อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก

อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก

ถ้าลูกน้อยของคุณรักคาร์โบไฮเดรต, แต่เปิดจมูกของเธอเมื่อมันมาถึงเนื้อสัตว์, คุณอาจกังวลว่าเธอไม่ได้รับโปรตีนสร้างร่างกายเพียงพอ.ต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วสําหรับความวิบัติที่น่าเป็นห่วงของคุณหรือไม่? เสิร์ฟอาหารสนุก ๆ เหล่านี้และง่ายต่อการทําเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับโปรตีนทั้งหมดที่เธอต้องการ

เด็กวัยหัดเดินและเด็กต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

คุณสามารถผ่อนคลายเล็กน้อยเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนของลูกของคุณ ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) เด็ก ๆ ต้องการโปรตีนในปริมาณต่อไปนี้:

  • อายุ 1 ถึง 3 ปี: โปรตีน13 กรัม (กรัม) ทุกวัน
  • อายุ 4 ถึง 5 ปี: โปรตีน19 กรัมทุกวัน

เมื่อต้องการใส่สิ่งต่างๆ ในมุมมอง:

  • ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนประมาณ 7 กรัม
  • นมหนึ่งถ้วยมีประมาณ 8 กรัม
  • โยเกิร์ตครึ่งถ้วยมีประมาณ 5 กรัม
  • เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะมีประมาณ 4 กรัม

การให้บริการโปรตีนทั่วไปสําหรับเด็กวัยหัดเดินคือครึ่งไข่นมครึ่งถ้วยโยเกิร์ตหนึ่งในสามหรือเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ ดังนั้นถ้าคุณเว้นระยะห่างสี่หรือห้าโปรตีนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ให้บริการในช่วงของวัน, คุณจะได้พบกับโควต้าโปรตีนที่ได้อย่างง่ายดาย.

อาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสําหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก

บางส่วนของอาหารที่บรรจุโปรตีนที่ดีที่สุดสําหรับนักกินหนุ่มสาวรวมถึง:

  • ไข่
  • โยเกิร์ต
  • เนยถั่ว
  • เนยแข็ง
  • สัตว์ปีก
  • เนื้อ
  • ถั่วฝักยาว
  • ถั่ว
  • ปลา
  • เต้าหู้
  • ฮัมมัส
  • ข้าวโอ๊ต
  • ธัญพืช
  • นมวัว
  • น้ำเต้าหู้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เสนออาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนเหล่านี้ในการเตรียมทีทีเซฟเสมอเช่นการตัดโปรตีนหรือชีสเป็นชิ้นขนาดกัดหลีกเลี่ยงเนยถั่วลิสงหนา ๆ (ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสําลัก) และกําจัดกระดูกออกจากปลาเช่นปลาแซลมอนอย่างระมัดระวัง

