เคล็ดลับการเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์
เคล็ดลับการเลิกสูบบุหรี่เมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์
ตบหลังตัวเองเพื่อพยายามหยุดตอนนี้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์แทนที่จะรอเตะก้น(ก้นบุหรี่นั่นคือ!) หลังจากที่คุณตั้งครรภ์ คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าสารเคมีในบุหรี่นั้นแย่แค่ไหนสําหรับทารกในครรภ์ที่กําลังพัฒนา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาเป็นอุปสรรค์ใหญ่ในการติดตามการทําทารก? โดยการสูบบุหรี่จะอายุไข่ของคุณ (ทําให้การตั้งครรภ์ยากขึ้นและพกพา ทารก) การสูบบุหรี่หนักทําให้รังไข่ของคุณเสียหาย (พร้อมกับมดลูกของคุณ) และส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนทําให้ผู้สูบบุหรี่ตั้งครรภ์ยากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะตั้งครรภ์นอกมดลูกหรือแท้งบุตร
โชคดีที่ภายในไม่กี่วันหลังจากเลิกร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมความเสียหาย ในเวลาอัตราความอุดมสมบูรณ์ของคุณดีขึ้น (รวมทั้งคุณจะมั่นใจได้ว่ามดลูกปลอดบุหรี่สําหรับทารกในอนาคตของคุณ) เพื่อเพิ่มความเร็วในการตั้งครรภ์นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะ nix ความต้องการนิโคตินของคุณ:
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณคิดแผนปฏิบัติการซึ่งอาจรวมถึงการสั่งยาที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่ เพียงให้แน่ใจว่าจะแจ้งให้ผู้ปฏิบัติงานของคุณทราบว่าคุณกําลังคิดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้ทิ้งการควบคุมการเกิดแล้ว) ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบว่ายาหรือการรักษาด้วยนิโคตินทดแทนมีผลต่อทารกในครรภ์ที่กําลังพัฒนาอย่างไรดังนั้นคุณจะต้องหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและอาจมีแผนสํารอง
การจับคู่วิธีการสําหรับการหยุด
มันยากที่จะเลิกสูบบุหรี่ นิโคตินเป็นเสพติดเป็นยาเสพติดที่ผิดกฎหมายใด ๆ, แต่มันมีอยู่ในร้านค้ามากมาย (ดีกว่าที่จะล่อลวงให้คุณกลับมาอีก). นอกจากนี้อาการถอน (อาการปวดหัวเวียนศีรษะ crankiness นอนไม่หลับ) อาจไม่ดีพอที่ทําให้คุณกลับมา วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่และบุคลิกภาพของคุณเท่าไหร่ หากวิธีหนึ่งไม่ได้ผลสําหรับคุณให้ลองวิธีอื่น (และอีกทางหนึ่ง) จนกว่าคุณจะตีวิธีการที่ทําให้คุณปลอดควัน นี่คือบางส่วนของใหญ่:
- การบําบัดทดแทนนิโคติน (NRT) มีหลักฐานมากมายแสดงให้เห็นว่าคนที่ลอง NRT มีแนวโน้มที่จะเลิกและปลอดบุหรี่มากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกแพทช์ไปเหงือกหรือใช้ lozenges เพื่อเลียนิสัยของคุณ NRTs สามารถช่วยบรรเทาอาการถอนที่ทําให้การเลิกยาก NRT ช่วยลดความอยากโดยให้ยานิโคตินแก่ร่างกายของคุณ มันทํางานได้ดีที่สุดถ้าคุณเริ่มต้นวันแรกที่คุณเลิกและทําตามคําแนะนํายาและระยะเวลาที่แนะนําทางศาสนา.
- ยาตามใบสั่งแพทย์ สําหรับผู้สูบบุหรี่หนัก, ยา (เช่น Chantix หรือ Zyban) ที่มีผลต่อสารเคมีในสมองโดยตรงอาจช่วยควบคุมอาการถอน. อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ต้องเผชิญกับส่วนแบ่งการโต้เถียงระหว่างสถานประกอบการทางการแพทย์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาดังนั้นอย่าลืมหารือเกี่ยวกับข้อเสียและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณ โดยปกติคุณเริ่มใช้ยาเหล่านี้ไม่กี่สัปดาห์ก่อนวันที่คุณเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถใช้แพทช์หรือเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินในขณะที่คุณอยู่ในยาเหล่านี้
- การบําบัดเสริมและทางเลือก (CAM) วิธีการ CAM บางอย่างเช่นการสะกดจิตหรือการฝังเข็มได้ช่วยให้ผู้คนเตะนิสัยของพวกเขาหรืออย่างน้อยก็ทําให้อาการถอนรุนแรงน้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถมองเข้าไปในเทคนิคการผ่อนคลาย (หายใจลึก, การทําสมาธิ) ที่สามารถช่วยบรรเทาความอยาก โบนัส: บางส่วนของการรักษาธรรมชาติเหล่านั้นสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
- ตัดกลับ ค่อยๆลดจํานวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ในแต่ละวันจนกว่าจะลดศูนย์สามารถช่วยบรรเทาอาการถอนที่ทําให้การเลิกยาก ปัญหา? นี่อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการหยุด
- หากพลังน้ำใจของคุณคือความอิจฉาของเพื่อน ๆ ของคุณคุณสามารถลองทิ้งชุดสุดท้ายและอย่ามองย้อนกลับไป คุณจะต้องมีแผนที่ดีในการจัดการความอยากและอาการถอนแม้ว่า – ซึ่งเป็นเหตุผลที่วิธีนี้ทํางานได้ดีที่สุดสําหรับผู้สูบบุหรี่ทางสังคม (ผู้ที่สว่างขึ้นเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาออกไปดื่มกับเพื่อน ๆ ) หากแผนนี้เหมาะสําหรับคุณให้ตุนหมากฝรั่งผักลูกอมแข็งหรืออย่างอื่นเพื่อให้ปากของคุณไม่ว่างเมื่อแรงกระตุ้นนัดหยุดงาน (และอยู่ห่างจากสถานที่ผู้คนและสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดแนวโน้มการสูบบุหรี่ของคุณ)
สงสัยว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าบุหรี่คลาสสิกหรือไม่? กลุ่มกุมารแพทย์เตือนไม่ให้ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากยังมีนิโคตินและเนื่องจากยังมีอีกมากที่ไม่รู้จักเกี่ยวกับความเสี่ยง
เตรียมตัวให้พร้อมสําหรับความสําเร็จ
เลือกวันเลิกสูบบุหรี่แล้วล้างกิจวัตรประจําวันของคุณเกี่ยวกับบุหรี่ เขี่ยบุหรี่ให้วางแผนทางเลือกสําหรับการแบ่งควันในอดีตของคุณ (เช่นเดินไปรอบ ๆ บล็อก) และบอกครอบครัวและเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนที่สูบบุหรี่ของคุณ – ว่าคุณกําลังแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยสิ่งที่ทารกมากขึ้น (ทําให้) เป็นมิตร ก่อนวันแรกที่ปลอดบุหรี่ให้เตรียมการแจ้งเตือนเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ บางทีอาจเป็นรายการเหตุผลที่คุณลาออก (เริ่มต้นด้วย “ทารก”!) รูปภาพของการตกแต่งสถานรับเลี้ยงเด็กหรือจดหมายถึงลูกในอนาคตของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจเตะนิสัยไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่อย่างไรอาการถอนเหล่านั้นอาจกลายเป็นลมแรงที่ทําให้ความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณสําหรับการทําทารกที่มีสุขภาพดี ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความอยากและการล่อลวง:
- ครอบครองปากของคุณด้วยสิ่งที่หวาน (แต่ปราศจากน้ำตาลเช่นหมากฝรั่งไร้น้ำตาล) หรือกรุบกรอบ (ผักเข้ามาในใจ) หรือแค่เอาฟางมาเคี้ยว
- เดินเล่น อากาศบริสุทธิ์และกิจกรรมสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและทําให้คุณมีพลังที่จะเอาชนะความอยาก นอกจากนี้การเริ่มต้นออกกําลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถทําได้ทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับสถานะใหม่ที่ปราศจากควัน (และอาจช่วยให้คุณตั้งครรภ์)
- โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเมื่อแรงกระตุ้นกระทบ สิ่งที่ทําให้ไขว้เขวและการสนับสนุนสามารถช่วยได้ กําลังมองหาคนที่สามารถเห็นอกเห็นใจกับการต่อสู้ของคุณจริงๆ? ค้นหาคุณแม่ที่มีความหวังที่มีใจเดียวกันใน
- นึกภาพลูกคุณไว้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากเอื้อมมือไปสูบบุหรี่ (หรือป่วยจากอาการถอน) ให้หลับตาและภาพว่าลูกน้อยในฝันของคุณกอดอยู่ในอ้อมแขนของคุณ สร้อยข้อมือเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเตือนอื่น ๆ ที่คุณสวมใส่อาจช่วยเกินไป.
- อย่าเล่นกับไฟ (หรือควัน) อยู่ห่างจากผู้สูบบุหรี่และสถานที่ที่มีควันและแม้แต่จากร้านค้าที่คุณสามารถซื้อบุหรี่ได้อย่างน้อยในตอนนี้ ส่งคู่ของคุณหากคุณมีหนึ่งไปยังร้านค้าสําหรับคุณหรือที่จะได้รับก๊าซ ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ ของการพยายามเลิก และถ้าคุณเชื่อมโยงอาหารเครื่องดื่มหรือกิจกรรมบางอย่างกับบุหรี่สูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงมัน (หรือพวกเขา)
- ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์และให้ตัวเองรักษาเล็ก ๆ น้อย ๆ สําหรับการประชุมพวกเขา แต่ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละครั้งและอดทนกับ (และใจดี) ด้วยตัวคุณเอง หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือให้สิ่งล่อใจอย่าเอาชนะตัวเอง ลองเลิกสูบบุหรี่อีกครั้งเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความฝันของลูกน้อยให้เป็นจริงได้
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกายsa game 66
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น