เด็กสามารถกินน้ำตาลได้เท่าไหร่?
เด็กสามารถกินน้ำตาลได้เท่าไหร่?
ลูกน้อยของคุณมีรสชาติที่ยิ่งใหญ่สําหรับขนมหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจถูกล่อลวงให้คิดว่าจี้ที่น่ารักของเขาสําหรับทุกสิ่งที่หวานไม่ใช่เรื่องใหญ่ ท้ายที่สุดเค้กวันเกิดชิ้นหนึ่งจะเป็นสิ่งที่ไม่ดีได้อย่างไร? หรือคุกกี้พวกนั้นที่เพลย์กรุ๊ป? หรือคัพเค้กจากคุณยาย? และแน่นอนว่าขนมหวานทุกครั้งแล้วไม่น่ากลัวในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ แต่ถ้าลูกของคุณมีรอยยิ้มผงน้ําตาลทุกครั้งที่คุณสอดแนมเขาในห้องครัวหรือถ้าคุณพบว่าตัวเองมวยปล้ําปฏิบัติต่อเขาบ่อยกว่าไม่คุณอาจต้องการพิจารณาวิธีที่จะทําให้ฟันหวาน ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถจํากัดน้ําตาลในอาหารของเด็กวัยหัดเดินของคุณ
เด็กควรกินน้ำตาลเท่าไหร่?
Tots อายุ 2 ปีขึ้นไปควรจํากัดการเพิ่มหรือ “พิเศษ” การบริโภคน้ําตาลถึง 25 กรัมหรือประมาณ 6 ช้อนชาต่อวัน น้ำตาลเพิ่มหมายถึงน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมที่เพิ่มลงในอาหารหรือเครื่องดื่มในระหว่างขั้นตอนการประมวลผลเมื่อเทียบกับน้ำตาลธรรมชาติที่พบในอาหารเช่นนม (แลคโตส) หรือผักและผลไม้ (ฟรุกโตส) อาหารที่มีน้ําตาลธรรมชาติในพวกเขายังมีสารอาหารเช่นโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่เด็กต้องเติบโต อย่างไรก็ตามในสหรัฐอเมริกาเด็กหลายคนบริโภคของหวานมากเกินไป รายงานแสดงให้เห็นว่าเด็กได้รับประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของพวกเขาจากน้ําตาลเพิ่ม และประมาณครึ่งหนึ่งของที่มาจากเครื่องดื่มหวาน.
ผลกระทบต่อสุขภาพของน้ำตาลในเด็ก
ยิ่งเครื่องดื่มหวานเค้กลูกอมและคุกกี้คุกกี้เล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณกินมากขึ้นห้องที่เขาจะมีในท้องของเขามากขึ้นสําหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จําเป็นสําหรับการเจริญเติบโตของเขา ในความเป็นจริงเมื่อพูดถึงเด็กและน้ําตาลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเด็กกินขนมมากขึ้นพวกเขากินผลผลิตธัญพืชและนมน้อยลง นี้ไม่เพียง แต่หมายความว่าพวกเขาพลาดสารอาหารที่สําคัญ, นี้ยังทําให้พวกเขามีความเสี่ยงสําหรับความหนาแน่นของกระดูกไม่ดี, ระดับ LDL ที่สูงขึ้น (“ไม่ดี”) ระดับคอเลสเตอร, โรคอ้วนและชนิด 2 โรคเบาหวาน.และแน่นอนอาหารที่มีน้ําตาลไม่ได้ทําให้สีขาวมุกของลูกของคุณขาวขึ้น น้ําตาลส่วนเกินในอาหารเด็กเล็กคิดว่าเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ 23 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปีมีฟันผุในฟันน้ำนม
วิธีจํากัดปริมาณน้ําตาลของบุตรหลาน
ข้ามเครื่องดื่มหวาน
ประมาณครึ่งหนึ่งของน้ําตาลที่เติมในอาหารสําหรับเด็กมาจากเครื่องดื่มหวานน้ําตาล (โซดาหมัดผลไม้และเครื่องดื่มกีฬา) เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของน้ําตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารของเด็ก – และเป็นปัจจัยสําคัญในโรคอ้วนในวัยเด็ก. แต่ให้เสิร์ฟน้ำนมวัวหรือนมถั่วเหลืองแทนแล้วน้ำผลไม้ล่ะ? หากคุณให้บริการให้ติดน้ําผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์และเก็บไว้ไม่เกิน 4 ออนซ์ต่อวันสําหรับเด็กอายุ 1 ถึง 3 ปีหรือ 4 ถึง 6 ออนซ์สําหรับเด็กอายุ 4 ถึง 6 ปี พยายามเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ลูกน้อยของคุณกินน้ําผลไม้สักถ้วยกับเขาตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดน้ำตาลในน้ำผลไม้โดยการให้บริการน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำ ความคิดที่ดีกว่า: ทําให้น้ำธรรมดาหวานด้วยผลไม้ชิ้นหนึ่ง
อย่าใช้ขนมเป็นรางวัล
มันดึงดูดใจที่จะเสนอขนมให้ลูกน้อยของคุณสําหรับความสําเร็จมากมายของเขา แต่ในระยะยาวสิ่งนี้อาจทําให้เขาคาดหวังขนมหวานสําหรับทุกงานที่ทําได้ดี ในทํานองเดียวกันคุณไม่จําเป็นต้องเสิร์ฟขนมสําหรับทุกโอกาสพิเศษ แทนที่จะเสนอคัพเค้กหรือเค้กสําหรับทุกวันหยุดหรือกิจกรรมลองเตรียมผลไม้หรือผักในรูปแบบที่สนุกสนานรื่นเริง ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามที่มีใบหน้าของมนุษย์หิมะหรือแพนเค้ก “กวางเรนเดียร์” กับสตรอเบอร์รี่สําหรับจมูก
หลีกเลี่ยงการเชื่อมโยงลูกอมเพื่อความสะดวกสบาย
เมื่อลูกของคุณอารมณ์เสียอย่าเอื้อมมือไปหยิบขนมที่เขาโปรดปรานโดยอัตโนมัติเพื่อให้กําลังใจเขา สิ่งนี้อาจสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างอารมณ์และอาหารแคลอรี่สูง เมื่อลูกของคุณต้องการการเพิ่มให้จูบ เมื่อเด็กวัยหัดเดินของคุณหยิบของเล่นของเขาหรือใช้กระโถนให้รางวัลเขาด้วยสติกเกอร์หรือกอดไม่ใช่ลูกอม จริงๆ อะไรจะหวานกว่าการกอดที่คุณรัก?
ตอบสนองฟันหวานของเขาด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
ให้อาหารของคุณรสชาติหวานที่เขากระหายในรูปแบบของขนมที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หั่นบาง ๆ กับโยเกิร์ต ด้วยวิธีนี้เขาจะตอบสนองฟันหวานของเขาและความต้องการทางโภชนาการของเขา ขนมหวานเพื่อสุขภาพอื่น ๆ : สมูทตี้ผลไม้และน้ําผลไม้แช่แข็งโฮมเมด
อย่าห้ามขนม
นี่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ อย่างที่นักกําหนดอาหารทุกคนรู้คุณต้องการสิ่งที่คุณไม่สามารถมีได้เสมอและโดยปกติแล้วคุณต้องการมันมากขึ้นกว่าเดิม! เช่นเดียวกันกับเด็กเล็ก ห้ามน้ําตาลอย่างสมบูรณ์และคุณอาจสร้างที่หิวโหยขนมที่ binges บนขนมเมื่อใดก็ตามที่เขาได้รับโอกาส ดังนั้นอย่ากีดกันเขาอย่างสมบูรณ์ ปล่อยให้เขากินขนมที่มีออกเทนสูง – ในส่วนขนาดทีโอที – ในโอกาสพิเศษ
แหล่งน้ำตาลแอบหลีกเลี่ยงเมื่อให้ลูกของคุณ
ขนมเด็กวัยหัดเดินจํานวนมาก แม้แต่บางคนที่อ้างว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ มีน้ำตาลเพิ่ม คุณจะบอกได้อย่างไรว่าอันไหนหวานขึ้น? โดยการอ่านฉลากอาหารที่ด้านข้างของกล่องแทนคําที่ด้านหน้า ส่วนผสมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์มีการระบุไว้ในฉลากเพื่อความโดดเด่นของพวกเขาด้วยส่วนผสมแรกที่มีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุดและสุดท้ายน้อยที่สุด ดังนั้นบาร์ผลไม้ “มีคุณค่าทางโภชนาการ” ที่แสดงรายการส่วนผสมสามอย่างแรกเป็น “น้ําตาลน้ําเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ําผลไม้เข้มข้น” เห็นได้ชัดว่ามีน้ําตาลมากกว่าผลไม้ โปรดทราบว่าน้ำตาลใช้ชื่ออื่น ๆ มากมายดังนั้นโปรดระวังคําศัพท์เหล่านี้:
- น้ําเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
- น้ําผลไม้เข้มข้น
- แล็กโทส
- มอลโตส
- ซูโครส
- กลูโคส
- เดกซ์โทรส
- น้ําหวานระเหย
- กากน้ําตาล
- ข้าวบาร์เลย์มอลต์
- มอลต์ Diastatic
- เอทิลมอลทอล
- มัลโตเดกซ์ตริน
- น้ำ ผึ้ง
โปรดจําไว้ว่า: น้ําตาลในชื่ออื่น ๆ ก็หวานเหมือนป่วย