การรักษาการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง
การรักษาการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง
เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อาจมีคำถามเกิดขึ้นในใจ: ฉันกินอะไรได้บ้าง? ยังออกกำลังกายได้ไหม วันซูชิของฉันเป็นอดีตหรือไม่? การดูแลตัวเองไม่เคยสำคัญกว่านี้ แต่ก็ไม่ยากที่จะเรียนรู้
ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลครรภ์ให้แข็งแรงด้วยโภชนาการวิตามินนิสัยที่ดีและอื่น ๆ
โภชนาการ
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับพัฒนาการของสมองที่ดีและน้ำหนักแรกเกิดที่ดีและสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องต่างๆ
อาหารที่สมดุลนอกจากนี้ยังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางเช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์อาการอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้าและแพ้ท้อง
อาหารการตั้งครรภ์ที่สมดุลได้แก่ :
- โปรตีน
- วิตามินซี
- แคลเซียม
- ผลไม้และผัก
- ธัญพืช
- อาหารที่มีธาตุเหล็ก
- ไขมันเพียงพอ
- กรดโฟลิค
- สารอาหารอื่น ๆ เช่นโคลีน
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
วิธีง่ายๆในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวัน
การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมชาติและคาดหวังได้ หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG)แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักประมาณ 25 ถึง 35 ปอนด์
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาและตรวจสอบน้ำหนักและความต้องการทางโภชนาการกับแพทย์ตลอดการตั้งครรภ์
คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยก่อนตั้งครรภ์สำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนและสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หลายครรภ์เช่นฝาแฝด
สิ่งที่ไม่ควรกิน
เพื่อป้องกันคุณและลูกน้อยจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิต เช่น ลิสเทอริโอซิสตรวจสอบให้แน่ใจว่านมชีสและน้ำผลไม้ทั้งหมดผ่านการพาสเจอร์ไรส์
อย่ากินเนื้อสัตว์จากเคาน์เตอร์ขายอาหารสำเร็จรูปหรือฮอทดอกเว้นแต่จะได้รับความร้อนอย่างทั่วถึง หลีกเลี่ยงอาหารทะเลรมควันแช่เย็นเนื้อสัตว์และอาหารทะเลที่ไม่สุก
หากคุณหรือคนในครอบครัวของคุณมีประวัติของโรคภูมิแพ้, พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอื่น ๆอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
วิตามินก่อนคลอด
สารอาหารส่วนใหญ่ที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ควรมาจากอาหาร แต่วิตามินเสริมก่อนคลอดมีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มช่องว่างต่างๆ ยากที่จะวางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
กรดโฟลิก (โฟเลต)เป็นวิตามินบีที่มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารเสริมกรดโฟลิคใช้เวลาหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนที่จะมีการตั้งครรภ์และสำหรับ 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ได้รับพบว่า ลดความเสี่ยงของการมีเด็กที่มีความบกพร่องท่อประสาท เช่น Spina bifida
โคลีนเป็นสารอาหารสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยป้องกันความผิดปกติของสมองและกระดูกสันหลัง วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ไม่มีโคลีนหรือโคลีนมากนักดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมโคลีน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียง แต่ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนท้องเท่านั้น แต่ยังควรสนับสนุนและคิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต
ACOG แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย150 นาทีทุกสัปดาห์ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีปัจจัยเสี่ยง
หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายก่อนตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับการตั้งครรภ์ปกติส่วนใหญ่การออกกำลังกายสามารถ:
- เพิ่มระดับพลังงาน
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน
- ลดอาการปวดหลัง
- บรรเทาอาการท้องผูก
- เพิ่มการไหลเวียน
- ลดความเครียด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ และการว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นหัวใจและปอดรวมถึงกิจกรรมของกล้ามเนื้อและข้อซึ่งช่วยในการประมวลผลและใช้ออกซิเจน
มีคลาสออกกำลังกายมากมายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่งและส่งเสริมการไหลเวียนและการหายใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพบผู้ปกครองคนอื่น ๆ เพื่อรับการสนับสนุน!
ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบSquattingและKegelในกิจวัตรการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Kegel เน้นที่กล้ามเนื้อฝีเย็บ แบบฝึกหัดนี้ทำในลักษณะเดียวกับที่คุณหยุดและเริ่มการไหลของปัสสาวะ
กล้ามเนื้อฝีเย็บจะกระชับขึ้นนับเป็นสามจากนั้นจะค่อยๆคลายตัว ระยะเวลาที่กล้ามเนื้อหดตัวอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการควบคุมกล้ามเนื้อทำได้ง่ายขึ้น
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อฝีเย็บสามารถช่วยได้ในช่วงแรกเกิดของทารก การออกกำลังกาย Kegel คิดว่าจะช่วยรักษากล้ามเนื้อให้ดีและควบคุมบริเวณฝีเย็บซึ่งสามารถช่วยในการคลอดและการฟื้นตัวหลังคลอด
เปลี่ยนนิสัย
การเลือกวิถีชีวิตที่ดีจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของลูกน้อย สิ่งสำคัญคือต้องหยุดการสูบบุหรี่การใช้ยาในทางที่ผิดและการบริโภคแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนและความเสี่ยงที่ร้ายแรงสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย
การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับปัญหาที่หลากหลายในทารกที่กำลังพัฒนา แอลกอฮอล์ใด ๆ ที่บริโภคจะเข้าสู่กระแสเลือดของทารกในครรภ์จากกระแสเลือดของมารดา
ดื่มตลอดการตั้งครรภ์จะส่งผลให้ซินโดรมของทารกในครรภ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (FAS) American Academy of Pediatricsเตือนว่า FAS สามารถก่อให้เกิดลูกน้อยของคุณที่จะมีการขาดดุลการเจริญเติบโตเช่นความหนักและ / หรือในระยะสั้นสูงและมีความผิดปกติในระบบประสาทส่วนกลาง
การบริโภคแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่น:
- การแท้งบุตร
- การคลอดก่อนกำหนดและการคลอด
- การคลอดบุตร
การสูบบุหรี่ก่อนการตั้งครรภ์เป็นความเสี่ยงสำหรับ อันตรายร้ายแรงแหล่งที่เชื่อถือได้สำหรับทารกที่กำลังพัฒนา นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายแหล่งที่เชื่อถือได้การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตราย
การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังทารกและส่งผลต่อการเจริญเติบโต
การสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงสำหรับทารกแรกเกิดที่มีน้ำหนักตัวน้อยซึ่งจะทำให้ทารกเสียชีวิตและเจ็บป่วยหลังคลอด
การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่หลากหลาย ได้แก่ :
- เลือดออกทางช่องคลอด
- การตั้งครรภ์นอกมดลูก
- รกลอกตัวก่อนกำหนด
- การคลอดก่อนกำหนดและการคลอด
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการใช้สารในทางที่ผิดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
ป่วยระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากอาการที่คาดว่าจะเกิดขึ้นพร้อมกับการตั้งครรภ์แล้วสตรีมีครรภ์ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อบางอย่างเช่นโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่
หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะป่วยมากหากจับไข้หวัด (ไวรัสไข้หวัดใหญ่) แม้ว่าไข้หวัดจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกที่กำลังพัฒนา
ความเจ็บป่วยหรืออาการบางอย่างที่พบบ่อย ได้แก่ :
- โรคหวัด
- ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล
- อาการน้ำมูกไหล
- ท้องเสีย
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่ปลอดภัยสำหรับการเจ็บป่วยใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ หลายยาทั่วไปและอาหารเสริมเช่นแอสไพรินหรือ ibuprofen อาจจะไม่ได้รับการแนะนำในบางช่วงของการตั้งครรภ์
การป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการป่วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายรวมทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอและการล้างมือที่ดีจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลเป็นแนวป้องกันที่ดีที่สุดในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ขอแนะนำสำหรับทุกคนที่กำลังตั้งครรภ์
ผู้ตั้งครรภ์อาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลไข้หวัดหมู (H1N1) และ COVID-19
ผู้หญิงบางคนที่มีประวัติเป็นโรคหอบหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถควบคุมได้อาจพบว่าอาการแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งเกิดจากปริมาณฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในระบบ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกหรือไม่
การดูแลก่อนคลอด
การเข้าร่วมการตรวจสุขภาพก่อนคลอดทั้งหมดจะช่วยให้แพทย์ของคุณตรวจสอบคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตอย่างระมัดระวังตลอดการตั้งครรภ์
นอกจากนี้ยังให้เวลาที่กำหนดในการถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ กำหนดตารางเวลากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อจัดการกับอาการและคำถามทั้งหมดของคุณ