ตําแหน่งการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

ตําแหน่งการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้คุณต้องการการนอนหลับที่ดีมากขึ้นกว่าเดิมมันน่าเสียดายที่ยากกว่าที่เคยที่จะได้รับ การหาตําแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายกับการกระแทกที่เพิ่มขึ้นของคุณและไม่ใช่ทุกตําแหน่งที่ทํางานในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เพื่อความสะดวกสบายและปลอดภัย

ทําไมการนอนหลับจึงสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์?

การนอนหลับคือเวลาที่ร่างกายของคุณรีเซ็ตและซ่อมแซมตัวเอง มันเป็นเมื่อสมองของคุณสร้างความทรงจําทําให้มันเป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับสมองทารกของคุณ มันเป็นวิธีที่หลอดเลือดของคุณฟื้นฟูตัวเอง, ซึ่งเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่พวกเขาอยู่ภายใต้แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นจากการไหลเวียนของเลือดพิเศษที่จําเป็นในการสนับสนุนลูกน้อยของคุณ.

การนอนหลับยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งถูกระงับเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์ของคุณ – มีสุขภาพดี และการนอนหลับควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่ออินซูลิน ไม่ได้รับผลลัพธ์เพียงพอในระดับน้ําตาลในเลือดที่สูงขึ้นเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ตําแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับในการตั้งครรภ์คืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวกันว่าตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดเมื่อคุณคาดหวังอยู่ทางด้านซ้ายของคุณแม้ว่าด้านขวาของคุณจะเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผ่านไตรมาสแรกของคุณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนบนท้องของคุณด้วยเหตุผลที่ชัดเจนผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังแนะนําให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนราบบนหลังของคุณตลอดทั้งคืน (แต่ไม่ต้องกังวลถ้าคุณกลิ้งไปมาในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาแบบนั้น) อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถนอนหลับในตําแหน่งใดก็ได้ที่สะดวกสบายสําหรับพวกเขาแทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ตําแหน่งการนอนหลับในการตั้งครรภ์

นอนบนท้องระหว่างตั้งครรภ์

หากตําแหน่งโปรดของคุณคือท้องลงก็ไม่เป็นไรจนกว่าลูกน้อยของคุณจะกระแทกทําให้มันอึดอัดหรือเป็นไปไม่ได้ณจุดนี้คุณจะต้องเปลี่ยนตําแหน่ง

นอนหงายระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนําให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการนอนบนหลังของพวกเขาในช่วงไตรมาสที่สองและสาม. ทําไม ตําแหน่งการนอนหลับด้านหลังจะวางน้ำหนักทั้งหมดของมดลูกที่กําลังเติบโตและทารกบนหลังลําไส้และ vena cava ของคุณหลอดเลือดดําหลักที่นําเลือดกลับไปที่หัวใจจากร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยความดันนี้อาจทําให้อาการปวดหลังและริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้นและทําให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลงรบกวนการไหลเวียนและอาจทําให้เกิดความดันโลหิตต่ํา (ความดันโลหิตต่ำ) ซึ่งอาจทําให้คุณเวียนศีรษะถึงกระนั้นไม่ต้องกังวลหากคุณตื่นขึ้นมาและพบว่าคุณได้กลิ้งลงบนหลังของคุณในคืนนี้

นอนด้านซ้ายหรือขวาในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่สองและสามการนอนหลับทั้งสองด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านซ้ายถ้าเป็นไปได้ ได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าเหมาะสําหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ตําแหน่งนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและสารอาหารสูงสุดไปยังรก (ซึ่งหมายถึงความดันน้อยลงใน vena cava) และเพิ่มการทํางานของไตซึ่งหมายความว่าการกําจัดของเสียที่ดีขึ้นและบวมน้อยลงที่เท้าข้อเท้าและมือของคุณ

เคล็ดลับเกี่ยวกับตําแหน่งการนอนหลับของการตั้งครรภ์ที่สะดวกสบาย

ไม่ชินกับการนอนตะแคง? หรือมักจะนอนข้างๆ แต่ดูเหมือนจะพักผ่อนไม่ได้เลยตอนนี้คุณคาดหวังไว้? นี่คือเคล็ดลับในการแก้ไขปัญหาการนอนหลับของการตั้งครรภ์และทําให้ตัวเองนอนหลับสบายในตําแหน่งด้านข้าง:

  • ใช้หมอนเยอะๆ ลองข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและวางหมอนข้างหนึ่งระหว่างพวกเขากับหมอนอีกใบไว้ด้านหลังของคุณหรือชุดค่าผสมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
  • ไปเอาหมอนใบพิเศษมา สําหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมลองใช้หมอนรูปลิ่มหรือหมอนตั้งครรภ์แบบเต็มตัวขนาด 5 ฟุต
  • เตรียมตัวเองขึ้น หากหมอนไม่ช่วยให้ลองนอนในตําแหน่งกึ่งตั้งตรงในเก้าอี้เอน (ถ้าคุณมี) แทนเตียง

โปรดจําไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอึดอัดสองสามคืนหรือไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายของคุณมักจะปรับตัวให้เข้ากับตําแหน่งใหม่ที่กําหนด

แล้วถ้าคุณตื่นขึ้นมานอนหงายในการตั้งครรภ์ล่ะ?

มีคนน้อยมากที่จะอยู่ในตําแหน่งเดียวตลอดทั้งคืน หากคุณตื่นขึ้นมานอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์หรือในกระเพาะอาหารของคุณไม่ต้องกังวลไม่มีอันตรายใด ๆ ความจริงที่ว่าคุณตื่นขึ้นมาในตอนแรกอาจเป็นวิธีของร่างกายที่ตั้งครรภ์ของคุณในการบอกให้คุณเปลี่ยนตําแหน่ง (และอาจไปห้องน้ำอีกครั้งซึ่งเป็นปัญหาการนอนหลับของการตั้งครรภ์ทั่วไปอีกปัญหาหนึ่ง)

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อฉันหรือลูกของฉัน?

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับดังนั้นพยายามอย่าเครียดหากคุณไม่ได้รับการปิดตาที่มั่นคงมากเท่ากับที่คุณตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ ที่กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ตีกระสอบเรื้อรังน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอาจมีแรงงานอีกต่อไปและมีแนวโน้มที่จะต้องการส่วน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษาซึ่งการหายใจจะหยุดชะงักบ่อยครั้งตลอดทั้งคืนที่นําไปสู่การนอนหลับไม่ดีและการตื่นนอนตอนกลางคืนเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์รวมถึงภาวะครรภ์ครรภ์คร่ำความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และน้ําหนักแรกเกิดต่ํา หากคุณคิดว่าคุณอาจทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขนี้ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ไม่แน่ใจว่าคุณนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่? วิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินไม่ใช่โดยจํานวนชั่วโมงที่คุณนาฬิกานอนอยู่บนเตียง แต่โดยความรู้สึกของคุณ หากคุณพบว่าคุณไม่ได้นอนหลับและเหนื่อยเรื้อรัง นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าปกติของการตั้งครรภ์ คุณนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณคิดว่าการขาดการนอนหลับกําลังกลายเป็นปัญหาให้พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณค้นหารากของปัญหาและวิธีแก้ไขของคุณเพื่อให้ได้ส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย sa66

บทความที่น่าสนใจ

ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ sa66 ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save