คำแนะนำ 30 วันเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์

คำแนะนำ 30 วันเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์

คุณพร้อมที่จะตั้งครรภ์แล้ว ยินดีด้วย! การตัดสินใจลองเลี้ยงลูกถือเป็นความสำเร็จครั้งยิ่งใหญ่ในชีวิต แต่ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์หรือไม่? นี่คือรายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเดือนหน้าเพื่อเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์

วันที่ 1-7

วันที่ 1: หยุดการคุมกำเนิด

หากคุณต้องการตั้งครรภ์คุณจะต้องยุติการคุมกำเนิดทุกรูปแบบที่คุณใช้อยู่ คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ทันทีหลังจากหยุดการคุมกำเนิดบางประเภทเช่นยาคุมกำเนิด ในความเป็นจริงผู้หญิงหลายคนมีประจำเดือนครั้งแรกภายในสองสัปดาห์

หลังจากเลิกยา เมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือนวงจรแรกของการพยายามตั้งครรภ์ก็เช่นกัน ผู้หญิงบางคนตั้งครรภ์ทันที แต่สำหรับบางคนอาจใช้เวลาสองสามเดือน

วันที่ 2: เริ่มวิตามินรวม

การตั้งครรภ์กำลังเก็บภาษีจากร้านค้าทางโภชนาการของร่างกาย เพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยการทานวิตามินรวมเพื่อลดช่องว่างต่างๆ ยังดีกว่าวิตามินก่อนคลอดเป็นสูตรเฉพาะ

เพื่อให้ร่างกายของคุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ การเริ่มฝากครรภ์ตอนนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารในช่วงตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้คุณยังมีเวลาทดลองใช้แบรนด์ต่างๆเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับร่างกายของคุณ

วันที่ 3: เติมกรดโฟลิก

นอกจากวิตามินก่อนคลอดแล้วคุณอาจต้องได้รับกรดโฟลิกเสริมหรืออาหารเสริมโฟเลตเพื่อป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรก

ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกอย่างน้อย400 ถึง 800 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินก่อนคลอดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากมีปริมาณนี้อยู่แล้ว อย่าลืมตรวจสอบฉลาก เมื่อคุณตั้งครรภ์แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาก่อนคลอดในปริมาณที่สูงขึ้น

วันที่ 4: กินให้ดี

คุณยังสามารถได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพลิดเพลินกับอาหารทั้งตัวมากกว่าสิ่งที่แปรรูป

หากงบประมาณของคุณเพียงพอคุณอาจต้องการรวมผักและผลไม้ออร์แกนิกลงในอาหารเพื่อ จำกัด การสัมผัสกับสารพิษ

วันที่ 5: ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ถึงห้าครั้งเป็นอีกวิธีที่ดีในการเตรียมตัวตั้งครรภ์ พยายามทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์

เริ่มจากโซฟา? เลือกสิ่งของเบา ๆ เช่น การเดินที่คุณสามารถทำได้ที่ด้านนอกประตูหน้าของคุณ เริ่มต้นเพียงครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีและดำเนินการตามระยะเวลาที่นานขึ้น

หากคุณต้องการความท้าทายมากขึ้นลองทำกิจกรรมที่มีพลังเช่นจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือเดินป่าขึ้นเขา คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณค่อนข้างกระตือรือร้นอยู่แล้วคุณอาจลองใช้เวลา 150 ถึง 300 นาทีในแต่ละสัปดาห์

วันที่ 6: รับกายภาพ

การหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกปีจะช่วยให้เกิดปัญหาสุขภาพก่อนที่จะรุนแรง เมื่อคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์สิ่งเหล่านี้สำคัญอย่างยิ่ง

แพทย์ของคุณจะตรวจสอบคุณและอาจทำการเจาะเลือดเพื่อตรวจหาระดับคอเลสเตอรอลและอื่น ๆ ในการเยี่ยมชมครั้งนี้คุณสามารถแจ้งข้อกังวลด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจมีได้

วันที่ 7: ตรวจสอบการฉีดวัคซีน

การนัดหมายทางกายภาพของคุณยังเป็นโอกาสที่ดีในการได้รับการฉีดวัคซีนใด ๆ ที่อาจหมดไป (บาดทะยักหัดเยอรมัน ฯลฯ ) การฉีดวัคซีนสามารถช่วยให้ทั้งคุณและลูกน้อยของคุณแข็งแรงและได้รับการปกป้อง

วันที่ 8-15

วันที่ 8: กำหนดการเยี่ยมชมก่อนกำหนด

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ (อายุปัญหาการเจริญพันธุ์ก่อนหน้านี้ ฯลฯ ) คุณอาจต้องการนัดตรวจครรภ์ล่วงหน้าเป็นพิเศษกับสูติแพทย์ของคุณ บางส่วนของการตรวจนี้อาจทับซ้อนกับร่างกายของคุณดังนั้นอย่าลืมนำคำถามเกี่ยวกับการสืบพันธุ์ที่คุณอาจมีมาด้วย

การเยี่ยมชมของคุณควรครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณกังวลตั้งแต่การตรวจคัดกรองโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs) ไปจนถึงการตรวจคัดกรองความพร้อมในการตั้งครรภ์

วันที่ 9: ติดตามวงจรของคุณ

ไม่ว่าคุณจะคุมกำเนิดหรือไม่ตอนนี้ก็ถึงเวลาทำความคุ้นเคยกับรอบเดือนของคุณแล้ว การ จำกัด ช่วงเวลาที่คุณเจริญพันธุ์ให้แคบลงจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การมีความเข้าใจเกี่ยวกับวัฏจักรของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบว่ามีสิ่งใดปิดอยู่หรือไม่และอาจต้องระบุที่อยู่ (การระบุความยาวที่ผิดปกติ ฯลฯ )

 เริ่มต้นด้วยการบันทึกเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดเพื่อดูว่าความยาวของรอบของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในแต่ละเดือน คุณสามารถสังเกตสิ่งต่างๆเช่นเลือดออกผิดปกติและการจำได้เช่นกัน ความยาวของรอบประจำเดือนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 28 วัน แต่อาจอยู่ในช่วง 21 ถึง 35 วันและยังคงอยู่ในช่วงปกติและมีสุขภาพดี มีแอพมากมายที่จะช่วยคุณในการติดตามเช่นกัน

วันที่ 10: จำกัดการได้รับสารพิษ

การได้รับสารพิษในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังพัฒนาได้ พยายามลดการเปิดเผยของคุณต่อผู้กระทำความผิดทั่วไปโดย:

• หลีกเลี่ยงน้ำหอมสังเคราะห์
• ไป Bisphenol-A (BPA) ฟรี
• การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลบ้านและผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลที่ปลอดสารเคมี
• ข้ามบริการเสริมความงามบางอย่าง

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้:

• ทำความสะอาดบ้านของคุณเองโดยใช้น้ำและน้ำส้มสายชู
• กินอาหารอินทรีย์
• ตุนน้ำยาซักผ้าที่ปราศจากน้ำหอม
• โยนผลิตภัณฑ์แต่งหน้าที่มีพาราเบนโซเดียมซัลเฟตซัลเฟตและปรอท
• เลือกอาหารสดมากกว่ากระป๋องซึ่งอาจมี BPA

วันที่ 11: ฝึกการบรรเทาความเครียด

การสร้างร้านคลายเครียดที่ดีตอนนี้จะช่วยคุณได้ในระหว่างตั้งครรภ์และในปีแรกที่แสนวุ่นวายของลูกน้อย รู้สึกเครียด? ลองเดินเล่นอย่างผ่อนคลายฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข

วันที่ 12: ลองเล่นโยคะ

โยคะมีประโยชน์หลายประการสำหรับการเจริญพันธุ์ของคุณ การฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยในเรื่องอารมณ์และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการคิด นอกจากนี้คุณยังจะเสริมสร้างและยืดร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ มองหาโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์หรือชั้นเรียนโยคะอื่น ๆ ที่มีให้ในพื้นที่ของคุณ

วันที่ 13: ไปพบทันตแพทย์

ในขณะที่คุณได้รับการตรวจสุขภาพทั้งหมดคุณควรหยุดดูฟันด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนในร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อเหงือกและฟันของคุณ นิสัยการแปรงฟันที่ดีก่อนตั้งครรภ์สามารถช่วยขับไล่เหงือกอักเสบและฟันผุในครรภ์ได้

วันที่ 14: เลิกบุหรี่แอลกอฮอล์และยาเสพติด

การสูบบุหรี่ การใช้ยาเสพติดและการดื่มแอลกอฮอล์อาจ เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้หลายวิธี การสูบบุหรี่ทำให้ทารกของคุณได้รับสารเคมีที่เป็นอันตราย จำกัด การไหลเวียนของเลือดและอาจทำให้เจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนด

การดื่มทำให้ทารกเสี่ยงต่อการเป็นโรคแอลกอฮอล์ในครรภ์ (FAS) การใช้ยาเสพติด (เฮโรอีนโคเคนเมทแอมเฟตามีนกัญชา ฯลฯ )

ไม่เพียง แต่ผิดกฎหมายเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องการแท้งบุตร หรือการคลอดบุตรอีกด้วย

วันที่ 15: มีเซ็กส์

ต่อต้านการเปลี่ยนเพศให้เป็นเรื่องน่าเบื่อตั้งแต่เริ่มต้น มีบ่อยๆและเพื่อความสนุกสนาน เป็นธรรมชาติและหลงใหล ท้ายที่สุดแล้วเซ็กส์คือสิ่งที่อาจทำให้คุณท้องได้

การสร้างนิสัยการเกี้ยวพาราสีในตอนนี้จะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์ใด ๆ อย่ากังวลกับการกำหนดเวลามีเพศสัมพันธ์ในตอนแรก แต่ให้มีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันบ่อยๆตลอดวงจรของคุณ

วันที่ 16-23

วันที่ 16: เพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง

คุณรู้จักดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณหรือไม่? แพทย์ของคุณอาจคำนวณตัวเลขนี้ตามร่างกายของคุณ หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

เกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักน้อยควรปรึกษาแพทย์ของคุณด้วย

วันที่ 17: รวบรวมประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว

สุขภาพของลูกน้อยจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีรากมาจากต้นตระกูลของคุณ ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์คุณอาจต้องการถามพ่อแม่หรือญาติคนอื่น ๆ ว่ามีภาวะทางพันธุกรรมที่อยู่ในสายเลือดของคุณหรือไม่

 เช่นเดียวกับคู่ของคุณ เปิดเผยอะไรบางอย่าง? คุณสามารถนัดหมายกับที่ปรึกษาทางพันธุกรรมเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและรับการทดสอบเพิ่มเติม

วันที่ 18: หารือเกี่ยวกับใบสั่งยา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณทราบว่าคุณกำลังพยายามจะตั้งครรภ์เพื่อที่พวกเขาจะได้ดูใบสั่งยายาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณอาจทาน ยาเหล่านี้บางตัวอาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

วันที่ 19: ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับความรุนแรงในครอบครัว

ความรุนแรงในประเทศสายด่วนเป็นทรัพยากรที่มีประโยชน์หากคุณกำลังประสบปัญหาความรุนแรงใด ๆ ที่บ้านที่อาจประนีประนอมสุขภาพหรือทารกในอนาคตของคุณเป็นอยู่ที่ดี บริการเป็นความลับ วันนี้เพื่อพูดคุยกับผู้สนับสนุนที่ผ่านการฝึกอบรม

วันที่ 20: นอนหลับให้สบาย

พ่อแม่หลายคนกังวลเรื่องการนอนหลับในวันหลังจากที่พวกเขานำความสุขกลับบ้าน แต่การนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่เข้าใจยาก

วันที่ 21: จำกัด คาเฟอีน

คุณดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมากหรือไม่? คำแนะนำในการบริโภคต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือกาแฟประมาณ 12 ออนซ์ต่อวันเท่านั้น ลองหย่านมอย่างช้าๆหากคุณบริโภคเกินจำนวนนี้

วันที่ 22: Guzzle Water

60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำ ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นเพื่อสุขภาพที่ดี ผู้หญิงควรดื่มน้ำให้ได้ 9 แก้วในแต่ละวัน เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจต้องการเพิ่มจำนวนนี้ ขอคำแนะนำจากแพทย์.

