ตําแหน่งการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์
ตําแหน่งการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ ตําแหน่งการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ ตอนนี้คุณต้องการการนอนหลับที่ดีมากขึ้นกว่าเดิมมันน่าเสียดายที่ยากกว่าที่เคยที่จะได้รับ การหาตําแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายกับการกระแทกที่เพิ่มขึ้นของคุณและไม่ใช่ทุกตําแหน่งที่ทํางานในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เพื่อความสะดวกสบายและปลอดภัย ทําไมการนอนหลับจึงสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์? การนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายของคุณรีเซ็ตและซ่อมแซมตัวเอง มันเป็นเมื่อสมองของคุณสร้างความทรงจําทําให้มันเป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับสมองทารกของคุณ มันเป็นวิธีที่หลอดเลือดของคุณฟื้นฟูตัวเอง, ซึ่งเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่พวกเขาอยู่ภายใต้แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นจากการไหลเวียนของเลือดพิเศษที่จําเป็นในการสนับสนุนลูกน้อยของคุณ. การนอนหลับยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งถูกระงับเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์ของคุณ – มีสุขภาพดี และการนอนหลับควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่ออินซูลิน ไม่ได้รับผลลัพธ์เพียงพอในระดับน้ําตาลในเลือดที่สูงขึ้นเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ตําแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับในการตั้งครรภ์คืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวกันว่าตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดเมื่อคุณคาดหวังอยู่ทางด้านซ้ายของคุณแม้ว่าด้านขวาของคุณจะเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผ่านไตรมาสแรกของคุณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนบนท้องของคุณด้วยเหตุผลที่ชัดเจนผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังแนะนําให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนราบบนหลังของคุณตลอดทั้งคืน (แต่ไม่ต้องกังวลถ้าคุณกลิ้งไปมาในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาแบบนั้น) อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถนอนหลับในตําแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสบายสําหรับพวกเขาแทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตําแหน่งการนอนหลับในการตั้งครรภ์ นอนบนท้องระหว่างตั้งครรภ์ หากตําแหน่งโปรดของคุณคือท้องลงก็ไม่เป็นไรจนกว่าลูกน้อยของคุณจะกระแทกทําให้มันอึดอัดหรือเป็นไปไม่ได้ณจุดนี้คุณจะต้องเปลี่ยนตําแหน่ง นอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนําให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการนอนบนหลังของพวกเขาในช่วงไตรมาสที่สองและสาม. ทําไม ตําแหน่งการนอนหลับด้านหลังจะวางน้ำหนักทั้งหมดของมดลูกที่กําลังเติบโตและทารกบนหลังลําไส้และ vena cava ของคุณหลอดเลือดดําหลักที่นําเลือดกลับไปที่หัวใจจากร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยความดันนี้อาจทําให้อาการปวดหลังและริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้นและทําให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงรบกวนการไหลเวียนและอาจทําให้เกิดความดันโลหิตต่ํา (ความดันโลหิตต่ำ) ซึ่งอาจทําให้คุณเวียนศีรษะถึงกระนั้นไม่ต้องกังวลหากคุณตื่นขึ้นมาและพบว่าคุณได้กลิ้งลงบนหลังของคุณในคืนนี้ นอนด้านซ้ายหรือขวาในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่สองและสามการนอนหลับทั้งสองด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านซ้ายถ้าเป็นไปได้ ได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเหมาะสําหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ตําแหน่งนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและสารอาหารสูงสุดไปยังรก (ซึ่งหมายถึงความดันน้อยลงใน vena cava) และเพิ่มการทํางานของไตซึ่งหมายความว่าการกําจัดของเสียที่ดีขึ้นและบวมน้อยลงที่เท้าข้อเท้าและมือของคุณ เคล็ดลับเกี่ยวกับตําแหน่งการนอนหลับของการตั้งครรภ์ที่สะดวกสบาย ไม่ชินกับการนอนตะแคง? หรือมักจะนอนข้างๆ แต่ดูเหมือนจะพักผ่อนไม่ได้เลยตอนนี้คุณคาดหวังไว้? นี่คือเคล็ดลับในการแก้ไขปัญหาการนอนหลับของการตั้งครรภ์และทําให้ตัวเองนอนหลับสบายในตําแหน่งด้านข้าง: ใช้หมอนเยอะๆ ลองข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและวางหมอนข้างหนึ่งระหว่างพวกเขากับหมอนอีกใบไว้ด้านหลังของคุณหรือชุดค่าผสมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ไปเอาหมอนใบพิเศษมา สําหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมลองใช้หมอนรูปลิ่มหรือหมอนตั้งครรภ์แบบเต็มตัวขนาด 5 ฟุต เตรียมตัวเองขึ้น หากหมอนไม่ช่วยให้ลองนอนในตําแหน่งกึ่งตั้งตรงในเก้าอี้เอน (ถ้าคุณมี) แทนเตียง โปรดจําไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอึดอัดสองสามคืนหรือไม่กี่สัปดาห์ …