พิชิตอาการท้องผูกหลังคลอด
พิชิตอาการท้องผูกหลังคลอด
มันอาจดูไม่ยุติธรรมที่ในขณะที่ทารกแรกเกิดของคุณสามารถถ่ายได้อย่างง่ายดายหลายครั้งต่อวัน (หรือมากกว่า) คุณได้รับการนั่งมีอาการท้องผูกอาจเป็น bum-mer จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประสบการณ์ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณและรอคอยที่จะสิ่งที่ไปอย่างราบรื่นมากขึ้น (หรือเพียงแค่ธรรมดาไป) เมื่อทารกมาถึง หากนิสัยห้องน้ำล่าสุดของคุณเกี่ยวข้องกับการหยุดมากกว่าการไปมีบางสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลังปัญหาของคุณ
ประการแรกปัจจัยภายนอกสองสามอย่างอาจส่งผลต่อการขาดความสม่ําเสมอภายในของคุณ ยาที่คุณได้รับสําหรับอาการปวดหลังคลอดอาจเป็นผู้กระทําผิด (ถ้าคุณไม่ได้ใช้ยาเหล่านี้อีกต่อไปการเคลื่อนไหวของลําไส้ของคุณควรกลับสู่ภาวะปกติในไม่ช้า) หรือถ้าคุณให้นมลูก คุณอาจยังคงกินวิตามินก่อนคลอด ซึ่งอาจทําให้เกิดอาการท้องผูกได้ (การหยุดคลอดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี แต่การเปลี่ยนไปใช้สูตรที่ท้องผูกน้อยลงอาจเป็น – ตรวจสอบกับผู้ปฏิบัติงานของคุณ)
ประการที่สองจิตใจของคุณอาจจะเล่นเกมกับด้านล่างของคุณ หาก perineum ของคุณอ่อนโยน(และทุกคนอยู่หลังการคลอดทางช่องคลอด) หากคุณมีการเย็บแผลจาก episiotomyหรือฉีกขาดหรือจากส่วน C หรือหากคุณมีริดสีดวงทวารคุณอาจระวังการผลักดันอย่างเข้าใจและความกลัวในการกําจัดสามารถตั้งค่าวงจรของอาการท้องผูก ถ้ามันเจ็บธรรมดาที่จะไป (หรือพยายามที่จะไป) คุณอาจถือกลับเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ยากเท่าที่ควร (เพื่อผ่อนคลายนั่นคือ) ลอง: เย็บช่องคลอดของคุณจะไม่ฉีกขาดถ้าคุณมีการเคลื่อนไหวของลําไส้และคนผ่าตัดของคุณจะไม่ถ้าคุณมีส่วน C หากริดสีดวงทวารมีคุณลง, บรรเทาสามารถใช้ได้ที่ร้านขายยาท้องถิ่นของคุณ.
ประการที่สามผลงานของคุณอาจอุดตันอย่างแท้จริง – ไม่น่าแปลกใจที่เมื่อพิจารณาจากระบบย่อยอาหารของคุณทั้งหมด (และส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ) ได้ผ่าน ลองใช้กลยุทธ์การบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวอีกครั้ง:
คิดสีน้ำตาล
เช่นเดียวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงทั้งหมดที่คุณโปรดปราน (หวังว่า) ในขณะที่คุณคาดหวัง: ธัญพืชธัญพืชขนมปังข้าวกล้องอะไรที่ทําจากรําข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดแฟลกซ์
ลองแห้ง
ทําวันที่กับลูกเกดมะเดื่อแอปริคอตแห้งและที่ชื่นชอบอาวุโสลูกพรุน (ตอนนี้เป็นที่รู้จักโดยมอนิเกอร์ผู้สูงอายุน้อย “ลูกพลัมแห้ง”) Toss ผลไม้แห้งของคุณกับถั่วเพื่อเพิ่มที่ดีของโอเมก้า 3s – และบางกล้ามเนื้อต่อสู้ท้องผูกพิเศษ
สดชื่น
ตอดผักและผลไม้สดกรุบกรอบและหยาบกร้านขึ้นมากยิ่งขึ้นโดยเปิดสกินทิ้งไว้ กินดิบหรือนึ่งเบา ๆ (พวกเขาควรไป “กระทืบ” เมื่อคุณกัดพวกเขา)
ถั่ว
คุณมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์การย้ายบวกก๊าซน้อยกว่าที่คุณอาจมีเมื่อคุณคาดหวัง ปรุงพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วหรือถั่วดําแล้วเพิ่มลงในซุปซัลซ่าหรือสลัด
รับสิ่งที่หล่อลื่น: สาดน้ํามันมะกอกเล็กน้อยบนปลาไก่และพาสต้าของคุณ
อย่าผูกตัวเอง: หลีกเลี่ยงอาหารกลั่นเช่นข้าวขาวและขนมปังขาวและไปหาธัญพืช (ทั้งหมด) แทน ช็อคโกแลตสามารถท้องผูกได้เช่นกัน (ดังนั้นการค้าที่ Snickers บ่ายในสําหรับกํามือของการผสมเส้นทาง) เช่นเดียวกับกล้วย (munch บนแอปเปิ้ลกรอบแทน)
ล้างออก: ไม่มีอะไรอุดตันเหมือนของเหลวดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ําอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน ผู้หญิงบางคนพบถ้วยน้ําร้อนปรุงรสด้วยมะนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งย้าย (ลองสิ่งแรกในตอนเช้า) น้ําผักและผลไม้ก็สามารถช่วยได้เช่นกันโดยเฉพาะน้ําลูกพรุน
สํารองไฟเบอร์:
หากไม่มีข้อใดข้างต้นทํางาน (หรือทํางานได้ดีพอหรือเร็วพอ) ให้พิจารณาการเสริมเส้นใยที่ร้ายแรง เพิ่มรําข้าวสาลีตรงขึ้นและ psyllium สามารถให้อาหารของคุณเป็นกลุ่มที่ต้องการ. (อย่าหักโหมและอย่านําอาหารแคลเซียมของคุณไปกับพวกเขาเนื่องจากพวกเขาสามารถปิดกั้นการดูดซึมของแร่ธาตุสร้างกระดูกที่สําคัญ)
ไม่ว่าคุณจะใช้กลยุทธ์อาหารใดให้แน่ใจว่าคุณเสริมพวกเขาด้วยการออกกําลังกายบางอย่าง (ไม่มีอะไรได้รับสิ่งที่เคลื่อนไหวเช่น ได้รับการย้าย) ของ สิ่งที่ยังคงอยู่ที่ยืนนิ่ง? ปรึกษากับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจสั่งน้ำยาปรับผ้านุ่มอุจจาระที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพของยาระบาย