คุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?
คุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? คุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? การกินสําหรับสองคนหมายความว่าคุณจะกินทุกอย่างเป็นสองเท่าหรือไม่? น่าเสียดายที่สําหรับคนรักอาหารคณิตศาสตร์ที่ทําทารกไม่ได้ทํางานแบบนั้น โปรดทราบว่าหนึ่งในสองคนที่คุณกําลังกินเป็นทารกในครรภ์ที่กําลังเติบโตเล็ก ๆ (เพียงแค่ถั่วขนาดหรือเล็กกว่าในความเป็นจริงสําหรับไตรมาสแรก) นี่คือสิ่งที่คุณแม่จําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะนี้ หญิงตั้งครรภ์ควรกินกี่แคลอรี่? หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือเฉลี่ยและคุณใช้งานในระดับปานกลางก่อนที่จะตั้งครรภ์ปริมาณการบริโภคประจําวันที่คุณแนะนําคือประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้ที่คุณคาดหวัง: ไตรมาสแรก: คุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในช่วงไตรมาสแรกของคุณ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ทําให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น (และถ้าคุณมีความเจ็บป่วยในตอนเช้าอย่าทําให้คุณคลื่นไส้!) ในขณะที่สนับสนุนการพัฒนาของลูกน้อยของคุณ ช่วงสามเดือนที่สอง: เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณโดย 300 ถึง 350 แคลอรี่ต่อวัน – ที่เทียบเท่ากับพูดสองแก้วนมพร่องมันเนยและชามข้าวโอ๊ต ช่วงสามเดือนที่สาม: คุณจะต้องเพิ่มประมาณ 450 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณกําลังถือพหุคูณ: คุณอาจต้องเพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวันสําหรับทารกแต่ละคน แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสําหรับเรื่องนี้ (ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นวัยรุ่นหรือมีน้ําหนักน้อยกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยคุณอาจต้องการแคลอรี่มากขึ้น) และหากคุณมีน้ําหนักเกินหรืออ้วนก่อนตั้งครรภ์คุณอาจต้องตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคแคลอรี่ค่อนข้างต่ำในระหว่างตั้งครรภ์ (แน่นอนในขณะที่คุณยังคงตอบสนองความต้องการสารอาหารทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณภาพสูงที่เต็มไปด้วยสารอาหารการสร้างทารก) ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับผู้ปฏิบัติงานของคุณเพื่อร่างความต้องการแคลอรี่ประจําวันของคุณ คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม? ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ถึงเวลาที่จะทําลายเครื่องคิดเลขเก่าและเริ่มนับหรือไม่? ไม่แน่นอน วิธีที่ดีที่สุดในการดูสิ่งที่คุณกินคือไม่คอยติดตามทุกคํา (ใครมีเวลาหรือความอดทนสําหรับสิ่งนั้น?) แต่ให้จับตาดูเครื่องชั่งทุกสัปดาห์ หากคุณตั้งครรภ์ที่น้ำหนักปกติในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรได้รับประมาณสามถึงสี่ปอนด์ในช่วงไตรมาสแรกจากนั้นประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สองและสาม แน่นอนว่าแนวทางเหล่านี้ยังแตกต่างกันไปตามค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์และปัจจัยอื่น ๆ ดังนั้นโปรดขอคําแนะนําจากแพทย์ของคุณ หากผู้ปฏิบัติงานของคุณบอกคุณว่าคุณกําลังรับน้ำหนักเร็วเกินไปหรือไม่ได้รับเพียงพอโชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถดําเนินการเพื่อกลับมาติดตาม: หากคุณไม่ได้รับน้ําหนักเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สอง (เมื่อความเจ็บป่วยในตอนเช้าและความเกลียดชังอาหารลดลง) คุณอาจไม่ได้รับอาหารที่เพียงพอสําหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอาหารที่มีแคลเซียมสูงอาหารวิตามินซีผักใบเขียวและผักและผลไม้สีเหลืองผักและผลไม้อื่น ๆ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กปริมาณไขมันและอาหารเค็มน้ำและของเหลวอื่น ๆ …