คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ
คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ คู่มือโภชนาการหลังคลอดของคุณ คุณได้คลอดลูกของคุณแล้ว แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะขับไล่ผักโขมหรือสุดยอดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากรถเข็นร้านขายของชําของคุณ สิ่งที่คุณกินยังคงมีความสําคัญ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและสุขภาพของลูกน้อยของคุณหากคุณกําลังให้นมบุตร โชคดีที่มีห้องกระดิกมากขึ้นเมื่อพูดถึงอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับหลังคลอดเมื่อเทียบกับอาหารการตั้งครรภ์ของคุณ! นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับสิ่งที่จะกินหลังคลอดรวมถึงอาหารรักษาหลังคลอดที่ดีที่สุดและแผนอาหารตัวอย่างที่จะปฏิบัติตาม ทําไมโภชนาการหลังคลอดจึงมีความสําคัญ? ลองคิดดู: คุณอุ้มทารกในครรภ์ที่กําลังเติบโต รวมถึงไขมันของเหลวและเนื้อเยื่อพิเศษเพื่อรองรับผู้โดยสารตัวน้อย นานกว่าฤดูกาลเบสบอลเมเจอร์ลีกโดยเฉลี่ย คุณขับเคลื่อนด้วยแรงงานและการส่งมอบและในที่สุด juggernaut ก็เสร็จสมบูรณ์ แต่พลังงานของคุณถูกซัดและคุณอาจไม่รู้สึกดีที่สุดในขณะนี้ วิธีที่คุณบํารุงร่างกายในช่วงหลังคลอดเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพของคุณเองและหากคุณกําลังให้นมบุตรเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก นี่คือประโยชน์บางประการของการรับประทานอาหารที่ดีหลังการตั้งครรภ์: มันสามารถเร่งการกู้คืนของคุณ อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงความชุ่มชื้นที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาร่างกายของคุณ แผนการรับประทานอาหารหลังคลอดเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะไปขัดขวางการสูญเสียกระดูกเติมเต็มร้านค้าเหล็กของคุณหัวออกริดสีดวงทวารและอื่น ๆ อีกมากมาย มันส่งเสริมการผลิตนม สิ่งที่คุณกินและเครื่องดื่มเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งสําหรับปริมาณและคุณภาพของการจัดหาน้ํานมของคุณ รองรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม อาหารที่สมดุลสามารถรองรับความแข็งแกร่งตลอด 24 ชั่วโมงที่คุณต้องการในฐานะแม่ที่ยุ่ง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มด่ํากับฟันหวานหรือความอยากอาหารขยะของคุณได้! หลังจากเก้าเดือนของการรับประทานอาหารอย่างมีวินัยใครจะไม่อยากรักษาตัวเอง? โดยทั่วไปแล้วมันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินเพื่อสุขภาพต่อไป อาหารหลังคลอดที่ดีที่สุดคืออะไร? อาหารหลังคลอดดูไม่แตกต่างจากแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปอย่างน่าทึ่ง เติมสิ่งต่อไปนี้และคุณอาจได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการมากที่สุด ผักรวมถึงผักใบเขียวพริกหยวกบรอกโคลีอะโวคาโดแครอทคะน้ามันเทศมะเขือเทศขึ้นฉ่ายกะหล่ําปลีและแครอท ผลไม้เช่นส้มผลเบอร์รี่มะม่วงแตงโมแอปเปิ้ลและกล้วย ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต โปรตีนไม่ติดมันหรือไขมันต่ํารวมถึงปลาสัตว์ปีกเต้าหู้ถั่วเมล็ดถั่วถั่วถั่ว edamame และเนื้อไม่ติดมัน นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเช่นโยเกิร์ตนมชีสและไข่ อย่างไรก็ตามมีสารอาหารเฉพาะบางอย่างที่คุณอาจต้องตรวจสอบการบริโภคของคุณรวมถึง: ไอโอดีน ผู้หญิงที่ให้นมบุตรหลายคนขาดการได้รับแร่ธาตุนี้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่กินนมหลีกเลี่ยงเกลือแกงสูบบุหรี่หรือกินอาหารจํานวนมากที่ยับยั้งการบริโภคไอโอดีน (รวมถึงผักตระกูลกะหล่ําบางชนิด) ไอโอดีนสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกและการพัฒนาสมอง. ผู้หญิงให้นมบุตรควรได้รับ 290 ไมโครกรัมต่อวันเกือบสองเท่าของปริมาณที่แนะนําก่อนการตั้งครรภ์ต่อวัน (RDA) 150 ไมโครกรัม เกลือแกงเสริมไอโอดีนหนึ่งในสี่ช้อนชาให้ 76 ไมโครกรัม แต่เกลือทะเลและเกลือโคเชอร์หลายยี่ห้อไม่เพิ่มไอโอดีนดังนั้นตรวจสอบฉลากโภชนาการ …