บรรเทาอาการตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
บรรเทาอาการตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แน่นอนว่าเราได้ยินว่าที่สวยงามมันเป็น (และมันเป็น!) แต่เดือนแรกของคุณอาจจะได้รับเต็มไปด้วยแพ้ท้องและอิจฉาริษยา และเมื่อคุณคิดว่าคุณออกจากป่า ตะคริวที่ขาก็มาด้วย โดยตะคริวที่ขาเป็นอาการปกติของการตั้งครรภ์ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 อันที่จริงเกือบครึ่งหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดรายงานว่ากล้ามเนื้อกระตุกในช่วงไตรมาสที่สาม
คุณอาจประสบกับอาการตะคริวเหล่านี้ส่วนใหญ่ในตอนกลางคืน เช่น เวลาที่คุณต้องการนอนหลับและรู้สึกอยากนอน และรู้สึกตึงที่น่อง เท้า หรือทั้งสองบริเวณ ผู้หญิงบางคนก็ประสบกับอาการเหล่านี้เช่นกันหลังจากนั่งอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน อาจไม่สามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้ทั้งหมด แต่มาตรการป้องกันและบรรเทา เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การตื่นตัว และการดื่มน้ำปริมาณมาก อาจช่วยบรรเทาอาการและช่วยให้จิตใจของคุณกลับมามีความสุขกับการตั้งครรภ์ได้อย่างแท้จริง
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นล่ะ?
เรามาเริ่มด้วยการพูดถึงสาเหตุของตะคริวกันก่อนดีกว่า เพราะความรู้คือพลังในการบรรเทาทุกข์
การเปลี่ยนแปลงการไหลเวียน
ในระหว่างตั้งครรภ์ การไหลเวียนโลหิตจะช้าลง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติและไม่ต้องกังวลใจ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์ไวเกินไป (ตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าฮอร์โมนเป็นของขวัญที่มอบให้ตลอด 40 สัปดาห์และต่อๆ ไป) ในช่วงไตรมาสต่อมา ร่างกายของคุณยังมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้การไหลเวียนช้า อาจทำให้ขาบวมและเป็นตะคริวได้
การคายน้ำ
ตรวจสอบด่วน: คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 12 ถ้วย ระวังอาการขาดน้ำ เช่น ฉี่สีเหลืองเข้ม (ควรใสหรือเกือบใส) ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาและทำให้แย่ลงได้ หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ ให้ลองเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ความกดดันจากทารกที่กำลังเติบโตของคุณอาจส่งผลต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดของคุณ รวมถึงเส้นประสาทที่ขาของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขามากขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการคงความกระฉับกระเฉงระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยป้องกันตะคริวที่ขาได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกังวล
ความเหนื่อยล้า
เป็นบรรทัดฐานที่จะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างตั้งครรภ์ คุณกำลังเติบโตเป็นมนุษย์ตัวจิ๋ว! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้าจากแรงกดที่เพิ่มขึ้น ก็อาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้
ลองดื่มน้ำปริมาณมาก ออกไปเดินเล่นระหว่างวัน และยืดเหยียดก่อนนอน เพื่อป้องกันตะคริวที่ขาเนื่องจากกล้ามเนื้อเมื่อยล้า
ขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียม
การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมหรือแมกนีเซียมน้อยเกินไปอาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้แต่ถ้าคุณทานวิตามินก่อนคลอดอยู่แล้ว คุณก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพิ่มเติม การทบทวนการศึกษาสตรีตั้งครรภ์ 390 รายในปี พ.ศ. 2558พบว่าการเสริมแมกนีเซียมหรือแคลเซียมทำให้ปวดขาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณกังวลว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจจะต้องทำแล็บเป็นบางครั้งอยู่แล้ว ดังนั้นจึงไม่เสียหายที่จะตรวจสอบระดับเหล่านี้
ลิ่มเลือด DVT
หลอดเลือดดำลึกอุดตัน (DVT)ลิ่มเลือดอาจเกิดขึ้นในขาต้นขาหรือกระดูกเชิงกราน สตรีมีครรภ์คือ5 ถึง 10 ครั้งแหล่งที่เชื่อถือได้มีแนวโน้มที่จะพัฒนา DVT มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกว่าคุณจะได้รับมัน แต่ค่อนข้างแปลกที่จะเริ่มต้นด้วย เราไม่สามารถพูดได้เพียงพอว่าความรู้คือพลัง ก้าวต่อไป เราไม่ได้พูดถึงการวิ่งมาราธอน แต่วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน DVT ระหว่างตั้งครรภ์คือการหลีกเลี่ยงชั่วโมงในขณะที่ไม่มีการใช้งาน
หากงานของคุณต้องนั่งเป็นจำนวนมาก คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ให้ดังขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดิน บางทีไปที่ตู้กดน้ำเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำของคุณในแต่ละวัน! ระมัดระวังเป็นพิเศษในการลุกขึ้นระหว่างเที่ยวบินที่ยาวนานคุณอาจต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนบินขณะตั้งครรภ์อาการของลิ่มเลือดคล้ายกับตะคริวที่ขาแต่ลิ่มเลือดDVT เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเช่น:
- ปวดขามากเวลายืนหรือเคลื่อนไหว
- บวมอย่างรุนแรง
- ผิวอบอุ่นน่าสัมผัสใกล้บริเวณที่ได้รับผลกระทบ
การเยียวยาอะไรได้ผลจริง?
ยืดเหยียดก่อนนอน
การยืดน่องก่อนเข้านอนตอนกลางคืนอาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง กางแขนออกหนึ่งข้าง
- วางมือบนกำแพงตรงหน้าคุณ
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นตลอดเวลาและงอเข่าซ้ายโดยรักษาขาขวาให้ตรง งอเข่าซ้ายเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อน่องขวา
- ค้างไว้นานถึง 30 วินาที เปลี่ยนขา ถ้าจำเป็น
ให้ความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำ และการคายน้ำก็อาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้พยายามดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 12 ถ้วยระหว่างตั้งครรภ์ พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่สำคัญมากสำหรับเหตุผลที่ดีมากมาย
ประคบร้อน
ลองใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว อาจช่วยคลายตะคริวได้ ไม่จำเป็นต้องซื้อแผ่นทำความร้อนแฟนซี: คุณยังสามารถใช้ถุงผ้าที่เข้าไมโครเวฟได้ (หรือถุงเท้า) ที่เต็มไปด้วยข้าว
นวดเฉพาะจุด
เมื่อคุณเป็นตะคริวที่ขาการนวดตัวเองอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ใช้มือข้างเดียวนวดน่องเบาๆหรือบริเวณที่ขาเป็นตะคริวทำการนวดตัวเองเป็นเวลา 30วินาทีถึงหนึ่งนาทีเพื่อบรรเทาอาการตะคริวของคุณโดยคุณยังสามารถรับการนวดก่อนคลอดซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่ดีมองหานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ในพื้นที่ของคุณซึ่งเชี่ยวชาญด้านการทำงานกับสตรีมีครรภ์
ออกกำลังกาย
เป็นความคิดที่ฉลาดที่จะคงความกระฉับกระเฉงตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการหักโหมจนเกินไปก็ตาม
เมื่อแพทย์ของคุณยินยอม กิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ เช่น โยคะก่อนคลอด การเดิน และการว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ การคงความกระฉับกระเฉงสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักเกิน ส่งเสริมการไหลเวียน และใช่ ช่วยป้องกันตะคริวที่ขา ยืดเหยียดและวอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวในภายหลัง
หลีกเลี่ยงการไม่มีการใช้งาน
ดังนั้นบางทีคุณอาจไม่มีเวลาหรือพลังงานสำหรับการเดินป่าหรือวิ่งที่ท้าทาย ไม่เป็นไร คุณจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณและรู้ขีดจำกัดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์แต่การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ขาและกล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ ทุกๆ หรือสองชั่วโมง ตั้งเวลาบนโทรศัพท์หรือดูหากคุณมักจะลืมตื่นระหว่างวัน
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
ตะคริวที่ขาเป็นอาการปกติของการตั้งครรภ์ (นั่นไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้น แต่หวังว่ามันจะลดความเครียดลงเล็กน้อย) หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหรือทำให้หลับตามากเกินไป ให้พูดถึงเรื่องนี้ในการตรวจสุขภาพก่อนคลอดครั้งต่อไปของคุณ โทรหาแพทย์ด้วยและแจ้งให้ทราบว่าตะคริวที่ขาของคุณรุนแรง เรื้อรัง หรือแย่ลง คุณอาจต้องการอาหารเสริมหรือยา ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการบวมอย่างรุนแรงที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง ปวดเมื่อยเดิน หรือเส้นเลือดขยายใหญ่ เหล่านี้อาจเป็นอาการของลิ่มเลือด
ฉันไม่แน่ใจว่าฉันท้องหรือเปล่า ตะคริวที่ขาอาจเป็นสัญญาณว่าฉันเป็นหรือไม่?
คำตอบตรงที่นี่คือไม่มีคำตอบตรง (ยอดเยี่ยม.)
ตะคริวที่ขามักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ ไม่ใช่ครั้งแรก แต่อาการที่เปลี่ยนไปเป็นเหตุผลที่ถูกต้องที่จะสงสัยว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่ ผู้หญิงบางคนมีอาการปวดเมื่อยในช่วงไตรมาสแรก อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและมดลูกที่ขยายตัวของคุณ ตะคริวที่ขาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ หากคุณสงสัยว่ากำลังตั้งครรภ์หรือประจำเดือนไม่มา ให้ทำการทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้านหรือไปพบแพทย์เพื่อยืนยัน
สรุปสุดท้าย
การเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่เป็นอาการทั่วไปโดยเฉพาะตอนกลางคืน ลองใช้เคล็ดลับของเรา เราคิดว่าคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยได้และเช่นเคย โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีข้อกังวลใดๆ ที่เกี่ยวข้อง อย่ารู้สึกแย่หรือประหม่าเกี่ยวกับการโทรศัพท์หรือส่งอีเมลถึงคลินิกของคุณ การช่วยเหลือคุณตลอดการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีคือความกังวลอันดับหนึ่งของแพทย์และพยาบาล OB
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย gclub ผ่านเว็บ
บทความที่น่าสนใจ
ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ gclub ผ่านเว็บ ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้