การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีของเด็ก
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีของเด็ก การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีของเด็ก หากคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กเล็กอาจดูเหมือนว่าลูกน้อยของคุณมีพลังงานมากมายไม่รู้จบ ตั้งแต่เช้าจรดค่ำสิ่งที่พวกเขาต้องการทำคือไป เมื่อถึงเวลากลางคืนคุณก็พร้อมที่จะลดลง แต่จิตใจของพวกเขายังคงแข่งกับความคิดโดยล้นออกมาจากปากด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อชั่วโมง อาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้พวกเขาสงบลง! หลังจากลองทำทุกอย่างเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอนคุณอาจสงสัยว่าการทำสมาธิช่วยให้ลูกนอนหลับได้อย่างไร เด็ก ๆ ทำได้ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร? เรารู้ว่าคุณกำลังยุ่งอยู่เราจึงได้ดำเนินการตามขั้นตอนในการหาคำตอบให้คุณ คุณสามารถใช้สมาธิในการนอนหลับของเด็ก ๆ ได้หรือไม่? ใช่บางแง่มุมของการทำสมาธิสามารถใช้กับเด็กที่อายุน้อยที่สุดเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายลดความเครียดและหลับไป อาจมีลักษณะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและความต้องการของบุตรหลานของคุณ สำหรับทารกการทำสมาธิและการเจริญสติอาจเริ่มได้จากการสัมผัส การนวดทารกเป็นประจำอาจเป็นโอกาสที่ดีในการ: ผูกพันกับลูกน้อยของคุณ ลดความเครียดและร้องไห้ ทำให้นอนหลับ ในขณะที่เด็กวัยหัดเดินอาจจะไม่ได้มุ่งเน้นที่จำเป็นสำหรับสมาธิยาวหรือกำกับตนเองช่วงแนะนำสั้นสามารถรวมอยู่ในประจำก่อนนอนเพื่อให้พวกเขาใช้ในการฝึกสติ ยังคงดิ้นรนที่จะเชื่อว่าลูกน้อยของคุณสามารถสงบลงได้นานพอที่จะทำสมาธิและนอนหลับ? เด็กวัยเตาะแตะชอบที่จะเลียนแบบดังนั้นการปฏิบัติด้วยตัวเองจะช่วยให้สมาธิราบรื่นขึ้นเล็กน้อย เด็กหนุ่มสาวยังได้เรียนรู้ของพวกเขาผ่านความรู้สึกการพูดช้าลงและขอให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่ได้กลิ่นได้ยินและเห็นจะช่วยให้มีสติมากขึ้นและนี่จะช่วยให้ร่างกายสงบเมื่อถึงเวลานอน เมื่อลูกของคุณโตขึ้นและเข้าสู่วัยเรียนคุณสามารถใช้รูปแบบการทำสมาธิที่มีโครงสร้างและเป็นอิสระมากขึ้น คุณอาจลองกระตุ้นการฝึกความนิ่งซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะยังคงร่างกายของพวกเขาและหลับไปในตอนกลางคืน สงสัยว่าลูกของคุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อช่วยในการนอนหลับ? ในขณะที่ระยะเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องการใช้ในการทำสมาธิอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเด็กกุมารแพทย์มีคำแนะนำทั่วไปที่พวกเขามักทำดังนี้ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน:ไม่กี่นาทีต่อวัน สำหรับเด็กประถม: 3 ถึง 10 นาทีวันละสองครั้ง สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่: 5 ถึง 45 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความชอบ คุณอาจเลือกใช้สมาธิได้หลายครั้งต่อวัน สามารถทำได้เพื่อเตรียมเด็กสำหรับวันนอนหลับหรือตามความจำเป็น การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร? คุณอาจสงสัยว่าการทุ่มเทเวลาให้กับการทำสมาธินั้นคุ้มค่าจริงๆหรือไม่ (มันจะช่วยให้ลูกนอนหลับได้จริงหรือ?) มั่นใจได้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์อย่างแน่นอน นักวิจัยเชื่อว่าการทำสมาธิสามารถช่วยในการนอนหลับได้หลายวิธี: ปัญหาการนอนหลับมักเกิดจากความเครียดและความกังวล และการทำสมาธิอาจช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้การศึกษาปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้ ของผู้ใหญ่ ตามการทบทวนการวิจัยปี 2555แหล่งที่เชื่อถือได้การทำสมาธิอาจเพิ่มเมลาโทนิน (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ) นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน การได้รับฮอร์โมนที่ไหลเวียนอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเร็วในการนอนหลับตลอดจนระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ การทำสมาธิอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน การศึกษาปี 2019แหล่งที่เชื่อถือได้ ของผู้ใหญ่ 26 คนและความดันโลหิต ส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมการนอนหลับอาจถูกกระตุ้นโดยการทำสมาธิตามที่แนะนำโดยบทวิจารณ์ในปี 2012 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ในหนึ่งเดียว การศึกษาปี 2015แหล่งที่เชื่อถือได้นักวิจัยเปรียบเทียบผลของการทำสมาธิกับผลของการปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับกับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับปานกลาง ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มที่ทำสมาธิมีอาการนอนไม่หลับน้อยลงและมีอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวันน้อยลง ประโยชน์ของการทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็ก ๆ มีความเครียดสูงในโลกปัจจุบัน …