คําแนะนําของคุณเกี่ยวกับการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์

คําแนะนําของคุณเกี่ยวกับการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ คําแนะนําของคุณเกี่ยวกับการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ เมื่อคุณแบกน้ําหนักเพิ่มอีก 20 ปอนด์สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจอยู่ในอารมณ์คือการออกกําลังกาย แต่ในสระน้ํา (หรือแหล่งน้ําอื่น ๆ สําหรับเรื่องนั้น) คุณมีน้ําหนักเพียงหนึ่งในสิบของสิ่งที่คุณทําบนบก ซึ่งหมายความว่าการกระโจนอย่างไร้น้ําหนักความรู้สึกทั้งเบาและแขนขามากขึ้นอาจเป็นการรักษาที่แท้จริง ในความเป็นจริงการว่ายน้ําขณะตั้งครรภ์อาจเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้หญิงที่คาดหวังไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ของการออกกําลังกาย แต่ยังบรรเทาจากอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยในการตั้งครรภ์ทั่วไป ประโยชน์ของการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์คืออะไร? การว่ายน้ําเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการทํางานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณในการออกกําลังกายก่อนคลอด 30 นาทีโดยไม่ทําให้ข้อต่อคลายตัวของคุณแย่ลง นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายและลูกน้อยของคุณพร้อมกับการแก้แค้นกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เหนื่อยล้าของคุณแล้วการว่ายน้ําในระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถช่วยได้: บรรเทาข้อเท้าและเท้าบวม การจุ่มแขนขาของคุณลงในน้ําจะช่วยดันของเหลวจากเนื้อเยื่อของคุณกลับเข้าไปในเส้นเลือดของคุณ (ซึ่งมันจะไปที่ไตของคุณแล้วออกทางปัสสาวะของคุณ) นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ, ซึ่งจะช่วยให้เลือดจากการรวมตัวในแขนขาที่ต่ำกว่า. บรรเทาอาการปวดตะโพก เมื่อคุณอยู่ในน้ําลูกน้อยของคุณจะลอยไปพร้อมกับคุณ (แทนที่จะกดลงบนเส้นประสาท sciatic ของคุณ) ลดอาการแพ้ท้อง ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าน้ำเย็นช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนของการตั้งครรภ์ได้ ให้คุณเย็น. เป็นเรื่องยากที่จะทําเมื่อฮอร์โมนการตั้งครรภ์เหล่านั้นอยู่ในภาวะโอเวอร์ไดรฟ์ แต่การแช่ตัวในสระน้ําเย็นสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิพุ่งสูงขึ้นข้างนอก ปรับปรุงประสบการณ์แรงงานและการจัดส่งของคุณ การว่ายน้ําช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้คุณจะรู้สึกขอบคุณสําหรับเวลาที่ต้องผลักดัน คุณจะว่ายน้ำอย่างปลอดภัยได้อย่างไรเมื่อคุณตั้งครรภ์? เคล็ดลับบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์: ตรวจสอบความปลอดภัยทางน้ำ วิจัยแหล่งน้ําที่คุณต้องการว่ายน้ำเพื่อป้องกันการเจ็บป่วยทางน้ํา แม้ว่าชายหาดสาธารณะส่วนใหญ่จะใช้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่คุณอาจต้องการระมัดระวังมากขึ้นกับแหล่งน้ำขนาดเล็ก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อน: ออกกําลังกายในสระที่มีคลอรีนอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อน ติดสระว่ายน้ำและข้ามอ่างน้ำร้อนหากมีอ่างน้ำร้อนอยู่ใกล้ ๆ การใช้เวลามากกว่า 10 นาทีในอ่างน้ำร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณให้สูงกว่า 101 องศาฟาเรนไฮต์ (38.3 องศาเซลเซียส) และผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากปัญหาการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่ไม่เพียงพอ แต่อาจมีความเสี่ยง เหยียบอย่างระมัดระวัง โปรดจําไว้ว่าท้องของทารกสามารถสลัดจุดศูนย์ถ่วงของคุณได้ ดังนั้นควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินบนพื้นผิวที่ลื่นรวมถึงบนดาดฟ้าสระว่ายน้ําและในห้องล็อกเกอร์และก้าวหรือเลื่อนลงไปในสระแทนการกระโดด ผลกระทบของการดําน้ําลงไปในน้ําไม่คุ้มค่ากับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ให้ความชุ่มชื้น แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกําลังหยดน้ำเหมือนที่คุณทําในระยะยาว แต่คุณยังคงเหงื่อออก …

คําแนะนําของคุณเกี่ยวกับการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ Read More »