คุณจะทำอย่างไรเมื่อเด็กวัยหัดเดินไม่ยอมนอน
คุณจะทำอย่างไรเมื่อเด็กวัยหัดเดินไม่ยอมนอน
และคุณคิดว่าคืนที่นอนไม่หลับของคุณอยู่ข้างหลังคุณ! ทันใดนั้นโททัลที่น่ารักของคุณจะไม่เข้านอนหรืออาจจะแย่กว่านั้น จะไม่นอนตลอดทั้งคืน ว่าไง?
ดีมากจริง เด็กวัยเตาะแตะกำลังผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายตั้งแต่พี่น้องใหม่และทักษะไปจนถึงการงีบหลับ แม้ว่าจะไม่มีผู้กระทำผิดที่ชัดเจนให้ตำหนิ แต่ก็อาจมีปัญหาอื่น ๆ ในการเล่นเช่นเวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปหรือไม่เพียงพอก่อนที่ไฟจะดับ
ลูกของคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่คุณอาจมีและสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ทุกคนพักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
เรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?
ปัญหาการนอนหลับส่งผลกระทบเกี่ยวกับ 25 เปอร์เซ็นต์แหล่งที่เชื่อถือได้ของเด็กเล็ก ปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้ปกครองเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านความสนใจพฤติกรรมและอารมณ์สำหรับเด็ก
นอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?
- เด็กวัย 1 และ 2 ขวบโดยทั่วไปต้องการการนอนหลับ 11 ถึง 14 ชั่วโมงในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นเด็ก 2 ขวบอาจงีบหลับ 2 ชั่วโมงในระหว่างวันและนอน 12 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
- เด็กโตเล็กน้อยอายุ 3 ถึง 5 ขวบต้องการการนอนหลับระหว่าง 10 ถึง 13 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมง ดังนั้นเด็ก 4 ขวบอาจงีบเพียง 1 ชั่วโมงหรือไม่งีบเลยและอาจนอน 10 ถึง 12 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
ลูกของคุณต้องการการนอนหลับมากน้อยเพียงใด และอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นลูกของคุณป่วยหรือมีวันหยุด หากบุตรของคุณนอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องติดต่อกุมารแพทย์ของคุณ
นี่คือสัญญาณบางประการในการนัดหมาย:
- TOT ของคุณกรนหรือดูเหมือนจะหายใจลำบากขณะหลับ
- ลูกของคุณทำหน้าที่แตกต่างกันไปในตอนกลางคืนตื่นขึ้นมาบ่อยตลอดทั้งคืนหรือกลัวการนอนหลับหรือกลางคืน
- พฤติกรรมของ TOT ในระหว่างวันได้รับผลกระทบจากปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน
สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดิน
นอกเหนือจากความผิดปกติของการนอนหลับแล้วยังมีปัญหาที่ไม่เป็นอันตราย (ไม่เป็นอันตราย) ที่อาจทำให้เกิดปัญหาในเวลานอน หากคุณสามารถระบุได้ว่าเกิดอะไรขึ้นคุณอาจสามารถช่วยให้ลูกงีบหลับได้โดยปรับเปลี่ยนกิจวัตรของพวกเขาเล็กน้อย
เวลานอนของลูกไม่ผ่อนคลาย
เวลานอนในบ้านของคุณวุ่นวายหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ระหว่างเวลาอาบน้ำใส่ชุดนอนแปรงฟันหวีผมเก็บข้าวของสำหรับวันรุ่งขึ้นทุกคนอาจจะวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยความเร็ว
หากคุณรู้สึกเครียดจากการวิ่งรอบ ๆ ตัวเด็กวัยเตาะแตะของคุณอาจกำลังเก็บและจับพลังงานนั้นไว้กับการคดเคี้ยว
ลูกของคุณกำลังผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือช่วงเปลี่ยนผ่าน
เด็กวัยเตาะแตะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย น้องใหม่. สถานการณ์ใหม่ก่อนวัยเรียนหรือพี่เลี้ยงเด็ก ย้ายจากเปลไปยังเตียงเด็กใหญ่ งีบหลับ การฝึกอบรมไม่เต็มเต็ง รายการต่อไป
เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงหยุดชะงัก คุณอาจสังเกตเห็นพร้อมกับปัญหาการนอนหลับว่าลูกของคุณขี้เหวี่ยงและเกาะติดกว่าปกติไม่กินมากหรือมีความแตกต่างในแต่ละวัน
ลูกของคุณไม่เหนื่อย
