กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์

กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสําคัญในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณแม่ต้องพยายามรับผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันในอาหารของพวกเขา และตอนนี้คุณอาจได้อ่านเกี่ยวกับความสําคัญของการทานวิตามินก่อนคลอดทุกวันและหนึ่งในองค์ประกอบที่สําคัญที่สุดของยามหัศจรรย์นี้คือกรดโฟลิก ลองเผชิญหน้ากับมัน: คุณอาจไม่ได้คิดมากกับกรดโฟลิกมาก่อนเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีมีแนวโน้มที่จะได้รับความรุ่งโรจน์มากขึ้น แต่วิตามินบีนี้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในรูปแบบอาหารเป็นสิ่งสําคัญเมื่อมันมาถึงการเจริญเติบโตของทารกที่มีสุขภาพดี นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกรดโฟลิกรวมถึงสิ่งที่เป็นกรดโฟลิกช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณที่คุณควรรับประทานและอาหารที่ให้ความปังที่ใหญ่ที่สุดสําหรับเจ้าชู้ทางโภชนาการของคุณ

กรดโฟลิกคืออะไรและมันทําอะไรได้บ้าง?

กรดโฟลิกเป็นโฟเลตรุ่นสังเคราะห์ซึ่งเป็นวิตามินบี (โดยเฉพาะวิตามินบี 9) ซึ่งเกิดขึ้นในผลไม้ผักและถั่วบางชนิด และกรดโฟลิกพบได้ในวิตามินและอาหารเสริมเช่นขนมปังพาสต้าและซีเรียล สารอาหารนี้ช่วยให้ร่างกายสลายตัวใช้และสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเซลล์ของเรา นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการสร้างดีเอ็นเอและการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง

ทําไมกรดโฟลิกในการตั้งครรภ์จึงมีความสําคัญ?

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์กรดโฟลิกช่วยให้หลอดประสาทตัวอ่อนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสมองและไขสันหลังของทารกปิดอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของทารกและช่วยลดโอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะมีข้อบกพร่องในการคลอดบางอย่าง

เนื่องจากกรดโฟลิกละลายน้ําได้ร่างกายของคุณจึงไม่สามารถเก็บส่วนเกินได้ แทน, มันจะถูกส่งผ่านปัสสาวะของคุณ, ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องเป็นประจํารวมกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดเมื่อคุณตั้งครรภ์. เนื่องจากข้อบกพร่องในการคลอดส่วนใหญ่พัฒนาในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับกรดโฟลิกให้เพียงพอโดยเร็วที่สุด

ประโยชน์ของกรดโฟลิกคืออะไร?

ประโยชน์ของกรดโฟลิกมีมากมายและการวิจัยจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าเมื่อสารอาหารนี้เริ่มต้นในเดือนก่อนการตั้งครรภ์มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สําคัญสําหรับการคาดหวังผู้หญิงและทารกของพวกเขา สิ่งเหล่านี้รวมถึงการลดความเสี่ยงของ:

  • การแท้งบุตร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์เนื่องจากการขาดกรดโฟลิก
  • ข้อบกพร่องของหลอดประสาท ข้อบกพร่องในการเกิดสามประการที่เชื่อมโยงกับกรดโฟลิกไม่เพียงพอคือ spina bifida ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง anencephaly ความเสียหายของสมองชนิดหนึ่งและพบได้น้อย Chiari malformation ซึ่งทําให้เนื้อเยื่อสมองขยายเข้าไปในคลองกระดูกสันหลัง
  • หัวใจพิการ แต่กําเนิด เงื่อนไขเหล่านี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อทารก 40,000 คนต่อปีอาจรวมถึงรูในผนังหัวใจวาล์วแคบเกินไปหรือหลอดเลือดที่เกิดขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง
  • เบาหวานขณะตั้งครรภ์ โรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ประเภทนี้บางครั้งสามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกําลังกายและการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด
  • แรงงานคลอดก่อนกําหนด อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกอาจช่วยป้องกันแรงงานก่อน 37 สัปดาห์
  • ริมฝีปากแหว่งและเพดานปาก กรดโฟลิกอาจช่วยป้องกันข้อบกพร่องของปากนี้ซึ่งริมฝีปากมีช่องเปิดในนั้นและไม่ได้ก่อตัวอย่างถูกต้อง

คุณต้องการกรดโฟลิกเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

ผู้เชี่ยวชาญที่วิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และหน่วยเฉพาะกิจบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา (USPSTF) แนะนําให้ผู้หญิงทุกคนที่อาจตั้งครรภ์หรือผู้ที่วางแผนครอบครัวบริโภคกรดโฟลิกอย่างน้อย 0.4 ถึง 0.8 มก. ในอาหารเสริมประจําวัน

โปรดทราบว่าการเสริมกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์อาจสําคัญยิ่งกว่าการเสริมกรดโฟลิกก่อนคลอดดังนั้นอย่าลืมหารือเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณกับ OB / GYN ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ เป็นการดี, ยาประจําวันของหญิงตั้งครรภ์ควรจะ 600 ไมโครกรัมจากทุกแหล่ง, รวมทั้งอาหารและวิตามินก่อนคลอด.

คุณควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดด้วยกรดโฟลิกเมื่อใด?

แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะตั้งครรภ์ทันทีอย่ารอช้าที่จะเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิก เนื่องจากประมาณครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาไม่ได้วางแผนไว้จึงเป็นเรื่องฉลาดที่จะรับสารอาหารที่สําคัญนี้อยู่แล้วในกรณีที่คุณตระหนักว่าคุณตั้งครรภ์

และข้อบกพร่องในการคลอดที่สําคัญบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสมองและกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งมักจะก่อนที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้ว่าพวกเขาคาดหวัง

อาหารกรดโฟลิกที่ดีที่สุดคืออะไร?

วิตามินก่อนคลอดประจําวันของคุณเป็นเหมือนแผนสํารองทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ – และมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้สึกป่วยเกินไปที่จะกิน ที่กล่าวว่าวิตามินหรืออาหารเสริมไม่สามารถแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพได้ การกินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตมากมายเมื่อคุณคาดหวังเนื่องจากพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารสําคัญอื่น ๆ อีกมากมายเช่นเส้นใยแคลเซียมวิตามินเอและวิตามินซี

และหากคุณกําลังให้นมบุตรผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้ใช้วิตามินรวมของผู้หญิงทุกวันขั้นพื้นฐานที่มี 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนําต่อวันของสารอาหารทั้งหมดรวมถึงกรดโฟลิก คุณสามารถยังคงใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณหรืออาหารเสริมที่ออกแบบมาสําหรับแม่ให้นมบุตร.

บางส่วนของแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโฟเลตที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณรวมถึง:

  • ผักใบเขียวเข้ม: 263 ไมโครกรัมในผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วย
  • อะโวคาโด: 120 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วยหั่น
  • พืชตระกูลถั่ว: 250 ถึง 350 ไมโครกรัมในถั่วหรือถั่วฝักยาว 1 ถ้วย
  • บรอกโคลี: 168 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วยสับและปรุงสุก
  • หน่อไม้ฝรั่ง: 268 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วย
  • บีท: 136 ไมโครกรัมใน 1 ถ้วย
  • ส้ม: 35 ไมโครกรัมใน3/4ถ้วย
  • อาหารเสริมด้วยกรดโฟลิกรวมถึงธัญพืชธัญพืชขนมปังพาสต้าและข้าว

ติดตามการทํางานที่ดีในด้านโภชนาการโดยรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่อุดมด้วยกรดโฟลิกทุกวัน อาหารเสริมตัวนี้, พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ, เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตลูกใหม่ของคุณ.

Mamybabe.com เทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ โรคภัย การออกกำลังกาย การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว แนะนำแบบครบเครื่องเรื่องการออกกำลังกายAlice Run

บทความที่น่าสนใจ

ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ Alice Run อลิซรัน เกมวิ่งเก็บลูกอม ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save