การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์

มันเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนําให้คาดหวังว่าผู้หญิงมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายที่มีความรุนแรงปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ แน่นอนว่าควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดําเนินการต่อหรือเริ่มโปรแกรมการออกกําลังกายและอย่าออกกําลังกายจนถึงจุดที่เหนื่อยล้า เมื่อคุณได้รับไฟเขียวจากเอกสารของคุณนี่คือการออกกําลังกายที่เป็นมิตรกับการตั้งครรภ์ที่คุณจะได้รับหัวใจของคุณสูบฉีด

กิจวัตรการเต้นรํา / แอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์

 นักกีฬาที่มีประสบการณ์ในรูปร่างที่ดีสามารถเต้นรําต่อไปและการออกกําลังกายแอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์ ลดระดับความเข้มลงและอย่าออกแรงตัวเองจนถึงจุดที่อ่อนเพลียซึ่งอาจกีดกันลูกน้อยของคุณจากออกซิเจน หากคุณเป็นมือใหม่ให้เลือกแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำหรือพิจารณารุ่นน้ำซึ่งเหมาะสําหรับชุดตั้งครรภ์

การออกกําลังกายว่ายน้ำและน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

 ในน้ำคุณมีน้ำหนักเพียงหนึ่งในสิบของสิ่งที่คุณทําบนบกทําให้การออกกําลังกายทางน้ำเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสําหรับหญิงตั้งครรภ์ (คุณมีโอกาสใกล้เคียงกับน้ำหนักทุกวันนี้บ่อยแค่ไหน?) การออกกําลังกายในน้ำช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ แต่อ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ รวมถึงมีความเสี่ยงน้อยกว่าความร้อนสูงเกินไป (เว้นแต่สระว่ายน้ำจะร้อนเกินไป) ยิ่งไปกว่านั้นหญิงตั้งครรภ์หลายคนรายงานว่าการออกกําลังกายทางน้ำช่วยบรรเทาอาการบวมของการตั้งครรภ์ที่ขาและเท้า โรงยิมส่วนใหญ่ที่มีสระว่ายน้ำมีแอโรบิกน้ำและหลายคนมีชั้นเรียนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับคุณแม่ที่คาดหวัง เพียงแค่ระมัดระวังเมื่อเดินบนริมสระน้ำลื่นอย่าดําน้ำและหลีกเลี่ยงน้ำลึก

เครื่องออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ (ขั้นตอน, พายเรือ, ลู่วิ่ง…)

 ลู่วิ่ง, นักปีนเขาบันได, จักรยานนิ่งและเครื่องพายทั้งหมดดีในระหว่างตั้งครรภ์ (รวมถึงสําหรับผู้เริ่มต้น) ปรับความเร็วความโน้มเอียงและความตึงเครียดของเครื่องจักรให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบายสําหรับคุณ (เริ่มช้าลงถ้าคุณเป็นมือใหม่) ยืดออกอย่างระมัดระวังและช้า ในช่วงไตรมาสที่สามแม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการกระโดดและวิ่งเร็ว ดังนั้นคุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่การยืดเดินและการออกกําลังกายทางน้ําในระหว่างตั้งครรภ์แทน คุณอาจต้องมีสติมากขึ้นในการหลีกเลี่ยงการล้มและสะดุดเมื่อคุณไม่เห็นเท้าของคุณอีกต่อไป

วิ่งจ๊อกกิ้งในระหว่างตั้งครรภ์

นักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถติดตามได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณอาจต้องการ จํากัด ระยะทางของคุณและยึดติดกับภูมิประเทศระดับหรือใช้ลู่วิ่ง (หากคุณไม่ใช่นักวิ่งก่อนการเตรียมตัวให้เดินตอนนี้) เมื่อวิ่ง (หรือออกกําลังกายประเภทใดก็ได้สําหรับเรื่องนั้น) คุณควรจะสามารถสนทนาได้เสมอ โปรดทราบว่าการคลายเอ็นและข้อต่อในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทําให้การวิ่งบนหัวเข่าของคุณยากขึ้นและยังทําให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น

คิกบ็อกซิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

คิกบ็อกซิ่งต้องใช้พระคุณและความเร็วอย่างมากสองสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์มักไม่ค่อยมี คิกบ็อกเซอร์ตั้งครรภ์หลายคนพบว่าพวกเขาไม่สามารถเตะสูงหรือเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณยังคงสะดวกสบายในการออกกําลังกายจากการเตะของคุณและคุณมีประสบการณ์มากมาย (ไม่มีสามเณรในขณะนี้) ก็ไม่เป็นไรที่จะดําเนินการต่อในขณะที่คุณคาดหวัง เพียงให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณมีปัญหาหรือที่ทําให้คุณเครียด มองหาชั้นเรียนเฉพาะการตั้งครรภ์หรือทําเฉพาะการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทําให้เสร็จได้ง่ายและเช่นเคยอย่าหักโหม

กีฬากลางแจ้งในระหว่างตั้งครรภ์ (ขี่จักรยานเดินป่าสเก็ตเล่นสกี)

 นี่ไม่ใช่เวลาที่จะใช้กีฬาใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่ท้าทายความสมดุลของคุณ แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรจะสามารถดําเนินกิจกรรมเหล่านี้ต่อไปได้ (ด้วยการอนุมัติจากผู้ปฏิบัติงานและข้อควรระวังบางประการ) เมื่อเดินป่าให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์เมื่อมันไม่ง่ายที่จะเห็นหินในเส้นทางของคุณ) ระดับความสูง (ไม่สูงกว่า 6,000 ฟุต) และเงื่อนไขลื่น (และแน่นอนการปีนหน้าผาออก) วิทยาลัยนรีเวชวิทยาอเมริกัน (ACOG) ไม่แนะนําให้ขี่จักรยานกลางแจ้งในระหว่างตั้งครรภ์เพราะคุณมีศักยภาพที่จะตกบนท้องของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความสมดุลของคุณมักจะถูกบุกรุก สําหรับสเก็ตน้ําแข็งคุณสามารถให้มันหมุนวน ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์หากคุณมีประสบการณ์และระมัดระวัง ในภายหลังคุณอาจประสบปัญหาความสมดุลดังนั้นหยุดทันทีที่คุณมีขนาดใหญ่กว่าสง่างาม Ditto สําหรับโรลเลอร์เบลด ควรหลีกเลี่ยงการเล่นสกีลงเขาโดยสิ้นเชิงแม้ว่าคุณจะมีเพชรสีดําคู่อยู่ใต้เข็มขัดมานานหลายปี ความเสี่ยงของการตกอย่างรุนแรงนั้นใหญ่เกินไป (หลังจากทั้งหมดแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ใช้เกลือกกลิ้งเป็นครั้งคราว) และแน่นอนไม่ว่ากิจกรรมใดจะพาคุณออกไปข้างนอก (หรือลานสเก็ตในร่ม) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทํางานจนถึงจุดที่อ่อนเพลีย

ขั้นตอนการทํางานประจําในระหว่างตั้งครรภ์

ตราบใดที่คุณอยู่ในสภาพดีและมีประสบการณ์ในการทํากิจวัตรประจําวันก็มักจะดีที่จะดําเนินการต่อในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ เพียงจําไว้ว่าข้อต่อของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณตั้งครรภ์ดังนั้นยืดออกได้ดีและไม่มากเกินไป และแน่นอนอย่าเหยียบสิ่งที่สูงเกินไปจากพื้นดิน – เมื่อหน้าท้องของคุณขยายตัวคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องการความสมดุลอย่างระมัดระวัง

ทุกคนสามารถทําได้และทํามันได้ทุกที่ทุกเวลา! ไม่มีการออกกําลังกายที่ง่ายกว่าเพื่อให้พอดีกับตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณ (อย่าลืมการเดินทั้งหมดที่คุณนับแม้ว่ามันจะเดินสองช่วงตึกไปยังตลาดหรือสิบนาทีในขณะที่สุนัขทําธุรกิจของเธอ) และคุณสามารถใส่มันต่อไปได้จนถึงวันส่งมอบ (และแม้กระทั่งในวันส่งมอบหากคุณกังวลที่จะหดตัวเหล่านั้นตาม) เหนือสิ่งอื่นใดไม่มีอุปกรณ์ที่จําเป็นและไม่มีสมาชิกโรงยิมหรือชั้นเรียนที่จะจ่ายสําหรับอย่างใดอย่างหนึ่ง สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าผ้าใบและเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศได้ หากคุณเพิ่งเริ่มเดินประจําให้เริ่มช้า ๆ (เริ่มเดินเล่นก่อนที่คุณจะก้าวไปสู่จังหวะที่เร็ว) ต้องการเวลาสําหรับตัวคุณเองหรือไม่? การเดินคนเดียวจะทําให้คุณมีช่วงเวลาที่เงียบสงบที่คุณกระหาย แต่ถ้าคุณอยากให้มี บริษัท พร้อมสําหรับการเดินเดินเล่นกับคู่เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ คุณสามารถเริ่มชมรมเดิน (ในตอนเช้ากับเพื่อนบ้านหรือในเวลาอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน) สภาพอากาศไม่ร่วมมือ? เดินในห้าง!

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกาย sa game 66

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save