คุณสูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
คุณสูญเสียความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
การตั้งครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่หิวโหยสําหรับทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าเปปเปอร์โรนีไอศกรีมและผักดอง? การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษของชีวิตผู้ใหญ่ของคุณเมื่อเพิ่มน้ําหนักได้รับการปรบมือและกินทุกสองชั่วโมงได้รับการสนับสนุน (โชคดีคุณ!) แต่เช่นเดียวกับที่คุณเริ่มเก็บตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ (และใช่บางครั้งคุกกี้ที่ไม่แข็งแรงที่คุณต้องการ) เบื่ออาหาร รวมถึง sidekick ทั่วไปความเจ็บป่วยในตอนเช้านัดหยุดงานหันจมูกของคุณเมื่อเห็นและกลิ่นของอาหารที่คุณชื่นชอบ
การเพิ่มน้ำหนักครรภ์ให้เพียงพอเป็นสัญญาณสําคัญที่คุณกินเพียงพอที่จะรองรับความต้องการของลูกน้อย ผู้หญิงน้ําหนักปกติส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะรับมือกับน้ำหนักระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ ในช่วงไตรมาสแรกเมื่อความเจ็บป่วยในตอนเช้า (ที่รู้จักกันมากว่าป่วยตลอดทั้งวัน) นั้นแย่ที่สุดมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะได้รับเพียงหนึ่งถึงสี่ปอนด์ (หรือบางครั้งก็ลดน้ําหนัก) ไม่เป็นไร ค่ะ ณ จุดนี้ทารกในครรภ์ของคุณมีขนาดเล็กมากมันมีความต้องการทางโภชนาการน้อยลง – ตราบใดที่คุณทานวิตามินก่อนคลอดคุณควรครอบคลุมทารกหลังจากไตรมาสแรกแนะนําให้ได้รับประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หากความอยากอาหารของคุณยังคงไม่พบในช่วงต้นไตรมาสที่สองของคุณหรือหากคุณไม่ได้พบกับการเพิ่มน้ําหนักที่แนะนําในไตรมาสที่สามของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณสําหรับแผนอาหารยังกังวลอยู่ไหม? อย่าเลย คุณจะมีวันที่ง่ายและวันที่ยากลําบาก ภาพใหญ่เป็นสิ่งสําคัญ ข่าวดีก็คือผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าพวกเขาสามารถจัดการการสูญเสียความอยากอาหารด้วยเทคนิคบางอย่าง
เบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก
อะไรคือสาเหตุของการสูญเสียความกระหายในไตรมาสแรก?
การสูญเสียความกระหายมักจะมาจับมือกับการเจ็บป่วยในตอนเช้าและคลื่นไส้และอาเจียนมีผลต่อหญิงตั้งครรภ์ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณก้มลงชักโครกเป็นประจําไม่น่าแปลกใจที่ความอยากอาหารของคุณค่อนข้างขี้อาย อาการป่วยในตอนเช้าอาจเป็นวิธีสัญชาตญาณของร่างกายในการปกป้องทารกในครรภ์จากอาหารที่อาจเป็นอันตราย อธิบายความเกลียดชังอาหารที่ผู้หญิงมักพบ การเพิ่มฮอร์โมนการตั้งครรภ์(รวมถึงเอสโตรเจนและ hCG คนที่รับผิดชอบในการทําให้คุณร้องไห้ที่รถเชิงพาณิชย์) ยังมีบทบาทในการเพิ่มอาการคลื่นไส้และความไวต่อกลิ่นในขณะที่ลดความอยากอาหารของคุณ คุณอาจมีรสโลหะในปากของคุณ
ฉันจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของฉันในไตรมาสแรกได้อย่างไรหากฉันสูญเสียความอยากอาหาร?
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะได้รับสารอาหารการตั้งครรภ์ที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการถ้าคุณไม่หิวมากในช่วงต้น:
- ดื่มให้มากขึ้น การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคของเหลวเพียงพอมีความสําคัญมากกว่าการเล็งไปที่ปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอน แม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณจริงๆลองตั้งเป้าหมายประมาณแปดถึง 10 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวันจากแหล่งทั้งหมดรวมถึงผักและผลไม้ (ระวังการบริโภคน้ําตาลของคุณในช่วงหลัง) น้ําอุ่นกับมะนาวหรือขิง, ขิงหรือชาขิงสามารถทดแทนที่ดีสําหรับน้ําธรรมดาถ้าคุณคลื่นไส้ของ ควรเช็คอินกับแพทย์ของคุณก่อนจิบชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เสมอเนื่องจากบางส่วนอยู่นอกขีด จํากัด ในระหว่างตั้งครรภ์
- อย่าหักโหมเกินไป กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน (ร่างกายของคุณอาจปล่อยสัญญาณความหิวทุกสองชั่วโมง) ซึ่งจะตอบสนองความอยากอาหารเล็ก ๆ ของคุณ – แทนที่จะให้อาหารตัวเองในอาหารส่วนใหญ่
- กินเบา ๆ สําหรับช่วงเวลาในระหว่างวันที่ความอยากอาหารของคุณทําให้ลักษณะสั้น ๆ, กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ, ซึ่งจะทําให้น้ําตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพและคุณฟูลเลอร์สําหรับบิตอีกต่อไป. ผลไม้เช่นกล้วยอาจง่ายต่อการท้อง จับคู่กับโยเกิร์ตหนึ่งช้อนเพื่อเพิ่มแคลเซียมและโปรตีน ธัญพืชหรือแครกเกอร์ธรรมดามักเป็นเพื่อนของคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง นั่นรวมถึงอาหารรสเผ็ดและไขมันซึ่งอาจหมายถึงการข้ามอาหารจานด่วนเช่นเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและนักเก็ตไก่ เลือกสลัดกับไก่ย่างหรือปลาแซลมอนแทนถ้าคุณสามารถท้องได้
- ใช้รสนิยมที่ดีของคุณ แน่นอนว่าความหลากหลายมักเป็นเครื่องเทศของชีวิตทางโภชนาการที่ดี แต่ถ้าผักโขมทําให้คุณเควดในขณะที่คุณสามารถท้องคะน้าโดยวิธีการทั้งหมดกินคะน้า คุณจะกลับไปที่ผักโขมเร็ว พอ
- เปลี่ยนอุณหภูมิ ผู้หญิงหลายคนชอบอาหารและเครื่องดื่มของพวกเขาแช่เย็นเมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ในขณะที่คนอื่นชอบมันร้อน หากคุณเหมาะสมกับหนึ่งในหมวดหมู่เหล่านั้นให้ปรับอาหารของคุณให้เหมาะสม
- เอาวิตามินไป ทําให้การวิตามินก่อนคลอดเป็นกิจวัตรเป็นแปรงฟันของคุณ เป็นการดีที่เริ่มทานอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนความคิดหรืออย่างน้อยที่สุดในเวลาที่คิดเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการชั่วคราว
- รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้วิตามินก่อนคลอดพิเศษด้วย B6พิเศษ หรือถามเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ซึ่งมีส่วนผสมของวิตามินบีและยาแก้แพ้ที่อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้และเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
เบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง
อะไรทําให้เกิดการสูญเสียความกระหายในไตรมาสที่สอง?
ผู้หญิงหลายคนพบว่านี่เป็นช่วงเวลาทองของการตั้งครรภ์ คุณกําลังแสดงและเปล่งประกาย แต่ไม่มีการชนทารกขนาดแตงโม ข่าวดียิ่งกว่า: คุณแม่ตั้งครรภ์จํานวนมากพบว่าความอยากอาหารของพวกเขากลับมา ไปคือตอนเช้า (และช่วงบ่าย … และตอนเย็น) ใช้เวลาสองเท่าในห้องผู้หญิง ในความเป็นจริงคุณอาจกามมากขึ้นในวันนี้กว่าที่เคย (ดังนั้นนี่คือสิ่งที่มันหมายถึงการกินสําหรับสอง!) ที่กล่าวว่าทุกคนไม่มีความอยากอาหารในไตรมาสที่สองที่ดูเหมือนจะไม่รู้จักพอ หากคุณพบว่าคุณยังคงเควดและไม่ค่อยหิวมากให้ติดตามกิจวัตรประจําวันของคุณตั้งแต่ไตรมาสแรก นอกจากนี้ยังพบได้ทั่วไปเมื่อเริ่มต้นในตอนท้ายของไตรมาสที่สอง: รู้สึกอิ่มและหายใจถี่เร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากทารกและมดลูกที่กําลังเติบโตซึ่งมีผลต่อความอยากอาหารของคุณ
ฉันจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของฉันในไตรมาสที่สองได้อย่างไรหากฉันสูญเสียความอยากอาหาร?
หากคุณยังคงประสบกับการสูญเสียความอยากอาหารให้ดําเนินการต่อพิธีกรรมไตรมาสแรก:
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- กินส่วนเล็ก ๆ และอาหารขนาดเล็ก แต่บ่อยขึ้น
- ยืนขึ้นขณะรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรงไขมันและเผ็ด
- ทําการแลกเปลี่ยนทางโภชนาการที่ชาญฉลาด
- ใช้วิตามินก่อนคลอดทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการและลูกน้อยของคุณ
เมื่อท้องของคุณชําระและความอยากอาหารของคุณเป็นเรื่องปกติมากขึ้นก็เป็นเวลาที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่การได้รับเพียงพอของสารอาหารที่สําคัญที่สุดรวมทั้ง:
- แคลเซียม: 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน (รวมถึงสิ่งที่คุณได้รับจากวิตามินก่อนคลอด)
- โปรตีน: 75 กรัมต่อวัน
- โฟเลต: 400 ถึง 600 ไมโครกรัมจากแหล่งทั้งหมด (ถ้าคุณเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นพืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว, มันอาจช่วยในการตั้งครรภ์ท้องผูก)
- โอเมก้า 3:200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันจากแหล่งทั้งหมดเพื่อเพิ่มพลังสมองของทารก (ลองปลาที่ตั้งครรภ์ได้สองมื้อต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถท้องได้)
เบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม
อะไรทําให้เกิดการสูญเสียความกระหายในไตรมาสที่สาม?
ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์อาการคลื่นไส้น่าจะหายไปและถูกแทนที่ด้วยท้องที่กําลังเติบโตของคุณ ความอยากอาหารของคุณอาจกลับมาพร้อมกับการล้างแค้น แต่บ่อยครั้งหลังจากกัดเพียงไม่กี่คุณรู้สึกอิ่มและหายใจถี่ (ซึ่งอาจเริ่มถึงจุดสิ้นสุดของไตรมาสที่สอง) นั่นเป็นเพราะมดลูกที่กําลังเติบโตของคุณออกจากพื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ สําหรับส่วนที่เหลือของอวัยวะของคุณรวมถึงกระเพาะอาหารของคุณ เพิ่มไปที่การโจมตีของอิจฉาริษยาที่เกิดจากการตั้งครรภ์ที่เกิดจากการกระจัดนี้ (ซึ่งสามารถเปลี่ยนอาหารรสเผ็ดหรือทอดและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นศัตรูของคุณ) พร้อมกับอาการท้องผูกที่เกิดจากฮอร์โมน (ซึ่งสามารถทําให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลงมากคุณจะไม่รู้สึกอยากเติมอีกครั้ง) ในขณะที่ไตรมาสที่สามนําการสูญเสียความอยากอาหารน้อยกว่าที่คุณพบในไตรมาสแรกและอุปสรรคความอยากอาหารมากขึ้น, การรับประทานอาหารที่ดียังคงค่อนข้างยุ่งยาก, แม้ว่ามันจะยังคงมีความสําคัญ.
ฉันจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของฉันในไตรมาสที่สามได้อย่างไรหากฉันสูญเสียความอยากอาหาร?
- คิดให้เล็ก เช่นเดียวกับที่คุณทําในช่วง 12 สัปดาห์แรกให้ตั้งเป้าหมายสําหรับอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณอิ่มและได้รับสารอาหารที่จําเป็นเพียงพอ คุณจะไม่สามารถกินมากขึ้นเนื่องจากท้องของคุณถูก squished อย่างรวดเร็ว แต่คุณอาจโชคดีมากขึ้นถ้าคุณกินหญ้าตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้อาการคลื่นไส้ของคุณหายไปตรวจสอบว่ามื้ออาหารของคุณบรรจุหมัดโภชนาการมากกว่าเพียงแค่การบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
- เติมเส้นใย การกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อย่างต่อเนื่อง(คิดว่าผักใบเขียวขนมปังธัญพืชอะโวคาโดหน่อไม้ฝรั่งและเมล็ดทานตะวัน) จะช่วยลดอาการท้องผูกและทําให้ทุกระบบไป
- ลองยืนขึ้นเมื่อคุณกิน มันอาจจะสะดวกสบายมากขึ้นที่จะกินในขณะที่คุณยืนอยู่มากกว่านั่งเพื่อให้คุณกดดันน้อยลงในท้องที่กําลังเติบโตของคุณแล้ว
- ดื่มของเหลวจํานวนมาก(ยังดีถ้าคุณหยุดขึ้น) เหมือนที่คุณทําในไตรมาสแรก
- ทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป นี่ยังคงมีความสําคัญมากและช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการแม้ว่าคุณจะไม่สามารถกินได้มากนัก
คุณอาจรู้สึกว่าการกินเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทําของคุณ นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่มันเป็นสิ่งที่ต้องทําเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่: ทารกที่มีสุขภาพดีและเจริญรุ่งเรือง
Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย จีคลับ6666
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa777 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย