การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์
การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์ ปวดหลังของคุณข้อเท้าของคุณบวมและคุณไม่สามารถนอนหลับได้ (อย่าพูดถึงอาการท้องอืดและท้องผูก!) หากมีเพียงสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อลดอาการทั่วไปของการตั้งครรภ์ ปรากฎว่ามีการออกกําลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับอาการปวดเมื่อยและปวดของชุดที่คาดหวัง โดยการทํางานในขณะที่คุณตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายสําหรับคุณและลูกน้อยของคุณ คุณจะได้รับการเพิ่มอารมณ์, การลดลงของอาการตั้งครรภ์จํานวนมาก, และการกู้คืนหลังคลอดได้เร็วขึ้น. และลูกน้อยของคุณอาจเพลิดเพลินกับหัวใจที่ฟิตขึ้นลดค่าดัชนีมวลกายและเพิ่มสุขภาพสมอง ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่สําคัญว่าคุณจะเป็นผู้หญิงเหล็กหรือโซฟาหย่อนจนถึงตอนนี้ คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกําลังกายยังปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ตราบใดที่คุณได้รับความโอเคจากผู้ปฏิบัติงานของคุณก่อนที่จะกดปุ่มกิจวัตรการออกกําลังกายใหม่หรือที่คุ้นเคยและทําตามการปรับเปลี่ยนเฉพาะการตั้งครรภ์ ดังนั้นผูกเชือกรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นและได้รับไป! แต่ก่อนที่คุณจะอ่านแนวทางเหล่านี้และเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์ ฉันควรออกกําลังกายเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? วิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) แนะนําว่าคาดหวังว่าคุณแม่จะได้รับการออกกําลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีหรือมากกว่าต่อวันส่วนใหญ่ (ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด) วันของสัปดาห์ อะไรนับถึง 30 นาทีนั้น? เท่าที่หัวใจและสุขภาพทั่วไปของคุณมีความกังวล, สามเดิน 10 นาทีโรยตลอดทั้งวันเป็นเพียงประโยชน์เป็น 30 นาทีบนลู่วิ่งหรือจักรยานที่โรงยิม. สําหรับเรื่องนั้นแม้แต่กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกําลังกายเช่น 15 นาทีของการดูดฝุ่นและ 15 นาทีของงานลานแสงนับไปสู่เป้าหมายประจําวันของคุณ มีความเสี่ยงในการออกกําลังกายในขณะที่ฉันตั้งครรภ์หรือไม่? ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเรียนรู้ที่จะเล่นสกีน้ําหรือเข้าร่วมการแข่งขันกระโดดม้าผู้หญิงส่วนใหญ่ยังสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมการออกกําลังกายส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงการออกกําลังกายหลายอย่างที่อยู่นอกขีดจํากัดในระหว่างตั้งครรภ์(เช่นการขี่จักรยานเสือภูเขาหรือสกีลงเขา) เป็นการออกกําลังกายที่คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลําบากในการทํากับหน้าท้องขนาดบาสเก็ตบอล ที่กล่าวว่า, แน่นอนจะได้รับไปข้างหน้าจากผู้ประกอบการของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์. เงื่อนไขบางอย่าง (เช่นโรคโลหิตจางรุนแรง, รก previa,ปากมดลูกไร้ความสามารถและเยื่อหุ้มเซลล์แตกในหมู่คนอื่น ๆ ) สามารถออกกฎการออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่ฉันสามารถทําได้ในขณะที่ตั้งครรภ์คืออะไร? ตราบใดที่คุณได้รับการออกกําลังกายจากผู้ปฏิบัติงานของคุณคุณสามารถพิจารณาการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกล้ามเนื้อและความอดทน …