เด็กวัยเตาะแตะเต็มไปด้วยชีวิต หากพวกเขาไม่มีทางออกที่เหมาะสมในการเล่นและเผาผลาญพลังงานพวกเขาอาจไม่เหนื่อยในเวลานอน
พ่อแม่ที่มีความหมายดีบางคนพยายามทำให้ลูก ๆ เหนื่อยโดยปล่อยให้พวกเขาวิ่งเป็นวงกลมรอบ ๆ บ้านก่อนที่จะหมดไฟ อย่างไรก็ตามมีเส้นแบ่งระหว่างพลังมากและแรงมากเกินไป ถ้าคุณข้ามมันไปทีโอทีของคุณอาจไม่สามารถหลับได้เพราะพวกเขาเหนื่อยล้ามากจนไม่รู้จะทำอย่างไรกับตัวเอง
การงีบหลับของลูกเป็นสิ่งที่น่าตำหนิ
เด็กวัยหัดเดินของคุณอาจไม่เหนื่อยหากงีบหลับมากเกินไป ดูความต้องการการนอนหลับสำหรับอายุของพวกเขาและนับจำนวนชั่วโมงที่ได้รับระหว่างการนอนกลางวันและกลางคืน
ที่กล่าวว่าต่อต้านการกระตุ้นให้งีบหลับเร็วเกินไป หากบุตรหลานของคุณยังคงต้องการการพักผ่อนในตอนกลางวันพวกเขาอาจจะรู้สึกหงุดหงิดก่อนนอนซึ่งนำไปสู่ปริศนาที่ยากต่อการสงบ
ลูกของคุณจะไม่นอนคนเดียว
ความจริงก็คือลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจไม่ชอบนอนเพราะคิดถึงคุณ เด็กเล็กอาจไม่ต้องการแยกจากผู้ดูแล หรืออาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากเข้านอน สิ่งที่กลัวว่าจะพลาด (ใช่ – เด็กวัยหัดเดินสามารถรับ FOMO ได้!) สามารถนำไปสู่การต่อต้านก่อนนอน
และถ้าคุณโชคดีพอที่จะพาลูกน้อยของคุณเข้านอนพวกเขาอาจต้องการให้คุณออกไปเที่ยวในขณะที่พวกเขาหลับ พวกเขาอาจไม่ปล่อยให้คุณออกจากห้องโดยไม่มีการต่อสู้ซึ่งนำไปสู่การต่อสู้ก่อนนอน
ลูกของคุณกำลังฝันร้าย
ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามทีโอทีของคุณมีจินตนาการที่กระตือรือร้น เรื่องราวน่ารักที่พวกเขาเล่าให้คุณฟังในตอนกลางวันสามารถทำให้จิตใจของพวกเขาแย่ลงในตอนกลางคืน
สัตว์ประหลาดใต้เตียงฝันร้ายและความน่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืนอาจขัดขวางการนอนหลับได้สองวิธี ขั้นแรกพวกเขาอาจปลุกลูกของคุณจากการหลับใหล ประการที่สองลูกของคุณอาจกลัวการนอนหลับเพราะกังวลว่าจะฝันร้ายมากขึ้น
วิธีแก้ปัญหาในตอนกลางคืน
การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงว่าจังหวะ circadianของลูกคุณอาจมีส่วนรับผิดชอบเช่นกัน โดยทั่วไปหมายความว่านาฬิกาภายในของบุตรหลานของคุณอาจปิดอยู่ คุณอาจจะพาพวกเขาเข้านอนก่อนที่ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าเหนื่อย หรือคุณอาจกำลังทำสิ่งต่างๆเช่นดูหน้าจอ (แสงสีฟ้า) ที่กระตุ้นสมองและผ่อนคลาย
สุขอนามัยในการนอนหลับสามารถช่วยรีเซ็ตและเปลี่ยนจังหวะการทำงานของวงจรเพื่อให้ลูกของคุณเหนื่อยก่อนนอน และคุณอาจแปลกใจที่วิธีง่ายๆในการสร้างนิสัยที่ดีที่ยึดติด
กำหนดเวลานอน
บางทีทีโอทีของคุณอาจมีเวลาเข้านอน บางทีพวกเขาอาจจะไม่ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทำกิจวัตรประจำวันโดยตั้งเป้าหมายเวลาเข้านอนซึ่งเหมือนกันทุกคืนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
ไม่เพียง แต่จะช่วยคุณในฐานะพ่อแม่เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความคาดหวังให้กับลูกของคุณอีกด้วย เด็กวัยเตาะแตะที่อายุน้อยไม่จำเป็นต้องมีแนวคิดเรื่องเวลา แต่พวกเขาจะรู้สึกได้ ท้ายที่สุดนาฬิกาภายในของพวกเขามักจะเดิน
เคล็ดลับ: หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนเวลาเข้านอนดึกมาก ๆ ก่อนหน้านี้ให้ลองเลื่อนไปข้างหน้าทีละ 5 ถึง 15 นาทีจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
ลมลง
เมื่อคุณตั้งเวลาเข้านอนแล้วให้สร้างกิจวัตรรอบ ๆ คุณอาจต้องการเริ่มช่วยให้ลูกผ่อนคลายประมาณ 30 นาทีก่อนที่จะหมดไฟ ในช่วงเวลาที่คดเคี้ยวให้หรี่ไฟเปิดเพลงเบา ๆ และอาบน้ำอุ่นให้ลูก
การปิดหน้าจอในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอนก็มีความสำคัญเช่นกัน เวลาหน้าจอในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้ระดับเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) ในร่างกายลดลง
หลังจากเปลี่ยนเป็น PJs และแปรงฟันแล้วให้อ่านหนังสือเล่มโปรดเล่าเรื่องหรือร้องเพลง จากนั้นก็ปิดไฟจูบเร็ว ๆ และราตรีสวัสดิ์
ให้ความสะดวกสบาย
ส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนอาจเป็นการเลือกคู่รักที่ลูกของคุณนอนด้วย นี่อาจเป็นตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มตัวโปรดซึ่งเป็นสิ่งที่ให้ความสะดวกสบายเมื่อคุณออกจากห้องในที่สุด
หากลูกของคุณกลัวความมืดคุณอาจลองมองหาแสงไฟยามค่ำคืนที่มืดสลัวเพื่อคลายความกังวล ผู้เชี่ยวชาญแหล่งที่เชื่อถือได้ โดยเฉพาะพูดว่า“ สลัว” เพราะแสงที่มากเกินไปอาจกระตุ้นให้ลูกของคุณและทำให้พวกเขาตื่นตัว (อีกครั้งมันจะกลับไปเป็นจังหวะแบบวงกลม)
กำหนดขีดจำกัด
แม้แต่กิจวัตรที่ดีที่สุดก็อาจตกเป็นเหยื่อของความต้องการของบุตรหลานได้ “ อีกเรื่องหนึ่งแม่!” ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? หรืออาจจะใช้ในครัวเรือนของคุณก็จะเป็นน้ำอีกหนึ่งแก้วเพลงอีกหนึ่งเพลงหรืออีกหนึ่งเพลง คำขอสุดท้ายนี้ยากที่จะต้านทานได้
ไม่ว่าในกรณีใดให้ลองตั้งค่าขีด จำกัด คุณอาจต้องการสร้างความคาดหวังว่าคุณได้อ่านนิทานมอบจูบราตรีสวัสดิ์หนึ่งครั้งจากนั้นให้ลูกน้อยของคุณเข้านอน
นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด เมื่อบุตรหลานของคุณลุกจากเตียง หากทีโอทีของคุณออกจากห้องของพวกเขาตลอดเวลาให้ลองมอบ“ บัตรผ่านห้องโถง” ให้พวกเขา บอกพวกเขาว่าพวกเขาอนุญาตให้ดื่มน้ำเพิ่มหนึ่งแก้วหรือจูบเพิ่มอีกหนึ่งครั้ง แต่เป็นเพียงครั้งเดียวและเสร็จสิ้น การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าตนควบคุมเรื่องนี้ได้บ้าง
พิจารณาสภาพแวดล้อม
ห้องของลูกคุณอุ่นหรือเย็นเกินไปหรือไม่? สว่างหรือมืดเกินไป? เสียงดังหรือเงียบเกินไป? ลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเพราะไม่สบายตัวหรือรู้สึกไม่สบายตัวเกินไป
สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออากาศเย็นมืดและเงียบ ลองดูรอบ ๆ และดูว่ามีปัญหาที่น่าสนใจหรือไม่ หากมีแสงจากหน้าต่างภายนอกส่องเข้ามาให้ลองใช้ผ้าม่านทึบ หากคุณได้ยินเสียงดังมากให้ลองใช้เครื่องตัดเสียงรบกวนสีขาวเพื่อกลบเสียง ถ้าร้อนหรือเย็นเกินไปให้ลองใช้พัดลมหรือเพิ่มความร้อน
ดูที่งีบหลับ
บุตรหลานของคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนตารางการงีบหลับ หากดูเหมือนว่าพวกเขาพูดมากเกินไปในตอนท้ายของวันให้พิจารณาจัดลำดับความสำคัญของการงีบหลับเพื่อให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการนอนในแต่ละวันมากขึ้น หากลูกของคุณรู้สึกเหนื่อยไม่พอในเวลานอนให้พิจารณาการงีบหลับให้สั้นลงหรือตัดทิ้งไปเลย
ให้แน่ใจว่าการงีบหลับเร็วเพียงพอในวันที่ลูกของคุณมีช่วงเวลาตื่นนอนนานพอก่อนนอน และหากทีโอทีของคุณต้องการพักผ่อน แต่จะไม่งีบหลับระหว่างวันให้ลองหาเวลาเงียบ ๆ ในห้องของเขาแทน
คงเส้นคงวา
ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรให้ยึดติดกับมัน แม้ว่าแผนใหม่ของคุณดูเหมือนจะไม่ได้ผลให้ลองใช้อย่างน้อยสองสามคืน คุณกำลังสร้างจังหวะที่คาดเดาได้และความคาดหวัง อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่นิสัยของลูกจะเปลี่ยนไปตามการตอบสนอง
หากกลยุทธ์ของคุณยังคงไม่เปลี่ยนแปลงใด ๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถประเมินใหม่ได้
สรุปสุดท้าย
อย่าลังเลที่จะติดต่อกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของบุตรหลานของคุณ ถ้าไม่ใช่เรื่องทางการแพทย์ก็แค่รู้ว่าสิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน
อย่างไรก็ตามการช่วยให้ลูกของคุณสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาไปตลอดชีวิต (และช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้นด้วย!)