คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? MamyBabe

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

แคลเซียมเป็นสิ่งจําเป็นไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ แต่สําหรับคุณแม่มันสําคัญอย่างยิ่ง แร่ธาตุทั้งหมดนี้ไม่เพียงสร้างกระดูกของลูกน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโครงร่างของคุณ นั่นเป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากหากคุณบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอสําหรับทารกที่กําลังเติบโตร่างกายของคุณจะหมดร้านค้าของตัวเอง -ทําให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิต

ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลเซียมมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการรับประทานชีสและจิบนม? และหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้กินนมจะแน่ใจได้อย่างไรว่าพวกเขาได้รับแร่ธาตุเพียงพอ? อ่านต่อเพื่อค้นพบว่าแคลเซียมได้รับการแนะนําในระหว่างตั้งครรภ์แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดรวมถึงวิธีการตรวจสอบว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจครอบคลุมฐานของคุณ (และกระดูก) หรือไม่

ทําไมแคลเซียมจึงสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์?

แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่พัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วของลูกน้อยและช่วยเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจและเส้นประสาทเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีความสําคัญเช่นเคยสําหรับฟันและกระดูกของคุณ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณร่างกายของคุณจะใช้สิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อการพัฒนากระดูกสูงสุดที่ 250 ถึง 350 มิลลิกรัมถ่ายโอนจากคุณและลูกน้อยของคุณทุกวัน การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทําให้คุณไวต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทําให้เกิดกระดูกเปราะ ผู้หญิงหลายคนกู้คืนมวลกระดูกที่หายไปหลังจากการตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะอยู่ข้างหน้าของเกมและกระดูกขึ้นแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมเท่าไหร่?

หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงอายุ 18 ปีและอายุน้อยกว่าต้องการ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน โดยทั่วไปนั่นหมายความว่าคุณควรตั้งเป้าหมายสําหรับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสี่มื้อทุกวัน โดยวิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ไม่มีแคลเซียมเพียงพอที่จะตอบสนองแนะนํา 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่แหล่งอาหารของแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นตักโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาหนึ่งถ้วยพร้อมอาหารเช้าและโรยมอสซาเรลล่าบนพาสต้าโฮลวีทในมื้อเย็นและคุณเกินครึ่งทางของปริมาณรายวันของคุณ เมื่อประมาณปริมาณแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ให้จดบันทึกแคลเซียมที่มีอยู่แล้วในวิตามินก่อนคลอดของคุณ โปรดจําไว้ว่าแท็บเล็ตอิจฉาริษยาที่เคาน์เตอร์จํานวนมากมีแคลเซียมดังนั้นตรวจสอบฉลากหากคุณใช้สิ่งเหล่านี้

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดสําหรับหญิงตั้งครรภ์

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีความต้องการประมาณหนึ่งในสามของความต้องการในชีวิตประจําวันในแก้วขนาด 8 ออนซ์ มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกนมที่เสริมแคลเซียม หากคุณไม่สามารถทนความคิดที่จะดื่มของสีขาวตรงขึ้นปลอมตัวในสมูทตี้และซุป หรือ dabble ในแหล่งนมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตกินตรงจากภาชนะในสมูทตี้หรือเป็นท็อปปิ้งสําหรับผลไม้ ชีสยังให้แร่ธาตุในปริมาณมาก (เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าความหลากหลายที่คุณโปรดปรานนั้นพาสเจอร์ไรส์ – โชคดีที่ชีสส่วนใหญ่ที่ขายในสหรัฐอเมริกาคือ) Munch บนแท่งมอสซาเรลล่ากับแครกเกอร์โรย Parmesan บนพาสต้าของคุณหรือเทซอสชีสไขมันต่ำลงบนผักนึ่ง สําหรับแคลเซียมปังมากที่สุดสําหรับการกัดของคุณ (หรือจิบ) ให้พิจารณาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเหล่านี้:

โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา: 415 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์
น้ำส้มเสริมแคลเซียม: 349 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วย
มอสซาเรลล่าส่วนพร่อง: 333 มิลลิกรัมต่อ 1 1/2 ออนซ์
ปลาซาร์ดีนกระป๋องที่มีกระดูก: 325 มิลลิกรัมต่อ 3 ออนซ์
เชดดาร์ชีส: 307 มิลลิกรัมต่อ 1 1/2 ออนซ์
นมพร่องมันเนย: 299 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์
ซีมิลค์เสริมแคลเซียม: 299 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์
นม 2 เปอร์เซ็นต์: 293 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์
บัตเตอร์มิลค์ไขมันต่ำ: 284 มิลลิกรัมต่อ 8 ออนซ์
ผักใบเขียว 266 มก. ต่อ 1 ถ้วย
คอทเทจชีส: 187 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วย

แพ้แลคโตสหรือเลือกที่จะไม่กินนม? นมทดแทนที่ปราศจากนมส่วนใหญ่เสริมด้วยแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบฉลาก นอกเหนือจากแหล่งที่ไม่ใช่นมข้างต้นคุณยังสามารถกระดูกขึ้นบนอาหารและเครื่องดื่มแคลเซียมสูงอื่น ๆ มากมายตลอดทั้งวัน:

เต้าหู้: 253 มิลลิกรัมต่อ 1/2 ถ้วย
ปลาแซลมอนกระป๋อง: 181 มิลลิกรัมต่อ 3 ออนซ์
เมล็ดเจีย: 179 มิลลิกรัมต่อ 1 ออนซ์
บ๊อกช่อ: 160 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วย
ผักกาดหอม: 148 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วย
ถั่วดํา: 106 มิลลิกรัมต่อ 1/2 ถ้วย
คะน้า: 55 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วย
บรอกโคลี: 21 มิลลิกรัมต่อ 1/2 ถ้วย

โปรดทราบว่าร่างกายต้องการวิตามินดีในการประมวลผลแคลเซียมดังนั้นเติมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าไข่และเห็ด ร่างกายของคุณยังผลิต D ในการตอบสนองต่อแสงแดดดังนั้นการใช้เวลาไม่กี่นาทีในดวงอาทิตย์ทุกวัน (อย่าลืม SPF!) สามารถช่วยเพิ่มระดับของคุณ เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมให้สูงสุดให้ตรวจสอบว่าวิตามินแสงแดดอยู่ในก่อนคลอดของคุณเช่นกัน

คุณควรใช้อาหารเสริมแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์?

อาหารเสริมแคลเซียมโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสําหรับแม่, อย่างไรก็ตาม, แคลเซียมมากเกินไปจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจทําให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นก๊าซหรืออาการท้องผูก. แคลเซียมที่มีก่อนคลอดร่วมกับแหล่งอาหารที่เพียงพอของแคลเซียมตลอดทั้งวันมักจะให้แร่ธาตุเพียงพอที่จะสนับสนุนทั้งคุณและลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณคิดว่าการบริโภคของคุณอาจต่ําหรือถ้าคุณแพ้มังสวิรัติหรือแลคโตสให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับแหล่งแคลเซียมของพืชเช่นผักใบเขียวเต้าหู้และถั่วและถามผู้ปฏิบัติงานของคุณว่าคุณควรพิจารณาอาหารเสริมหรือไม่ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนําอาหารเสริมแคลเซียมหากคุณมีการบริโภคไม่เพียงพอและมีความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะครรภ์เป็นพิษ หากคุณกําลังใช้ธาตุเหล็กเสริมโปรดจําไว้ว่าคุณไม่ควรใช้แคลเซียมในเวลาเดียวกันเนื่องจากอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก (รอสองชั่วโมงระหว่างอาหารเสริมแต่ละชนิด)

อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและวิตามินก่อนคลอดที่ดีโดยทั่วไปจะจัดหาความต้องการแคลเซียมทั้งหมดของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะมาสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหารือเกี่ยวกับการเสริมด้วยผู้ประกอบการของคุณ.

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย จีคลับ6666

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa777 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย