วิธีทำให้ลูกของคุณมีความเคลื่อนไหวทางร่างกายมากขึ้นได้อย่างไร

วิธีทำให้ลูกของคุณมีความเคลื่อนไหวทางร่างกายมากขึ้นได้อย่างไร

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้เด็กพัฒนาและเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี American Heart Association แนะนำให้เด็กและวัยรุ่น (อายุ 6-17 ปี) ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน

ในโลกดิจิทัลในปัจจุบันอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้บุตรหลานของคุณวางอุปกรณ์และทำสิ่งที่กระตือรือร้น แต่ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยเราสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตอนนี้และหากิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบไปตลอดชีวิต

เหตุใดจึงสำคัญที่เด็ก ๆ ต้องกระตือรือร้น

เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่เพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคและปัญหาสุขภาพต่างๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี! นอกจากนี้ยังมีประโยชน์บางประการที่อาจดึงดูดความสนใจจากลักษณะการแข่งขันของเด็ก ๆ และต้องการทำให้ดีที่สุด

เด็กที่กระตือรือร้นมีแนวโน้มที่จะมี:

  • น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
  • กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
  • สุขภาพหัวใจและสมองดีขึ้น
  • ปรับปรุงการทำงานของสมองรวมถึงความจำความสนใจและการแก้ปัญหา
  • การเข้าเรียนและผลการเรียนดีขึ้น โดยเฉพาะวิชาคณิตศาสตร์ การอ่านและการเขียน
  • ลดความเสี่ยงในระยะยาวของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
  • ความเครียดน้อยลงและอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง
  • พฤติกรรมในห้องเรียนที่ไม่เหมาะสมและรบกวนสมาธิน้อยลง
  • สุขภาพจิตดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจรวมถึงความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง

เราจะกระตุ้นให้ลูกกระตือรือร้นได้อย่างไร?

เด็กมีความกระตือรือร้นโดยธรรมชาติ เมื่อเติบโตเป็นวัยรุ่นพวกเขามักจะไม่ค่อยกระตือรือร้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่อาจต้องการการสนับสนุนและกำลังใจมากขึ้นเพื่อให้มีความกระตือรือร้น อย่าแปลกใจหรือผิดหวังหากความสนใจของลูก ๆ เปลี่ยนไปหรือพวกเขาหมดความสนใจในกิจกรรมที่พวกเขาเคยรัก ช่วยพวกเขาค้นหากิจกรรมอื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้แทนที่จะกลายเป็นไม่ได้ใช้งาน

คำแนะนำบางส่วนที่อาจช่วยได้มีดังนี้

  • เป็นแบบอย่างสำหรับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เริ่มเคลื่อนย้ายมากขึ้น  กับตัวเองและหาวิธีที่จะได้อยู่ด้วยกันที่ใช้งานอยู่เป็นครอบครัว
  • กิจกรรมทางกายควรเป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็กและวัยรุ่น กระตุ้นให้เด็กพยายามทำกิจกรรมต่อไปเพื่อค้นหาสิ่งที่พวกเขาชอบและจะยึดติด อย่าใช้กิจกรรมทางกายเป็นการลงโทษ
  • ลดหรือ จำกัดเวลาอยู่หน้าจอซึ่งรวมถึงการดูโทรทัศน์เล่นวิดีโอเกมและใช้อุปกรณ์ดิจิทัล อย่าใช้ทีวีหรืออุปกรณ์เป็นพี่เลี้ยงเด็ก
  • ให้โอกาสเด็ก ๆ ได้มีส่วนร่วม มอบของเล่นและเกมให้พวกเขา เช่น จักรยาน สเก็ตบอร์ดโรลเลอร์ สเก็ตสกู๊ตเตอร์เชือกกระโดด ลูกบอลและอุปกรณ์กีฬา
  • สนับสนุนการมีส่วนร่วมในกีฬาการเต้นรำและกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่ง ทำความคุ้นเคยกับสิ่งอำนวยความสะดวกในชุมชนใกล้ตัวคุณเช่นสระว่ายน้ำศูนย์นันทนาการทางจักรยานและสวนสาธารณะ เมื่อปลอดภัยแล้วให้พวกเขาเดินหรือขี่จักรยานแทนการขับรถเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินหรือขี่จักรยานไปโรงเรียนหรือที่ป้ายรถเมล์ด้วยกัน
  • หากลูกของคุณไม่ได้ใช้งานมากในตอนนี้ให้เริ่มอย่างช้าๆ เพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของกิจกรรมทีละน้อยในแต่ละสัปดาห์หรือมากกว่านั้น วิธีนี้อาจช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวหรือบาดเจ็บและปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นโดยไม่ท้อถอย การสรรเสริญรางวัลและการให้กำลังใจช่วยให้เด็ก ๆ กระตือรือร้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของคุณพิการหรือมีน้ำหนักเกินไม่พร้อม?

เด็กทุกคนแม้กระทั่งเด็กที่มีความสามารถแตกต่างกันก็จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกาย กิจกรรมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของเด็กที่มีปัญหาด้านความพิการหรือน้ำหนักตัว

สนับสนุนพวกเขาในการใช้งานให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบพวกเขากับเด็กคนอื่น ๆ หรือทำให้พวกเขาอับอายหากพวกเขาไม่สามารถทำได้มากนัก เฉลิมฉลองความสำเร็จและความสำเร็จของพวกเขา เหนือสิ่งอื่นใดรักษาความปลอดภัยและสนุก!

ติดต่อภายนอกได้อย่างไร?

เราทุกคนได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวมากขึ้นและนั่งน้อยลง คุณจะเพิ่มวิธีที่ง่ายและสนุกเพื่อย้ายไปสู่กิจวัตรประจำวันของครอบครัวคุณได้อย่างไร

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาคมโรคหัวใจอเมริกันคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

ต้องการช่วยให้เด็ก ๆ ทุกคนมีโอกาสออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่? เรียนรู้วิธีการที่จะสนับสนุนในชุมชนของคุณโดยการลงทะเบียนสำหรับสุขภาพเด็ก

Leave a Comment

Your email address will not be published.

7 + 71 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save