คุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

การกินสําหรับสองคนหมายความว่าคุณจะกินทุกอย่างเป็นสองเท่าหรือไม่? น่าเสียดายที่สําหรับคนรักอาหารคณิตศาสตร์ที่ทําทารกไม่ได้ทํางานแบบนั้น โปรดทราบว่าหนึ่งในสองคนที่คุณกําลังกินเป็นทารกในครรภ์ที่กําลังเติบโตเล็ก ๆ (เพียงแค่ถั่วขนาดหรือเล็กกว่าในความเป็นจริงสําหรับไตรมาสแรก) นี่คือสิ่งที่คุณแม่จําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในขณะนี้

หญิงตั้งครรภ์ควรกินกี่แคลอรี่?

หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือเฉลี่ยและคุณใช้งานในระดับปานกลางก่อนที่จะตั้งครรภ์ปริมาณการบริโภคประจําวันที่คุณแนะนําคือประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้ที่คุณคาดหวัง:

  • ไตรมาสแรก: คุณอาจไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมในช่วงไตรมาสแรกของคุณ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ทําให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น (และถ้าคุณมีความเจ็บป่วยในตอนเช้าอย่าทําให้คุณคลื่นไส้!) ในขณะที่สนับสนุนการพัฒนาของลูกน้อยของคุณ
  • ช่วงสามเดือนที่สอง: เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณโดย 300 ถึง 350 แคลอรี่ต่อวัน – ที่เทียบเท่ากับพูดสองแก้วนมพร่องมันเนยและชามข้าวโอ๊ต
  • ช่วงสามเดือนที่สาม: คุณจะต้องเพิ่มประมาณ 450 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน
  • หากคุณกําลังถือพหุคูณ: คุณอาจต้องเพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวันสําหรับทารกแต่ละคน

แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสําหรับเรื่องนี้ (ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นวัยรุ่นหรือมีน้ําหนักน้อยกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยคุณอาจต้องการแคลอรี่มากขึ้น) และหากคุณมีน้ําหนักเกินหรืออ้วนก่อนตั้งครรภ์คุณอาจต้องตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคแคลอรี่ค่อนข้างต่ำในระหว่างตั้งครรภ์ (แน่นอนในขณะที่คุณยังคงตอบสนองความต้องการสารอาหารทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณภาพสูงที่เต็มไปด้วยสารอาหารการสร้างทารก) ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับผู้ปฏิบัติงานของคุณเพื่อร่างความต้องการแคลอรี่ประจําวันของคุณ

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ถึงเวลาที่จะทําลายเครื่องคิดเลขเก่าและเริ่มนับหรือไม่? ไม่แน่นอน วิธีที่ดีที่สุดในการดูสิ่งที่คุณกินคือไม่คอยติดตามทุกคํา (ใครมีเวลาหรือความอดทนสําหรับสิ่งนั้น?) แต่ให้จับตาดูเครื่องชั่งทุกสัปดาห์ หากคุณตั้งครรภ์ที่น้ำหนักปกติในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรได้รับประมาณสามถึงสี่ปอนด์ในช่วงไตรมาสแรกจากนั้นประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สองและสาม แน่นอนว่าแนวทางเหล่านี้ยังแตกต่างกันไปตามค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์และปัจจัยอื่น ๆ ดังนั้นโปรดขอคําแนะนําจากแพทย์ของคุณ หากผู้ปฏิบัติงานของคุณบอกคุณว่าคุณกําลังรับน้ำหนักเร็วเกินไปหรือไม่ได้รับเพียงพอโชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถดําเนินการเพื่อกลับมาติดตาม:

  • หากคุณไม่ได้รับน้ําหนักเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สอง (เมื่อความเจ็บป่วยในตอนเช้าและความเกลียดชังอาหารลดลง) คุณอาจไม่ได้รับอาหารที่เพียงพอสําหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอาหารที่มีแคลเซียมสูงอาหารวิตามินซีผักใบเขียวและผักและผลไม้สีเหลืองผักและผลไม้อื่น ๆ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กปริมาณไขมันและอาหารเค็มน้ำและของเหลวอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ลองเพิ่มการให้บริการเพิ่มเติมในแต่ละวันเช่นโปรตีนไม่ติดมันอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและธัญพืช หากคุณยังคงมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักเพียงพอให้พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานของคุณ
  • หากคุณกําลังเพิ่มน้ําหนักเร็วเกินไปในทางกลับกันคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและทําการปรับเปลี่ยนสุขภาพบางอย่างกับอาหารของคุณ. ลองตัดอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยในขณะที่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตัดวิตามินและแร่ธาตุที่มีค่าที่คุณและลูกน้อยต้องการ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทําได้คือพยายามอย่าหมกมุ่นกับทุกสิ่งที่คุณกินหรือทุกปอนด์ที่คุณได้รับ ตราบใดที่คุณติดตามอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเกือบวันคุณควรจะสบายดี และเช่นเคยหากคุณมีคําถามหรือข้อสงสัยใด ๆ เลยผู้ปฏิบัติงานของคุณสามารถช่วยได้

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย จีคลับ6666

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABETufa777 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sa game 66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save