อาหาร Keto ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

อาหาร Keto ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เมื่อพูดถึงแผนอาหารยอดนิยมอาหารคีโตไขมันสูงพิเศษคาร์โบไฮเดรตต่ําเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ แต่อาหารคีโตคืออะไรและทําไมมันถึงมีคนหวั่นไหวขนมปังพาสต้าและผลไม้สําหรับชีสเนื้อสัตว์และอะโวคาโด? และปลอดภัยหรือไม่ที่จะติดตามอาหารคีโตในระหว่างตั้งครรภ์? คําตอบสั้น ๆ : ไม่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรไปคีโต อ่านต่อเพื่อดูว่าทําไมมันปลอดภัยกว่าที่จะหลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารอินเทรนด์นี้หากคุณกําลังตั้งครรภ์

อาหารคีโตคืออะไร?

อาหาร keto (ย่อมาจาก ketogenic diet) โดยทั่วไปต้องใช้ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันของคุณจากไขมัน 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและเพียงห้าถึง 10 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งแตกต่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางอย่างที่แนะนําน้ำตาล nixing และธัญพืชแปรรูป (เช่นขนมปังขาวและพาสต้า) การรับประทานอาหารคีโตหมายถึงการกําจัดคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดออกจากอาหารของคุณรวมถึงผลไม้ธัญพืชและผักบางชนิด ทําไม คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการของร่างกาย; เมื่อร่างกายหมดคาร์โบไฮเดรตที่จะเผาไหม้, มันหันไปไขมันและผลิตคีโตน, ก่อให้เกิดสถานะที่เรียกว่าคีโตซีส. นี้สามารถนําไปสู่การลดน้ำหนัก.

ผู้เสนออาหาร Keto กล่าวว่าการกินวิธีนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องหิว แต่การวิจัยใน keto ยังคง จํากัด, มีน้อยมากการศึกษาทางคลินิกที่มีคุณภาพสูงในมนุษย์. นักวิจัยได้เตือนว่า ยังมีอีกมากที่เราไม่ทราบว่าการรับประทานอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ําส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างไร

อาหารคีโตปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เมื่อพูดถึงอาหารและการตั้งครรภ์ของ keto การวิจัยนั้นหายาก ไม่มีการศึกษาควบคุมใด ๆ ที่ทําในหญิงตั้งครรภ์, เป็นการทดสอบในกลุ่มนี้เป็น, เข้าใจ, ท้อแท้. อย่างไรก็ตามหนูที่ตั้งครรภ์ให้อาหาร ketogenic ผลิตตัวอ่อนที่มีการเปลี่ยนแปลงในอัตราการเจริญเติบโตของพวกเขาเช่นเดียวกับในการพัฒนาโครงสร้างและอวัยวะ (เช่นกระดูกสันหลังหัวใจและสมอง) ที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในอนาคต

ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าอาหารคีโตนั้นไม่ปลอดภัยสําหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนหนึ่งเนื่องจากหลักฐานพื้นฐานของอาหารนี้ – การสอนให้ร่างกายใช้คีโตนแทนกลูโคส ไม่ทํางานสําหรับการเจริญเติบโตของทารก กลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสําหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารก

อาหารคีโตดีสําหรับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมาโดยระหว่างสองถึงร้อยละ 10 ของหญิงตั้งครรภ์ในสหรัฐอเมริกากําลังพัฒนาสภาพตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เนื่องจากอาการสามารถนําไปสู่ปัญหาร้ายแรงสําหรับทั้งแม่และทารกจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะทําให้น้ําตาลในเลือดของคุณสมดุลในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในขณะที่มีหลักฐานว่าอาหารคีโตช่วยในการควบคุมโรคเบาหวานในคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ไม่มีหลักฐานที่มั่นคงว่าอาหารช่วยในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หากคุณมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ให้ถามผู้ปฏิบัติงานของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์เพื่อช่วยจัดการสภาพเช่นการรับประทานอาหารที่เล็กลงและบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อให้น้ําตาลในเลือดคงที่หรือตัดคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเช่นลูกอมและอาหารขยะในขณะที่เพิ่มการบริโภคผักถั่วเมล็ดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันตั้งครรภ์และมีน้ําหนักเกิน

เว้นแต่แพทย์ของคุณจะแนะนําคุณเป็นอย่างอื่น, คุณไม่ควรพยายามที่จะลดน้ําหนักในระหว่างตั้งครรภ์. ในขณะที่คําแนะนําการเพิ่มน้ําหนักแตกต่างกันไปตามดัชนีมวลกายเริ่มต้นของคุณ (BMI) ลําดับความสําคัญแรกของร่างกายคือการเจริญเติบโตของทารกที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ควรเป็นจุดสนใจหลักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่การอดอาหาร แทนที่จะพึ่งพาน้ําหนักของคุณเพียงอย่างเดียวเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณรักษาการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเปลี่ยนความสนใจของคุณเพื่อเพิ่มคุณภาพของอาหารของคุณ มุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและทั้งหมดที่ไม่สูงในน้ําตาลกลั่นและระวังความหิวและความอิ่มของคุณ

อาหารการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารคีโตอยู่นอกตารางสิ่งที่คุณควรกินในระหว่างตั้งครรภ์? ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอ ความต้องการแคลอรี่แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายเริ่มต้นความสูงอายุและระดับกิจกรรม ของคุณ แต่โดยทั่วไปขอแนะนําให้คุณเพิ่ม 300 ถึง 350 แคลอรี่ต่อวันในไตรมาสที่สองและประมาณ 500 แคลอรี่มากกว่าอาหารก่อนตั้งครรภ์ของคุณในไตรมาสที่สาม (ในไตรมาสแรกคุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่พิเศษเว้นแต่คุณจะมีน้ําหนักตัวน้อยเมื่อคุณตั้งครรภ์) เมื่อพูดถึงรูปแบบแคลอรี่เหล่านั้นเข้ามามุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น รวมถึงไข่, เนื้อไม่ติดมัน (คิดว่าไก่, เนื้อสันในหมู, เนื้อวัวไม่ติดมัน),อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (ชีส, นม, โยเกิร์ต, นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม), ผลไม้และผัก (อะโวคาโด, พริกหยวกแดง, มะม่วง, ผักโขม, คะน้า, กล้วยและมันเทศเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด) อาหารทะเล (ปลาปรอทต่ำ เช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนเป็นตัวเลือกที่ดีเป็นพิเศษ) และธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

แทนที่จะกําจัดคาร์โบไฮเดรตวิธีการที่ดีต่อสุขภาพคือจําไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่เท่ากันทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ จากอาหารขยะเช่นคุกกี้ซีเรียลหวานลูกอมชิปโซดาและไอศกรีม แต่เก็บคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่น ผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ถั่ว มันเทศและสควอชในเมนู และแน่นอนยังคงใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณตลอดการตั้งครรภ์และดื่มน้ำปริมาณมาก

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย sa game 66

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ แทงบอลยูโรจีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save