เคล็ดลับในการบรรจุโปรตีนลงในอาหารของเด็กวัยหัดเดินของคุณ

  • สร้างสรรค์ด้วยนม นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ไม่ใช่เด็กทุกคนเป็นแฟน ดังนั้นจงสร้างสรรค์และปลอมนมโดยการผสมลงในอาหารอื่น ๆ แช่ขนมปังธัญพืชในนมและไข่ที่ตีแล้วทอดในเนยเล็กน้อยเพื่อทําขนมปังฝรั่งเศส ตีสมูทตี้สําหรับอาหารเช้าง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความหวานเครื่องดื่มเพิ่มผลไม้สดเล็กน้อย (กล้วยแช่แข็งทํางานได้ดีและเพิ่มสารอาหารเป็นพิเศษ) และน้ําเชื่อมเมเปิ้ล นอกจากนี้คุณยังสามารถให้บริการพุดดิ้งพุดดินเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ (กับนม) อีกตัวเลือกที่ง่าย: ทําซุปมะเขือเทศหนึ่งถังด้วยนมและเสิร์ฟพร้อมแครกเกอร์ธัญพืชสําหรับมื้อกลางวันแสนอร่อย สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา (AAP)แนะนํานมทั้งหมดสําหรับเด็กอายุ 1 ถึง 2ปี และในขณะที่เด็กโตสามารถเปลี่ยนไปใช้ 2 เปอร์เซ็นต์หรือ 1 เปอร์เซ็นต์การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่านมทั้งหมดอาจเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับทุกเพศทุกวัย
  • รับวัฒนธรรม แนะนําลูกของคุณให้รู้จักกับโยเกิร์ตด้วยการทําพาร์เฟต์หวานและมีสีสัน โยเกิร์ตกรีกชั้น (ซึ่งมีโปรตีนเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ) กับผลไม้สดตัดในจาน parfait และด้านบนออกด้วยซีเรียลที่ชื่นชอบของลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้บริการจุ่ม (โยเกิร์ตวานิลลาหรือโยเกิร์ตรสผลไม้น้ําตาลต่ําอื่น ๆ ) กับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ลูกแพร์ลูกพีชหรือลูกพลัม หากทอดเล็ก ๆ ของคุณชอบมันฝรั่งอบให้ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาและเชดดาร์ชีสขูดเป็นท็อปปิ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตแทนนมเมื่อคุณทําแป้งแพนเค้ก – เช่นเดียวกับในสูตรใด ๆ ที่เรียกครีมเปรี้ยว
  • รูปร่างขึ้น เด็ก ๆ ชอบรูปร่างทุกประเภท – ดังนั้นนําเสนอชีสและเนื้อสัตว์ในรูปแบบที่แตกต่างกันทั้งหมด ก้อนชีสและผลไม้ทางเลือกบนไม้เสียบเคบับที่เป็นมิตรกับเด็กและลูกของคุณอาจขอไม่กี่วินาที (เพียงให้แน่ใจว่าปลายเสียบจะทื่อและลูกของคุณกินจากพวกเขาเมื่ออย่างปลอดภัยในเก้าอี้สูงของเธอเป็นไม้เสียบอาจเป็นอันตราย) ตัดชีสสตริงลูกชิ้นทารกและอกไก่ทอดเตาอบเป็นไตรมาสและหอกชีสและเนื้อสัตว์บนส้อมเด็กวัยหัดเดินตัวน้อยของเธอเพื่อให้เธอสามารถเลี้ยงตัวเองได้ แทนที่จะปรุงเบอร์เกอร์ทั่วไปให้เตรียมแถบเลื่อนเล็ก ๆ แล้วนําไปใส่ซาลาเปา เสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศจุ่มและดูความอยากอาหารของลูกคุณตื่นขึ้นมา ทํา quesadillas โดยการละลาย cheddar ระหว่างสอง tortillas แป้งแล้วตัดเป็นเสี้ยวเล็ก ๆ สําหรับพิซซ่าเม็กซิกัน
  • เล่นเกมชื่อ หากคุณตั้งชื่อที่น่ารักให้กับจานของคุณพายน่ารักของคุณอาจเต็มใจที่จะลอง ถ้าเขาไม่ชอบไข่ลองทําคางคกในหลุม: ให้เขาเจาะวงกลมเล็ก ๆ จากขนมปังชิ้นหนึ่งโดยใช้เครื่องตัดคุกกี้สองนิ้วครึ่ง จากนั้นละลายเนยหนึ่งช้อนชาผ่านความร้อนปานกลางใน skillet ขนาดเล็กและวางชิ้นในกระทะ วางไข่ตรงกลางและปรุงอาหารจนกว่าจะตั้งไข่ จากนั้นพลิกกลับด้านจนไข่ปรุงอาหารเสร็จแล้วและขนมปังเป็นสีทอง นอกจากนี้คุณยังสามารถทําพิซซ่ากวนโดย scrambling ไข่และเพิ่มชีสมอสซาเรลล่าขูดบางแล้วเลื่อนลงบนจานและเติมออกด้วยซอสมะเขือเทศ หรือรับหน้าจากไข่สีเขียวและแฮมของ Dr. Seuss และปล่อยให้ลูกของคุณช่วยคุณทํา (ไข่กวนกับเพสโต้และ Parmesan ด้วยแฮมหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ )
  • กระจายมันบน. เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ให้แน่ใจว่าได้แพร่กระจายบาง ๆ – เนื่องจากอาจเป็นอันตรายจากการสําลัก แนะนําลูกน้อยของคุณให้รู้จักกับเนยถั่วอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์โดยการแพร่กระจายบาง ๆ ลงบนแครกเกอร์ธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและเติมด้วยผลไม้กระจายหรือผลเบอร์รี่สดบด เนยถั่วยังดีกับแอปเปิ้ลและลูกแพร์ชิ้นหรือผักดิบ หากลูกของคุณมีอาการแพ้ถั่วลิสงให้ถามกุมารแพทย์ของคุณว่าเธอสามารถกินถั่วหรือเมล็ดชนิดอื่นๆ หรือไม่
  • เพิ่มปลาลงในจานของเธอ ปลาขนาดเล็กมักจะมีความเสี่ยงต่ําของการปนเปื้อนปรอท; เลือกพันธุ์อ่อนเป็นขุยเช่นแต่เพียงผู้เดียว flounder ปลานิลปลาแซลมอนและ pollack ทํานิ้วปลาโดยการเคลือบปลาชิ้นเล็ก ๆ ด้วยเศษขนมปังผสม Parmesan ขูดเล็กน้อยและเกลือและพริกไทย หยดด้วยน้ํามันมะกอกและอบที่ 400 องศา F เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีหรือจนกว่าเกล็ดปลาจะได้อย่างง่ายดายด้วยส้อมและเคลือบกรอบ ปลาทูน่ากระป๋องก้อนแสงจากกระป๋องหรือกระเป๋านั้นดีในปริมาณที่พอเหมาะ แต่สิ่งสําคัญคือการติดตามปริมาณปรอทของลูกของคุณ ทําสลัดปลาทูน่ากับมาโยเบา ๆ และแครอทสับละเอียดและคื่นฉ่ายกระจายบนขนมปังโฮลวีทและหั่นเป็นสี่ส่วน
  • เลือกคาร์โบไฮเดรตอย่างระมัดระวัง แม้ว่าลูกน้อยของคุณปฏิเสธที่จะลูกชิ้น mangia สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีเพียงอย่างเดียวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี – พาสต้าโฮลวีทที่ไม่สุกเพียงออนซ์เดียวเทียบเท่ากับการให้บริการโปรตีนขนาดเด็กวัยหัดเดิน ท็อปมักกะโรนีโฮลวีทกับชีสหรือเพิ่มบรอกโคลีหรือถั่วสําหรับอาหารจานหลักง่าย ๆ หรือเพิ่มปริมาณโปรตีนของพาสต้าโดยการทําซอสถั่วลิสงเอเชีย ผสมลิงกวินีสุกกับเพสโต้และโรยด้วย Parmesan ขูดหรือเสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศ ทําข้าวผัดผักกับข้าวกล้อง (หนึ่งในสามของข้าวกล้องสุกเป็นขนาดการให้บริการเด็กวัยหัดเดินที่ดีและมีโปรตีนเกือบ 2 กรัม) หรือพุดดิ้งข้าวกับข้าวกล้อง

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย แทงบอลสเต็บ 2 คู่

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save