การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีของเด็ก

การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีของเด็ก

หากคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กเล็กอาจดูเหมือนว่าลูกน้อยของคุณมีพลังงานมากมายไม่รู้จบ ตั้งแต่เช้าจรดค่ำสิ่งที่พวกเขาต้องการทำคือไป เมื่อถึงเวลากลางคืนคุณก็พร้อมที่จะลดลง แต่จิตใจของพวกเขายังคงแข่งกับความคิดโดยล้นออกมาจากปากด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อชั่วโมง อาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้พวกเขาสงบลง! หลังจากลองทำทุกอย่างเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนเข้านอนคุณอาจสงสัยว่าการทำสมาธิช่วยให้ลูกนอนหลับได้อย่างไร เด็ก ๆ ทำได้ไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร? เรารู้ว่าคุณกำลังยุ่งอยู่เราจึงได้ดำเนินการตามขั้นตอนในการหาคำตอบให้คุณ

คุณสามารถใช้สมาธิในการนอนหลับของเด็ก ๆ ได้หรือไม่?

ใช่บางแง่มุมของการทำสมาธิสามารถใช้กับเด็กที่อายุน้อยที่สุดเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายลดความเครียดและหลับไป อาจมีลักษณะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและความต้องการของบุตรหลานของคุณ สำหรับทารกการทำสมาธิและการเจริญสติอาจเริ่มได้จากการสัมผัส การนวดทารกเป็นประจำอาจเป็นโอกาสที่ดีในการ:

ผูกพันกับลูกน้อยของคุณ
ลดความเครียดและร้องไห้
ทำให้นอนหลับ

ในขณะที่เด็กวัยหัดเดินอาจจะไม่ได้มุ่งเน้นที่จำเป็นสำหรับสมาธิยาวหรือกำกับตนเองช่วงแนะนำสั้นสามารถรวมอยู่ในประจำก่อนนอนเพื่อให้พวกเขาใช้ในการฝึกสติ ยังคงดิ้นรนที่จะเชื่อว่าลูกน้อยของคุณสามารถสงบลงได้นานพอที่จะทำสมาธิและนอนหลับ? เด็กวัยเตาะแตะชอบที่จะเลียนแบบดังนั้นการปฏิบัติด้วยตัวเองจะช่วยให้สมาธิราบรื่นขึ้นเล็กน้อย เด็กหนุ่มสาวยังได้เรียนรู้ของพวกเขาผ่านความรู้สึกการพูดช้าลงและขอให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่ได้กลิ่นได้ยินและเห็นจะช่วยให้มีสติมากขึ้นและนี่จะช่วยให้ร่างกายสงบเมื่อถึงเวลานอน

เมื่อลูกของคุณโตขึ้นและเข้าสู่วัยเรียนคุณสามารถใช้รูปแบบการทำสมาธิที่มีโครงสร้างและเป็นอิสระมากขึ้น คุณอาจลองกระตุ้นการฝึกความนิ่งซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะยังคงร่างกายของพวกเขาและหลับไปในตอนกลางคืน สงสัยว่าลูกของคุณควรนั่งสมาธินานแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อช่วยในการนอนหลับ? ในขณะที่ระยะเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องการใช้ในการทำสมาธิอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเด็กกุมารแพทย์มีคำแนะนำทั่วไปที่พวกเขามักทำดังนี้

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน:ไม่กี่นาทีต่อวัน
สำหรับเด็กประถม: 3 ถึง 10 นาทีวันละสองครั้ง
สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่: 5 ถึง 45 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับความชอบ

คุณอาจเลือกใช้สมาธิได้หลายครั้งต่อวัน สามารถทำได้เพื่อเตรียมเด็กสำหรับวันนอนหลับหรือตามความจำเป็น

การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับมีประโยชน์อย่างไร?

คุณอาจสงสัยว่าการทุ่มเทเวลาให้กับการทำสมาธินั้นคุ้มค่าจริงๆหรือไม่ (มันจะช่วยให้ลูกนอนหลับได้จริงหรือ?) มั่นใจได้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์อย่างแน่นอน นักวิจัยเชื่อว่าการทำสมาธิสามารถช่วยในการนอนหลับได้หลายวิธี:

ปัญหาการนอนหลับมักเกิดจากความเครียดและความกังวล และการทำสมาธิอาจช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้การศึกษาปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้ ของผู้ใหญ่
ตามการทบทวนการวิจัยปี 2555แหล่งที่เชื่อถือได้การทำสมาธิอาจเพิ่มเมลาโทนิน (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ) นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน การได้รับฮอร์โมนที่ไหลเวียนอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความเร็วในการนอนหลับตลอดจนระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ
การทำสมาธิอาจลดอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน การศึกษาปี 2019แหล่งที่เชื่อถือได้ ของผู้ใหญ่ 26 คนและความดันโลหิต
ส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมการนอนหลับอาจถูกกระตุ้นโดยการทำสมาธิตามที่แนะนำโดยบทวิจารณ์ในปี 2012 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

ในหนึ่งเดียว การศึกษาปี 2015แหล่งที่เชื่อถือได้นักวิจัยเปรียบเทียบผลของการทำสมาธิกับผลของการปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับกับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาการนอนหลับปานกลาง ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มที่ทำสมาธิมีอาการนอนไม่หลับน้อยลงและมีอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวันน้อยลง

ประโยชน์ของการทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็ก ๆ มีความเครียดสูงในโลกปัจจุบัน

เพื่อช่วยให้พวกเขาหยุดพักที่จำเป็นและลดความเครียดAmerican Academy of Pediatrics (AAP)สนับสนุนให้ผู้ปกครองแบ่งปันกิจกรรมการทำสมาธิกับลูก ๆ ของพวกเขาและเรียกร้องให้ครูรวมช่วงพักสมาธิไว้ในแผนการสอนของพวกเขา การทำสมาธิสติได้รับการพิจารณาในหลาย ๆ การศึกษาตามAAP ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับ:

โรคสมาธิสั้น (ADHD)
ความวิตกกังวล
ความกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรม
ภาวะซึมเศร้า
ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
ผลงานของโรงเรียน
นอน

ในขณะที่ยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมการทำสมาธิสติมีศักยภาพในการจัดการกับข้อกังวลมากมาย ด้วยประโยชน์ที่ทราบและเป็นไปได้ทั้งหมดนี้ไม่น่าแปลกใจเลยที่ลูกของคุณอาจหลับเร็วขึ้นเล็กน้อยและนอนหลับสนิทขึ้นเล็กน้อยหลังจากที่พวกเขานั่งสมาธิ

คุณจะใช้สมาธิในการนอนหลับของเด็ก ๆ ได้อย่างไร?

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิคือคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นอะไรเลย การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหรือเครื่องมือใด ๆ กำลังมองหาสถานที่ที่จะเริ่มต้น? คุณสามารถลองทำสมาธิได้หลายประเภทเพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับ ซึ่งรวมถึง:

หากคุณมีลูกที่ต้องเคลื่อนไหวไปมาคุณสามารถใช้รูปแบบการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเช่น โยคะเพื่อทำให้ลูกสงบลงก่อนเข้านอนตามปกติ
คุณสามารถเล่นสมาธิที่เป็นมิตรกับเด็กซึ่งมีอยู่ในแอพหรือวิดีโอสำหรับลูกน้อยของคุณ โปรดทราบว่าควรหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนและAAPยังแนะนำให้ จำกัด ในช่วงปีแรกของชีวิตของเด็ก ดังนั้นคุณอาจต้องการอนุญาตให้บุตรหลานของคุณฟังสมาธิเท่านั้นและไม่ต้องมีส่วนร่วมกับหน้าจอ
คุณสามารถแนะนำบุตรหลานของคุณผ่านการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องหลังจากที่พวกเขาเข้านอนเพื่อช่วยให้พวกเขามีสมาธิในการผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย
การทำสมาธิด้วยมนต์ การท่องวลีหรือเสียงเดียวกันสามารถช่วยจำกัดความคิดที่ทำให้เสียสมาธิและให้ความสำคัญกับเด็ก ๆ ขณะที่พวกเขาเข้านอน
นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการฝึกสมาธิที่ชื่นชอบต่างๆเข้าด้วยกันเพื่อสร้างกิจวัตรที่สงบเงียบที่บุตรหลานของคุณสามารถทำได้เมื่อพวกเขารู้สึกเครียดหรือต้องการความช่วยเหลือในการนั่งสมาธิ

หากคุณตัดสินใจว่าต้องการลองทำสมาธิกับลูกอย่าลืมทำให้เหมาะสมกับวัยและสนุกสนาน ท้ายที่สุดคุณไม่ต้องการให้ดูเหมือนเป็นการลงโทษรูปแบบหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องนั่งข้างสนามเช่นกัน มีส่วนร่วมกับตัวเอง มันจะทำให้คุณทั้งคู่สนุกยิ่งขึ้น!

สรุปสุดท้าย

ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วที่เราอาศัยอยู่อาจเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาสักครู่ในการปรับตัวและสงบสติอารมณ์โดยเฉพาะก่อนนอน! เช่นเดียวกับการทำสมาธิจะมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่หากคุณมีเด็กที่ดิ้นรนเพื่อละทิ้งความตื่นเต้นในวันนั้นการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ในการรับเพิ่มเติม ด้วยการสร้างสรรค์และทำมันร่วมกันคุณจะสร้างความทรงจำที่สนุกสนานซึ่งทำให้ความผูกพันอันยาวนานกับลูกของคุณ (และอาจช่วยให้คุณทั้งคู่นอนหลับได้มากขึ้น)