ประโยชน์ของน้ํามันปลาสําหรับเด็กสมาธิสั้นคืออะไร?
ประโยชน์ของน้ํามันปลาสําหรับเด็กสมาธิสั้นคืออะไร?
ในขณะที่ไม่มีการรักษาสําหรับโรคสมาธิสั้นขาดความสนใจ(สมาธิสั้น), มีหลายตัวเลือกการรักษาเพื่อช่วยจัดการอาการ. โดยปกติวิธีการที่ครอบคลุมหนึ่งที่อาจรวมถึงยาการบําบัดพฤติกรรมและการศึกษาสามารถช่วยได้ดีที่สุดและเครื่องมือหนึ่งที่นักวิจัยพบอาจเป็นส่วนหนึ่งของคลังแสงนั้นคือน้ํามันปลาหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ํามันปลา โดยน้ํามันปลาพบได้ในปลาสดและอาหารทะเลและยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ประกอบด้วยโอเมก้า 3 หลักสองชนิดซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว: EPA (กรด eicosapentaenoic) และ DHA (กรด docosahexaenoic)ตามที่ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH).
บริโภคโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันจะมีความสําคัญต่อสุขภาพสมองและการทํางาน. “กรดไขมันเหล่านี้เป็นส่วนสําคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท [ชั้นนอกของเซลล์] ช่วยในการสื่อสารของเซลล์และช่วยควบคุมการอักเสบ” Eugene Arnold, MD, MEd, ศาสตราจารย์ emeritus ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมสุขภาพที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในโคลัมบัส เป็นที่น่าสังเกตว่านอกเหนือจากน้ํามันปลาแล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดอื่นกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งพบได้ในอาหารจากพืชเช่นวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ มันถูกแปลงเป็น EPA และ DHA ในสมอง แต่กระบวนการนี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการส่งมอบ DHA และ EPA ไปยังสมองของคุณเช่นเดียวกับการบริโภคปลาหรืออาหารเสริมน้ํามันปลาตามการทบทวน 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร
น้ํามันปลายังไม่รวมอยู่ในแนวทางการรักษาสําหรับเด็กสมาธิสั้น, แต่มีหลักฐานว่า การใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งปลาหรือพืชอาจมีประโยชน์บางอย่างสําหรับผู้ที่มีความผิดปกติเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงอาการ, อธิบายScott Kollins, ปริญญาเอก ,ศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์และผู้อํานวยการโครงการ Duke สมาธิสั้นที่ Duke University School of Medicine ในเดอแรม, นอร์ทแคโรไลนา. “โดยรวมแล้วการวิจัยเกี่ยวกับการศึกษาที่มีการดําเนินการอย่างดีและสุ่มควบคุมแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของโอเมก้า 3 มีขนาดเล็ก แต่ดีกว่ายาหลอก” (การทบทวน 2019ในวารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลนานาชาติได้ข้อสรุปเดียวกัน)
เนื่องจากมีความปลอดภัยโดยรวมเข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพงเขากล่าวว่าในฐานะแพทย์เขาอาจแนะนําน้ํามันปลาควบคู่ไปกับการรักษาที่มีอยู่โดยคิดว่าอาจเพิ่มมูลค่าให้กับผู้ป่วยบางรายแต่สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าคนที่เด็กสมาธิสั้นไม่ควรใช้น้ํามันปลาเพื่อแทนที่การรักษาหรือยาใด ๆ ในปัจจุบันของพวกเขาและถ้าคุณต้องการลองคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกําลังเลือกยาที่เหมาะสมและมันจะไม่รบกวนยาอื่น ๆ ที่คุณกําลังรับประทาน
น้ํามันปลาช่วยสมาธิสั้นหรือไม่? หลักฐานคืออะไร?
สมาธิสั้นสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่และถูกกําหนดโดยไม่สามารถที่จะมุ่งเน้น, สมาธิสั้น, และหุนหันพลันหัน,บันทึกสมาคมจิตเวชอเมริกัน.มีระดับโอเมก้า 3 ที่ต่ํากว่าพบว่าเกี่ยวข้องกับปัญหาพฤติกรรมและการเรียนรู้ตามการทบทวนสิงหาคม 2020ในสารอาหาร. ดังนั้นนักวิจัยได้เริ่มตรวจสอบว่า การย้อนกลับการขาดสารอาหารเหล่านี้ ทั้งผ่านอาหารเสริมหรืออาหารอาจช่วยกับพฤติกรรมและการเรียนรู้อาการของสมาธิสั้น.ในการวิเคราะห์เมตาในการทดลองแบบสุ่มควบคุมที่ตีพิมพ์ใน Neuropsychopharmacologyในเดือนกุมภาพันธ์ 2018นักวิจัยพบว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีการขาดโอเมก้า 3 ของ DHA และ EPA โดยรวม, การทบทวนเจ็ดการทดลองทางคลินิกรวมทั้งมากกว่า 500 เด็กสรุปว่า เด็กที่ทานอาหารเสริม EPA และ DHA รวมแสดงให้เห็นการปรับปรุงอาการของสมาธิสั้น, เช่นเดียวกับคะแนนความสนใจ, ตามรายงานของผู้ปกครอง.
ดร. อาร์โนลและเพื่อนร่วมงานของเขาทําการศึกษาในเด็กที่มีภาวะซึมเศร้าหรือโรคสองขั้วซึ่งส่วนใหญ่ยังเป็นโรคสมาธิสั้น (ประมาณสองในสามของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นยังมีเงื่อนไขอื่น, รวมทั้งความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า,และโรคสองขั้ว,ตามที่พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต.) สําหรับการวิจัยของอาร์โนล, กลุ่มหนึ่งได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 (การรวมกันของ EPA, DHA, และโอเมก้า 3s อื่น ๆ) วันละสองครั้งสําหรับ 12 สัปดาห์, ในขณะที่อื่น ๆ เอายาหลอก. การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาเด็กและจิตเวชในเดือนมิถุนายน2018 พบว่า ผู้ที่อยู่ในกลุ่มโอเมก้า 3 ได้ปรับปรุงการทํางานของผู้บริหารและผู้ที่เด็กสมาธิสั้นตอบสนองได้ดีเป็นพิเศษต่ออาหารเสริมมากกว่ายาหลอกเขากล่าวว่า
แน่นอนว่าทําไมโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดี ดร. Kollins กล่าวว่าโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเนื่องจากการวิจัยบ่งชี้ว่าการอักเสบอาจนําไปสู่การพัฒนาของอาการสมาธิสั้น (2017 Frontiers ในการทบทวนจิตเวชมาถึงข้อสรุปนั้น) กรดไขมันอาจรบกวนวิถีนั้น แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นKollins, ที่รักษาผู้ป่วยที่สมาธิสั้น, บันทึกว่า การเสริมน้ํามันปลาจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้, มีชื่อเสียงมีความปลอดภัย และราคาไม่แพง, ดังนั้นถ้าผู้ป่วยของเขาต้องการที่จะลอง, เขาจะแนะนํา. แต่เขาทราบว่าผู้คนควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาก่อนที่จะพยายามให้แน่ใจว่ามันจะไม่โต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่พวกเขาใช้และยืนยันปริมาณที่เหมาะสมสําหรับพวกเขา. และโปรดทราบว่าควรใช้น้ํามันปลาหรืออาหารเสริมโอเมก้า 3 ชนิดอื่นนอกเหนือจากยา (เช่นสารกระตุ้น) หรือการบําบัดพฤติกรรมไม่ใช่การรักษาแบบสแตนด์อโลน
ควรใช้น้ํามันปลาเท่าไหร่สําหรับเด็กสมาธิสั้น?
หากคุณต้องการพิจารณาการเสริมน้ํามันปลาสําหรับเด็กสมาธิสั้น, พูดคุยกับแพทย์ของคุณ. หรือเธอสามารถให้คําแนะนําเกี่ยวกับยาที่ดีที่สุดสําหรับคุณ โดยปกติ, อาหารเสริมที่ประกอบด้วย 1 กรัมของน้ํามันปลา EPA-DHA เพียงพอ, อาร์โนลกล่าวว่า. มองหาหนึ่งที่มีระดับที่สูงขึ้นของ EPA – การวิจัยแนะนําหนึ่งที่มีอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมของ EPA เป็นประโยชน์, ตาม 2018 Neuropsychopharmacology ทบทวน. หากคุณกําลังกินปลามัน (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาแมคเคอเรล) สามครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถข้ามอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาร์โนลด์กล่าวว่า อย่างไรก็ตาม, มันเป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กที่มีความสมาธิสั้นกินปลาและอาหารทะเลน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้สมาธิสั้น, ต่อการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวิทยาศาสตร์สมองในเดือนพฤษภาคม2019.
จะเห็นประโยชน์หลังจากใช้น้ํามันปลาหรืออาหารเสริมโอเมก้า 3 สําหรับเด็กสมาธิสั้นเร็วแค่ไหน?
ถ้าคุณขึ้นบริโภคโอเมก้า 3 ของคุณ (ทั้งผ่านอาหารเสริมหรืออาหาร), ไม่คาดว่าจะเห็นการปรับปรุงในอาการค้างคืน, อาร์โนลกล่าวว่า. ให้มันถึงประมาณสามเดือน, เขากล่าวว่า.หากคุณเริ่มต้นด้วยการขาดดุลโอเมก้า 3 ในสมองสมองได้ทํากับกรด arachidonic กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่มีประสิทธิภาพในสมอง “มันเหมือนกับใช้เครื่องยนต์สมรรถนะสูงในก๊าซออกเทนต่ํา” อาร์โนลด์อธิบาย
โดยการบริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป DHA และ EPA จะเริ่มทดแทนกรดอะราชิโดนิก และเมื่อโอเมก้า 3 สร้างขึ้นคุณควรเริ่มเห็นการปรับปรุงอาร์โนลด์เพิ่ม อาจเป็นความท้าทายในการตรวจสอบความคืบหน้าเกี่ยวกับอาการ Kollins กล่าวว่า ขั้นแรกปรึกษากับทีมแพทย์สมาธิสั้นของคุณก่อนที่จะใช้อาหารเสริมใด ๆ ใหม่ (รวมถึงน้ํามันปลา). ร่วมกันกําหนดเป้าหมายของการรักษาสมาธิสั้น. คุณต้องการให้ลูกของคุณสามารถเตรียมตัวได้อย่างอิสระในตอนเช้าหรือไม่? คุณต้องการที่จะสามารถเตรียมตัวให้พร้อมในระยะเวลาที่ระบุหรือไม่? “มากับเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมในการตรวจสอบ, ซึ่งจะให้ความคิดถ้าการรักษาจะมีผลที่มีความหมาย,”Kollins กล่าวว่า.
มีอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ช่วยในการสมาธิสั้น?
จํานวนของการรักษาเสริมอื่น ๆ, รวมทั้งอาหารเสริม, ที่แพทย์ของคุณอาจแนะนําให้ช่วยด้วยสมาธิสั้น, รวมทั้งอาหารเสริมธาตุอาหารปริมาณมากในวงกว้าง.”ข้อมูล USDAแสดงการบริโภคอาหารสําหรับชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยขาดวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด” อาร์โนลด์อธิบาย เนื่องจากผู้คนไม่จําเป็นต้องขาดสารอาหารเดียวกันเขาแนะนําให้ซื้อวิตามินที่มีสารอาหารอย่างน้อย 20 ชนิดเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่อาจเกิดขึ้น
การทดลองควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่ม 10 สัปดาห์ในเด็กพบว่าการเสริมด้วยวิตามินรวมดีขึ้นอาการสมาธิสั้นโดยรวม,ต่อการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชศาสตร์เด็กและวัยรุ่นในเดือนกรกฎาคม2019. ยิ่งไปกว่านั้น, สําหรับเด็กที่แล้วเริ่มใช้ยาสําหรับเด็กสมาธิสั้น , ผู้ที่ยังใช้วิตามินรวม fared ดีกว่า. การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงความสําเร็จที่คล้ายกันสําหรับผู้ใหญ่ที่ใช้วิตามิน วิธีการเสริมอื่น ๆ รวมถึงการออกกําลังกายเป็นประจําและกิจวัตรการนอนหลับที่สอดคล้องกัน “การออกกําลังกายส่งเสริมชนิดเดียวกันของสารสื่อประสาทที่ยากระตุ้นที่ใช้ในการรักษาสมาธิสั้นทํา, แต่ธรรมชาติมากขึ้น และไม่มีผลข้างเคียง,”อาร์โนลกล่าวว่า.อดนอน, เขากล่าวว่า, สามารถทําให้รุนแรงขึ้นอาการสมาธิสั้นและเลียนแบบพวกเขา, เกินไป. (คุณอาจคิดว่าคุณหรือลูกของคุณมีสมาธิสั้น แต่ในความเป็นจริงคุณต้องนอนหลับมากขึ้น) เด็กวัยเรียนควรได้รับการนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายไว้แปดคนเขากล่าวว่าตัวเลขที่สอดคล้องกับคําแนะนําของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