วันที่ 23: เรียนรู้ว่า Conception ทำงานอย่างไร

เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยการอ่านข้อมูลพื้นฐาน Planned Parenthoodเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการทำความเข้าใจว่าการตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้อย่างไร

 ในการเริ่มต้นคุณต้องมีเซ็กส์ในช่วงที่คุณกำลังอยู่ในช่วงเจริญพันธุ์เพื่อที่อสุจิจะได้พบกับไข่ก่อนหรือเมื่อมันออกมาใหม่ในร่างกายของคุณ จากนั้นไข่ที่ปฏิสนธิจะเดินทางไปตามท่อนำไข่และจำเป็นต้องฝังตัวในมดลูกเพื่อให้การตั้งครรภ์ติด ครึ่งหนึ่งของไข่ที่ปฏิสนธิทั้งหมดจะไม่ฝังและถูกล้างออกไปพร้อมกับรอบเดือนของคุณ

วันที่ 24-30

วันที่ 24: ให้เขาเช็คเอาต์

แม้ว่าการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับผู้หญิง แต่ก็ควรที่ผู้ชายของคุณจะได้รับการตรวจสอบเช่นกัน ประมาณ30 เปอร์เซ็นต์ของกรณีมีบุตรยากสามารถตรวจสอบย้อนกลับไปยังปัจจัยของผู้ชาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขา:

• กำหนดเวลาทางกายภาพ
• กินดี
• การออกกำลังกาย
• หยุดสูบบุหรี่และรับประทานยาอื่น ๆ
• จำกัด แอลกอฮอล์

วันที่ 25: เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะเสี่ยงต่อการเป็นหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น เพิ่มความช่วยเหลือให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรับวิตามินซีและพักผ่อน

วันที่ 26: เรียนรู้สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

มีหลายสิ่งที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยและสิ่งที่ไม่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ บางเรื่องไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์ สิ่งของอื่น ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทารกที่กำลังเติบโต

หนึ่งในรายการที่ร้อนแรงที่สุดสำหรับการถกเถียง? อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์คือ10 ครั้งแหล่งที่เชื่อถือได้มีโอกาสมากกว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคนอื่น ๆ ที่จะติดเชื้อลิสเทอเรียจากอาหารที่ปนเปื้อน

 เริ่มอ่านฉลากบนอาหารที่คุณชื่นชอบตั้งแต่ตอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้ว

วันที่ 27: ทำงานไปรอบ ๆ

งานของคุณอาจมีความต้องการทางร่างกายหรือต้องมีการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตราย แต่การยกของหนักการยืนเป็นเวลานานและการงอที่เอวอาจทำให้เกิดความผิดปกติของประจำเดือนปัญหาการเจริญพันธุ์หรือการแท้งบุตร

พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและคำแนะนำในการยกกระชับกับแพทย์ของคุณ เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการยกของหนักจากพื้นยกเหนือศีรษะและงอหรือก้มตัวซ้ำ ๆ

วันที่ 28: ทำอะไรบ้าๆ

เมื่อคุณตั้งครรภ์มีกิจกรรมหลายอย่างที่ไม่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือทารกที่กำลังเติบโต ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เข้าร่วมการกระโดดร่มครั้งสุดท้ายหรือนั่งรถไฟเหาะ

การเริ่มต้นการหยุดและแรงสั่นสะเทือนอื่น ๆ อย่างกะทันหันของกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของรกได้

วันที่ 29: ตรวจสอบความคุ้มครองประกันภัยของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนสิ่งที่ครอบคลุมในแผนประกันสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ผู้หญิงประมาณ1 ล้านคนคลอดบุตรโดยไม่ได้รับการดูแลก่อนคลอดอย่างเพียงพอในแต่ละปี

ทารกของพวกเขามีแนวโน้มที่จะคลอดออกมาโดยมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่า 3 เท่าและมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากกว่าทารกที่เกิดกับสตรีที่มารับการตรวจก่อนคลอดเป็นประจำถึง 5 เท่า

วันที่ 30: สื่อสาร

คุณอาจตั้งครรภ์ได้ในรอบแรกของการพยายาม แต่มักใช้เวลานานกว่าคู่รักมากกว่าจะเห็นสัญญาณเชิงบวก ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณ

การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาหรือความไม่พอใจใด ๆ ที่คุณมีระหว่างเดินทางกับลูกน้อยเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแรง