อาหารว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความอยากของคุณ

อาหารว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความอยากของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเรียกพวกเขาว่าของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ การเคี้ยวกัดเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่าย วิธีเติมสารอาหารที่จําเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ตอดเล็ก ๆ น้อย ๆ จะง่ายต่อการท้องเมื่อคุณต่อสู้กับปัญหากระเพาะอาหารเช่นคลื่นไส้ความอยากและความเกลียดชังอาหารในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อาหารว่างเพื่อสุขภาพยังเป็นวิธีที่ดีในการบํารุงในภายหลังในการตั้งครรภ์เมื่อคุณได้รับการยัดไส้ไม่สามารถกินความรู้สึกกัดอื่นหลังจากเพียงไม่กี่ forkfuls

อาหารว่างก็เป็นรูปแบบสมาร์ทของการประกันทางโภชนาการ ในขณะที่การตั้งครรภ์เป็นข้ออ้างของคุณ (น่าอัศจรรย์)ที่จะกินแคลอรี่พิเศษ (500 มากขึ้นต่อวันโดยไตรมาสที่สาม)มันเป็นสิ่งสําคัญมากขึ้นกว่าเดิมที่จะใช้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้นเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่สําคัญที่สนับสนุนการพัฒนาของลูกน้อยของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนโฟเลตแคลเซียมวิตามินดีดีฮา (กรดไขมันโอเมก้า 3) ไอโอดีนและเหล็ก กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่ควรใช้เวลาว่างเป็นข้ออ้างในการคว้าไอศกรีมหรือถุงชิปยักษ์ โปรดจําไว้ว่าลูกน้อยของคุณกินทุกอย่างที่คุณกิน! ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะ munching ในวันนี้เพื่อให้พลังงานของคุณขึ้นในระหว่างมื้ออาหารและให้ลูกน้อยของคุณปริมาณพิเศษของโภชนาการ? ขนมตั้งครรภ์ที่ดีนั้นอร่อยมีสุขภาพดีและเติม และไม่มีปัญหาการขาดแคลนความคิด ไม่ว่าคุณจะอยากรสชาติใดนี่คือไอเดียขนมที่ดีที่สุดสําหรับการตั้งครรภ์

อาหารว่างแห้งเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์

แน่นอนว่าโยเกิร์ตหรือสมูทตี้หนึ่งถ้วยอาจเป็นการหยิบฉันที่ดี แต่บางครั้งคุณต้องมีตัวเลือกแห้งที่ง่ายต่อการขนส่งและสามารถนั่งในกระเป๋าของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่จําเป็นต้องแช่เย็น นอกจากจะสะดวกแล้วขนมแห้งมักจะมีธัญพืชถั่วและผลไม้แห้งดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกในการตั้งครรภ์รวมถึงการเติมโปรตีนและวิตามินบี อาหารว่างแห้งยังมีแนวโน้มที่จะค่อนข้างง่ายที่จะกินเมื่อคุณ queasy

• ผสมเส้นทาง คําสั่งผสมถั่วเมล็ดและผลไม้แห้งมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยเพื่อให้คุณไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง ติดกับเส้นทางผสมกับเพียงหนึ่งสนุกผสมใน (ช็อคโกแลตชิปสีเข้มจะดีกว่าพูดเมล็ดเคลือบลูกอมหรือเพรทเซลโยเกิร์ตครอบคลุม) และ จํากัด ส่วนของคุณให้ 1/2 ถ้วย
• บาร์กราโนล่า คิดว่าพวกเขาเป็นเส้นทางผสมในรูปแบบบาร์ด้วยการเพิ่มข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยเส้นใย อย่างไรก็ตามบาร์กราโนล่าบางแท่งอาจมีรสหวานเหมือนของหวานดังนั้นให้มองหาตัวเลือกที่มีน้ําตาลน้อยกว่า 10 กรัม
• เพรทเซลธัญพืช เพื่อยืนยันว่าของคุณจะทําอย่างแท้จริงด้วยธัญพืช, ตรวจสอบฉลากของ หากส่วนผสมแรกที่ระบุไว้มีคําว่า “ทั้งหมด” (เช่น “โฮลวีท” หรือ “ข้าวโอ๊ตทั้งหมด”)
• ผลไม้สดกับแพ็คเก็ตเนยถั่ว ตัวเลือกเช่นส้มกล้วยและแอปเปิ้ลสามารถนั่งที่อุณหภูมิห้อง เนยถั่วเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณพึงพอใจนานขึ้น มองหาแพ็คเก็ตเนยถั่วเสิร์ฟเดี่ยวที่ง่ายต่อการทอดในกระเป๋าของคุณและมุ่งหน้าออกประตู
• ป๊อบคอร์นที่ผุดขึ้นมา ข่าวดี: ข้าวโพดคั่วเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใย มองหาตัวเลือกอากาศ popped และเพิ่มเครื่องปรุงรสของคุณเองเช่นชีส Parmesan โรยอบเชยหรือกํามือของเมล็ดทานตะวันคั่ว

อาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์

โปรตีนมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของลูกน้อย แต่ก็จะช่วยให้ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณคงที่ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเติมเชื้อเพลิงได้นานขึ้นและยับยั้งอาการน้ําตาลในเลือดต่ําเช่นอาการปวดหัวคลื่นไส้และหงุดหงิด

• ฮัมมัสและแครกเกอร์โฮลวีท คุณจะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ําจิ้มถั่วชิกพีรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่บริสุทธ์จากแครกเกอร์ สําหรับความอยากอาหารที่ใหญ่กว่าให้เพิ่มผักดิบหั่นบาง ๆ และมะกอกหนึ่งกํามือ
• เอดามาเมะ ฝักถั่วเหลืองคาวเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยพร้อมกับเหล็กโฟเลตและแมกนีเซียม เพื่อเพิ่มรสชาติให้อุ่นฝักในไมโครเวฟและโรยด้วยเกลือและงา
• ถั่วหนึ่งกํามือ โปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพถั่วอาจเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ ถั่วแต่ละชนิดมีสารอาหารของตัวเอง (อัลมอนด์มีแคลเซียมวอลนัทมีโอเมก้า 3 และถั่วลิสงให้บริการวิตามิน E) ดังนั้นให้มุ่งไปที่ความหลากหลาย เพียงแค่รักษาขนาดส่วนของคุณในการตรวจสอบ – ถั่วมีแคลอรี่หนาแน่นดังนั้น 1/4 ถ้วยคือทั้งหมดที่คุณต้องการ
• ถั่วชิกพีคั่ว พวกเขากรุบกรอบและคาวเหมือนชิปวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นด้วยโปรตีนเส้นใยและเหล็กมากมาย ทําเองโดยการอบถั่วชิกพีกระป๋องระบายน้ําและล้างออกด้วยน้ํามันมะกอกและเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบจนกรอบหรือซื้อทําไว้ล่วงหน้า หิวเป็นพิเศษ? ทําจานขนมขบเคี้ยวกับถั่วชิกพีคั่วมะเขือเทศเชอร์รี่และชีส feta สองสามก้อน
• ไข่ต้ม ปรุงชุดใหญ่ในวันหยุดสุดสัปดาห์และคุณจะมีอาหารว่างสําเร็จรูปตลอดทั้งสัปดาห์ ไข่บรรจุหมัดโปรตีนและเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีซึ่งช่วยสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยของคุณ 

อาหารว่างที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์

การได้รับ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเป็นต้องสําหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง ทั้งสําหรับลูกน้อยและคุณ เนื่องจากการเติมเต็มความต้องการของคุณในเวลาอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปขนมที่อัดแน่นไปด้วยแคลเซียมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

• โยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้ โยเกิร์ตมีโปรตีนและแคลเซียมรวมถึงโปรไบโอติกที่สามารถป้องกันอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ การเลือกตัวเลือกที่ธรรมดากว่ารสชาติจะช่วยให้คุณประหยัดน้ําตาลเพิ่มได้มาก แต่ให้เพิ่มความหวานที่ดีต่อสุขภาพด้วยผลไม้สดเช่นผลเบอร์รี่มะม่วงสับหรือแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• ชีสสตริง การกัดที่ห่อไว้ล่วงหน้าเหล่านี้เหมาะสําหรับการคว้าและรับประทานอาหารขณะเดินทางและแต่ละแท่งจะให้บริการแคลเซียมประมาณ 200 มิลลิกรัม สําหรับตัวเลือกการเติมเพิ่มเติมให้จับคู่ชีสสตริงกับแครกเกอร์ธัญพืชหรือห่อด้วยตอร์ตียาโฮลวีต
• คอทเทจชีส ถ้วยชนิดไขมันต่ำทําหน้าที่ประมาณ 250 มิลลิกรัมของแคลเซียมพร้อมกับโปรตีน 24 กรัม เช่นเดียวกับโยเกิร์ตคุณควรยึดติดกับพันธุ์ธรรมดาและเพิ่มรสชาติพิเศษด้วยตัวคุณเอง ผัดในผลไม้สับเพิ่มโรยน้ําผึ้งหรืออบเชยหรือปรุงรสด้วยเกลือและน้ำมะนาวและใช้เป็นน้ำจิ้มสําหรับผัก
• ธัญพืชธัญพืชที่มีนมไขมันต่ำ คุณจะได้รับแคลเซียม 300 มิลลิกรัมบวกโปรตีน 8 กรัมในนมไขมันต่ําและจับคู่กับธัญพืชธัญพืชจะเปลี่ยนผู้สร้างกระดูกให้เป็นขนมขบเคี้ยวไส้หรืออาหารขนาดเล็ก สําหรับซีเรียลที่บริสุทธ์ให้มองหาตัวเลือกที่มีน้ําตาลน้อยกว่า 10 กรัมและเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมต่อการให้บริการ
• สมูทตี้ผลไม้กับนม คอมโบง่ายๆ เช่น กล้วยเนยอัลมอนด์และนมเป็นเรื่องง่ายที่จะจิบเมื่อคุณ queasy เมื่อคุณพร้อมที่จะรสชาติมากขึ้นลองเชอร์รี่แช่แข็งกับผงโกโก้มะม่วงและสับปะรดหรือผลเบอร์รี่และเนยถั่วลิสง

อาหารว่างตั้งครรภ์หวานเพื่อสุขภาพ

มันดีอย่างสมบูรณ์แบบที่จะรักษาตัวเองกับคุกกี้หรือบราวนี่เป็นครั้งคราว แต่ถ้าฟันหวานของคุณมีแนวโน้มที่จะด้านหลังศีรษะเป็นประจําก็คุ้มค่าที่จะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ (และยังคงน่าพอใจ) ที่พร้อม

• วันที่ Medjool กับเนยอัลมอนด์ หวานและเหนียววันที่เป็นขนมของธรรมชาติอย่างแท้จริง เพิ่มความอร่อยอีกชั้นหนึ่งและทําให้เติมมากขึ้นโดยดันวันที่ลงในเนยอัลมอนด์ที่อัดแน่นด้วยโปรตีน
• กล้วยแช่แข็ง “ไอศกรีม” กับถั่วสับ แปรรูปกล้วยสับแช่แข็งในเครื่องเตรียมอาหารจนเนียนเพื่อทําไอศกรีมหวานครีมธรรมชาติที่มีรสชาติเหมือนของจริง ท็อปด้วยวอลนัทสับและเชอร์รี่สําหรับการรักษาเหมือนซันเด
• ขนมปังปิ้งธัญพืชกับเนยถั่วและช็อคโกแลตชิป ตบช้อนโต๊ะถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์บนชิ้นขนมปังธัญพืชและด้านบนด้วยช้อนโต๊ะของชิปช็อคโกแลตสีเข้มขนาดเล็ก
• ดาร์กช็อกโกแลตและคลีเมนไทน์ เล็งช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณโกโก้ที่สูงขึ้นหมายความว่าช็อคโกแลตของคุณจะมีสารอาหารมากขึ้น (เช่นเหล็กและแมกนีเซียม) และน้ําตาลเพิ่มน้อยลง ส่วนที่ชาญฉลาดสี่เหลี่ยมหนึ่งออนซ์นั้นสมบูรณ์แบบ
• องุ่นแช่แข็ง เมื่อคุณกําลังมองหาตอดหวาน แต่จริงๆแล้วไม่ได้หิวทั้งหมดการรักษาน้ําแข็งนี้เหมาะกับการเรียกเก็บเงิน องุ่นแช่แข็งมีความสดชื่นและเต็มไปด้วยวิตามิน แต่เนื่องจากไม่มีโปรตีนหรือไขมันพวกมันไม่ใช่ทั้งหมดที่เติมด้วยตัวเอง

อาหารว่างยามเย็นเพื่อสุขภาพสําหรับการตั้งครรภ์

เต็มไปด้วยท้องที่ดังก้องก่อนนอน? เลือกตัวเลือกที่เบาและย่อยง่ายด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ

• ธัญพืชธัญพืชกับนม คําสั่งผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน อีกครั้งติดกับตัวเลือกธัญพืชที่มีน้ําตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อการให้บริการ ไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่การกินน้ําตาลจํานวนมากก่อนนอนอาจทําให้คุณตื่นตัว
• คอทเทจชีสกับราสเบอร์รี่ แหล่งโปรตีนไม่ติดมันเช่นชีสกระท่อมไขมันต่ํามีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่สามารถทําให้คุณง่วงนอน นอกเหนือจากการให้ความหวานราสเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิฮอร์โมนส่งเสริมการนอนหลับ
• ขนมปังเนยถั่วโฮลวีทกับกล้วย คําสั่งผสมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนที่ซับซ้อนอาจจะนอนหลับเหนี่ยวนําให้เกิด, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่มไม่กี่ชิ้นของกล้วย, แหล่งผลไม้อื่นของเมลาโทนิ.
• นมอุ่นกับอบเชย นมอุ่นไม่ได้เป็นเพียงผ่อนคลาย – ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ, อาจมีการเชื่อมโยงบางอย่างระหว่างปริมาณทริปโตเฟนและเมลาโทนิของนมและการนอนหลับที่ดีขึ้น. อบเชยเพิ่มโน้ตหวานแสนอร่อย แต่คุณสามารถลองเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นลูกจันทน์เทศบดหรือกระวาน
• วอลนัทหนึ่งกํามือ นอกจากโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโอเมก้า 3 แล้วการกินวอลนัทสามารถเพิ่มระดับเลือดของเมลาโทนิและช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้น

ของว่างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารว่างตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดคือตัวเลือกที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งทําให้คุณมีพลังในขณะที่ส่งวิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นมากให้กับคุณและลูกน้อยที่กําลังเติบโตของคุณ ดังนั้นจึงควรยึดติดกับตัวเลือกที่บริสุทธ์ที่จะอยู่ที่บ้านเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพแทนที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวแปรรูปทั่วไป ตัวเลือกเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะมีสารอาหารต่ำและแคลอรี่เปล่าสูง พวกเขาไม่เพียง แต่ขาดการบํารุงสําหรับคุณและลูกน้อยของคุณพวกเขาสามารถเพิ่มอัตราต่อรองของคุณสําหรับการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ในขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรักษาเป็นครั้งคราวคุณจะต้อง จํากัด การบริโภคอาหารเช่น:

• คุกกี้เค้กหรือขนมอบหวาน
• ขนม
• ไอศกรีม
• มันฝรั่งทอด
• โซดา ชาหวาน หรือน้ำหวาน
• เครื่องดื่มกาแฟหวาน

แน่นอนคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารปกติที่อยู่นอกขีด จํากัดในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงปลาดิบเนื้อสุกเนื้อเดลี่ไข่สุกชีสหรือน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการผ่านการต้มและแอลกอฮอล์

เคล็ดลับอาหารว่างเพื่อสุขภาพสําหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารว่างเป็นต้องสําหรับการเข้าพักความพึงพอใจและมีพลังเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่ถึงกระนั้นคุณอาจไม่มีชั่วโมงในการวางแผนหรือเตรียมพวกเขา กลยุทธ์บางอย่างที่จะทําให้ขนมขบเคี้ยวอัจฉริยะง่ายขึ้น:

• ไปสําหรับวิธีการคําสั่งผสม ขนมขบเคี้ยวที่สมดุลที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทําให้คุณอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่วิ่งไปหาอีกครึ่งชั่วโมงต่อมา
• เก็บในครัวของคุณไว้ มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่หลากหลายพร้อมเช่นผลไม้สดถั่วโยเกิร์ตธรรมดาชีสแครกเกอร์ธัญพืชเนยถั่วและฮัมมัส
• เตรียมอาหารว่างแบบหยิบและไปล่วงหน้า เลือกสองหรือสามอาหารว่างสําหรับสัปดาห์, พร้อมชุดใหญ่และแบ่งพวกเขาออกเป็นเสิร์ฟของแต่ละบุคคลที่คุณสามารถ tosss ในกระเป๋าของคุณเมื่อคุณมุ่งหน้าออกประตูหรือเอื้อมมือสําหรับเมื่อกระตุ้นให้ตีขนมขบเคี้ยว. ผสมชุดผสมเส้นทางต้มไข่โหลและปรุงรสข้าวโพดคั่วชามใหญ่แล้วแบ่งออกเป็นถุงขนาดเดียว
• เก็บความต้องการอาหารว่างของคุณในมุมมอง” การรับประทานอาหารสําหรับสอง” ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ทานของว่างตลอดทั้งวัน โปรดจําไว้ว่าคุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในไตรมาสแรกในไตรมาสที่สองที่คุณต้องการระหว่าง 300 ถึง 350 แคลอรี่พิเศษและในไตรมาสที่สามคุณต้องการแคลอรี่พิเศษ 500 แคลอรี่

อาหารว่างอาจเป็นพระเจ้าเมื่อคุณตั้งครรภ์ ทั้งสําหรับการรักษาพลังงานของคุณและแอบสารอาหารพิเศษในอาหารของคุณ กุญแจสําคัญคือการยึดติดกับตัวเลือกที่บริสุทธ์และไม่หักโหม นี่คืออาหารว่างที่ชาญฉลาดและมีสุขภาพดี!

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย จีคลับ6666

บทความที่น่าสนใจ

• คู่มือที่ดีที่สุดของคุณในการทํางานขณะตั้งครรภ์
• 7 การออกกําลังกายเพื่อเอวเพรียวบางของคุณ

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa777 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย