลเซียมจากพืชซึ่งทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ โฟเลตเป็นหนึ่งในวิตามินบีที่จำเป็นที่สุด (B9) มันสำคัญมากสำหรับคุณและลูกน้อยโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกและก่อนหน้านี้ คุณจะต้องมีโฟเลตอย่างน้อย 600 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม)ทุกวันซึ่งอาจเป็นความท้าทายที่จะต้องทำด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว แต่การเพิ่มพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยให้คุณไปที่นั่นได้อาหารเสริมได้ตามคำแนะนำของแพทย์ พืชตระกูลถั่วมักมีไฟเบอร์สูงมากเช่นกัน บางพันธุ์ยังมีธาตุเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง พิจารณาเพิ่มพืชตระกูลถั่วลงในอาหารของคุณด้วยมื้ออาหารเช่นครีมบนขนมปังโฮลเกรนถั่วดำในสลัดทาโก้หรือแกงถั่ว …