วิธีจัดการความอ่อนเพลียเมื่อลูกของคุณไม่นอน
วิธีจัดการความอ่อนเพลียเมื่อลูกของคุณไม่นอน วิธีจัดการความอ่อนเพลียเมื่อลูกของคุณไม่นอน เมื่อการดริปกาแฟแบบ IV และการงีบหลับเป็นเวลา 1 สัปดาห์ดูเหมือนจะไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้คุณจะทำอย่างไร? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ เด็กวัยหัดเดินของคุณเพิ่งเปลี่ยนไปใช้เตียงเด็กโต แต่จะไม่อยู่ในนั้นจริงๆ หรือคุณมีลูกหลายคนคนหนึ่งกำลังดิ้นรนกับความหวาดกลัวในยามค่ำคืนผู้ตื่นคนที่สองและคนที่สามคือทารกแรกเกิด หรือเพราะกิจวัตรการแพร่ระบาดและทำลายทุกคนในครอบครัวของคุณจะเน้นหนักมากขึ้นและนอนน้อย ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรคุณได้ลองทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้ว (อาจจ้างโค้ชนอนหรือสองคน) แต่ลูก ๆ ของคุณยังตื่นอยู่และคุณก็ยังเหนื่อยอยู่ คุณอาจรู้สึกผิดหวังอย่างมาก – และอาจถึงขั้นหมดหนทางและสิ้นหวังเล็กน้อย (เข้าใจได้!) ท้ายที่สุดแล้ว“ การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์” ลอเรนแฮร์ตซ์ LPC นักจิตอายุรเวชในเพนซิลเวเนียและแม่ของลูกสองคนกล่าว เธอรู้โดยตรงว่าการนอนน้อยเป็นอย่างไร: ตลอด 9 ปีที่ผ่านมา Hartz ให้ยาแก่ลูกชายคนโตทุก 6 ชั่วโมงรวมทั้งเวลาตี 2 อย่างไรก็ตามไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นเช่นไรมีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มพลังงานและลิ้มรสการนอนหลับได้มากขึ้น (หรืออย่างน้อยก็พักผ่อนมากขึ้น) นี่คือวิธีการ พยายามนอนหลับให้มากขึ้น ในขณะที่ช่วงเวลาแห่งการนอนหลับจนถึงเที่ยงวันเป็นของที่ระลึกจากชีวิตอื่นด้วยการวางกลยุทธ์ที่รอบคอบในที่สุดคุณก็สามารถปิดตาได้มากขึ้น ตระหนักถึงพลังของการนอนหลับ เรามักมองข้ามประโยชน์ที่สำคัญของการนอนหลับซึ่งทำให้เราต้องนอนดึกเลื่อนดูฟีดโซเชียลหรือพัตเตอร์รอบ ๆ บ้าน นักบำบัดจาก LA และแม่Sharon Yu , LMFT แนะนำให้ไตร่ตรองว่าการขาดการนอนหลับส่งผลกระทบต่อคุณมากแค่ไหนและมันจะไปไกลกว่าความโกลาหลในวันหน้า “ ส่งผลต่อการโฟกัสของคุณความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของเด็กๆและความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณต่อความพ่ายแพ้เล็กๆน้อยๆในระหว่างวัน” Yu กล่าว “โดยรวมแล้วมันลดทอนแรงจูงใจการเชื่อมต่อกับตนเองและผู้อื่นอย่างละเอียดและความสามารถโดยรวมในการมีความสุขในแต่ละวัน” แม้ว่าสิ่งนี้จะฟังดูหดหู่ แต่ก็มีด้านสว่าง: การตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับทำให้คุณต้องจัดลำดับความสำคัญซึ่งจะช่วยให้คุณละทิ้งงานและกิจกรรมที่สำคัญน้อยกว่าได้ ดังนั้นปล่อยให้เลื่อนหรือสครับสำหรับวันพรุ่งนี้และหลับตาให้เร็วขึ้นเล็กน้อยทุกครั้งที่ทำได้ ประเมินสมมติฐานอัตโนมัติอีกครั้ง สนับสนุนให้ผู้ปกครองประเมินตัวเลือกทั้งหมดเกี่ยวกับบทบาทความรับผิดชอบและการจ้างบุคคลภายนอกแม้กระทั่งสิ่งที่ดูเหมือนไม่ จำกัด …