ทําอย่างไรหากน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างการตั้งครรภ์?

ทําอย่างไรหากน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างการตั้งครรภ์?

หากคุณตระหนักว่าคุณหลงระเริงมากเกินไปตั้งแต่คุณตั้งครรภ์อย่าตื่นตระหนก ผู้หญิงจํานวนมากมีช่วงเวลา “oops” เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ําหนักในการตั้งครรภ์  เมื่อพวกเขาเหยียบเครื่องชั่งและพบว่าพวกเขาได้รับมากกว่าน้ําหนักที่แนะนําในช่วงไตรมาสที่พวกเขาอยู่ ในความเป็นจริง 48 เปอร์เซ็นต์ของแม่ชาวอเมริกันมีน้ําหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC). บางครั้งอาจเป็นเพราะพวกเขาเอา “กินสําหรับสอง” เพียงตาดเกินไปอย่างแท้จริง, เพลิดเพลินกับการปล่อยหวานจากการอดอาหารปกติ. บางครั้งอาจเป็นเพราะพวกเขาพบความสะดวกสบายจากการเจ็บป่วยในตอนเช้าอาจมาในแพ็คเกจแคลอรี่สูง (ไอศกรีมแครกเกอร์เค็มหรือขนมปังทุกคน?) ไม่ว่าเหตุผลของคุณสําหรับการบรรจุในไม่กี่ปอนด์มากเกินไปทั้งหมดจะไม่หายไป ปัญหาที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับข้างต้นและเกินการเพิ่มน้ําหนักที่แนะนําของคุณตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ของคุณ นี่คือเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทําถ้าคุณกําลังใส่ปอนด์มากเกินไปเร็วเกินไปในขณะที่คุณกําลังตั้งครรภ์.

ฉันควรได้รับน้ําหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

ขึ้นอยู่กับน้ําหนักก่อนตั้งครรภ์และค่าดัชนีมวลกาย แต่น้ําหนักการตั้งครรภ์ที่แนะนําทั่วไปสําหรับผู้หญิง”น้ําหนักปกติ” อยู่ระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ คุณอาจต้องเพิ่มอีกเล็กน้อยหากคุณมีน้ําหนักตัวน้อยและน้อยกว่าเล็กน้อยหากคุณมีน้ําหนักเกินก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ โดยแพทย์ของคุณเป็นหนึ่งที่ดีที่สุดในการประเมินน้ําหนักการเผาผลาญและค่าดัชนีมวลกายของคุณและบอกคุณว่าคุณควรได้รับอะไรตลอดการตั้งครรภ์และไตรมาส

ฉันจะทําให้น้ําหนักตัวของการตั้งครรภ์กลับมาอยู่ในเส้นทางได้อย่างไร

หากคุณแข่งผ่านการเพิ่มน้ําหนักเป้าหมายที่ OB / GYN หรือผดุงครรภ์ของคุณกําลังพูดคุยกับคุณในการนัดหมายรายสัปดาห์คุณไม่สามารถใช้สิ่งที่คุณได้รับจนถึงส่วนที่เหลือของการตั้งครรภ์ของคุณ (น่าเสียดายที่!)

แต่คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะรักษาเป้าหมายสําหรับส่วนที่เหลือของการตั้งครรภ์ของคุณ ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับน้ําหนักของคุณกลับมาในการติดตาม:

  • พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แพทย์หรือผดุงครรภ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณคิดแผนที่จะดูขนาดและสิ่งที่คุณกิน เขาหรือเธออาจแนะนําให้ทํางานกับนักโภชนาการ
  • ข้ามอาหาร การอดอาหารเพื่อลดน้ําหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่ความคิดที่ดี ลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สองและสาม ยังหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มระงับความอยากอาหารหรือยา, ซึ่งอาจเป็นอันตรายมากเมื่อคุณคาดหวัง.
  • ตัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เน้นที่ที่ว่างเปล่า – คุณยังต้องกินแคลอรี่ที่เหมาะสมให้เพียงพอเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเติบโต ท้ายที่สุดความคิดไม่ได้ลดน้ําหนัก แต่เพื่อชะลออัตราที่คุณกําลังได้รับ กลยุทธ์การลดแคลอรี่ที่ง่ายมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ลองทดแทนอย่างชาญฉลาด: นม 1 หรือ 2 เปอร์เซ็นต์แทนนมทั้งหมดผลไม้สดแทนผลไม้แห้งมันฝรั่งอบหรือมันเทศสําหรับมันฝรั่งทอดไก่เนื้อขาวย่างที่ไม่มีผิวหนังแทนไก่เนื้อเข้มทอดกับผิวหนัง แคลอรี่อื่น ๆ ที่สามารถไป (หรือ จํากัด ) ? คนที่อยู่ในขนมหวาน
  • เติมสารอาหาร ติดตามอาหารการตั้งครรภ์ของคุณโดยการกินอาหารที่เหมาะสมและเต็มไปด้วยสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ดูขนาดส่วน – การ “เสิร์ฟ” ของอาหารใด ๆ ที่กําหนดอาจเล็กกว่าที่คุณคิดและเล็กกว่าร้านอาหารทั้งหมดทําให้คุณเชื่อ ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการให้บริการเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกควรมีขนาดประมาณเมาส์คอมพิวเตอร์และการให้บริการของชีสไม่ควรใหญ่กว่าแบตเตอรี่ 9 โวลต์?
  • กินอย่างมีประสิทธิภาพ เลือกอาหารที่มีขนาดใหญ่เป็นกลุ่ม (เพื่อให้พวกเขาเติมคุณและทําให้คุณเต็ม) แต่แคลอรี่ต่ํา: ผักสด (โดยเฉพาะผักใบเขียว) และผลไม้ (โดยเฉพาะคนที่มีปริมาณน้ําสูงเช่นแตงโม); สัตว์ปีกไม่ติดมันเนื้อสัตว์และปลา และข้าวโอ๊ต (ทางเลือกที่ดีกว่ากราโนล่าซึ่งมีแนวโน้มที่จะบรรจุน้ําตาลและแคลอรี่จํานวนมากลงในการให้บริการขนาดเล็ก) และเติมน้ําไม่ใช่โซดาหรือน้ําผลไม้
  • มุ่งเน้นไปที่ไขมันสมาร์ท ที่ไหนสักแห่งประมาณ 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจําวันของคุณควรมาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มคุณและสร้างลูกน้อยของคุณ แต่ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ตุนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงกรานจากพืช (เช่นน้ํามันมะกอกน้ํามันคาโนลาน้ํามันถั่วลิสงน้ํามันดอกคําฝอยน้ํามันงาอะโวคาโดถั่วเมล็ดและเนยถั่ว) รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณ (รวมถึงปลาแซลมอนปลาเทราท์เมล็ดแฟลกซ์เต้าหู้วอลนัทถั่วเหลืองน้ํามันคาโนลาและน้ํามันดอกทานตะวัน) หลังยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยสร้างหัวใจระบบภูมิคุ้มกันสมองและดวงตาของลูกน้อย พยายาม จํากัด ตัวเองให้เหลือไขมันอิ่มตัวประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ (เนื้อวัวไขมันต่ําและนมไขมันสูงเช่นเนยและชีสแข็ง) ในอาหารประจําวันของคุณ และลดการบริโภคไขมันทรานส์ – พบในคุกกี้ขนมอบบรรจุพิซซ่าแช่แข็งแครกเกอร์และอาหารทอด – เนื่องจากเป็นแคลอรี่เปล่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพสําหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ
  • เปิดใช้งาน กับผู้ประกอบการของคุณโอเคทําให้การออกกําลังกายเป็นประจําเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ของคุณ ในขณะที่เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือการออกกําลังกายก่อนคลอดเป็นวิธีที่ดีในการได้รับและมีแรงจูงใจกิจกรรมจํานวนเล็กน้อยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและนับทั้งหมดต่อการออกกําลังกาย 30 นาทีที่คุณแนะนําต่อวัน ดังนั้นรวมการเคลื่อนไหวบางอย่างในชีวิตประจําวันของคุณ: จอดรถไม่กี่ช่วงตึกจากปลายทางของคุณและเดินส่วนที่เหลือของทางใช้บันไดแทนลิฟท์และเดินไปที่เดลี่เพื่อรับแซนวิชของคุณแทนการสั่งซื้อใน
  • ลดอาหารว่างยามดึก หลีกเลี่ยงความพึงพอใจของความอยากของคุณหรือพยายามที่จะบรรเทาอาการคลื่นไส้ของคุณโดยการรับประทานอาหารว่างหรือรับประทานอาหารดึกหรือในตอนกลางคืนเนื่องจากอาจเป็นเหตุผลสําคัญสําหรับการเพิ่มน้ําหนัก แต่ให้ลองเตรียมและกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเล็กกว่าก่อนหน้านี้ในวันนั้น หากคุณต้องทานของว่างในตอนเย็นให้มีคุณค่าทางโภชนาการและน้อยที่สุด
  • ข้ามหรือ จํากัด น้ําผลไม้และสมูทตี้ คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนอาจคิดว่าน้ําผลไม้และสมูทตี้มีสุขภาพดีในการดื่ม แต่พวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ําตาลและแคลอรี่ จํากัดจํานวนเครื่องดื่มผลไม้ที่คุณบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์และให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากในเครื่องดื่มที่เตรียมไว้ก่อนเพื่อให้คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่

ความเสี่ยงของการเพิ่มน้ําหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

  • การเพิ่มน้ําหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ทําให้แม่และทารกมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังรวมถึงผลอัลตราซาวนด์ที่ถูกต้องน้อย หากคุณมีน้ําหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์และมีไขมันในร่างกายมากเกินไปผู้ปฏิบัติงานของคุณอาจมีเวลาดูลูกน้อยของคุณยากขึ้น (และวินิจฉัยปัญหาใด ๆ ที่อาจต้องได้รับการรักษา) ในระหว่างการตรวจอัลตราซาวนด์ของคุณ นั่นอาจหมายความว่าคุณจะมีการสอบที่ยาวขึ้น และอาจจะมีอัลตราซาวด์มากกว่า เพิ่มความรู้สึกไม่สบาย ลองเผชิญหน้ากันการตั้งครรภ์ไม่ได้สะดวกสบายที่จะเริ่มต้นด้วย – และความรู้สึกไม่สบายเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะคูณด้วยปอนด์ การเพิ่มน้ําหนักส่วนเกินอาจส่งผลให้ทุกอย่างแย่ลงจากอาการปวดหลังและปวดขาถึงอ่อนเพลียโดยรวมไม่ต้องพูดถึงเส้นเลือดขอดปวดน่องอิจฉาริษยาริดสีดวงทวารและข้อต่อปวดเมื่อย และถ้าปอนด์พิเศษมากเกินไปตามคุณไปทํางานพวกเขายังสามารถทําให้ประสบการณ์ยากขึ้น และความดันโลหิตสูง มีความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ ซึ่งได้รับการวินิจฉัยในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์สามารถนําไปสู่ปัญหาในระหว่างการจัดส่ง
  • ภาวะครรภ์เป็นพิษ การเพิ่มน้ําหนักมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ ในทางกลับกันเงื่อนไขดังกล่าวสามารถนําไปสู่ปัญหาตับและไตสําหรับคุณรวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงของข้อ จํากัด การเจริญเติบโตในมดลูก (IUGR), abruption รกและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ หากคุณได้รับมากกว่าสามปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ในไตรมาสที่สองหรือถ้าคุณได้รับมากกว่าสองปอนด์ในสัปดาห์ใด ๆ ในไตรมาสที่สามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับการกินโซเดียมมากเกินไปหรือมากเกินไปตรวจสอบกับผู้ปฏิบัติงานของคุณเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษ
  • โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์. การมีน้ําหนักเกินหรือรับน้ําหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ทําให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • ทารกตัวใหญ่ ยิ่งคุณหนักมากยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะให้กําเนิดทารกตัวใหญ่เกินไป(macrosomia)ตั้งแต่แรกเกิด (ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์) Macrosomia เพิ่มอัตราต่อรองที่การคลอดทางช่องคลอดจะต้องใช้คีมหรือสูญญากาศและเพิ่มโอกาสในการส่งมอบโดยส่วน C ทารกที่มีขนาดใหญ่ยังมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในวัยเด็กมากขึ้น โดยคลอดก่อนคลอด ยิ่งค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์สูงและน้ําหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มากเท่านั้น การคลอดก่อนกําหนดเพิ่มความเสี่ยงของทารกต่อปัญหาสุขภาพจํานวนมากขึ้นอยู่กับว่าทารกคลอดก่อนกําหนดอย่างไรรวมถึงปัญหาการหายใจความท้าทายในการรับประทานอาหารและบางครั้งปัญหาการพัฒนาและการเรียนรู้ในภายหลังในชีวิต
  • โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีน้ําหนักมากเกินไปคุณอาจมีเวลาที่สูญเสียมันหลังจากลูกน้อยของคุณเกิดมากกว่าที่คุณจะทําหากคุณสามารถอยู่ในแนวทางได้ ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงที่ได้รับมากเกินไปและไม่ลดน้ําหนักพิเศษในช่วงหกเดือนถึงปีหลังคลอดมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ําหนักเกินหรือแม้แต่โรคอ้วน 10 ปีต่อมาซึ่งมาพร้อมกับชุดความท้าทายด้านสุขภาพของตัวเอง มันเป็นไปได้ที่จะได้รับน้ําหนักของคุณภายใต้การควบคุมด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกําลังกายประจําของคุณ. ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณใส่ปอนด์มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ เพียงแค่ทําในสิ่งที่คุณสามารถที่จะได้รับกลับมาในการติดตามโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้.

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการ ออกกำลังกาย

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save